อาการนิ้วแตกเป็นนิสัยทั่วไปที่ทุกคนสามารถพัฒนาได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกสนุกไปกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น แต่ก็สามารถทำให้คนรอบข้างคลั่งไคล้และนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการได้ แม้ว่าการหักข้อนิ้วของคุณจะไม่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ (ตามที่อ้างในบางครั้ง) แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการบวมของข้อต่อและการสูญเสียความแข็งแรงของมือหรืออาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางประสาทที่ร้ายแรงขึ้นอยู่กับ ความรุนแรงและความยาวของนิสัย
แม้ว่าคำตัดสินจะยังคงเกี่ยวข้องกับการหักข้อนิ้วของคุณหรือไม่เป็นอันตราย แต่หลายคนอาจต้องการหยุดเพราะเพื่อนหรือคนที่คุณรักคิดว่ามันน่ารำคาญหรือแค่ต้องการเตะสิ่งที่อาจกลายเป็นนิสัยในระยะยาว
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Knuckle Cracking
- หนึ่ง ทำความเข้าใจสาเหตุของเสียงแตก. เมื่อคุณหักข้อนิ้วคุณกำลังจัดการกับข้อต่อบางอย่างในร่างกายในลักษณะที่ส่งเสริมการปล่อยก๊าซ (ปัจจุบันคิดว่าเป็นไนโตรเจนเป็นหลัก) จากน้ำไขข้อ น้ำไขข้อมีอยู่ภายในข้อต่อไขข้อและหน้าที่ของมันคือลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกอ่อน เมื่อข้อนิ้วแตกก๊าซที่ละลายในไขข้อจะถูกบีบอัดและก่อตัวเป็นฟอง จากนั้นฟองสบู่ก็แตกออกทำให้เกิดเสียงดังที่คุ้นเคย
- อาจใช้เวลาถึง 30 นาทีในการละลายกลับเข้าไปในน้ำไขข้อ - นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องรอสักครู่ก่อนที่จะดึงข้อนิ้วกลับมาอีกครั้ง
- การหักข้อนิ้วของคุณจะช่วยกระตุ้นการสิ้นสุดของเส้นประสาทและยืดข้อต่อออกไปซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกดีมาก
- 2 ระวังอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการแตกของข้อนิ้ว แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแตกของข้อนิ้วไม่ได้นำไปสู่โรคข้ออักเสบและแม้ว่าหลายคนจะไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ หลังจากติดนิสัยไปตลอดชีวิต แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคนที่หักข้อนิ้วเป็นเวลานานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้ออักเสบ อาการต่อไปนี้:
- เนื้อเยื่ออ่อนทำอันตรายต่อแคปซูลร่วม
- สร้างความเสียหายให้กับเอ็นของมือเนื้อเยื่ออ่อนที่เชื่อมต่อกระดูกของเรา
ส่วน 2 จาก 3: เตะนิสัย
- หนึ่ง ทำความเข้าใจกับพฤติกรรมบำบัด. ไม่ว่าคุณจะหักข้อนิ้วมากแค่ไหนหากคุณต้องการหยุดยั้งเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมก็เป็นหนทางที่จะไป
- กล่าวอีกนัยหนึ่งการหักข้อนิ้วเป็นพฤติกรรมดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคพฤติกรรมเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ การทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยการบำบัดพฤติกรรมมีสองรูปแบบ ได้แก่ เชิงบวกและเชิงลบ
- การบำบัดพฤติกรรมเชิงบวกรวมถึงเทคนิคต่างๆเช่นระบบการให้รางวัล: ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเอง (หรือคนที่คุณรัก) เพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
- เทคนิคเชิงลบ ได้แก่ การลงโทษเล็กน้อยหรือการเตือนความจำอื่น ๆ เพื่อให้บุคคลนั้นตระหนักถึงนิสัยของพวกเขาจึงจะหยุดได้ มีเทคนิคหลายประเภทตามที่มีผู้ให้คำแนะนำ
- 2 ทำให้มือของคุณไม่ว่าง ให้มือของคุณทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการหักข้อนิ้ว เรียนรู้การหมุนดินสอหรือกเหรียญ, ตัวอย่างเช่น.
- นักมายากลที่ต้องการฝึกฝนการเคลื่อนเหรียญผ่านนิ้วมือข้างหนึ่งโดยไม่ต้องสัมผัสสิ่งอื่นใด ปากกาหรือดินสอก็ใช้ได้เช่นกัน
- การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกคนทุกวัย การพัฒนาความแข็งแรงของนิ้วการประสานงานและความคล่องแคล่วด้วยตนเองอาจเป็นเรื่องสนุกเช่นกันเมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะใหม่แทนที่จะทำร้ายตัวเอง
- 3 หางานอดิเรกใหม่ ๆ . งานอดิเรกบางประเภทที่ทำให้มือ (และจิตใจ) ไม่ว่างอาจเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมเช่นการวาดภาพการเขียนหรือศิลปะและงานฝีมือ
- 4 ใช้วิธีรัดยาง. วิธีการตามพฤติกรรมที่คลาสสิกที่สุดวิธีเดียวคือการพันหนังยางรอบข้อมือของคุณ
- เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจะหักข้อนิ้วของคุณให้ดึงแถบยางกลับมาแล้วคลายออกเพื่อให้กลับเข้าที่ผิวหนังของคุณ
- การที่คุณรู้สึกว่าถูกต่อยเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้เพราะในที่สุดคุณอาจเชื่อมโยงการหักข้อนิ้วกับความเจ็บปวดได้
- 5 ใช้วิธีการป้องกันอื่น ๆ หากวิธีการรัดยางไม่ถูกใจคุณมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดนิสัยการแตกร้าวของคุณ:
- พกโลชั่นทามือขนาดเล็กไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงิน เมื่อคุณรู้สึกอยากจะให้ข้อนิ้วหลุดให้เอาโลชั่นออกแล้วถูมือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำอะไรกับมือของคุณได้ในขณะที่ยังคงความนุ่มชุ่มชื้นไว้ด้วย!
- ให้เพื่อนติดเทปรอบ 'สนับมือ' หรือพันปลายนิ้วเข้ากับฝ่ามือเพื่อกำหมัด
- ใส่ถุงเท้าไว้ในมือขณะดูโทรทัศน์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ต้องใช้มือ
- ถือปากกา / ดินสอไว้ในมือเพื่อป้องกันนิ้วแตกหรือ 'ดีด'
ส่วน 3 จาก 3: จัดการกับปัญหาที่ลึกกว่า
- หนึ่ง ตระหนักถึงนิสัยของคุณ. เนื่องจากการหักข้อนิ้วมักเป็นนิสัยกวนประสาทจึงมักทำโดยอัตโนมัติ คนส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังหักข้อนิ้วจนกว่าใครจะบอกพวกเขา
- อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหยุดนิสัยหักข้อนิ้วของคุณสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักให้มากขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น
- การผูกเชือกกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นประโยชน์เพื่อเตือนความจำเบา ๆ ทุกครั้งที่คุณแตก โดยทั่วไปแล้วการกะเทาะของ Knuckle นั้นชัดเจนสำหรับผู้สังเกตการณ์ภายนอกมากกว่าการกะเทาะตัวเอง
- 2 ค้นหาที่มาของความวิตกกังวล การหักข้อนิ้วอาจจัดเป็นนิสัยทางประสาท เนื่องจากนิสัยทางประสาทตอบสนองต่อความเครียดหรือความวิตกกังวลการระบุแหล่งที่มาของความเครียดจึงเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับนิสัย
- ความเครียดอาจมีความเฉพาะเจาะจงเช่นกังวลเกี่ยวกับการทดสอบที่กำลังจะมาถึงหรืออาจเป็นเรื่องทั่วไปเช่นความสัมพันธ์กับพ่อแม่และคนรอบข้างการยอมรับทางสังคมหรือปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
- พยายามพกสมุดบันทึกเล่มเล็กไว้กับคุณตลอดเวลาและจดบันทึกทุกครั้งที่คุณหักข้อนิ้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบใด ๆ ในพฤติกรรมการหักข้อนิ้วของคุณและช่วยระบุสิ่งกระตุ้นของคุณ
- 3 หลีกเลี่ยงการจู้จี้ หากคุณเป็นคนชอบหักข้อนิ้วหรือสนใจคนที่หักข้อนิ้วให้ระวังว่าการจู้จี้หรือบ่นเกี่ยวกับนิสัยมีแนวโน้มที่จะทำให้แย่ลงมากกว่าที่จะทำให้มันหายไป
- การจู้จี้ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะเพิ่มปฏิกิริยาทางประสาทต่อความเครียดนั้น
- ดังนั้นการเตือนอย่างนุ่มนวลจะเป็นประโยชน์และมีประสิทธิผลมากกว่าการจู้จี้อย่างต่อเนื่อง
- 4 รักษาระบบสนับสนุน แม้ว่าการจู้จี้หรือความเครียดที่เพิ่มขึ้นไม่น่าจะช่วยได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่เพื่อน ๆ และครอบครัวสามารถช่วยคนที่สวมนิ้วได้ การแตะที่แขนง่ายๆเมื่อมีคนสังเกตเห็นนิสัยที่ไม่รู้สึกตัวอาจช่วยให้เข้าใจและจัดการกับปัญหาได้อีกไกล
- 5 ให้เวลา เข้าใจว่าการหักข้อนิ้วส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและอาจจะหายไปตามกาลเวลา หากการแตกร้าวไม่ตรงกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ ความอดทนน่าจะเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุด
- 6 ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทำความเข้าใจว่านิสัยที่มากเกินไปเป็นเวลานานหรือลักษณะใดก็ตามที่ส่งผลเสียต่อการดำเนินชีวิตตามปกตินั้นเป็นปัญหาหรือ 'ปัญหา' เสมอและควรต้องเผชิญ
- การแตกร้าวของข้อนิ้วมากเกินไปอย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมาพร้อมกับการแตกร้าวของข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกายอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรควิตกกังวลที่รุนแรงขึ้น
- หากคุณเชื่อว่าข้อนิ้วแตกอาจเป็นอาการของโรคที่ร้ายแรงกว่านั้นคุณควรไปพบนักบำบัด
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามอะไรคือผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของการหักข้อนิ้วของฉัน? จะส่งผลต่ออนาคตของฉันหรือไม่? ผลที่เลวร้ายที่สุดของการแตกของข้อนิ้วคือการบวมของเนื้อเยื่อ ใช่มันอาจส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตของคุณเพราะคุณอาจเจ็บนิ้วและปวดถ้าทำต่อไป
- คำถามมีวิธีทำให้นิ้วบวมหายไปหรือไม่? หลีกเลี่ยงการหักข้อนิ้วลดอาหารรสเค็มและดื่มน้ำมาก ๆ โซเดียมที่มากเกินไปในอาหารอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำมากเกินไปซึ่งอาจทำให้นิ้วของคุณบวมได้
- คำถามจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น? อาจใช้เวลาสองถึงสามปีจึงจะเห็นผล
- คำถามทำไมนิ้วของฉันเจ็บจากการหักข้อนิ้วของฉัน? เมื่อคุณหักข้อนิ้วคุณกำลังยืดข้อต่อในลักษณะที่ไม่ได้ออกแบบมาโดยเฉพาะ หากคุณไม่มีนิ้วที่ยืดหยุ่นมันอาจไปรัดเอ็นของคุณทำให้เจ็บได้
- คำถามข้อนิ้วของฉันจะเสียหายจากการแตกร้าวมากเกินไปหรือไม่? มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการแตกร้าวเป็นนิสัยหลายปีอาจลดความแข็งแรงในการจับและทำให้มือบวม ไม่มีหลักฐานว่าเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคข้ออักเสบ
- คำถามฉันจะเลิกติดข้อนิ้วแตกได้อย่างไร? ลองทำอย่างอื่นด้วยมือของคุณเช่นหมุนดินสอผ่านนิ้วของคุณ
- คำถามความคิดเรื่องระเบียบวินัยอะไรที่ช่วยให้ฉันหยุดหักข้อนิ้วได้ ทุกครั้งที่คุณหักข้อนิ้วของคุณให้ใส่หนึ่งในสี่ส่วนในขวด เมื่อกระปุกเต็มแล้วให้บริจาคเงินทั้งหมดเพื่อการกุศล
- คำถามยางยืดใช้งานได้หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ. ถ้าคุณเป็นคนที่จะตอบสนองต่อการลงโทษใช่ หากคุณพบว่าคุณตอบสนองต่อรางวัลเพียงอย่างเดียวให้พกขนมเล็ก ๆ ไปรอบ ๆ หรือของบางอย่างและมีทุก ๆ ชั่วโมงคุณจะไม่หักข้อนิ้วของคุณ
- คำถามการหักข้อนิ้วมีประโยชน์หรือไม่? ไม่ไม่มีประโยชน์ใด ๆ ในขณะที่คุณกำลังหักข้อนิ้วของคุณสิ่งที่คุณกำลังทำคือการสูญเสียน้ำไขข้อของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณหักข้อนิ้วของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำไขข้อนี้จะไปนิ้วของคุณจะเจ็บเมื่อแตก
- คำถามข้อนิ้วของฉันจะใหญ่ขึ้นไหมถ้าฉันแตก? ไม่ไม่มีหลักฐานว่าการแตกของข้อนิ้วทำให้ข้อต่อขยายใหญ่ขึ้น
