การเหนื่อยล้าขณะเล่นฟุตบอล (เรียกว่าฟุตบอลในสหรัฐอเมริกา) จะลดความสามารถและโอกาสในการเล่นในระดับแข่งขัน บทความนี้จะอธิบายถึงวิธีการมีพลัง!
ขั้นตอน
- หนึ่ง ออกกำลังกายเป็นประจำ. หากคุณทำสิ่งนี้แล้วให้เพิ่มเวลาหรือความยากลำบาก อย่างไรก็ตามอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจต้องการจ้างมืออาชีพเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
- 2 หยุดพักเสมอ ในขณะที่คุณอยู่ข้างสนามให้หาม้านั่งสำหรับนั่ง ถ้าเป็นไปได้หาอะไรมาพิงและให้ขาและคอผ่อนคลายพร้อมกับส่วนที่เหลือของร่างกาย
- 3 ลมหายใจ! หายใจเข้าค้างไว้แปดวินาที (อย่าลืมนับเร็วเกินไป!) แล้วหายใจออก ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง (หากคุณสูบบุหรี่หรือเคยชินแนะนำให้ใช้ 4 ครั้ง) และอย่าลืมหายใจเสมอ - ในเกมที่ตื่นเต้นคุณอาจอยากกลั้นหายใจ แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดี
- 4 ผ่อนคลาย. แม้ว่าคุณควรตื่นตัวในระหว่างเกม แต่ก็เป็นการดีที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณสักระยะหนึ่งเช่นขณะอยู่ข้างสนามหรือไปเล่นเกม
- 5 อุ่นเครื่องเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษาความแข็งแกร่งไว้ได้ ควรทำสิ่งนี้ก่อนเล่นเสมอแม้ว่าจะเป็นเพียงเกมสั้น ๆ กับเพื่อน ๆ
- 6 ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มก่อนและหลังเล่นทุกครั้ง อย่างไรก็ตามอย่าดื่มก่อนเกมโดยตรงและดื่มในปริมาณเล็กน้อยบ่อยๆแทนที่จะกลืนน้ำทั้งหมดของคุณในครั้งเดียว
- 7 หากคุณเหนื่อย: หายใจทางจมูกและออกทางปากและนั่งในช่วงสั้น ๆ เท่านั้น การยืดกล้ามเนื้อดื่มน้ำและผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความแข็งแกร่งของคุณ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันเหนื่อยเร็วมากในสนาม ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? คุณสามารถพยายามเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณโดยการวิ่งนอกสนามฟุตบอล อย่างช้าๆคุณจะเพิ่มความสามารถในการเล่นได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อย
- คำถามฉันจะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันฟุตบอลได้อย่างไร? คุณควรยืดเส้นยืดสายเพื่อช่วยคลายเส้นประสาทเล็กน้อยและสงบลง คุณสามารถฟังเพลงและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
- คำถามฉันจะเล่น 11 v 11 ได้ดีขึ้นได้อย่างไร? อย่าไล่บอลในระหว่างเกมทั้งหมดและพยายามส่งบอลทันทีที่คุณได้บอลหรือหลังจากผ่านผู้เล่นหนึ่งหรือสองคน หากคุณถือบอลมากหรือวิ่งไล่คุณจะเหนื่อยเร็วและไม่มีเวลาพักหายใจ
- คำถามฉันจะฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังเกมฟุตบอลได้อย่างไร? ในระหว่างเล่นเกมคุณมักจะเหงื่อออกมาก เมื่อคุณเหงื่อออกคุณจะสูญเสียน้ำจำนวนมากออกจากร่างกายดังนั้นในการเติมเต็มนั้นคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ หากคุณขาดน้ำร่างกายของคุณจะดูดซึมน้ำได้ยากขึ้นดังนั้นหากมีเกลืออยู่เล็กน้อยก็จะช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้นมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ Gatorade ทำ นอกจากนี้หลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสิ่งสำคัญคือต้องคลายร้อนประมาณ 5-10 นาทีดังนั้นการเดินตักหรือยืนเหยียดจึงเป็นความคิดที่ดี หากคุณนั่งหรือนอนลงทันทีคุณจะรู้สึกแย่ลง สุดท้ายหลังจากที่คุณเย็นลงสักพักให้กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ
- คำถามฉันจะควบคุมการหายใจได้อย่างไร? พยายามหายใจให้คงที่และวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง หากคุณเพิ่มความแข็งแกร่งคุณจะสามารถวิ่งได้นานขึ้นและควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น
- คำถามเมื่อวานนี้ฉันเข้าร่วมสโมสรฟุตบอลและวันนี้ขาของฉันปวดมาก ความเจ็บปวดนี้จะดีขึ้นหรือไม่เมื่อฉันฝึกฝนมากขึ้น? คุณจะปรับตัวเข้ากับมันได้ในที่สุด แต่คุณควรใช้เวลาออกกำลังกายนอกเวลาฝึกซ้อมที่กำหนดไว้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- คำถามการเผาผลาญแคลอรี่มีผลต่อการเหนื่อยหรือไม่? แคลอรี่ = พลังงาน ยิ่งคุณกินแคลอรี่ก่อนเกมมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น
- คำถามฉันควรดื่ม Gatorade ในช่วงพักครึ่งหรือไม่? เกเตอเรดหรือเครื่องดื่มทดแทนเกลือแร่อื่น ๆ ก็โอเค แต่โค้ชและแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาส่วนใหญ่บอกว่าน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
- คำถามคุณมีคำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร / โภชนาการก่อนการจับคู่สำหรับเด็กอายุ 8-9 ปีหรือไม่? กินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขันกินกล้วยหลังการแข่งขันและดื่มน้ำมาก ๆ ตลอด
- คำถามฉันไม่สามารถซื้ออุปกรณ์แฟนซีได้เพราะฉันอายุแค่ 18 ปีฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างโดยที่ไม่ต้องไปโรงยิม คุณไม่จำเป็นต้องใช้โรงยิมหรืออุปกรณ์เพื่อพัฒนาทักษะฟุตบอลของคุณทั้งหมดนี้เกี่ยวกับเทคนิค การออกกำลังกายที่ดีที่คุณทำได้คือการยกน่อง ถือน้ำหนักไว้ในมือของคุณและจากการยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นจนสุดจนสุด ฉันทำประมาณ 500 ครั้งต่อวันและมันจะเพิ่มแนวตั้งของคุณได้มากถึง 15 นิ้ว! นอกจากนี้คุณสามารถไปที่ YouTube และคุณจะพบวิดีโอมากมายเกี่ยวกับการเพิ่มความรวดเร็วและความเร็ว
