คุณต้องการมีรูปร่าง แต่ดูเหมือนจะไม่ยึดติดกับความละเอียดใช่หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการกระตุ้นเล็กน้อยที่คุณต้องการ
ขั้นตอน
- หนึ่ง ทำเวลา อาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันสำหรับการออกกำลังกาย แต่คุณอาจจะทำ - คุณต้องจัดลำดับความสำคัญก่อน วิธีทำมีดังนี้
- กำหนดการนัดหมาย เลือกเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกายและกำหนดเวลาล่วงหน้า นัดหมายกับตัวเองให้ดีและอย่าปล่อยให้ภารกิจอื่นมารบกวน หากคุณเก็บปฏิทินไว้ในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนเวลาออกกำลังกาย
- เปลี่ยนนิสัย. พวกเราส่วนใหญ่มีนิสัยที่ไม่จำเป็นและไม่สนุกสนานเป็นพิเศษเช่นการดูทีวีซึ่งอาจถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกาย (หรือเพิ่มเข้าไปใน) ถามตัวเองว่าคุณใช้เวลากับนิสัยนี้มากแค่ไหนและคุณสามารถออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันได้หรือไม่ หากคำตอบคือใช่ให้สร้างกฎใหม่ที่กำหนด (เช่น) ที่คุณทำได้ เท่านั้น ดูโทรทัศน์หากคุณออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน
- ใช้เป็นเวลาเข้าสังคม หากคุณมีนัดยืนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อใช้เวลาร่วมกันให้ดูว่าเขาหรือเธอเต็มใจที่จะรวมการออกกำลังกายไว้ในช่วงเวลานั้นหรือไม่ แทนที่จะทำสเต็ปแอโรบิคร่วมกันให้ลองทำกิจกรรมทางสังคมมากขึ้นเช่นเล่นเกมเช่นเทนนิสหรือเต้นรำ
- กิจวัตรคือกุญแจสำคัญ หลังจากทำกิจวัตรประจำวันไปประมาณ 2 สัปดาห์คุณจะพบว่ามันเป็นงานบ้านน้อยลงมาก
- 2 ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ หากคุณชอบออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน การออกกำลังกายทั้งหมดไม่ได้อยู่ที่โรงยิม: ลองขี่จักรยานเล่นสเก็ตอินไลน์พายเรือสเก็ตบอร์ดว่ายน้ำฮ็อกกี้หรือทีมรักบี้ คุณสามารถเต้นรำในห้องนอนของคุณด้วย iPod ความเพลิดเพลินเป็นกุญแจสำคัญในการยึดติดกับมัน
- หากคุณรู้สึกเบื่อขณะออกกำลังกายให้ลองเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ เช่นทีมหรือกีฬาภายในร่างกาย
- 3 อยู่ในความรับผิดชอบ ติดตามว่าคุณออกกำลังกายเมื่อไหร่และนานแค่ไหน จดบันทึกในปฏิทินของคุณหรือเก็บบันทึกการออกกำลังกาย การเขียนสิ่งที่คุณทำจริงจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน นอกจากนี้การมองย้อนกลับไปและดูว่าคุณทำไปมากแค่ไหนสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการบรรลุผลสำเร็จได้
- 4 เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สมเหตุสมผล อย่าตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มต้นระบบการปกครองที่เข้มงวดตั้งแต่เริ่มต้น ให้เริ่มออกกำลังกายในอัตราที่เหมาะสมและเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณหยุดรู้สึกท้าทาย ลองใช้เวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย การทำงานหนักเกินไปในตอนแรกอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและอ่อนล้าและการออกกำลังกายร่วมกับความเจ็บปวดจะทำให้คุณลังเลที่จะออกกำลังกายในครั้งต่อไป
- 5 ติดตามการวัดของคุณ แทนที่จะติดตามความสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณด้วยน้ำหนักที่คุณลดลงให้ลองใช้เทปวัดแบบนุ่ม ๆ และวัดขนาดเอวและสะโพกของคุณ คุณอาจสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้ แต่คุณจะสูญเสียนิ้ว
- จดการวัดของคุณ เมื่อคุณเริ่มตัดแต่งการได้เห็นความก้าวหน้าสามารถเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้
- วัดคอแขนและข้อเท้าด้วย
- 6 เรียนรู้. หากคุณกำลังถ่ายทำเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพ อย่า 'ตกอยู่ใน' อาหาร คุณจะ 'หลุด' ในที่สุด สิ่งต่างๆเช่น Weight Watchers สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ได้ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาวิถีชีวิตที่คุณต้องการรักษาไว้และใช้สามัญสำนึกของคุณ
- 7 ดื่มน้ำ! การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ หมั่นดื่มน้ำในการออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่มากเกินไปหลังจากออกกำลังกายหนักร่างกายของคุณจะสูญเสียเกลือไปทางเหงื่อและน้ำเปล่าที่มากเกินไปสามารถช่วยชะล้างสิ่งที่เหลืออยู่ได้ เครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่ควรพิจารณาปริมาณน้ำตาลหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไป ปริมาณจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักตัวสภาพอากาศระดับความพยายาม ฯลฯ การขาดน้ำจะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณช้าลงเพิ่มอันตรายจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกาแฟและโซดาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
- 8 มีแรงจูงใจอยู่เสมอ ในขณะที่คุณออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณการออกกำลังกายของคุณอาจจะง่ายขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองนิ่งนอนใจ - ทันทีที่ระบบการปกครองปัจจุบันของคุณรู้สึกง่ายให้เปลี่ยนและลองทำอะไรที่แตกต่างออกไป โฆษณา
ลองตัวอย่างเกมออกกำลังกาย
- หนึ่ง สร้างสรรค์ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อฟิตร่างกาย ลองสร้างเกมออกกำลังกายของคุณเองจากรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ
- เขียนรายการสิ่งที่มักเกิดขึ้นในตอนของรายการโปรดของคุณและจับคู่แต่ละรายการในรายการกับแบบฝึกหัด
- หยุดการแสดงชั่วคราวทุกครั้งที่มีบางสิ่งในรายการของคุณเกิดขึ้นและทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถเริ่มรับชมได้อีกครั้งเมื่อเสร็จสิ้นการตั้งค่า ดูตัวอย่างด้านล่าง
เรียกใช้ความช่วยเหลือ
ตัวอย่างแผนการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ตัวอย่างเอกสารติดตามการวิ่ง วิธีกระตุ้นตัวเองให้วิ่งถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะสร้างสมดุลระหว่างการพักผ่อนและการทำงานได้อย่างไร? มีทางเดียวเท่านั้นและนั่นคือการจัดการเวลาอย่างเข้มงวด หากคุณกำลังพูดถึงช่วงเวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายวันเว้นวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
- คำถามการนอนหลับที่เหมาะสมต้องใช้เวลาเท่าไหร่? สำหรับวัยรุ่นการนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดี ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับน้อยลงเล็กน้อยและเด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากขึ้นเล็กน้อยแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลก็ตาม
- คำถามฉันจะลดน้ำหนักที่บ้านด้วยตัวเองได้อย่างไร? เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบปีศาจในบทความนี้และปรับเปลี่ยนอาหารลดน้ำหนักต่างๆ
- คำถามฉันจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ: เน้นโปรตีนผักสีเขียวเนื้อไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่เพียงพอที่จะรับไขมันคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อค้นหาปริมาณแคลอรี่เป้าหมายของคุณหรือปรับเปลี่ยนตามวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน จากนั้นหาแบบฝึกหัดปรับสีและโปรแกรมยกน้ำหนักที่คุณชอบ เน้นการกินคลีนและยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอแล้วคุณจะสร้างกล้ามได้เร็วพอสมควร
- คำถามฉันอายุ 15 ปีและมีน้ำหนักเกิน ฉันพยายามออกกำลังกายและกินอาหารตามปกติ แต่น้ำหนักไม่ลด ฉันจะทำอะไรได้อีก? เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน อาหารปกติของคุณไม่ได้ผล ตั้งเป้าหมายว่าจะดื่มน้ำหรือนมเท่านั้นงดโซดาน้ำผลไม้ (มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งสูงและขาดไฟเบอร์) กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนนอนก่อนนอนและแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ ใช้จานเล็ก ๆ เพื่อหลอกตัวเองว่าคุณกินเยอะขึ้น อย่ายอมแพ้เก็บมันไว้
- คำถามฉันจะฝึกและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นได้อย่างไรเมื่อต้องไปโรงเรียน? พยายามเตรียมอาหารและแพ็คอาหารกลางวันและของว่างที่ดีต่อสุขภาพในโรงเรียน แม้แต่การออกกำลังกายสามสิบนาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ (วิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำเวทเทรนนิ่งสำหรับกล้ามเนื้อโยคะ / พิลาทิสเพื่อความยืดหยุ่น) จะสร้างความแตกต่างได้มาก
- คำถามฉันอายุ 16 ปีและฉันไม่เข้าใจว่าควรกินอะไรในอาหารเพื่อสุขภาพและเมื่อไหร่ ข้อเสนอแนะใด ๆ ? อย่าลดน้ำหนัก กินอาหารตามปกติของคุณ คุณยังเติบโตดังนั้นคุณจึงต้องการพลังงาน เพียงแค่หาท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและดื่มน้ำมาก ๆ
- คำถามฉันอายุ 17 ปีและฉันมีพุงใหญ่และแขนใหญ่ ฉันจะทำอะไรได้บ้างถ้าฉันขี้เกียจออกกำลังกาย? พยายามดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นและเน้นบริโภคผักและผลไม้ให้มาก นอกจากนี้หารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณไม่เกลียด สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ ตึก (ฟังเพลงในขณะที่คุณกำลังทำมัน) ไปว่ายน้ำหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ ออกกำลังกายไม่ต้องทรมาน!
- คำถามฉันสามารถทำได้หรือไม่ถ้าฉันอายุแค่ 10 ขวบ? Natlaie ได้คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัยเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นปลอดภัยสำหรับกลุ่มอายุของคุณและอย่าออกกำลังกายมากเกินไป
- คำถามฉันจะเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเองได้อย่างไรหากฉันเป็นเด็กสาววัยรุ่น? Natlaie คุณสามารถทำสิ่งที่เรียกว่าในบทความได้ แต่อย่าใช้น้ำหนักจนกว่าจะถึงวัยแรกรุ่นเป็นอย่างน้อย
