การแตกคอเหมือนกับการหักข้อนิ้วเรื้อรังเป็นนิสัยที่พบได้บ่อยในหมู่ชาวอเมริกัน แม้ว่าจะไม่มีข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าการแตก (โพรง) ข้อต่อกระดูกสันหลังของคอของคุณเองนั้นเป็นอันตรายหรือมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญสามัญสำนึกบอกว่าการทำหลาย ๆ ครั้งต่อวันก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน สำหรับบางคนการพยายามหักคอตลอดเวลากลายเป็นเรื่องบังคับซึ่งอาจส่งผลทางลบต่อสังคม ด้วยความมุ่งมั่นและความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกิจกรรมที่อาจสร้างปัญหาในคอของคุณการเรียนรู้ที่จะหยุดความแตกแยกจึงเป็นไปได้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการคลายและผ่อนคลายคอเพื่อลดนิสัยคอแตก
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ยืดและเสริมความแข็งแรงของคอ
- หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อคอตึงเป็นสาเหตุที่บางคนพยายามที่จะคอแตกซึ่งน่าจะเป็นการพยายามลดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายตัว แทนที่จะพยายามคลายข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณอย่างต่อเนื่องให้ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อคอซึ่งอาจช่วยบรรเทาปัญหาคอของคุณและขจัดความต้องการที่จะแตกได้ ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆสม่ำเสมอและหายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างเหยียด โดยทั่วไปให้ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3-5x ทุกวัน
- แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อโดยตรงหลังอาบน้ำอุ่นหรือใช้ความร้อนชื้นเพราะกล้ามเนื้อคอจะยืดหยุ่นได้มากขึ้น
- ขณะยืนให้เอื้อมมือขวาไปด้านหลังแล้วจับเหนือข้อมือซ้ายเล็กน้อย ค่อยๆดึงข้อมือซ้ายของคุณในขณะที่งอคอไปในทิศทางตรงกันข้ามโดยให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวา ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำอีกด้าน
- 2 ระดมคอของคุณในทุกทิศทาง หากคอของคุณแข็งและเคลื่อนไหวได้ไม่ดีอาจเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อมากกว่า ในกรณีนี้การพยายามที่จะแตก (หรือปลดล็อก) ข้อต่อคอของคุณได้รับการรับรองอย่างแน่นอน แต่โดยทั่วไปแล้วข้อต่อที่แข็งที่สุดจะไม่คลายออกด้วยการจัดการตนเอง ข้อต่อด้านบนและด้านล่างของข้อต่อที่แข็งที่สุดมักจะแตกร้าวซึ่งอาจทำให้หลวมเกินไป (ไฮเปอร์โมบิล) และไม่เสถียรเมื่อเวลาผ่านไป
- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนศีรษะของคุณเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 5-10 นาทีต่อครั้ง คุณอาจได้ยินเสียงดังคลิกเสียงแตกและดังขึ้นที่คอ แต่เน้นที่การเคลื่อนไหวไม่ใช่เสียง
- กำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวหลักของคอของคุณ: งอไปข้างหน้า (มองลงไปที่นิ้วเท้าของคุณ) งอด้านข้าง (หูไปทางไหล่ของคุณ) และส่วนขยาย (มองขึ้นไปบนฟ้า) ไปให้ไกลที่สุดในแต่ละทิศทางประมาณ 10 เท่าต่อวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณควรสังเกตเห็นระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ความปรารถนาที่จะผละคอของคุณอยู่ตลอดเวลา
- 3 เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความมั่นคง กล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการป้องกันและความมั่นคงของกระดูกและข้อต่อที่อยู่ข้างใต้อีกด้วย กล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอจะเพิ่มความไม่มั่นคงในกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะร้าวข้อต่อกระดูกสันหลัง ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปากมดลูกอาจลดความต้องการที่จะแตกได้
- ผูกยางยืดออกกำลังกายไว้รอบศีรษะแล้วแนบเข้ากับสิ่งที่มั่นคงที่ระดับศีรษะ เดินออกไปไม่กี่ก้าวจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในวงออกกำลังกาย จากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวคอหลักสี่ประการ (งอ, ยืด, งอด้านข้างขวา / ซ้าย) ภายใต้ความตึงเครียด 10 เท่าเป็นประจำทุกวัน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ให้เปลี่ยนเป็นวงออกกำลังกายที่หนาขึ้นและมีความตึงเครียดมากขึ้น
- อีกทางเลือกหนึ่งคือไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถแสดงท่าเหยียดที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะกับคุณและแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงสำหรับคอของคุณ
ส่วน 2 จาก 3: การแก้ไขปัญหาสภาพแวดล้อมของคุณ
- หนึ่ง ตรวจสอบสถานการณ์การนอนของคุณ คอของคุณอาจไม่รู้สึกถูกต้องเนื่องจากสภาพแวดล้อมการนอนของคุณอาจไม่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ ที่นอนที่นุ่มเกินไปหรือหมอนที่หนาเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาคอและหลังส่วนบนได้ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะอาจทำให้ศีรษะและคอบิดในลักษณะที่ระคายเคืองข้อต่อและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอ
- ลองนอนตะแคงโดยให้แขนอยู่ต่ำกว่าระดับศีรษะและสะโพกและเข่างอเล็กน้อย (ตำแหน่งของทารกในครรภ์)
- ลองใช้หมอนรองกระดูกซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอของคุณ
- 2 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับคอมักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในที่ทำงานหรือการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หากปัญหาของคุณเกี่ยวข้องกับงานให้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นหรือเปลี่ยนสถานีงานของคุณ บางทีคอมพิวเตอร์ของคุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่รัดคอ ในกรณีนี้ให้วางตำแหน่งไว้ตรงหน้าคุณและในระดับสายตา
- แทนที่จะเอาโทรศัพท์แนบหูและงอคอตลอดเวลาให้ใช้ฟังก์ชันลำโพง - โทรศัพท์
- หากงานของคุณต้องขับรถเป็นจำนวนมากให้เปลี่ยนตำแหน่งของเบาะนั่งเพื่อให้ศีรษะของคุณพิงพนักพิงศีรษะได้อย่างสบายซึ่งจะช่วยลดความตึงที่คอของคุณ
- 3 เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ปัญหาคอของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้าน ดังนั้นให้หยุดพักจากกิจกรรมที่เป็นสาเหตุ (ถ้าคุณสามารถระบุได้) สักสองสามวันและปล่อยให้คอของคุณได้พักฟื้น นอกจากนี้คุณอาจออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเกินไป (ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักที่มากเกินไปหรือซ้ำ ๆ กัน) หรือด้วยรูปแบบที่ไม่ดีโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณไม่แน่ใจ
- การวางแถบถ่วงน้ำหนักไว้ที่ฐานคอของคุณในขณะที่ทำท่า squats อาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกของข้อต่อ
- การใช้ศีรษะของคุณเป็นแรงงัดในขณะที่กระทืบหน้าท้องอาจทำให้เกิดอาการตึงหรือเคล็ดที่คอได้ การเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเช่นการออกกำลังกายแบบกดทับทางทหารอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายคอ
ส่วน 3 จาก 3: การรักษาคอของคุณ
- หนึ่ง พบหมอนวดหรือหมอกระดูก. หมอนวดและนักกระดูกเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติในคอหลังและข้อต่ออุปกรณ์ต่อพ่วง การจัดการข้อต่อแบบแมนนวลหรือที่เรียกว่าการปรับเปลี่ยนสามารถใช้เพื่อคลายข้อต่อแข็งหรือปรับตำแหน่งข้อต่อคอที่วางไม่ตรงแนวเล็กน้อย อาจดูเป็นเรื่องแปลกที่การให้หมอนวดผ่าคอของคุณอาจทำให้คุณไม่ต้องคอแตก แต่การปล่อยข้อต่อที่แข็งที่สุดแทนที่จะเป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดอาจช่วยแก้นิสัยของคุณได้
- แม้ว่าการปรับคอเพียงครั้งเดียวจะช่วยบรรเทาปัญหาคอของคุณได้อย่างสมบูรณ์ในบางครั้ง แต่กว่าจะได้รับการรักษาเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่สำคัญ
- หมอนวดและหมอกระดูกอาจใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ สำหรับปัญหาคอของคุณเช่นการดึงหรือเทคนิคการนวด อย่าลืมไปพบหมอนวดหรือหมอนวดที่มีชื่อเสียง
- 2 นวดคอแบบมืออาชีพ. ความปรารถนาที่จะแตกคออาจผูกติดอยู่กับความเครียดของกล้ามเนื้ออาจมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมีประโยชน์สำหรับสายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางเนื่องจากจะช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการอักเสบและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่บริเวณคอและไหล่ของคุณ ปล่อยให้นักบำบัดลงลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้โดยไม่ต้องเอาชนะ อย่าทำมากเกินไปการนวดเบา ๆ อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
- ควรดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบกรดแลคติกและสารพิษออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
- 3 พิจารณาการฝังเข็ม. การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการติดเข็มบาง ๆ ลงในจุดพลังงานที่เฉพาะเจาะจงภายในผิวหนัง / กล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงเครียดความรู้สึกไม่สบายและอาการบวม การฝังเข็มสามารถใช้ได้ผลกับปัญหาคอต่างๆซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความปรารถนาของคุณที่จะแตกได้
- จุดฝังเข็มที่อาจช่วยบรรเทาปัญหาคอของคุณไม่ได้อยู่ใกล้จุดที่คุณรู้สึกไม่สบายบางจุดอาจอยู่ในบริเวณที่ห่างไกลจากร่างกาย
- การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักธรรมชาติบำบัดนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด การฝังเข็มอาจใช้เป็นการรักษาเสริม
- 4 พบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ ความเคยชินในการแตกคออาจเนื่องมาจากสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนมะเร็งหรือความผิดปกติของโครงสร้าง ภาวะคอเสื่อมมักทำให้เกิดเสียงดังเอี๊ยดและเสียงแตกด้วย ทั้งหมด การเคลื่อนไหวของหัว ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้ไม่น่าจะเป็นสาเหตุของนิสัยคอแตก แต่ถ้าวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดไม่สามารถทำให้คุณหยุดได้ก็ต้องพิจารณาปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น
- การฉายรังสีเอกซ์การสแกนกระดูกการสแกน MRI และ CT เป็นรูปแบบที่แพทย์อาจใช้เพื่อช่วยในการวินิจฉัยปัญหาคอที่เป็นไปได้ของคุณ
- แพทย์ของคุณอาจส่งคุณไปตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการติดเชื้อที่กระดูกสันหลังเช่นเยื่อหุ้มสมองอักเสบ หากคุณเป็นเพศหญิงคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดการหลั่งของปากมดลูกด้วยโรคไขข้ออักเสบ จำเป็นต้องมีการเอ็กซเรย์คอก่อนการผ่าตัดทั่วไปเพื่อขจัดเงื่อนไขนี้ การประเมินทางเดินหายใจและคอมีความสำคัญอย่างยิ่งกับการย่อยของปากมดลูกเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายของไขสันหลัง
- หากไม่มีปัญหาทางร่างกายที่คอแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อสำรวจปัญหาทางจิตใจ
- นักจิตวิทยาบางครั้งใช้การสะกดจิตเพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ต้องการ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคอของฉันแตกเฉพาะตอนที่ฉันเข้านอน ทำไมถึงเป็นแบบนี้?Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Dr. Chris M. ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko จึงได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 Dr.Matsko ได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบอาจเป็นเพราะคุณนอนหนุนคอผิด คุณอาจต้องซื้อหมอนใหม่ - คำถามนิสัยของฉันเป็นเห็บมากกว่า ฉันคอแตกตลอดเวลาและฉันไม่สามารถหยุดความรู้สึกเหมือนคอแตกได้ ข้อมูลเพิ่มเติมที่อาจช่วยได้?Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Dr. Chris M. ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko จึงได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 Dr.Matsko ได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDคำตอบของแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวพิจารณาว่าเป็นโรคที่บีบบังคับและด้วยเหตุนี้ให้พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำบ่อยเท่าที่ควร - คำถามคอของฉันเจ็บมากในระหว่างวันฉันควรทำอย่างไร? อาจลองนวดบริเวณที่เจ็บคอ พยายามยืดกล้ามเนื้อคอด้วย - บางทีคุณอาจปวดคอ ถ้ามันยังเจ็บอยู่ฉันจะไปหาหมอนวด
- คำถามคอของฉันส่งเสียงดังแปลก ๆ อยู่ตลอดเวลาเมื่อฉันขยับมันโดยเฉพาะ ฉันควรทำอย่างไรดี? เนื่องจากคุณนอนหลับไม่สนิทและไม่ได้ออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังยืดตัว
- คำถามเป็นความคิดที่ดีที่จะร้าวคอเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือไม่? ใช่ชั่วคราว แต่อย่าทำเป็นนิสัย ไปพบแพทย์เพื่อหาทางเลือกอื่นที่ดีกว่า
- คำถามถ้าปวดคอถ้าคอไม่ร้าวจะทำอย่างไร? ไปหาหมอกระดูกหรือหมอนวด. ให้ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้กำหนดปัญหาและวิธีการรักษาที่เหมาะสม
- คำถามกระดูกคอไม่เป็นระเบียบเพราะคอแตกได้หรือไม่? ไม่กระดูกสันหลังของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกันและเป็นระเบียบไม่ว่าคุณจะแตกหรือยืดมากแค่ไหนก็ตาม กระดูกที่คอของคุณยึดแน่นมาก หากพวกเขา 'ไม่เป็นระเบียบ' คุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง
- คำถามเมื่อไหร่คอของฉันจะหยุดแตกถ้าแพทย์ทำการเอกซเรย์แล้วไม่เป็นไร? ไม่จำเป็น. การเอ็กซเรย์ไม่ได้ช่วยอะไรให้หลังของคุณ: มันจะเหมือนกับก่อนการเอ็กซเรย์ การแตกของคอมักไม่เกี่ยวข้องกับกระดูกของคุณ แต่จะเกี่ยวข้องกับฟองก๊าซในของเหลวระหว่างพวกเขา การแตกของคอไม่ได้ทำลายกระดูกของคุณและกระดูกของคุณจะไม่ส่งผลต่อการร้าวของคอ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่กระจายน้ำหนักไม่เท่ากันบนไหล่และเมื่อยคอเช่นกระเป๋าสายเดี่ยวหรือกระเป๋าถือ ให้ใช้กระเป๋าที่มีล้อเลื่อนหรือกระเป๋าเป้สองไหล่ที่มีสายรัดบุนวมแทน
- ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่คอจะมากขึ้นหากกล้ามเนื้อเย็นและตึงดังนั้นอย่าขยับคอแรงเกินไปจนกว่าเลือดจะอุ่นขึ้นโดยการไหลเวียนของเลือดตามปกติหรือคลุมด้วยผ้าพันคอหรือคอเต่าหากอุณหภูมิโดยรอบเย็นลง
- แม้แต่สิ่งที่ค่อนข้างเล็กน้อยเช่นการอ่านหนังสือบนเตียงหรือการกัดฟันก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้
- ฝึกท่าทางให้ดีขึ้นทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน นั่งตัวตรงและอย่าหย่อนหรือเอนไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป
- อาการตึงคออาจกำเริบได้จากความเครียดดังนั้นหากมีความเครียดตรงกับสภาพของคุณให้ดูที่สาเหตุที่แท้จริงไม่ใช่แค่อาการเท่านั้น
โฆษณา
คำเตือน
- หากการแตกและการแตกในข้อต่อของคุณมาพร้อมกับอาการบวมปวดรู้สึกเสียวซ่าหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงคุณควรได้รับการประเมินโดยแพทย์กระดูกและข้อ
