การลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ได้ซึ่งจะทำให้คุณลดนิ้วได้เป็นงานหนักและต้องใช้เวลา ไม่มีสูตรวิเศษใดที่จะทำให้มันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหรือง่ายดาย แต่ความพยายามนั้นคุ้มค่า อย่างไรก็ตามมี 'เคล็ดลับ' บางประการที่คุณสามารถพิจารณาเพื่อช่วยให้คุณดูผอมลงรอบเอวในระยะสั้นในขณะที่คุณกำลังลดขนาดเอวอย่างถาวร
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ใช้เคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้ดูผอมลง
- หนึ่ง ลองพอกตัวที่บ้าน. ในการพันผ้านี้คุณจะต้องใช้โลชั่นห่อพลาสติกใสและผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ใช้ซ้ำได้ (เช่นเดียวกับที่คุณใช้กับข้อมือเคล็ด) เมื่อคุณได้รับสิ่งของที่จำเป็นแล้วให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ก่อนเข้านอน:
- ทาโลชั่นที่ท้องและเอวเป็นชั้นหนา อย่านวดโลชั่นเข้าสู่ผิวมากเกินไป
- เอาพลาสติกใสมาพันรอบเอวด้านบนของที่ใส่โลชั่น คุณอาจต้องพันพลาสติกรอบเอวสองถึงสามครั้ง ห่อพลาสติกไม่ควรหลวม แต่ควรแน่นพอที่จะไม่หลุดออก
- พันผ้าพันแผลยางยืดรอบเอวไว้ด้านบนของแรปพลาสติก พันผ้าพันแผลให้แน่นโดยสอดปลายเข้าไปในส่วนที่พันไว้แล้ว
- นอนห่อตัวตลอดทั้งคืนและนำออกในตอนเช้า คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างเล็กน้อยในขนาดเอวของคุณ แต่โปรดทราบว่าเป็นเพียงชั่วคราว
- 2 รัดตัว. เครื่องรัดตัวมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ เสื้อรัดรูปแบบ 'เหมือนจริง' ที่ออกแบบมาเพื่อตัดขอบรอบเอวของคุณมีกระดูกเหล็กและผ้าไม่ยืดหลายชั้น คุณสามารถซื้อรัดตัวสำเร็จรูปได้ที่ร้านขายชุดชั้นในหรือจะสั่งทำเองก็ได้
- คอร์เซ็ตสามารถช่วยให้เอวของคุณดูเล็กลง 2 - 4 'เพียงแค่สวมใส่
- คอร์เซ็ตเพราะรัดแน่นยังช่วยให้คุณกินน้อยลงเพราะคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสวมชุดรัดรูปซึ่งสามารถช่วยให้คุณดูผอมลงได้เช่นกัน แต่ใช้วัสดุที่แตกต่างจากรัดตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อเครื่องแต่งกายที่มีทั้งชุดชั้นในเสื้อชั้นในและอื่น ๆ
- 3 สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูผอมลง กุญแจสำคัญในการแต่งตัวเพื่อให้คุณดูผอมลงคือหลีกเลี่ยงสิ่งของเช่นคาปริสกางเกงพลีทกางเกงขาสั้นทรงยาวหรือกระโปรงที่ไม่มีรูปทรงที่ยาวลงไปถึงน่องของคุณเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่พอดีตัวและเลือกสิ่งของดังต่อไปนี้:
- กางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวสีเข้มที่ยาวลงไปถึงข้อเท้าหรือ 1-2” ใต้ข้อเท้าของคุณ เสื้อเชิ้ตยาวเสื้อคลุมหรือเสื้อสเวตเตอร์ที่ไม่มีถุง กระโปรงดินสอยาวถึงเข่า หรือกระโปรงทรงเอ
- กระโปรง Maxi. นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการทำให้คุณดูผอมลงเพราะทำให้คุณมีเส้นแนวตั้งที่ยาวขึ้นและทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น สีทึบจะทำงานได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงกระโปรงที่มีจีบกระเป๋าใหญ่เลเยอร์และขอบเอวยางยืดหนา จับคู่กระโปรงแม็กซี่กับท่อนบนและส้นเท้าพอดี
- กางเกงยีนส์ที่มีเอวสูงขึ้นหรือสูงขึ้น กางเกงยีนส์เอวต่ำในขณะที่มีสไตล์ แต่น่าเสียดายที่สามารถสร้างรูปลักษณ์ด้านบนของมัฟฟินรอบเอวของคุณซึ่งไม่ได้ดูอวดดีเลย เช่นเดียวกับเสื้อผ้าชิ้นอื่น ๆ กางเกงยีนส์เอวสูงทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นซึ่งจะทำให้คุณดูผอมลง เก็บเสื้อของคุณไว้ในกางเกงยีนส์ด้วย
- เข็มขัดรัดรูปสำหรับเสื้อเชิ้ตเดรสและเสื้อโค้ท ซึ่งจะช่วยกำหนดรอบเอวตามธรรมชาติและอวดส่วนเว้าส่วนโค้ง
- ลองสวมรองเท้าหุ้มส้น เพื่อช่วยให้ขาของคุณดูเพรียวขึ้นและยาวขึ้นทั้งตัวให้สวมส้นสูงอย่างน้อย 2.5 นิ้วหรือสูงกว่า นอกจากนี้ยังช่วยในการสวมใส่ส้นเท้าที่ค่อนข้างแหลมเมื่อเทียบกับนิ้วเท้าสี่เหลี่ยม อย่าใส่ตลอดเวลาการสวมรองเท้าส้นสูงซ้ำ ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายและท่าทางของคุณได้
- 4 เลือกสีและลวดลายสำหรับเสื้อผ้าของคุณ มีหลายสีและลวดลายให้คุณเลือกสำหรับเสื้อผ้าที่จะช่วยให้คุณดูผอมลงโดยเฉพาะบริเวณเอว
- สีดำเป็นสีคลาสสิกที่เข้าได้กับทุกสิ่ง แต่นอกจากจะเป็นตัวเลือกสีที่ดีสำหรับจุดประสงค์ในการประสานงานแล้วยังเป็นตัวเลือกสีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้ตัวเองดูผอมลง สีดำ (และน้ำเงินเข้มเขียวและแดง) สามารถสร้างภาพลวงตาของเส้นแนวตั้งที่ยาวซึ่งบางส่วนของร่างกาย
- ลายเส้นแนวตั้งสร้างภาพลวงตาที่คล้ายกับสีดำและจะมีประโยชน์เมื่อคุณพยายามทำให้ตรงกลางดูเล็กลง หากคุณสวมกางเกงหรือกระโปรงลายทางแนวตั้งจะช่วยให้ขาของคุณดูยาวขึ้นและผอมลงซึ่งจะทำให้ช่วงกลางและส่วนบนของคุณบางลงด้วย
- 5 ปกปิดส่วนที่เป็นปัญหาและอวดพื้นที่ที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณมีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณไม่ชอบและต้องการปกปิดไว้บ้างให้สวมสีเข้มในบริเวณนั้น ในทางกลับกันหากคุณมีพื้นที่ที่ต้องการอวดให้ใช้สีสว่าง
- 6 สวมเสื้อชั้นในตัวใหม่ให้เหมาะสม . น่าเสียดายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องใส่เสื้อชั้นในที่มีขนาดไม่ถูกต้อง เมื่อเสื้อชั้นในมีขนาดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณมีส่วนเว้าส่วนโค้งผิดตำแหน่ง หน้าอกของคุณควรมีความสูงที่เหมาะสมเหนือเอวซึ่งจะช่วยทำให้คุณดูผอมลง
- ก่อนที่จะเลือกเสื้อชั้นในใหม่ให้ตรวจวัดอย่างเหมาะสมโดยผู้เชี่ยวชาญในแผนกชุดชั้นในของห้างสรรพสินค้า นอกจากนี้ยังควรชี้ให้เห็นเคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณสามารถมองหาได้ในชุดชั้นใน
- 7 ยืนและนั่งด้วยท่าทางที่ดี ท่าทางที่ดีสามารถทำให้คุณดูผอมลงได้ แต่ก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน การยืนและนั่งด้วยท่าทางที่ดีจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- ประเมินท่าทางของคุณโดยยืนโดยให้หลังพิงกำแพงโดยไม่สวมรองเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดันตัวของคุณเพื่อให้ส้นเท้าและก้นกดติดกับผนังด้านหลังคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้ระหว่างผนังและหลังส่วนล่างรอบเอว หากพื้นที่มีขนาดใหญ่กว่าความกว้างของมือคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายในท่าทางของคุณ
- ท่าทางที่ดีเมื่อคุณยืนรวมถึงการรักษาไหล่ของคุณกลับและอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย ดึงหน้าท้องของคุณ ทำให้เท้าของคุณกว้างสะโพกออกจากกัน ยืนในลักษณะที่คุณมีความสมดุลเท่ากันทั้งสองเท้า ไม่ล็อคเข่าของคุณ
- ท่าทางที่ดีเมื่อคุณนั่ง ได้แก่ การเลือกเก้าอี้ที่เท้าทั้งสองข้างของคุณสามารถวางบนพื้นได้อย่างสบาย เลือกเก้าอี้ที่ช่วยให้คุณนั่งโดยให้หลังพิงพนักเก้าอี้ - วางหมอนไว้ด้านหลังส่วนล่างหากจำเป็นเพื่อให้รู้สึกสบายตัว จับหัวของคุณตรงโดยให้คางของคุณซุกไว้เล็กน้อย ทำให้หลังและคอตรง แต่สบาย ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและสบาย
วิธี 2 จาก 3: การดูแลรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
- หนึ่ง อาหารว่างเพื่อสุขภาพ ขนมโดยทั่วไปไม่เลว แต่เป็นสิ่งที่คุณเลือกสำหรับขนมขบเคี้ยวที่อาจทำร้ายโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณ การมีอะไรกินทุกๆ 2.5 - 3 ชั่วโมงจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงสมดุลตลอดทั้งวัน แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณกินของถูก
- หลีกเลี่ยงของว่างที่มีแคลอรี่ไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งจะรวมถึงสินค้าต่างๆเช่นชิปคุกกี้ช็อกโกแลตแท่งเบเกิลเพรทเซิล
- เลือกของว่างที่มีไฟเบอร์สูงเช่นเมล็ดธัญพืชถั่วและผักผลไม้บางชนิด
- เลือกของว่างที่มีสารอาหารที่ดีในปริมาณสูงเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันถั่ว
- 2 งดดื่มโซดาลดน้ำหนัก. นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าสารให้ความหวานเทียมบางชนิดในโซดาไดเอทหลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังบริโภคน้ำตาลจริง เนื่องจากร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังบริโภคน้ำตาลจึงหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อเตรียมพร้อม เมื่อไม่มีน้ำตาลจริงในการเผาผลาญอินซูลินจะกักเก็บไขมันไว้แทนที่จะเผาผลาญ
- มีสารทดแทนน้ำตาลหลายประเภทในท้องตลาดซึ่งแต่ละชนิดมีประโยชน์และปัญหาของตัวเอง รู้ความแตกต่างระหว่างชนิดต่างๆและผลกระทบที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ Mayo Clinic นำเสนอภาพรวมที่นี่: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3 กินโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่ได้บริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมันเพียงพอ แต่กินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปแทน การทานคาร์โบไฮเดรตจะผลิตน้ำตาลซึ่งโดยปกติร่างกายของเราใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเราก็จะผลิตน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลส่วนเกินนี้จะเปลี่ยนเป็นน้ำหนักส่วนเกิน หรืออีกทางหนึ่งโปรตีนไม่ติดมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้กระชับ
- โปรตีนไม่ติดมัน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำถั่วถั่วชิกพีควินัวสเต็กทรงกลมเนื้อย่างเนื้อสันในเนื้อสันนอกเนื้อสันในหมูแฮมและไก่ไร้หนังและไก่งวง
- 4 ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภค ไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มนิ้วให้เอวของคุณในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยดึงนิ้วออกจากเอวของคุณได้ ไขมันอิ่มตัวบอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวจะบอกให้ร่างกายของคุณลดปริมาณไขมันที่เก็บไว้และช่วยปรับสมดุลของระดับอินซูลิน
- ไขมันอิ่มตัวมักพบในอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้และขนมอบ นอกจากนี้ยังพบในเนื้อแดง
- แทนที่จะทอดของสำหรับมื้ออาหารให้อบย่างหรือย่างเนื้อสัตว์
- ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
- แลกไข่ขาวสองฟองเป็นไข่ทั้งฟองในสูตรอาหาร
- ใช้สมุนไพรเครื่องเทศน้ำมะนาวและรสชาติปรุงอาหารประเภทอื่น ๆ แทนการใส่เนยหรือมาการีน
- 5 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ จากการศึกษาพบว่าทุก ๆ 10 กรัมของเส้นใยเสริมที่คุณกินต่อวันคุณสามารถลดไขมันได้ 3.7% ในช่วง 5 ปี วิธีหนึ่งที่ง่ายและรวดเร็วในการรับไฟเบอร์มากขึ้นคือกินถั่ว½ถ้วยทุกวัน
- แหล่งที่มาที่ดีอื่น ๆ ของไฟเบอร์ ได้แก่ ซีเรียลรำเกล็ดขนมปังธัญพืชส้มราสเบอร์รี่มันฝรั่งอบแครอทครีมและลูกแพร์
- ถั่วกระป๋องมักมีโอกาสน้อยที่จะทำให้ท้องอืดและเป็นแก๊สมากกว่าพันธุ์สดหากคุณกังวลว่าอาจเป็นปัญหา
- 6 เปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียว น่าเสียดายที่การดื่มกาแฟจำนวนมากที่เต็มไปด้วยครีมและน้ำตาลอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่การดื่มชาเขียวทุกวันสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้จริง ชาเขียวมีสารคาเทชินซึ่งพบว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
- 7 เปลี่ยนประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภค คาร์โบไฮเดรตมีทั้งแบบธรรมดาและแบบซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นประเภทที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถดีสำหรับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างน้อยสามส่วน (เช่นเมล็ดธัญพืช) ทุกวัน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องและข้าวสาลี
- การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ได้แก่ ของที่ทำจากแป้งกลั่นรวมทั้งขนมปังขาวพาสต้าและของอื่น ๆ เช่นข้าวขาว
- 8 เพิ่มพริกไทยให้มากขึ้นในอาหารของคุณ พริกไทยมีสารที่เรียกว่าไพเพอรีน ไพเพอรีนอาจช่วยลดการอักเสบและป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมัน (หรือที่เรียกว่า adipogenesis)
- 9 ดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตทุกวัน ดาร์กช็อกโกแลตโดยเฉพาะชนิดที่มีระดับโกโก้อย่างน้อย 70% ได้รับการแสดงในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้จริง เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีสิ่งที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ซึ่งดีต่อหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถลดการอักเสบได้
- ลองเพิ่มดาร์กช็อกโกแลตวันละสองส่วนในมื้ออาหารของคุณ
- 10 รวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณ แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณลดระดับกลูโคสและอินซูลินที่อดอาหารและอาจช่วยป้องกันการกักเก็บของเหลว
- แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปีรับประทานแมกนีเซียมอย่างน้อยวันละ 400 มก. และผู้ที่อายุ 31 ปีขึ้นไปควรรับประทาน 420 มก. ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 18 ปีควรรับประทาน 310 มก. ต่อวันและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีควรรับประทาน 320 มก. ต่อวัน
- แหล่งอาหารของแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วผักโขมนมถั่วเหลืองถั่วอะโวคาโดข้าวกล้องกล้วยปลาแซลมอนและปลาอื่น ๆ
วิธี 3 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ
- หนึ่ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแกนหลักร่วมกัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (หรือแบบแอโรบิค) จะช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ การออกกำลังกายหลักจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายแกนกลางเพื่อให้เอวของคุณกระชับได้โดยไม่ต้องคาร์ดิโอกล้ามเนื้อจะซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน
- การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 45 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- 2 ลองนั่ง dropkick แบบฝึกหัดนี้จะทำให้ควอดริเซ็ปของคุณแข็งแรงขึ้น นั่งบนเสื่อออกกำลังกายโดยให้ขาทั้งสองข้างยื่นออกไปข้างหน้า ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกและจับไว้ที่นั่นด้วยมือทั้งสองข้าง งอเท้าซ้ายของคุณ ในขณะที่รักษาขาซ้ายให้ตรงให้ยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากพื้นและถือไว้ให้นานที่สุด
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับขาซ้ายหลาย ๆ ครั้งจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับขาขวา
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
- 3 วิดพื้น. การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าลงบนเสื่อออกกำลังกาย ให้แขนและหลังตรง จากนั้นงอแขนของคุณเพื่อให้คุณลดส่วนหน้าลงจนเกือบแตะพื้น กอดร่างกายไว้ที่นั่นสักครู่แล้วดันกลับขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
- 4 ดำเนินการวางขา การออกกำลังกายนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย ยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อให้ต้นขาทำมุม 90 องศากับพื้นและน่องทำมุม 90 องศากับต้นขา วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก ในขณะที่รักษาขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งนี้ให้ลดลงไปที่พื้นและแตะส้นเท้าของคุณกับพื้น จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกขาขึ้นอีกครั้ง
- ให้หลังของคุณนอนราบกับพื้นตลอดการออกกำลังกายนี้
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
- 5 กระทืบหน้าท้องด้วย X crunch การออกกำลังกายนี้จะทำให้หน้าท้องส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้น นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น พับมือไว้ข้างหลังคอ - พยายามเอานิ้วแตะไหล่ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อท้องเท่านั้นในการกระทืบแล้วย่อตัวลงอีกครั้ง
- เพื่อไม่ให้เจ็บคอให้แกล้งทำเป็นว่าคุณมีลูกเทนนิสอยู่ใต้คางกับหน้าอกของคุณ คางของคุณไม่ควรเข้าใกล้หน้าอกมากไปกว่านี้
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
- 6 นั่งบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น การออกกำลังกายนี้จะทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น หาผนังที่ปลอดจากเฟอร์นิเจอร์และสิ่งของอื่น ๆ ยืนหันหลังให้กำแพงนี้แล้วเริ่มย่อตัวลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้ ในขณะที่คุณลดร่างกายให้พิงหลังกับผนัง วางมือเบา ๆ ที่ต้นขา ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ให้เท้าของคุณแยกความกว้างสะโพกตลอดการออกกำลังกายนี้
- ออกกำลังกายเพื่อดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที
- ให้หลังตรงกับผนัง ต้นขาของคุณควรทำมุม 90 องศากับผนังและน่องของคุณควรขนานกับผนัง
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
- 7 เป็นซูเปอร์แมน การออกกำลังกายนี้จะทำให้หลังส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น นอนราบบนเสื่อออกกำลังกาย เหยียดขาออกไปข้างหลังและยื่นแขนออกไปข้างหน้า ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมกันค้างไว้ในท่านี้ให้นานที่สุด
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
- 8 เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ พวกเราหลายคนมีชีวิตการทำงานที่ไม่ยอมให้เคลื่อนไหวในแต่ละวันมากนักโดยปกติจะเป็นเพราะเราติดอยู่ที่โต๊ะทำงานจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน พยายามลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ บ่อยๆเมื่อคุณนั่งอยู่สักพัก ถ้าเป็นไปได้เลือกทำงานที่โต๊ะยืน กิจกรรมเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มในวันของคุณที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มีประโยชน์:
- ลงจากป้ายรถบัสก่อนเวลาและเดินต่อไปอีกไกล
- เดินขึ้นลงทุกทางเดินในร้านขายของชำอย่างตั้งใจแม้ว่าคุณจะต้องการสิ่งของเพียงไม่กี่ชิ้นก็ตาม
- จอดรถของคุณที่ด้านในสุดของที่จอดรถแทนที่จะอยู่ใกล้ประตู
- 9 เพิ่มฮูลาฮูปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การใช้ฮูลาฮูปเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณในขณะที่ทำอะไรสนุก ๆ นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในปริมาณเดียวกับการวิ่งบนลู่วิ่งและมีแรงกระแทกต่ำคุณจึงไม่เจ็บเข่า
- เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมเมื่อใช้ฮูลาฮูปให้แน่ใจว่ามันอยู่เหนือสะโพกของคุณ
- ห่วงสำหรับการออกกำลังกายได้เพิ่มน้ำหนักเพื่อช่วยในการออกกำลังกายของคุณ มองหาห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อย 40” และหนักประมาณ 1 - 2 ปอนด์
- เพิ่มการเล่นฮูลาฮูปให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเช่นทำครั้งละ 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่นิ้วในหนึ่งเดือน?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองไม่มีวิธีใดที่จะระบุได้เนื่องจากทุกคนต่างกัน แต่ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยจำไว้ว่าร่างกายของคุณจะดึงพลังงานจากเซลล์ไขมันไปทั่วร่างกาย - คำถามขนาดเอวของฉันควรเป็นเท่าไหร่?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองคำตอบขนาดเอวที่แข็งแรงวัดเป็นอัตราส่วนที่สัมพันธ์กับขนาดสะโพก ตั้งเป้าไว้ที่อัตราส่วนเอวต่อสะโพก 0.9: 1.0 ดังนั้นหากสะโพกของคุณอยู่ที่ 38 นิ้วการวัดรอบเอวของคุณควรอยู่ที่ 34 นิ้วหรือน้อยกว่า - คำถามคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์เพื่อเอานิ้วออกจากเอว?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert คำตอบทุกคนแตกต่างกันจึงไม่มีสูตรสำเร็จ ร่างกายของคุณอาจเผาผลาญไขมันจากที่อื่นก่อนที่จะเผาผลาญไขมันจากรอบเอวของคุณและถูกควบคุมโดยพันธุกรรม - คำถามคุณลดขนาดรอบเอวได้อย่างไร?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองการลดไขมันด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่สามารถช่วยลดขนาดเอวได้ - คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการลดเอวของคุณ?ลอร่าฟลินน์
ลอร่าฟลินน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันการแพทย์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โค้ชกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและนักโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองโดยมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการเป็นผู้ฝึกสอนช่วงล่าง TRX ลอร่าดำเนินโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเธอเองซึ่งตั้งอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงลอร่าฟลินน์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก NASM มันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณและน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกรับจริงๆ การลดขนาดรอบเอวทำได้ง่ายกว่ามากหากคุณมีน้ำหนักตัวเยอะกว่าการลดน้ำหนักหากคุณค่อนข้างผอม โดยส่วนใหญ่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ - คำถามฉันจะทำเช่นนี้ได้อย่างไรถ้าพ่อแม่คอยดูแลฉันอยู่เสมอ? คุณไม่จำเป็นต้องซ่อนมัน อย่าพูดถึงน้ำหนักของคุณหากคุณไม่ต้องการเพียงแค่บอกว่าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ถามว่าพ่อแม่ของคุณสามารถซื้อขนมที่ดีต่อสุขภาพ / ทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มีส่วนร่วม ขี่จักรยานใช้ฮูลาฮูปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ ฯลฯ
- คำถามการข้ามสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้หรือไม่? แน่นอนว่าการกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับการเดินวิ่งขี่จักรยาน ฯลฯ
- คำถามถ้าฉันไม่อยากแสดงให้ใครเห็นว่าฉันพยายามมีสุขภาพดีขึ้น? คุณไม่จำเป็นต้องซ่อนมัน! หากคุณต้องการจริงๆคุณก็ไม่สามารถบอกใครได้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หากใครถามเกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณเพียงแค่บอกว่ารสนิยมในอาหารของคุณเปลี่ยนไปและคุณได้เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ คุณไม่จำเป็นต้องอายที่จะลดน้ำหนัก แต่มันเป็นสิ่งที่ดี!
- คำถามที่ฉันลองทำมา 1 เดือน แต่ร่างกายของฉันมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ฉันควรทำอะไรอีก? อาหารอาจไม่เหมาะสมหรือบางทีคุณอาจผลักดันตัวเองออกกำลังกายหนักเกินไปซึ่งอาจแสดงผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ลองอาหารที่แตกต่างกันและกิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ละคนมีความแตกต่างกันดังนั้นสิ่งที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง
- คำถามการออกกำลังกายจะช่วยลดขนาดเอวได้หรือไม่? การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเปลี่ยนอาหารจะช่วยลดไขมันได้จึงช่วยลดขนาดเอวของคุณได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและลดความเครียด ความเครียดเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนจะเพิ่มปริมาณอินซูลินในร่างกายของคุณ การรวมกันของเคมีในร่างกายนี้ส่งผลให้ร่างกายของคุณกักเก็บไขมันและเพิ่มนิ้วที่เอวของคุณ
- นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการนอนน้อยมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินมากขึ้น การอดนอนจะเพิ่มฮอร์โมนที่เรียกว่าเกรลินซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้
- คุณควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและเย็นสบายในขณะที่คุณนอนหลับ
- งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
- นอนเตียงเดิมและเวลาตื่นทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
โฆษณา
คำเตือน
- หากคุณมีอาการป่วยใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารหรือเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
