วิธีการนอนบนพื้น

ไม่ว่าคุณจะอยู่ห่างจากบ้านหรือไม่สามารถยืนที่นอนได้บางครั้งคุณต้องหาที่ว่างบนพื้น การนอนบนพื้นอาจทำให้เคยชิน แต่ก็ยากกว่าที่คุณคิด เพื่อความสบายคุณต้องมีฐานที่ดีและหมอนบาง ๆ เพื่อรองรับศีรษะ หลังจากเพิ่มช่องว่างมากขึ้นเพื่อเอาชนะความเจ็บปวดในไม่ช้าคุณอาจรอดจากการนอนค้างการเดินทางแคมปิ้งและเวลาอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถนอนบนที่นอนได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การตั้งค่าเตียง

1. หนึ่ง เลือกพรมปูพื้นหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณนอนบนพื้น พรมและพรมเนื้อนุ่มให้ความรู้สึกอุ่นกว่าพื้นผิวอื่น ๆ และรองรับแรงกระแทกได้มากกว่า การใช้พื้นผิวเหล่านี้ค่อนข้างคล้ายกับการปูที่นอนในห้องใด ๆ ของคุณ คุณมักจะมีเวลาหลับง่ายขึ้นและมีอาการตึงน้อยลงเมื่อตื่นนอน
   • นอนบนพื้นผิวแข็งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าคุณไม่มีทางเลือกอื่น ไม่ได้แตกต่างจากการนอนบนพรมมากนัก แต่อาจต้องใช้เวลาในการเตรียมเครื่องนอนมากขึ้น
2. 2 ปูแผ่นหนาหรือเสื่อลงบนพื้น เลือกของที่จะรองรับแรงกระแทกได้มากเช่นผ้านวมหรือเบาะรองนอน หากคุณไม่มีอะไรหนาพอให้วางผ้าห่มสองผืนเข้าด้วยกัน ทดสอบแผ่นรองนอนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ารองรับหลังได้มาก
   • ในบางส่วนของโลกผู้คนนอนบนพื้นโดยใช้เสื่อหุ้มฉนวน เสื่อทาทามิเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานซ้ำ ๆ แต่เสื่อนวดฟูกหรือแม้แต่เสื่อโยคะก็ใช้ได้เช่นกัน
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   หากคุณมีจุดกดทับและขยับตัวอยู่ตลอดเวลามันจะทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนดังนั้นคุณจะนอนหลับไม่สนิท

   Alex Dimitriu, MD

   
   
   Alex Dimitriu ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับและจิตเวชเป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและการบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลง Alex สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิตจาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการ Sleep Medicine Residency ของโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ดในปี 2010 อเล็กซ์ได้รับการรับรองคณะกรรมการคู่ด้านจิตเวชและยานอนหลับอย่างมืออาชีพ Alex Dimitriu, MD
   ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับและจิตเวช
3. 3 วางหมอนนุ่มบาง ๆ ไว้ที่ปลายเตียง คุณต้องการหมอนดีๆเพียง 1 ใบ เลือกหมอนที่ให้ความรู้สึกสบายเมื่อนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันบางเพื่อไม่ให้เงยศีรษะมากเกินไป หากเงยศีรษะมากเกินไปจะทำให้คอและหลังไม่อยู่ในแนวเดียวกันซึ่งคุณจะรู้สึกได้ในตอนเช้า
   • ไม่แนะนำให้วางหมอนซ้อนกันเนื่องจากมีผลเช่นเดียวกับการใช้หมอนหนา กองหมอนก็ต่อเมื่อการทำเช่นนั้นทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้นในขณะนอนหลับ
   • หากคุณเคยพบว่าตัวเองไม่มีหมอนที่ดีแขนของคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่า ไม่ใช่ตำแหน่งที่สบายที่สุดที่จะอยู่ แต่ทำงานได้อย่างรวดเร็ว
4. 4 หาผ้าห่มอุ่น ๆ มาคลุมตัวตอนกลางคืน. เมื่อคุณตั้งฐานได้แล้วให้ปูเตียงด้วยชั้นบนสุด สิ่งที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอบอุ่นแค่ไหน พื้นมักจะเย็นกว่าที่นอนมากดังนั้นควรมีผ้าห่มอุ่น ๆ อย่างน้อย 1 ผืนหรือผ้านวมหนา ๆ
   • อย่าประมาทถุงนอน เป็นแหล่งความอบอุ่นและความสบายไม่ว่าคุณจะอยู่ในถิ่นทุรกันดารหรือนอนค้างคืน
5. 5 นำหมอนใบที่สองมารองข้อต่อของคุณจากพื้น ตอนนี้คือเมื่อคุณนำหมอนที่หนาขึ้น ระบุจุดที่คุณรู้สึกอึดอัดกับพื้น จุดที่พบบ่อยคือหัวเข่าและสะโพก เลื่อนหมอนมาข้างใต้เพื่อเพิ่มแรงกระแทก
   • ระวังอย่ายกลำตัวมากเกินไป เลื่อนขอบหมอนเข้าไปใต้ส่วนที่คุณต้องการกันกระแทก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: เข้านอน

1. หนึ่ง วางหมอนไว้ที่ข้อพับระหว่างศีรษะและไหล่ นอนตะแคงโดยให้ศีรษะอยู่ใกล้หมอน ดึงหมอนเข้าหาตัวเพื่อให้พิงไหล่ของคุณอย่างแน่นหนา จากนั้นวางศีรษะลงบนหมอนตรวจสอบอีกครั้งว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยโดยให้กระดูกสันหลังของคุณโค้งตามธรรมชาติ
   • นี่คือท่าเริ่มต้นขั้นพื้นฐาน หากคุณเป็นคนนอนหลังหรือท้องมากกว่าให้พลิกตัวหลังจากที่คุณได้รับการชำระ
2. 2 พาดแขนรอบหมอนเพื่อให้เข้าที่ บางครั้งหมอนหรือผ้าปูที่นอนหลุดออกจากตำแหน่งบนพื้นเปล่า ในขณะที่คุณหันไปด้านใดด้านหนึ่งให้ยกแขนขึ้นและโอบรอบหมอน แขนของคุณให้ความมั่นคงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องจัดเรียงผ้าปูที่นอนใหม่ทุกครั้ง ขยับแขนของคุณให้อยู่ในท่าที่สบายขึ้นเมื่อคุณตั้งค่าเสร็จแล้ว
   • ในการนอนคว่ำให้แขนอยู่ในตำแหน่งเดิม ยกแขนอีกข้างขึ้นไปที่อีกด้านของหมอน
   • หากคุณนอนหงายให้ยกแขนกลับลงไปด้านข้างหลังจากพลิกตัว
3. 3 นอนหงายเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกาย การนอนหงายจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณติดกับพื้นโดยให้หลังคอและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ด้วยเหตุนี้จึงมักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้สบายตัว ข้อเสียคือพื้นจะกดดันข้อต่อของคุณมากขึ้นซึ่งทำให้บางครั้งปวด
   • ลดอาการปวดเมื่อยด้วยหมอน ในท่านี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการมีหมอนหนุนใต้เข่า
   • ท่านอนเป็นความชอบส่วนบุคคลดังนั้นการนอนหงายจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณไม่แน่ใจว่าควรนอนราบอย่างไรให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
4. 4 ตะแคงหรือท้องถ้าคุณรู้สึกสบายขึ้นที่นั่น พลิกตัวและปรับตำแหน่งของคุณเพื่อให้ลำตัวตรงโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน ตำแหน่งทั้งด้านข้างและด้านท้องขาดการสนับสนุนด้านหลังบางส่วน ด้วยความระมัดระวังตำแหน่งเหล่านี้บางครั้งจะช่วยลดอาการปวดหลังที่คุณได้รับจากการนอนบนพื้น
   • สำหรับการนอนตะแคงให้ดึงเข่าขึ้นมาทางหน้าอกเล็กน้อย วางหมอนไว้ระหว่างหมอนเพื่อแยกออกจากกันจากนั้นให้หาหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้เอว
   • หากคุณนอนคว่ำให้วางเบาะไว้ใต้ท้อง
5. 5 วางหมอนใบที่สองไว้ข้างใต้หรือระหว่างหัวเข่า ใช้มือข้างที่ว่างเลื่อนหมอนไปยังจุดที่คุณต้องการรั้งร่างกายมากที่สุด บรรเทาความรู้สึกไม่สบายส่วนใหญ่โดยให้หัวเข่ารองรับมากขึ้น เลื่อนหมอนไปรอบ ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายพอที่จะเข้านอน
   • หากคุณตะแคงข้างให้เลื่อนหมอนระหว่างหัวเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้สัมผัสกัน นำปลายอีกด้านของหมอนขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ใช้เพื่อยกระดับหน้าอกของคุณตามต้องการ
   • เมื่อคุณนอนหงายหรือท้องให้วางหมอนไว้ใต้เข่าทั้งสองข้างเพื่อป้องกันไม่ให้กดกับพื้น การทำเช่นนี้ยกครึ่งล่างขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การป้องกันความเจ็บปวด

1. หนึ่ง วางหมอนอิงขนาดเล็กไว้บนที่นอนใต้ข้อต่อของคุณเพื่อป้องกัน จุดที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดที่คุณได้รับขณะนอนบนพื้นคือข้อต่อต่างๆเช่นก้างปลาสะบักและสะโพก วางหมอนขนาดเล็กหรือผ้าขนหนูพับทุกที่ที่คุณรู้สึกไม่สบายตัว การลดแรงกระแทกเพิ่มเติมมักจะสร้างความแตกต่างระหว่างการนอนหลับฝันดีกับตอนเช้าที่ปวดร้าว
   • การใช้เบาะเสริมเป็นสิ่งที่มีค่าเมื่อคุณเคยชินกับการนอนบนที่นอน อาการปวดเมื่อยตามข้อจะลดลงเมื่อคุณคุ้นเคยกับการอยู่บนพื้นมากขึ้น
2. 2 เพิ่มชั้นใต้ให้มากขึ้นเพื่อให้ชินกับการนอนบนพื้นมากขึ้น หากคุณวางแผนที่จะนอนบนพื้นมากกว่าหนึ่งครั้งให้ทำอย่างช้าๆ จัดผ้าห่มสองสามชั้นเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนอยู่บนที่นอน ลดแรงกระแทกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งคืน
   • เพื่อให้ชินกับการนอนบนพื้นมากขึ้นให้ถอดผ้าห่มออกทุกๆสองสามคืน ในที่สุดคุณจะสามารถนอนบนพื้นได้โดยมีการรองรับแรงกระแทกน้อยที่สุด
3. 3 เริ่มบนที่นอนและย้ายไปที่พื้นถ้าคุณยังรู้สึกเจ็บ ทำความคุ้นเคยกับการนอนบนพื้นมากขึ้นโดยค่อยๆลดเวลาบนที่นอนลง ตั้งปลุกประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น ย้ายไปที่พื้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ส่วนใหญ่แล้วคุณจะเหนื่อยมากจนเผลอหลับไปทันที
   • ทุกอย่างเกี่ยวกับการทำความคุ้นเคยกับประสบการณ์ การนอนบนพื้นให้ความรู้สึกแตกต่างจากการนอนบนที่นอนนุ่ม ๆ ค่อยๆใช้เวลาทั้งคืนบนพื้นเพื่อลดอาการปวด
4. 4 ฝึกการนอนบนพื้นเป็นเวลานานขึ้น การฝึกเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้นอนหลับสบายขึ้นบนพื้น คุณมักจะรู้สึกอึดอัดหรือเจ็บในตอนแรก ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น หากคุณมีงานใหญ่เช่นการค้างคืนหรือการตั้งแคมป์ลองฝึกซ้อมที่บ้านเพื่อที่คุณจะผ่านคืนนี้ไปได้ดีขึ้น
   • หาอุปกรณ์ที่คุณวางแผนจะนำไปร่วมงานเช่นผ้าห่มดีๆหมอนใบโปรดหรือถุงนอน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามนอนพื้นได้ไหม?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบโดยทั่วไปใช่ อย่างไรก็ตามอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นหวัดได้ง่ายเนื่องจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือโรคโลหิตจางคุณอาจพบว่าอากาศเย็นเกินไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนบนพื้นหากคุณมีปัญหาข้อต่อหรือปัญหาการเคลื่อนไหว
• คำถามการนอนบนพื้นทำให้คุณสูงขึ้นหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาวคำตอบ Staff Editor Staff บางคนอ้างว่าการนอนบนพื้นช่วยเพิ่มท่าทางของคุณซึ่งอาจทำให้คุณดูสูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าสามารถทำให้คุณสูงขึ้นได้จริง ไม่ว่าคุณจะอยู่บนพื้นหรือไม่ก็ตามคุณอาจวัดสิ่งแรกที่สูงขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้าเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณคลายตัวในตอนกลางคืนในขณะที่คุณนอนราบ
• คำถามการนอนบนพื้นดีต่ออาการปวดหลังหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor คำตอบบางคนพบว่าการนอนบนพื้นช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนมากนักว่าช่วยได้ หากแพทย์บอกว่าไม่เป็นไรให้ทดลองนอนกับพื้นและดูว่าจะช่วยบรรเทาได้ไหม!

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ชั้นเป็นสถานที่ที่ค่อนข้างเย็น พื้นไม้กระเบื้องและคอนกรีตจะรู้สึกเย็นกว่าการปูพรมมากดังนั้นควรนำผ้าห่มมาด้วย
• เพื่อป้องกันไม่ให้เสื่อหรือฟูกของคุณเลื่อนไปมาบนพื้นเปล่าให้วางพรมหรือสิ่งของที่คล้ายกันไว้ข้างใต้
• หลายคนอ้างว่าการนอนบนพื้นช่วยแก้อาการปวดเมื่อยและปวดหลังได้ วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณระมัดระวังเกี่ยวกับความต้องการของคุณ ระบุส่วนต่างๆของร่างกายที่รู้สึกเจ็บและรองรับ
• คุณยังสามารถนอนบนพื้นพร้อมกับของเล่นยัดไส้ได้หากมีให้เอาแขนออกจากศีรษะ
• ฝึกฝนให้มากที่สุดเพื่อให้ชินกับการอยู่บนพื้นมากขึ้น สำหรับคนที่เคยใช้ที่นอนการนอนบนพื้นจะรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก แต่คุณจะชินอย่างรวดเร็ว
• สร้างสรรค์อุปกรณ์ของคุณ แม้แต่สิ่งของง่ายๆเช่นเสื่อและผ้าขนหนูก็ช่วยให้นอนหลับสบาย

โฆษณา

คำเตือน

• การนอนบนพื้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณนอนบนที่นอนพิเศษให้หลีกเลี่ยงการนอนบนพื้น พูดคุยกับแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ
• หากคุณสามารถเลือกนอนบนพื้นได้อย่างถูกต้องเนื่องจากหลังของคุณเย็นเกินไปให้ลองใช้เตียงแทน

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• เบาะรองนอนหรือเสื่อ
• ผ้าห่ม
• หมอนบาง ๆ
• หมอนขนาดเล็กหรือผ้าห่มพับ

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้