วิธียิงใส่

การพัตต์ลูกยิงดูเหมือนเป็นกีฬาง่ายๆ: คุณพยายามทิ้งน้ำหนักให้ไกลกว่าคู่แข่ง ในความเป็นจริงลูกที่หนักผิดปกติ (เรียกว่า 'ลูกยิง') ต้องใช้เทคนิคการขว้างที่เฉพาะเจาะจงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จที่สุดจะต้องใช้การประสานงานและความสมดุลอย่างมากเพื่อให้ได้พลังและแรงผลักดันในการ 'วาง' ให้ได้มากที่สุดโดยไม่ต้องออกจากขอบเขตของวงกลมเริ่มต้น ทั้งการขว้างแบบเหินและการโยนสปินจะใช้ในระดับสูง แต่ควรฝึกเทคนิคพื้นฐานสำหรับความพยายามครั้งแรกของคุณ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: การเรียนรู้พื้นฐาน

1. หนึ่ง เริ่มด้วยการยิงเบา ๆ คำว่า 'ยิง' หมายถึงลูกบอลที่หนักซึ่งผู้เข้าแข่งขันพยายามขว้างให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการยิงเบา ๆ ระหว่าง 4 ถึง 8 ปอนด์ (1.8–3.6 กิโลกรัม) เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากใช้รูปแบบการขว้างที่ไม่ถูกต้อง
   • เมื่อคุณมีเทคนิคการขว้างขั้นพื้นฐานและฝึกฝนภายใต้เข็มขัดของคุณแล้วคุณสามารถไปยังช็อตที่หนักกว่าได้ น้ำหนักมาตรฐานสำหรับการแข่งขันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคู่แข่งและประเทศที่จัดการแข่งขัน
2. 2 ยืนอยู่ในวงกลม เมื่อทำการพัตต์คุณต้องอยู่ในวงกลมตลอดการโยน วงกลมมักจะทาสีบนแผ่นคอนกรีตและกว้าง 7 ฟุต (2.13 เมตร) สำหรับการแข่งขันอย่างเป็นทางการ หากคุณก้าวออกนอกวงกลมในระหว่างการโยนถือเป็นการฟาล์วและไม่นับรวมในการแข่งขัน
   • หลังการขว้างนักกีฬาจะต้องออกจากวงกลมโดยผ่านครึ่งหลังของวงแหวนไม่ใช่ด้านหน้ามิฉะนั้นการโยนจะทำให้ผิดกติกา (หลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งว่านักกีฬาก้าวข้ามเส้นระหว่างการโยนหรือหลังจากนั้น)
   • วงกลมมักจะมี 'กระดานปลายเท้า' อยู่ด้านหน้าซึ่งจะปิดกั้นไม่ให้เท้าของนักกีฬาพุ่งไปข้างหน้ามากเกินไป คุณไม่ได้รับอนุญาตให้ก้าวขึ้นไปบนกระดานปลายเท้า
3. 3 กำหนดผู้ชนะ หลังจากยิงลงพื้นจะวัดระยะห่างจากด้านหน้าของวงกลมและตำแหน่งของการลงจอด อย่างไรก็ตามการยิงจะต้องตกลงในสนามขว้างรูปกรวยมิฉะนั้นจะเป็นการฟาล์ว นักกีฬาที่ยิงไกลที่สุดจากวงกลมโดยไม่ทำผิดกติกาจะชนะรอบนั้น
   • หากคุณต้องการสร้างสนามขว้างรูปกรวยของคุณเองให้ตั้งค่าโดยใช้เชือกสองเส้นที่มีความยาวเท่ากันอย่างน้อยแต่ละข้างยาว 50 ฟุต (ด้านข้างของกรวย) จากนั้นความยาวที่สาม (ส่วนท้ายของกรวย) เท่ากับ 60% ตราบนานเท่านาน. วัดด้านยาวจากกึ่งกลางของวงกลม
4. 4 ผลักดันอย่าโยน เนื่องจากการยิงมีน้ำหนักมากกว่าลูกบอลในกีฬาอื่น ๆ มากจึงไม่สามารถโยนลงไปในมือหรือขว้างโดยไม่มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้กล้ามเนื้อดึงหรือบาดเจ็บอื่น ๆ 'ดัน' การยิงออกไปเสมอโดยกางแขนไปในทิศทางเดียวโดยไม่แกว่งไปมา อ่านคำแนะนำด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการขว้างแบบมาตรฐาน โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: การฝึกขว้างขั้นพื้นฐาน

1. หนึ่ง จับภาพด้วยนิ้วของคุณ ใช้นิ้วและนิ้วหัวแม่มือแตะที่ด้านหลังของลูกบอล อย่าสัมผัสช็อตด้วยฝ่ามือของคุณและอย่ากางนิ้วออกไปรอบ ๆ ลูกบอล ใช้มือที่ถนัดของคุณ
2. 2 ยืนด้านข้างที่ด้านหลังของวงกลม วางเท้าขวาไว้ที่ด้านหลังของวงกลมและหันหน้าไปทางด้านขวาของวงกลม ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างจากความกว้างของไหล่เล็กน้อย ในขณะที่คุณจะย้ายไปยังท่าขว้างที่ทรงพลังมากขึ้นในภายหลังนี่เป็นท่าทางที่ดีในการเริ่มต้นในขณะที่คุณมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่เกี่ยวข้อง
   • คู่มือนี้เขียนขึ้นสำหรับพัตเตอร์มือขวา สลับ 'ขวา' และ 'ซ้าย' หากคุณถนัดซ้าย
3. 3 วางภาพไว้ใต้กระดูกขากรรไกรของคุณ ติดปืนไว้ใต้กระดูกขากรรไกรข้างคอ ยกข้อศอกขวาขึ้นเพื่อให้แขนดันเข้าไปในคอได้โดยตรง
4. 4 ยืดแขนซ้ายขึ้น ชี้แขนซ้ายของคุณขึ้นไปในทิศทางที่คุณจะขว้าง ในระหว่างการหมุนที่นำไปสู่การโยนให้ดึงแขนข้างนี้เข้าด้านในเพื่อให้มือแนบตรงกลางหน้าอก
5. 5 วางน้ำหนักไว้ที่ขาหลัง น่าแปลกที่ความแข็งแรงส่วนใหญ่ในการยิงพัตต์มาจากขาไม่ใช่แขน วางน้ำหนักเกือบทั้งหมดของคุณบนขาขวาของคุณที่ด้านหลังของวงกลมงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบายในขณะที่รักษาสมดุลของคุณ
6. 6 หมุนสะโพกแล้วดันไปข้างหน้า ดันขาหลังไปข้างหน้าให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วหมุนสะโพกเพื่อให้คุณหันหน้าไปข้างหน้าในขณะที่ทำเช่นนั้น ก้าวหรือกระโดดไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำสิ่งนี้โดยยื่นเท้าหน้า (ซ้าย) ให้ใกล้กับด้านหน้าของวงกลมให้มากที่สุด
   • หากคุณประสบปัญหาในการรักษาสมดุลและตั้งเป้าในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้เริ่มจากตรงกลางวงกลมแทนและทำตามขั้นตอนสั้น ๆ ในขณะที่คุณฝึก
7. 7 ยื่นแขนออกไปด้านนอกโดยตรงเพื่อ 'วาง' ภาพ ในขณะที่คุณยืดตัวตรงให้เลื่อนภาพออกมาจากใต้กรามของคุณและส่งแขนของคุณออกไปเป็นเส้นตรงโดยทำมุมประมาณ40ºขึ้นไปยังสนาม ยกข้อศอกขึ้นและข้อมือตรงเสมอ หากข้อศอกของคุณลดลงหรือข้อมือของคุณงอลงในระหว่างการออกตัวจะส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบ 'โยน' ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและไม่สามารถใช้โมเมนตัมของคุณได้เต็มที่
   • มุมที่เหมาะสมที่สุดอยู่ระหว่าง37ºถึง38º
8. 8 ก้าวไปข้างหน้ามากขึ้นในขณะที่คุณฝึกฝน หมั่นฝึกฝนการขว้างนี้โดยเฉพาะการส่งลูกสุดท้ายของการยิง เมื่อคุณสามารถขว้างได้ดีอย่างสม่ำเสมอแล้วให้เริ่มผลักออกไปอย่างแรงมากขึ้นในระหว่างการโยนเพื่อให้เท้าซ้ายของคุณเข้าใกล้ด้านหน้าของวงกลมมากที่สุด เมื่อคุณสามารถรักษาสมดุลและตั้งเป้าได้ในขณะที่กระโดดและหมุนอย่างหนักให้ก้าวไปสู่การขว้างแบบเหินซึ่งเป็นหนึ่งในเทคนิคที่คู่แข่งใช้กันอย่างจริงจัง โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: การใช้ Glide Throw

1. หนึ่ง เรียนรู้การโยนขั้นพื้นฐานก่อน คำแนะนำในส่วนนี้จะถือว่าคุณได้ทราบพื้นฐานการจับภาพการเคลื่อนไหวทั่วไปและวิธีการปล่อยภาพเพื่อให้ได้ระยะสูงสุดแล้ว 'การขว้างแบบเหิน' นี้คล้ายกับการขว้างขั้นพื้นฐานที่อธิบายไว้ข้างต้นมาก แต่จะให้พลังพิเศษหากคุณสามารถรักษาสมดุลของคุณได้
2. 2 ใช้ท่าทางเริ่มต้น เช่นเดียวกับการขว้างขั้นพื้นฐานให้ยืนโดยให้เท้าห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยโดยหันหน้าไปทางด้านขวาของวงกลม กดช็อตเข้าที่คอด้วยมือข้างที่ถนัดโดยให้ข้อศอกของแขนข้างนั้นยกสูงระดับไหล่
3. 3 พลิกกลับด้านหลังของวงกลม หมุนลำตัวและเท้าโดยไม่เปลี่ยนท่าทางดังนั้นคุณจึงหันหลังให้วงกลม งอเข่าขวาเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดอยู่เหนือขาขวาที่ด้านหลังของวงกลม ขาซ้ายของคุณยื่นออกไปข้างหลังคุณไปยังศูนย์กลางของวงกลม แขนซ้ายของคุณชี้ลงและไปข้างหน้าเหนือด้านหลังของวงกลม
4. 4 เตะแรง ๆ เพื่อย้ายไปด้านหน้าของวงกลม เตะเท้าขวาออกอย่างแรงแล้วยกเท้าทั้งสองขึ้นกลางอากาศหันหน้าไปทางด้านขวาของวงกลม นำพวกเขาลงมาอีกครั้งเพื่อให้เท้าซ้ายของคุณแตะกระดานที่อยู่ด้านหน้าของวงกลม ให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่หลังเท้า แขนซ้ายของคุณหมุนไปรอบ ๆ และปลายชี้ขึ้นไปทางด้านข้างหรือด้านหน้าของวงกลม
   • เปลี่ยนไปยังขั้นตอนต่อไปให้เร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ใช้ประโยชน์จากโมเมนตัมไปข้างหน้าของคุณ
5. 5 ดันไปข้างหน้าอย่างหนักและทำการยิง ทันทีหลังจากลงจอดให้ดันเท้าขวาออกอีกครั้งแล้วถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าไปที่เท้าซ้าย ยืดขาหลังของคุณให้สุดแล้วดันภาพไปข้างหน้าโดยทำมุมประมาณ40ºในขณะที่แขนของคุณหันไปข้างหน้า ตามหลักการแล้วแขนของคุณควรยื่นออกไปด้านหน้าของวงกลม
6. 6 หมุนให้เสร็จเพื่อรักษาสมดุลของคุณ แรงกดของคุณควรแรงพอที่จะทำให้คุณหมุนได้หลังจากปล่อยช็อต กระโดดด้วยเท้าซ้ายของคุณหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อปั่นให้เสร็จโดยไม่ตกนอกวงกลม โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: ใช้ Spin Throw

1. หนึ่ง เรียนรู้การโยนขั้นพื้นฐานก่อน การขว้างแบบหมุนเป็นการหมุนสองรอบก่อนที่จะปล่อยช็อตซึ่งอาจทำให้คุณเสียสมดุลได้ง่าย การทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการขว้างขั้นพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองได้โดยการเหวี่ยงลูกปรายด้วยแขนในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
   • พัตเตอร์มืออาชีพใช้ทั้งการโยนหมุนและการขว้างแบบเหินซึ่งมีความคิดเห็นที่หลากหลายซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า
2. 2 ถือถ่ายตามปกติ จับภาพด้วยนิ้วและหัวแม่มือของคุณแล้วกดที่คอของคุณ
3. 3 ยืนที่ด้านหลังของวงกลม ไหล่และเท้าทั้งสองข้างควรชี้ไปที่ด้านหลังของวงกลมโดยให้เท้าของคุณอยู่ห่างกัน เข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อยและกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กัน
4. 4 เดือยที่เท้าขวา ค่อยๆหมุนไปที่เท้าขวาของคุณ หมุนสะโพกและไหล่ให้หันไปทางขวา (ด้านซ้ายของวงกลม) อย่าลืมยกข้อศอกบนแขนพัตตลอดเวลา หยุดชั่วคราวและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวแบบหมุนขั้นตอนที่เหลือด้านล่างทั้งหมดจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาที
   • สลับ 'ซ้าย' และ 'ขวา' หากคุณถนัดซ้าย
5. 5 หมุนเท้าซ้ายไปรอบ ๆ หมุนเท้าซ้ายอย่างรวดเร็วโดยให้เท้าขวาเหวี่ยงไปด้านหลังของวงกลม
6. 6 กระโดดและลงจอดด้วยเท้าขวาของคุณ ในขณะที่เท้าขวาของคุณเหวี่ยงกลับเข้าไปในวงกลมและรอบ ๆ ให้ดันเท้าซ้ายออกแล้วลงจอดโดยให้เท้าขวาอยู่ตรงกลางวงกลม เข่าของคุณควรงอและลำตัวทำมุมลง ตอนนี้คุณได้หมุน360ºแล้ว - หนึ่งการหมุนที่สมบูรณ์
7. 7 กดออกอีกครั้งเพื่อหมุนต่อไป ดันเท้าขวาของคุณออกไปตรงกลางวงกลมแล้วหมุนต่อไปอีก180º (หมุนครึ่งหนึ่ง) ลงจอดโดยให้เท้าซ้ายของคุณใกล้กับกระดานปลายเท้ามากที่สุดและเท้าขวาของคุณกลับไปที่กึ่งกลางของวงกลม
   • ให้ศีรษะและแขนขวาอยู่ในตำแหน่งเดียวกันในระหว่างการหมุนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการเคลื่อนไหวของไหล่
8. 8 ปล่อยภาพ ใช้เทคนิคปกติในการปล่อยภาพทันทีที่คุณหมุนเสร็จ หากคุณยืดแขนตรงไปข้างหน้าและขึ้นโดยยกข้อศอกขึ้นโมเมนตัมการหมุนจากการหมุนจะถูกแปลเป็นช็อต โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการยิงใส่คืออะไร? ยกน้ำหนักแขนและขา วิธีนี้จะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในการยิง
• คำถามฉันควรทานอาหารแบบไหน? โปรตีน! คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้สามารถปรับสภาพตามที่คุณต้องการได้ นอกจากนี้อย่ากินอาหารขยะ (ขนมชิปเค้ก ฯลฯ ) พยายามดื่มน้ำเยอะ ๆ (ฉันดื่มวันละแกลลอน) และอย่าดื่มโซดา
• คำถามฉันจะปรับปรุงความเร็วระเบิดในแขนได้อย่างไร? การฝึกซ้อมช่วงต่อยช่วยเพิ่มความทนทานของแขนและไหล่ของคุณ ความต้านทานคงที่นี้ช่วยให้คุณสร้างความเร็วและพลังระเบิดได้
• คำถามคุณเรียนรู้ที่จะวางระยะยิงได้อย่างไร? ยิ่งคุณยิงได้เร็วขึ้นและสูงขึ้นเท่าไหร่มันก็จะยิ่งไปได้ไกลเท่านั้น
• คำถามคุณสามารถแสดงรายการห้าขั้นตอนของการขว้างปาได้หรือไม่? 1. รับลูกบอลและวางไว้หลังหูของคุณ 2. ในขณะที่คุณเตรียมพร้อมให้เริ่มขึ้นและลงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง 3. ข้ามไปที่เส้นโยน 4. ดึงข้อศอกของคุณกลับ 5. ผลักดันลูกบอล อย่าโยนทิ้ง
• คำถามฉันควรนอนหลับเท่าไหร่ก่อนการแข่งขันหากฉันเป็นนักเตะ? การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมจะเท่ากันไม่ว่าคุณจะทำอะไรในวันนั้นก็ตาม ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่จะใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าคุณเป็นวัยรุ่นคืนละ 8-10 ชั่วโมง ถ้าคุณยังเป็นเด็กก็ควรใช้เวลา 9-11 ชั่วโมงต่อคืน ตามหลักการแล้วคุณนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมสม่ำเสมอไม่ใช่เฉพาะคืนก่อนเหตุการณ์สำคัญ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจต้องการนอนหลับให้นานขึ้นเพื่อชดเชยสิ่งนั้นเล็กน้อย
• คำถามฉันไม่ได้เล่นชอตพัตมาตั้งแต่ยังเรียนอยู่ตอนนี้ฉันสามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้หรือไม่? ฉันอายุ 23 ปีคุณสามารถลงไปที่ลู่กรีฑาในพื้นที่ของคุณซื้อช็อตที่ใส่จากร้านกีฬาและฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน คุณยังสามารถเข้าร่วมชมรมกรีฑาในท้องถิ่นและเข้าร่วมการแข่งขันของสโมสรประจำสัปดาห์ได้ ตรวจสอบองค์กรกรีฑาในรัฐของคุณด้วย - พวกเขาอาจจัดการแข่งขันกีฬาสำหรับทุกวัยในช่วงฤดูการแข่งขัน
• คำถามข้อใดเป็นเทคนิคที่ดีที่สุดในสามข้อนี้? สปินดีที่สุด แต่ยากที่สุด ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณ หากคุณไม่คล่องตัวอย่างมากให้ใช้พาวเวอร์เหิน
• คำถามฉันอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ฉันจะยิงใส่ได้อย่างไร? คุณควรทำเทคนิคการยืน
• คำถามฉันจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับสิบวันสุดท้ายของการแข่งขัน? รักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมนอนหลับให้เพียงพอและปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ