วิธีหยุดปวดไหล่

อาการปวดไหล่พบได้บ่อยและมีสาเหตุหลายประการตั้งแต่การดึงกล้ามเนื้อธรรมดาไปจนถึงข้อเคลื่อน สาเหตุที่ไหล่มีความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บมากก็คือมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อใด ๆ ในร่างกายมากที่สุด นอกจากนี้อาการปวดไหล่บางครั้งอาจมาจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นคอหลังกลางหลังหรือแม้แต่หัวใจ ในกรณีส่วนใหญ่การใช้สามัญสำนึกและปฏิบัติตามวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆก็เพียงพอแล้ว หยุดปวดไหล่ แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การใช้การรักษาที่บ้าน

1. หนึ่ง พักไหล่ของคุณ บ่อยครั้ง แต่ไม่เสมอไปสาเหตุของอาการปวดไหล่คือการออกแรงมากเกินไปอย่างง่าย ๆ นั่นคือการยกของที่หนักเกินไปหรือยกของที่มีน้ำหนักเบาบ่อยเกินไป หยุดกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นอย่างน้อยสองสามวัน หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับงานถ้าเป็นไปได้ให้คุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น หากอาการปวดไหล่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแสดงว่าคุณอาจออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเกินไปหรือมีรูปร่างไม่ดี - ปรึกษาเทรนเนอร์ส่วนตัว
   • การนอนพักผ่อนที่มากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับการบาดเจ็บของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อทุกประเภทเนื่องจากจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการรักษา ด้วยเหตุนี้การพักผ่อนบางส่วนจึงเป็นสิ่งที่ดี แต่การไม่ได้ใช้งานโดยสมบูรณ์จะต่อต้าน
   • พิจารณาสภาพแวดล้อมการนอนของคุณใหม่ ที่นอนที่นุ่มเกินไปหรือหมอนที่หนาเกินไปอาจทำให้ปวดไหล่ได้ การนอนหงายเป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์อาจจำเป็นเพื่อไม่ให้ไหล่ของคุณรุนแรงขึ้น
   • อาการปวดข้อไหล่ (ตรงข้ามกับอาการปวดกล้ามเนื้อ) มักจะแย่ลงในเวลากลางคืนขณะอยู่บนเตียง
2. 2 น้ำแข็งไหล่ของคุณ การใช้น้ำแข็งเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมถึงอาการปวดไหล่และเคล็ดขัดยอกเนื่องจากจะทำให้เส้นเลือดตีบตัน (ลดการไหลเวียนของเลือด) และทำให้เส้นใยประสาทชา ควรใช้การรักษาด้วยความเย็นกับส่วนที่อ่อนโยนที่สุดของไหล่เพื่อลดอาการบวมและปวด ใช้น้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีทุกชั่วโมงจากนั้นลดความถี่ลงเนื่องจากอาการปวดและบวมที่ไหล่ของคุณลดลง
   • การประคบน้ำแข็งกับไหล่ด้วยผ้าพันแผลหรือยางยืดพยุงจะช่วยควบคุมการอักเสบได้เช่นกัน
   • ห่อน้ำแข็งหรือเจลแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เสมอเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนังของคุณ
3. 3 ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการปวดหรืออักเสบที่ไหล่ได้ซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายของชำทุกแห่ง โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารไตและตับทำงานได้ยากดังนั้นจึงไม่ควรใช้ติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์และรับประทานร่วมกับอาหาร
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ที่คุณมีและยาใด ๆ ที่คุณใช้ก่อนรับประทานยาเหล่านี้
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ยา
   • หรือคุณสามารถลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen (Tylenol และ Paracetamol) หรือยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่น cyclobenzaprine) สำหรับอาการปวดไหล่ แต่อย่าใช้ร่วมกับ NSAIDs ร่วมกัน
4. 4 เหยียดไหล่เบา ๆ . หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นอาการปวดตามธรรมชาติเป็นหลักและไม่เกี่ยวข้องกับการแหลมแทงหรือปวดเมื่อยตามการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนแสดงว่าคุณมีอาการปวดเมื่อยตามธรรมชาติ กล้ามเนื้ออ่อน ๆ ตอบสนองได้ดีต่อการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น โดยทั่วไปให้ยืดเหยียด (โดยไม่เด้ง) เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีและทำ 3x ทุกวันจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไป
   • การพยายามป้องกันอาการเจ็บไหล่ของคุณโดยการไม่ขยับหรือใส่สลิงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคแคปซูลอักเสบจากกาวหรือ 'ไหล่ติดแข็ง' ซึ่งมีลักษณะเป็นแผลเป็นเนื้อเยื่อตึงเรื้อรังและช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลง
   • ขณะยืนหรือนั่งให้เอื้อมมือไปข้างหน้าและจับข้อศอกอีกข้าง ค่อยๆดึงข้อศอกด้านหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ไหล่ที่สอดคล้องกัน
   • ขณะยืนหรือนั่งให้เอื้อมหลังไปหาสะบักแล้วประสานมืออีกข้าง (แผนภาพด้านบน) ค่อยๆดึงมือที่เจ็บไหล่จนรู้สึกว่ายืดได้ดี
5. 5 สร้างความแข็งแรงของไหล่ หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากการออกแรงมากเกินไป (โดยเฉพาะในขณะทำงาน) คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงโดยสมมติว่าคุณทำอย่างปลอดภัยและถูกต้อง เมื่ออาการปวดเริ่มแรกของคุณบรรเทาลงให้พยายามแนะนำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่ที่มีแรงกระแทกต่ำในกิจวัตรของคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเช่นเดลทอยด์และข้อมือแบบโรเตเตอร์จะสามารถรับมือกับความเครียดและการออกแรงที่ทำให้ปวดไหล่ได้มากขึ้นและลดโอกาสที่จะกลับมาอีก
   • ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไหล่ของคุณอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรือใช้ความร้อนชื้นหรือออกกำลังกายง่ายๆก่อนการฝึกด้วยน้ำหนักเพราะกล้ามเนื้อไหล่ของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น
6. 6 แยกแยะระหว่างภาวะเฉียบพลันและเรื้อรัง แม้ว่าการพักผ่อนน้ำแข็งและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับการบาดเจ็บที่ไหล่เฉียบพลัน (กะทันหัน) อาการปวดไหล่เรื้อรัง (ระยะยาว) ที่เกิดจากโรคข้ออักเสบหรือภาวะเสื่อมอื่น ๆ ต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไม่อักเสบ (ชนิดที่สึกหรอ) การใช้ความร้อนชื้นในตอนเช้าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดลดอาการตึงและเพิ่มความคล่องตัว
   • ในฐานะที่เป็นแหล่งความร้อนชื้นถุงสมุนไพรที่ใช้ไมโครเวฟจะทำงานได้ดีและมักจะอบอวลไปด้วยอโรมาเธอราพี (เช่นลาเวนเดอร์) ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย
   • อาหารเสริมเช่นกลูโคซามีนคอนดรอยตินชายรักชายและน้ำมันปลาหลายชนิดอาจช่วยหล่อลื่นและรองรับข้อต่ออักเสบ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: กำลังมองหาการรักษาทางเลือก

1. หนึ่ง รับการนวดไหล่. กล้ามเนื้อตึงเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นถูกดึงเกินขีด จำกัด และฉีกขาดซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดการอักเสบและการป้องกันในระดับหนึ่ง (กล้ามเนื้อกระตุกเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม) การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมีประโยชน์สำหรับสายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางเนื่องจากจะช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการอักเสบและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่ไหล่คอส่วนล่างและบริเวณกลางหลัง ปล่อยให้นักบำบัดลงลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้โดยไม่ต้องเอาชนะ
   • ควรดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
   • นักบำบัดของคุณอาจทำการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นที่มุ่งเน้นไปที่บริเวณที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อตึงซึ่งอาจก่อตัวขึ้นที่ไหล่ของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือใช้งานมากเกินไป
2. 2 พิจารณาการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นศิลปะโบราณและเกี่ยวข้องกับการติดเข็มบาง ๆ ลงในจุดพลังงานเฉพาะภายในผิวหนัง / กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ การฝังเข็มสำหรับอาการปวดไหล่ (ที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบ) จะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเมื่อมีอาการครั้งแรก ตามหลักการแพทย์แผนจีนการฝังเข็มทำงานโดยปล่อยสารหลายชนิดรวมทั้งเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งทำหน้าที่ลดความเจ็บปวด
   • การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักบำบัดโรคนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด - ใครก็ตามที่คุณเลือกควรได้รับการรับรองจาก NCCAOM
   • จุดฝังเข็มที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ของคุณไม่ได้อยู่ใกล้จุดที่คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดบางจุดอาจอยู่ในบริเวณที่ห่างไกลจากร่างกาย
3. 3 พบหมอนวด. หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานปกติของกระดูกสันหลังและข้อต่อส่วนปลายเช่นไหล่ อาการปวดไหล่ไม่ได้เกิดจากข้อต่อ glenohumeral และ acromioclavicular เท่านั้น แต่ยังมาจากปัญหาข้อต่อที่คอและหลังส่วนกลางด้วย หมอนวดของคุณได้รับการฝึกฝนให้วินิจฉัยปัญหาข้อต่อและปฏิบัติต่อพวกเขา (หากเหมาะสม) ด้วยการจัดการข้อต่อด้วยตนเองหรือที่เรียกว่าการปรับเปลี่ยนซึ่งมักจะทำให้เกิดเสียง 'ป๊อป' หรือ 'แตก' อย่างผิดกฎหมาย
   • แม้ว่าการปรับข้อต่อเพียงครั้งเดียวจะช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่กว่าจะได้รับการรักษา 3-5 ครั้งจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
   • การจัดการข้อต่อด้วยตนเองไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับโรคข้ออักเสบ
   • อาชีพอื่น ๆ ที่ใช้การจัดการร่วมด้วยตนเอง ได้แก่ หมอกระดูกและแพทย์และนักกายภาพบำบัดบางคน
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: แสวงหาการรักษาทางการแพทย์

1. หนึ่ง พบแพทย์ของคุณ หากอาการปวดไหล่ของคุณรุนแรงเป็นพิเศษเป็นเวลานาน (มากกว่าสองสามสัปดาห์) หรือทำให้ร่างกายอ่อนแอและการเยียวยาที่บ้านไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ อาการปวดไหล่ของคุณอาจเกิดจากสิ่งที่ร้ายแรงเช่นเส้นเอ็นฉีกขาดกระดูกอ่อนที่เสียหายข้อเคลื่อนกระดูกหักหรือโรคไขข้ออักเสบ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญเช่นนักศัลยกรรมกระดูกนักประสาทวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อเพื่อให้วินิจฉัยและรักษาปัญหาไหล่ของคุณได้ดีขึ้น
   • การเอกซเรย์การสแกนกระดูก MRI การสแกน CT และการศึกษาการนำกระแสประสาทเป็นเครื่องมือที่ผู้เชี่ยวชาญอาจใช้เพื่อช่วยวินิจฉัยอาการปวดไหล่ของคุณ
   • ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของคุณคุณอาจได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ที่เข้มข้นขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดของคุณเกิดจากโรคข้ออักเสบ) และ / หรือขอให้สวมสายสะพายไหล่ในระยะสั้นซึ่งมักเกิดจากอาการเคล็ดขัดยอกและข้อเคลื่อนที่รุนแรง แพทย์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เหมาะกับการวินิจฉัยของคุณกับคุณ
2. 2 พบนักกายภาพบำบัด. หากปัญหาไหล่ของคุณเกิดขึ้นอีก (เรื้อรัง) และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองคุณต้องพิจารณารูปแบบการฟื้นฟูสมรรถภาพบางอย่างที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถแสดงท่ายืดที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะกับคุณและแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อฟื้นฟูไหล่ของคุณ โดยทั่วไปต้องใช้กายภาพบำบัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่อปัญหาไหล่เรื้อรัง
   • หากจำเป็นนักกายภาพบำบัดสามารถรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อไหล่ของคุณด้วยวิธีการต่างๆเช่นอัลตราซาวนด์บำบัดหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์
   • การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่ของคุณ ได้แก่ วิดพื้นพูลอัพว่ายน้ำและพายเรือ แต่ต้องแน่ใจว่าอาการบาดเจ็บของคุณได้รับการแก้ไขก่อน
3. 3 ฉีดคอร์ติโซน. คอร์ติโซนเป็นฮอร์โมนที่บางครั้งใช้ทางการแพทย์เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและโรคข้ออักเสบในรูปแบบต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อม การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้หรือเข้าไปในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเอ็นสามารถลดการอักเสบได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้การเคลื่อนไหวของไหล่เป็นปกติโดยไม่ จำกัด อีกครั้ง Cortisone เมื่อเทียบกับ NSAIDs มีระยะเวลาในการออกฤทธิ์นานกว่าและมีผลที่รุนแรงกว่า การเตรียมการที่ใช้บ่อยที่สุดคือ prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อการมีเลือดออกเส้นเอ็นที่อ่อนแอลงกล้ามเนื้อลีบเฉพาะที่การระคายเคือง / ความเสียหายของเส้นประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
   • หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ล้มเหลวในการแก้ไขปัญหาไหล่ของคุณอย่างเพียงพอการผ่าตัดควรได้รับการพิจารณาและหารือกับแพทย์ของคุณ
4. 4 พิจารณาการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย การผ่าตัดสำหรับอาการปวดไหล่เรื้อรังมักเป็นทางเลือกสุดท้าย (หลังจากพยายามใช้วิธีการแบบอนุรักษ์นิยมมากขึ้น) แม้ว่าอาจได้รับการรับประกันทันทีหากไหล่ของคุณเคลื่อนหลุดหรือร้าวเนื่องจากการบาดเจ็บสาหัสจากอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นต้น
   • โรคข้อเข่าเสื่อมอาจนำไปสู่การสร้างเดือยกระดูกหรือกระดูกอ่อนที่สลายตัวซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการผ่าตัดส่องกล้อง
   • น้ำตาของโรเตเตอร์ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่อยู่รอบ ๆ ลูกและเบ้าตา - เป็นสาเหตุของความเจ็บปวดและความพิการที่มักต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไข
   • การผ่าตัดไหล่อาจเกี่ยวข้องกับการใช้แท่งโลหะหมุดหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อรองรับโครงสร้าง
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัดไหล่ ได้แก่ การติดเชื้อเฉพาะที่การแพ้ยาชาความเสียหายของเส้นประสาทและอาการบวม / ปวดเรื้อรัง
   • เตรียมพร้อมที่จะต้องใช้เวลาหลังการผ่าตัดเพื่อฟื้นตัว คุณมักจะต้องทำการยืดกล้ามเนื้อหรือทำกายภาพบำบัดในช่วงพักฟื้น
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะทำอย่างไรให้เด็กที่ไหล่เจ็บ? ถามลูกว่าเจ็บแค่ไหน อาจเกิดจากกระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักมาก คุณสามารถลองใช้น้ำแข็งแพ็คหรือไอบูโพรเฟน หากยังไม่ดีขึ้นควรไปพบแพทย์
• คำถามอาการบาดเจ็บที่ไหล่สามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์หลังการผ่าตัดหรือไม่? ใช่ แต่ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของไหล่อาจใช้เวลาหลายเดือนในการบำบัดเพื่อให้กลับมาแข็งแรง
• คำถามฉันอายุ 57 ปีและใช้ไหล่ของฉันทั้งวันในที่ทำงาน อาการปวดไหล่ทำให้ฉันตื่นตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ฉันจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวด? มีแบบฝึกหัดโยคะมากมายที่ช่วยยืดและบรรเทาอาการปวดนั้น ไปที่ YouTube เพื่อค้นหาวิดีโอฟรีมากมายสำหรับความเจ็บปวดความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวด แต่คุณควรยืดไหล่ออกทุกวัน
• คำถามทำไมไหล่ของฉันถึงเจ็บทุกครั้งที่ฉันเริ่มวิ่ง? ไปพบแพทย์เพราะอาจมีหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
• คำถามไหล่ของฉันสามารถโผล่เข้าและออกจากซ็อกเก็ตได้ นั่นหมายความว่าอย่างไร? ซึ่งหมายความว่าคุณมีข้อต่อสองข้างที่ไหล่ของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคน แต่ก็ยังไม่ดีที่คุณจะใส่มันเข้าและออกมากเกินไป
• คำถามฉันเป็นผู้รักษาประตู ฉันพุ่งและล้มลงอย่างยากลำบากในด้านข้าง ตอนนี้เมื่อใดก็ตามที่ฉันหมุนไหล่ของฉันมันมีเสียงคลิกและปวดสะบัก เกิดอะไรขึ้น? หัวไหล่ของคุณมีโอกาสเกิดช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างกัน ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการพันผ้าพันแผลหรือค่อยๆซับไหล่ ไปพบแพทย์หากยังมีอาการปวดอยู่
• คำถามไหล่ของฉันเจ็บหลังจากเล่นแบดมินตัน ฉันควรทำอย่างไรดี? พักไหล่สักสองสามวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวอร์มอัพอย่างเหมาะสมและยืดตัวก่อนเล่นครั้งต่อไป
• คำถามฉันปวดแขนระหว่างข้อศอกกับไหล่ขึ้นไปใกล้คอ ฉันจะลดอาการปวดเพื่อให้นอนหลับได้อย่างไร? นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการเอ็นอักเสบของลูกหนูซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านหน้าหรือด้านข้างของข้อควรและสามารถแผ่ไปที่ข้อศอก ถ้ามันทนได้ให้ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดลงบ้าง อย่างไรก็ตามหากอาการปวดเฉียบพลันควรไปพบแพทย์ทันทีเผื่อจะร้ายแรงกว่านี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดเกิดขึ้นอีก
• คำถามไหล่ของฉันเจ็บมาสองสามวันแล้วและความเจ็บปวดอยู่ที่จุดเดียวใกล้สายเสื้อชั้นใน สาเหตุนี้เกิดจากอะไรและจะแก้ไขได้อย่างไร อาจเป็นเพราะเสื้อชั้นในของคุณ หากคุณรัดสายไว้แน่นก็อาจเป็นเช่นนั้น ลองคลายสายออกเล็กน้อยหรือสวมชุดชั้นในที่ไม่มีสายหนัง
• คำถามฉันมีอาการปวดไหล่อย่างรุนแรงและนอนหลับไม่สนิท ฉันรู้สึกเสียวซ่าที่แขนเช่นกันตั้งแต่ไหล่ลงไปถึงมือ ฉันได้ลองน้ำแข็งหมอนวดไอบูโพรเฟนแล้วก็ไม่มีอะไรช่วยได้ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? พบแพทย์กระดูกและขอกายภาพบำบัด พวกเขาจะช่วยวินิจฉัยปัญหาและวางแผนการรักษาสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ