วิธียืดมือ

การเหยียดมือเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหรือปรับปรุงความคล่องแคล่วของมือ หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือได้รับบาดเจ็บซ้ำ ๆ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวได้ นอกจากนี้ยังมีการยืดที่สามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของมือในขณะที่บรรเทาอาการปวดบางส่วนที่เกิดจากโรคข้ออักเสบและโรคเรื้อรังอื่น ๆ

วิธี หนึ่ง จาก 3: การยืดนิ้วมือและข้อมือ

หนึ่ง งอนิ้วแต่ละนิ้ว เริ่มต้นด้วยมือขวาของคุณยื่นแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและนิ้วชี้ขึ้น ใช้มือซ้ายของคุณเอื้อมออกและค่อยๆดึงกลับมาที่นิ้วแต่ละนิ้วโดยเริ่มจากนิ้วชี้ตามด้วยนิ้วกลางแหวนและนิ้วก้อย
- ยืดนิ้วแต่ละนิ้วค้างไว้สองสามครั้ง
- ทำซ้ำการยืดโดยใช้นิ้วมือซ้าย
2 เหยียดข้อมือแขนเดียว ยื่นแขนขวาออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและนิ้วชี้ขึ้น ใช้มือซ้ายค่อยๆดึงนิ้วทั้งสี่กลับมาโดยงอมือไปข้างหลัง
- ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย
- คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อโดยใช้นิ้วชี้ลงในขณะที่ใช้แรงกดที่ส่วนบนของนิ้วมือเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านบนของมือและปลายแขน
3 ทำตำแหน่งอธิษฐาน ในขณะที่คุณนั่งหรือยืนให้วางฝ่ามือของคุณพร้อมกับนิ้วของคุณให้ตรง งอข้อศอกและลดมือลงประมาณเอวหรือวางไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะข้างหน้าคุณ
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
4 สอดนิ้วเข้าด้วยกัน สอดนิ้วเข้าด้วยกันโดยให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอก จากนั้นเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้วงอนิ้วที่ประสานกันเบา ๆ จากนั้นเอื้อมแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับหลัง
- ยืดแต่ละครั้งประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
5 งอนิ้วหัวแม่มือเข้าหาข้อมือ ยื่นแขนขวาออกไปข้างหน้า จากนั้นจับนิ้วหัวแม่มือด้วยมือซ้ายแล้วค่อยๆดึงนิ้วหัวแม่มือเข้าหาข้อมือ
- ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
- ระวังอย่าบีบแรงเกินไปจนเจ็บมือ
โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การออกกำลังกายมือ Arthritic

หนึ่ง งอนิ้วหัวแม่มือของคุณบนฝ่ามือของคุณ เริ่มต้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆงอนิ้วหัวแม่มือของคุณผ่านฝ่ามือและแตะที่ฐานของนิ้วก้อย กลับหัวแม่มือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
- คุณยังสามารถเลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปบนฐานนิ้วของคุณอย่างช้าๆจนกระทั่งถึงฐานของพิ้งกี้
2 ม้วนนิ้วของคุณ ยื่นแขนออกไปข้างหน้าจับมือและนิ้วยื่นตรงและชิดกันเหมือนกำลังจับมือ จับข้อนิ้วของคุณให้ตรงและค่อยๆม้วนปลายนิ้วเข้าหาฝ่ามือ ยืดนิ้วของคุณให้ตรงและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละมือ
3 ทำให้กำปั้น วางแขนข้อมือและมือไว้บนโต๊ะโดยใช้มือและนิ้วเหยียดตรงเข้าหากันเหมือนจับมือกัน โดยไม่ต้องบีบนิ้วค่อยๆงอนิ้วเข้าหามือเพื่อกำหมัดและโอบนิ้วหัวแม่มือไว้รอบนอกนิ้ว เปิดมือและเหยียดนิ้วให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งสำหรับแต่ละมือ
4 แตะปลายนิ้วจรดหัวแม่มือ เริ่มต้นด้วยมือและนิ้วตรงและชิดกันเหมือนกำลังจับมือ จากนั้นค่อยๆแตะนิ้วแต่ละนิ้วไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณแล้วสร้างรูปตัว O เริ่มต้นด้วยดัชนีของคุณแล้วตามด้วยนิ้วกลางแหวนและนิ้วก้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละมือหลาย ๆ ครั้ง
5 กางนิ้วทีละนิ้ว วางฝ่ามือลงบนพื้นผิวเรียบ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้ว จากนั้นขยับนิ้วทีละนิ้วไปทางนิ้วหัวแม่มือเริ่มต้นด้วยนิ้วชี้และตามด้วยนิ้วกลางแหวนและนิ้วก้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละมือหลาย ๆ ครั้ง
6 ยกนิ้วขึ้นทีละนิ้ว วางมือบนโต๊ะหรือแม้แต่บนตัก จากนั้นให้ยกนิ้วขึ้นทีละนิ้ว ในขณะที่คุณทำเช่นนี้พยายามให้นิ้วที่เหลือของคุณวางบนพื้นผิวของโต๊ะหรือบนตักให้แน่น ทำเช่นนี้สองสามครั้งกับแต่ละนิ้วในแต่ละมือ
7 หยิกนิ้วด้วยแถบยางยืด นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับนิ้วของคุณโดยใช้แถบต้านทานแสงเพื่อทำลอนนิ้ว วางปลายด้านหนึ่งของแถบไว้ใต้ฝ่าเท้าและคล้องปลายอีกด้านหนึ่งรอบนิ้วใกล้ปลายนิ้ว จากนั้นงอนิ้วเข้าหาตัว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัดไม่มีแรงต้านมากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจเมื่อยนิ้วได้
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของมือ

หนึ่ง งอข้อมือของคุณ วางแขนของคุณไว้บนโต๊ะโดยคว่ำฝ่ามือลงและมือของคุณห้อยออกจากขอบโต๊ะ ใช้ผ้าขนหนูรีดใต้ข้อมือค่อยๆขยับมือขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
- คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยพลิกแขนและหงายฝ่ามือขึ้น
- คุณยังสามารถถือดัมเบลไว้ในมือเพื่อให้มีแรงต้านมากขึ้น
2 หมุนปลายแขนของคุณ ยืนหรือนั่งโดยให้แขนของคุณอยู่ข้างๆ งอข้อศอก 90 องศาแล้ววางมือตรงโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หมุนแขนของคุณโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นแล้วลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
3 โบกมือของคุณ. วางแขนของคุณบนโต๊ะและวางข้อมือของคุณบนผ้าขนหนูที่ม้วนขึ้น ยื่นมือออกไปตรงๆโดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน วางแขนบนโต๊ะโดยเลื่อนมือขึ้นลงราวกับว่าคุณกำลังโบกมือ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งและใช้แขนอีกข้าง
4 ขยับมือของคุณผ่านการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง เริ่มต้นด้วยการยื่นนิ้วออกมาตรงๆจากนั้นขยับนิ้วเข้าหาฝ่ามือโดยให้ตรงที่สุด กลับไปที่มือที่เหยียดตรงแล้วหุบมือเข้าหากันโดยให้นิ้วหัวแม่มือขดรอบนิ้ว ยืดนิ้วของคุณให้ตรงและค่อยๆกำปั้นตรงโดยงอข้อนิ้ว แต่นิ้วของคุณไม่งอ ทำซ้ำชุดการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง โฆษณา