วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มระยะทางความเข้มข้นความเร็วและความถี่ในช่วงเวลาหนึ่ง การผสมผสานการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและอย่าลืมปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักทั้งหมดที่ทำได้ แม้ว่าการวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการลดปริมาณแคลอรี่ลงด้วย



วิธี หนึ่ง จาก 4: การสร้างกิจวัตรการวิ่ง

  1. ตั้งชื่อภาพ Do Sprint Training Step 6

    หนึ่ง เริ่มต้นด้วยการเดิน หากคุณยังใหม่กับการวิ่งร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่จะวิ่งระยะไกล ให้เริ่มด้วยการเดินนาน ๆ แทนซึ่งจะช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณ แต่จะทำให้บาดเจ็บน้อยลง หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่ง แต่ไม่ได้ทำมาระยะหนึ่งแล้วให้เริ่มด้วยการสลับการเดินและวิ่งในการออกกำลังกายครั้งเดียว
    • เริ่มต้นด้วยการเดินสั้น ๆ และออกกำลังให้นานขึ้น ลองเดิน 20 นาทีในตอนแรก
  2. ตั้งชื่อภาพ Become a Contortionist Step 2

    2 ทำงานได้นานขึ้น ระยะเวลามีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าความเข้มข้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งด้วยความเร็ว 10 นาที ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มเวลาในการวิ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
    • เมื่อเวลาผ่านไปพยายามทำงานให้ได้ 30 นาทีทุกครั้งที่คุณวิ่ง
    • นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งมากขึ้นต่อสัปดาห์หากคุณวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลง หากคุณกำลังทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจากการวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วอยู่เสมอคุณก็จะไม่อยากวิ่งบ่อยนัก
  3. ตั้งชื่อภาพ Maximize Workout Benefits Step 17

    3 เพิ่มระยะทางอย่างช้าๆ แม้ว่าคุณจะเพิ่มเวลา แต่คุณก็ไม่ควรซ้อนท้ายเร็วเกินไป มุ่งมั่นที่จะเพิ่มระยะห่างของคุณในแต่ละสัปดาห์หากคุณต้องการพัฒนาความอดทนทางไกล
    • นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระยะทางเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอน
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การปรับปรุงโปรแกรมการวิ่งของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Maximize Workout Benefits Step 13

    หนึ่ง เพิ่มใน sprints ในขณะที่ระยะเวลามีความสำคัญ แต่การเพิ่มการวิ่งระยะสั้นให้เร็วขึ้นที่ 80% หรือสูงกว่าของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญได้ การฝึกประเภทนี้เรียกว่าการฝึกช่วงเวลาหรือ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) หากต้องการใช้การฝึกนี้ในการวิ่งคุณเพียงแค่วิ่งเต็มสปีดในช่วงเวลาสั้น ๆ พูด 30 วินาที ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อที่จะทำงานให้เต็มที่เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน
    • ลองวิ่งด้วยความเร็วคงที่ 10 นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง จากนั้นวิ่งขึ้นเนินเป็นเวลา 30 วินาทีให้เร็วที่สุด ในการฟื้นตัวให้วิ่งลงเขา วิ่งหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันอย่างรวดเร็วจากนั้นให้วิ่งต่อเนื่อง 10 นาทีให้เสร็จ
    • การฝึก HIIT มีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงจะผลักดันให้ร่างกายของคุณเข้าสู่วงจรการซ่อมแซมซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปในวันถัดไป
  2. ตั้งชื่อภาพ Get Faster at Running Step 3

    2 เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณวิ่งในแต่ละสัปดาห์ เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกคุณอาจวิ่งได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้วิ่ง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
    • การเพิ่มจำนวนการวิ่งที่คุณทำในหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นในการลดน้ำหนักได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Maximize Workout Benefits Step 18

    3 รวมการวิ่งกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อสร้างความอดทน การสร้างความอดทนอาจทำได้ยากเพราะต้องใช้ความอดทน คุณไม่สามารถกระโดดลงไปในระยะไกลได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการทำแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยให้คุณสร้างความอดทนได้ตลอดเวลา การออกกำลังกายหลักที่สามารถช่วยเพิ่มความอดทนได้คือการวิ่งอย่างไรก็ตามเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณให้เปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบ Cross Training เช่นการวิ่งในสระว่ายน้ำและการขี่จักรยาน
    • ปั่นจักรยานบนถนนลาดยางเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตั้งเป้าให้ได้ 90 รอบต่อนาที หากต้องการนับการหมุนให้ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อวัด 10 วินาที ในขณะที่คุณนับจำนวนครั้งที่เท้าหนึ่งไปที่ด้านล่างของวงล้อ คูณด้วย 6 สำหรับการหมุนต่อนาที
    • ในการวิ่งในสระให้สวมอุปกรณ์ลอยตัวรอบเอวของคุณแล้วกระโดดลงไปที่ส่วนลึกสุดของสระว่ายน้ำ วิ่งตามปกติยกเว้นเห็นได้ชัดว่าคุณไม่ได้แตะพื้น ลอง 180 ก้าวในหนึ่งนาทีและให้หลังตรงถ้าเป็นไปได้
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง

  1. ตั้งชื่อภาพ Get Stronger Legs Step 7

    หนึ่ง พยายามปอดไปข้างหน้าสำหรับขาของคุณ ปอดขาสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณได้ ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาโดยไม่ต้องยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ขยับร่างกายเพื่อให้ต้นขาขวาขนานกับพื้นและเข่าด้านหน้าของคุณเรียงกันในแนวตั้งกับเท้า จากนั้นกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยขาซ้าย
    • อย่าให้หัวเข่าด้านหน้ายื่นเลยนิ้วเท้า
    • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด (ขาซ้ายและขวา) 10 ถึง 15 ครั้ง ทำ 2-4 เซ็ตเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน
    • คุณสามารถทำปอดโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักก็ได้ หากคุณใช้เวทด้วยน้ำหนักให้ถือน้ำหนักในแต่ละมือไว้ข้างๆ
  2. 2 เพิ่มชิงช้า kettlebell เพื่อเสริมสร้างแกนกลางขาและด้านหลังของคุณ แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางควอดริเซ็ปและกลูเตสซึ่งทั้งหมดนี้ใช้สำหรับการวิ่ง ถือกาเบลล์ไว้ที่ระดับท้อง เอนตัวไปที่เอวพยายามให้หลังตรง รักษาแกนกลางให้แน่นแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อให้น้ำหนักขึ้นในส่วนโค้งที่ควบคุมได้
    • ทำซ้ำ 5-20 ครั้งหรือหมุน kettlebell อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที ลองทำแบบฝึกหัด 2-3 เซ็ตนี้
  3. ตั้งชื่อภาพ Get Rid of Inner Thigh Fat Step 11

    3 ทำงานบนผนังสำหรับกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง หากำแพงแล้วแสร้งทำเป็นเหมือนคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ หลังของคุณพิงกำแพงช่วยพยุงตัวคุณ เข่าของคุณควรทำมุมฉากกับพื้น
    • เริ่มต้นด้วยการดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที คุณสามารถเพิ่มเวลาได้เมื่อดีขึ้นครั้งละ 15 วินาที
  4. ตั้งชื่อภาพ Do a Piriformis Stretch Step 6

    4 ใช้ลิฟท์ยกขาคว่ำสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ นอนหงาย. รักษาขาขวาให้ตรงยกขึ้นจากพื้นโดยให้ปลายเท้าชี้ ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนำกลับมาที่พื้น ยกขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน
    • ลองทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งในแต่ละด้าน
    • ใช้วงออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้น วางไว้รอบ ๆ เท้าของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณยกขาข้างหนึ่งคุณจะยกขึ้นกับวงดนตรี
    • คุณยังสามารถยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
  5. ตั้งชื่อภาพ Be a Good Gymnast Step 10

    5 วิดพื้นเพื่อความแข็งแรงของแขน วางบนพื้นโดยให้ปลายเท้าแตะพื้น วางฝ่ามือราบกับพื้นสูงระดับไหล่ รักษาลำตัวให้ตรงดันตัวขึ้นจากพื้นด้วยแขน ค่อยๆลดตัวลงกลับไปที่พื้น
    • หากคุณยังวิดพื้นไม่ได้เต็มรูปแบบให้ลองทำจากหัวเข่า
    • วิดพื้นให้ได้มากที่สุดในหนึ่งนาที
  6. 6 ทำไม้กระดานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางของคุณ ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับนักวิ่งที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางไหล่แขนและสะโพกได้เป็นอย่างดี วางหน้าท้องโดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้นแล้วดันตัวเองขึ้นเหมือนกำลังวิดพื้น ให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงและลำตัวของคุณตรง
    • เมื่อเริ่มแบบฝึกหัดนี้ให้ตั้งเป้าที่จะดำรงตำแหน่งนี้ครั้งละ 20 วินาที จากนั้นค่อยๆทำงาน 3 เซ็ตเซ็ตละ 1 นาที เมื่อทำได้แล้วให้ลองใช้รูปแบบอื่น ๆ เช่นไม้กระดานปลายแขนไม้ด้านข้างหรือไม้กระดานขาเดียว
    • บีบกาวเพื่อเพิ่มความมั่นคง
    โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

  1. ตั้งชื่อภาพ Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 4

    หนึ่ง ติดตามแคลอรี่ของคุณ บางคนมีปัญหาในการลดน้ำหนักขณะวิ่งเพราะพวกเขาประเมินปริมาณแคลอรีที่กินน้อยเกินไป นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่งเพราะกินมากเกินไป วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป
    • ลองวัดอาหารของคุณและจดทุกอย่างที่คุณกินลงในสมุดบันทึก คุณยังสามารถใช้แอพเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกิน
  2. 2 ทานอาหารที่มีโปรตีนและสมดุลในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีคุณจะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมากในวันที่คุณทำงานหนัก จับคู่โปรตีนที่ให้บริการที่มีขนาดเท่ากับฝ่ามือของคุณกับพืชตระกูลถั่วซึ่งมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สุดท้ายกินสลัดที่เต็มไปด้วยผักสด
    • ตัวอย่างของพืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่วเลนทิลถั่วลันเตา
    • อยู่ห่างจากน้ำสลัดที่หวานและ / หรือขุน
  3. ตั้งชื่อภาพ Get Rid of Back Fat Step 10

    3 หลีกเลี่ยงการผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกอยากให้รางวัลตัวเองหลังจากวิ่งด้วยเบเกิลหรือมัฟฟิน แม้ว่าจะทำได้ดีทุกครั้ง แต่ให้ยึดติดกับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและแคลอรี่ต่ำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
    • เลือกรับประทานผลไม้และผักรวมทั้งพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช อาหารเหล่านี้เติมเต็มคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและไม่ได้รับแคลอรี่ โปรตีนไม่ติดมันก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
    • ตัวอย่างเช่นลองอาหารว่างหลังการออกกำลังกายอย่างคื่นช่ายและครีมหรือกล้วยกับเนยถั่ว
  4. ตั้งชื่อภาพ Become a Millionaire Step 5

    4 ทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นปกติ บ่อยครั้งผู้ที่เริ่มวิ่งสัปดาห์ละหลายครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจอาจเคลื่อนไหวน้อยลงในช่วงเวลาที่เหลือ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวิ่งในตอนเช้าคุณอาจจะเดินไม่มากนักในระหว่างวันเพราะคุณเหนื่อยหรือวันนี้คุณออกกำลังกายไปแล้ว อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องยึดติดกับกิจวัตรปกติของคุณและเคลื่อนไหวให้มากที่สุดในระหว่างวัน
    • คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณกำลังลดกิจกรรมลงดังนั้นจงพยายามอย่างมีสติเพื่อก้าวต่อไป
    • ลองทำสิ่งต่างๆเช่นจอดรถให้ไกล ๆ ในที่จอดรถที่ร้านขายของชำแล้วขึ้นบันไดแทนลิฟต์
    โฆษณา

ตัวอย่างกิจวัตรการวิ่งประเภทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

วิ่งเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ประเภทของการออกกำลังกายที่กำลังวิ่ง การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากการวิ่ง

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง 30 นาทีต่อวันได้หรือไม่? Francisco Gomez
    โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่ง Francisco Gomez คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโค้ชฟิตเนสคุณทำได้ แต่นั่นอาจไม่เพียงพอในตัวของมันเอง หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพการวิ่ง 30 นาทีไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่ว่าคุณจะวิ่ง 30 นาทีต่อวัน แต่มันไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องทำ
  • คำถามเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยการวิ่ง? Francisco Gomez
    โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่ง Francisco Gomez คำตอบผู้เชี่ยวชาญโค้ชฟิตเนสเป็นไปได้แน่นอน ถ้าคุณคิดว่า 3500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ ดังนั้นแม้จะไม่วิ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ในทางทฤษฎีเพียงแค่ลดแคลอรี่ 10500 ต่อสัปดาห์ ตอนนี้จะมีสุขภาพดีหรือยั่งยืน? เป็นที่ถกเถียงกัน แต่มันเป็นไปได้อย่างแน่นอน
  • คำถามการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหรือไม่? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณสามารถรองรับการวิ่งได้หรือไม่ ถ้าทำได้การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและไขมันส่วนเกินด้วยการยืดอายุ
  • คำถามแค่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้ไหม? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan ผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบใช่การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าการวิ่งปลอดภัยสำหรับคุณก่อน
  • คำถามคุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการวิ่งได้หรือไม่? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan ผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบใช่ตราบใดที่คุณรักษาระดับแคลอรี่ไว้ไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่ามีการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญแคลอรี่
  • คำถามฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง 30 นาทีต่อวันได้หรือไม่? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan ผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองตอบใช่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่ง 30 นาทีต่อวันตราบเท่าที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไปได้มากขึ้น
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

Tiger Woods, Rory McIlroy และ Rickie Fowler เน้นที่สนามที่ซ้อนกันที่ 2019 Farmers Insurance Open นี่คือวิธีดูการแข่งขันออนไลน์



ตัวแทนกีฬาที่เป็นตัวแทนนักกีฬามืออาชีพพบว่างานของพวกเขาท้าทายและให้ผลตอบแทนทางการเงิน หลายคนลงสนามเพราะพวกเขารักกีฬาและพวกเขาสนุกกับการหาข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับคนที่พวกเขาเป็นตัวแทน มันสามารถ ...



Nick Kyrgios ดีเกินไปสำหรับ David Ferrer โดยจัดการประชุมกับ Grigor Dimitrov ในรอบชิงชนะเลิศที่ Cincinnati

Alexander Zverev เอาชนะ Karen Khachanov 6-3, 6-1 ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวรอบชิงชนะเลิศเพื่อคว้าเหรียญทองในประเภทชายเดี่ยว



วิธีดู 'The Bachelorette' Men Tell All โดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล



ต่อไปนี้คือวิธีดูสตรีมสดของการแข่งขัน Lakers vs Magic ในวันเสาร์ทางออนไลน์หากคุณไม่มีสายเคเบิล