เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเริ่มออกกำลังกายอาจดูเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักในอดีต อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเมื่ออายุมากขึ้นนั้นสำคัญกว่าที่เคย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีอิสระจัดการกับความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยเรื้อรังหลีกเลี่ยงการหกล้มและอารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ในการรักษาสมองของคุณให้ยาวขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีโอกาสได้ออกจากบ้านและพบปะผู้คนใหม่ ๆ - คุณอาจพบว่าตัวเองรักมันด้วยซ้ำ!
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: ทำให้การใช้ชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของคุณ
- หนึ่ง แบ่งเวลาอยู่ประจำด้วยการทำธุระทำสวนหรือทำงานบ้าน กิจกรรมเหล่านี้จะไม่นับรวมใน 150 นาทีของคุณ แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและมีชีวิตชีวา เวลาที่คุณไม่นั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลาที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้เวลาอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์เป็นเวลานาน
- หากคุณต้องการใช้เวลาอ่านหนังสือฟังเพลงหรือดูทีวีนาน ๆ ลองใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่พร้อมขาตั้งหนังสือ คุณสามารถอ่านหนังสือขณะออกกำลังกายหรือเก็บเครื่องไว้ในห้องดูทีวีและออกกำลังกายขณะรับชมได้
- 2 มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องคือทำกิจกรรมที่สนุกสำหรับคุณ ทำให้ระบบการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นงานอดิเรกหรือหาวิธีทำให้งานอดิเรกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายของคุณ
- การเล่นกอล์ฟเทนนิสหรือของดองเป็นตัวอย่างที่ดีของกิจกรรมที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้และพวกเขาอาจชอบ
- 3 หาคนมาออกกำลังกายกับคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะนั่งคุยกันคุณและเพื่อนของคุณสามารถแชทเดินเล่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสมัครเข้าเรียนโยคะไทชิหรือแอโรบิคในน้ำให้หาเพื่อนที่จะลงทะเบียนกับคุณ หรือแนะนำตัวเองกับคนใหม่ในชั้นเรียน การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นกับคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณ
- มีโปรแกรมที่สถานออกกำลังกายที่เรียกว่า 'รองเท้าผ้าใบสีเงิน' โปรแกรมเหล่านี้ช่วยให้ผู้ใหญ่มีความกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมมากขึ้นทั้งทางร่างกายและสังคม
- หากคุณมีลูกหลานการเล่นด้วยก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี พวกเขาจะสนุกกับมันและจะทำให้ความผูกพันของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
- สุนัขเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน พวกเขาชอบที่จะออกไปข้างนอก ลองโยนลูกบอลหรือจานร่อนให้สุนัขของคุณหรือพามันไปเดินเล่นมากขึ้นหรือนานขึ้น หากคุณไม่มีสุนัขให้ยืมสุนัขของเพื่อน คุณอาจคิดถึงการรับเลี้ยงสุนัขด้วยซ้ำสุนัขที่มีอายุมากจำนวนมากต้องการบ้านที่ให้ความรักและไม่มีพลังงานสูงเท่าสุนัขที่อายุน้อยกว่า
- 4 มองหาวิธีที่จะทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณกระฉับกระเฉงขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกนอกลู่นอกทางเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น มีหลายวิธีในการเพิ่มกิจกรรมให้กับชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงมากเกินไป การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มการปรับปรุงครั้งใหญ่ได้
- เมื่อคุณอยู่ข้างนอกลองจอดรถให้ห่างกว่าปกติเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการเดิน ลงจากรถบัสหรือรถไฟหนึ่งหรือสองป้ายก่อนถึงป้ายตามปกติ เลือกบันไดเหนือลิฟต์หรือบันไดเลื่อน หากคุณอาศัยอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปถึงจุดหมายได้ให้เดินแทนการขับรถ
- เดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณรอ ม้วนคอหรือฝึกการทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวขณะรอเข้าแถว ฝึกงอเข่าในขณะที่คุณรอให้น้ำเดือด แตะปลายเท้าขณะที่ขนมปังอยู่ในเครื่องปิ้งขนมปัง
- จากการศึกษาพบว่าไม่มีกลุ่มใดของประชากรที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากไปกว่าผู้สูงอายุ
วิธี 2 จาก 4: ผ่อนคลายสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
- หนึ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือมีประวัติโรคหัวใจ คนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับการออกกำลังกายได้บ้าง แต่บางคนก็ต้องออกกำลังกายให้อ่อนกว่าคนอื่นอย่างน้อยก็ในตอนแรก ถามแพทย์ของคุณว่าระดับการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณและวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายอาจเป็นอย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการอยู่ประจำที่ที่ทำได้
- กับแพทย์ของคุณวางแผนเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่หรือเวลารับประทานอาหาร
- 2 เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างระบบการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานอย่าพยายามทำมากเกินไปในทันที เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครั้งละ 10 นาที คุณสามารถแบ่งพื้นที่เหล่านี้ออกเป็นช่วงเวลาต่างๆของวันได้หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น ค่อยๆทำไปวันละ 30 นาที
- อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย
- คลายร้อนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถทำได้โดยเคลื่อนไหวต่อไปในอัตราที่ต่ำลงเป็นเวลาสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ นอกจากนี้คุณควรค่อยๆยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง
- เป้าหมายของคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 ครั้งต่อสัปดาห์โดยควรออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันอย่างน้อยสิบนาที
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกแบบลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคอ้วน ซึ่งรวมถึงการพบนักกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ซึ่งแตกต่างจากแอโรบิคในน้ำ สถานบำบัดบางแห่งยังมีชั้นเรียนสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคข้ออักเสบและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
- 3 ให้ตัวเองมีแรงจูงใจ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะไม่ชอบหรือกลัวการออกกำลังกายในตอนแรกหากคุณไม่คุ้นเคยกับมัน กุญแจสำคัญคือการรักษาไว้แม้ว่าคุณจะไม่ชอบในทันที ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งตั้งหน้าตั้งตารอและสนุกไปกับมัน ในระหว่างนี้ให้คิดเชิงบวกเกี่ยวกับระบบการปกครองใหม่ของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการลดความเครียดและการปรับปรุงอารมณ์ คุณจะเห็นผลลัพธ์เหล่านี้เร็วกว่าที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ในระยะยาวเช่นการลดน้ำหนักและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การมุ่งเน้นไปที่ระยะสั้นจะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในทันทีที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นได้
- ในขณะที่คุณออกกำลังกายให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกของร่างกาย ให้ความสนใจกับการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจและพยายามจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้นแทนที่จะปล่อยให้เวลาผ่านไปนานแค่ไหน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการปรับปรุงและปัญหาต่างๆ นอกจากนี้ยังจะลดความเครียดและทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
- 4 อย่าเพิกเฉยต่อปัญหา การออกกำลังกายอาจจะยาก แต่ก็ไม่ควรเจ็บ หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบหรือหายใจถี่เวียนศีรษะหรือเจ็บหน้าอกขณะออกกำลังกายให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้คุณควรหยุดหากข้อต่อบวมหรือเปลี่ยนสีหรือเจ็บเมื่อสัมผัส โฆษณา
วิธี 3 จาก 4: สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุล
- หนึ่ง เลือกกิจกรรมแอโรบิกที่คุณชอบ กิจกรรมแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด ช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นรวมทั้งปรับปรุงความอดทนในชีวิตและกิจกรรมประจำวัน
- กิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ ว่ายน้ำจ็อกกิ้งขี่จักรยานเต้นรำและเทนนิส
- คุณควรพยายามทำกิจกรรมแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยเฉพาะในช่วง 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์
- กิจกรรมแอโรบิคสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วนรวมทั้งลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หากคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยควบคุมระดับกลูโคสของคุณได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางยังช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกและสามารถลดปัญหาข้อต่อเช่นโรคข้ออักเสบ
- พยายามฝึกแรงต้าน 2-3 วันในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่อง Nautilus หรือทำแบบฝึกหัดภาพสามมิติกับผนังหรือเก้าอี้
- 2 เข้าร่วมกิจกรรมฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงจะสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกของคุณผ่านการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการหกล้มและช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมง่ายๆในชีวิตประจำวันได้เช่นการนั่งการยืนและการยกของ
- คุณสามารถฝึกความแข็งแรงด้วยวงออกกำลังกายหรือเวทขนาดเล็ก กระป๋องอาหารทำงานแทนน้ำหนัก คุณยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้มากขึ้นเช่นแบกของหนักพอประมาณรอบ ๆ บ้านหรือร้านขายของชำ
- เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการยกน้ำหนักมากขึ้นให้สร้างจำนวนน้ำหนักที่คุณยกหรือจำนวนตัวแทน (ครั้งที่คุณยกน้ำหนัก) สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและปรับปรุงประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
- คุณควรฝึกความแข็งแรงนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่าแทนที่กิจกรรมแอโรบิกด้วยการฝึกความแข็งแรงเพราะกิจกรรมเหล่านี้ช่วยร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ
- 3 ทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณ การปรับปรุงความยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้เต็มที่มากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นเล่นกับหลานและผูกรองเท้า
- โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ลงทะเบียนเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้สูงอายุหรือหากไม่มีในพื้นที่ของคุณให้ค้นหาวิดีโอโยคะสำหรับผู้สูงอายุทางออนไลน์และปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง ทำสิ่งนี้นอกเหนือจากการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณไม่ใช่เพื่อทดแทนการออกกำลังกายใด ๆ
- ยืดเหยียดเบา ๆ ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก วิธีนี้จะช่วยปลุกร่างกายของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับวันรวมทั้งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ
- 4 ปรับปรุงความสมดุลของคุณ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการดูแลร่างกายให้ทำงานได้ดี การทรงตัวจะช่วยให้คุณสามารถนั่งและยืนได้อย่างสบายใจนอกจากจะช่วยหลีกเลี่ยงการหกล้มแล้ว ทำงานกับยอดเงินของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง คุณสามารถทำได้โดยการนั่งและยืนโดยไม่ต้องใช้แรงพยุงใด ๆ และฝึกยืนด้วยเท้าข้างเดียว
- โยคะและไทชิเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสมดุลของคุณ ลงทะเบียนเรียนสำหรับผู้สูงอายุหรือติดตามดูวิดีโอออนไลน์
- 5 พักสมองหากคุณต้องการ วันพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณทำร้ายตัวเองหรือเริ่มปวดเมื่อยคุณสามารถหยุดวันหรือสองวันได้ อย่าออกกำลังกายกับข้อที่บวมหรือแขนขาที่บาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการต่อหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่อย่างน้อยก็พยายามทำอะไรสักอย่าง แม้แต่การออกกำลังกายวันละสิบนาทีก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย และอย่ายอมแพ้หากคุณหายไปสองสามวันโดยไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะให้อภัยคุณ!
วิธี 4 จาก 4: รักษาความคิดของคุณให้เป็นรูปร่าง
- หนึ่ง กระตุ้นสมองของคุณ กิจกรรมที่มีส่วนร่วมทางจิตใจที่คุณมีส่วนร่วมจะช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองของคุณลุกเป็นไฟ เข้าชั้นเรียนหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่รู้มากนัก ทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ เล่นเกมที่ทำให้สมองของคุณทำงานเช่น Trivial Pursuit หรือ Scattergories
- หากคุณชอบเล่นเกมบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตมีแอพพลิเคชั่นมากมายที่สามารถสนุกและเพลิดเพลินได้
- 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแข็งแรงจะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้อย่างเหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สมองเสื่อม นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณทำงานในระดับคงที่ นอกจากนี้ยังดีสำหรับคุณ!
- 3 ทานอาหารที่มีประโยชน์. ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แก่สมองด้วยปลาและถั่ว การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผักผลไม้โดยเฉพาะผักใบเขียวยังช่วยบำรุงสมองของคุณ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ดีต่อสุขภาพสมองและพัฒนาการ นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการลดการอักเสบและความเจ็บปวด
- เพิ่มเมล็ดธัญพืชลงในอาหารของคุณโดยกินขนมปังโฮลวีตแทนข้าวขาวและข้าวกล้องแทนข้าวขาว
- ผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าผักโขมและกระหล่ำปลีมีเส้นใยสูงและอุดมด้วยธาตุเหล็ก รับประทานเป็นกับข้าวหรือเป็นส่วนประกอบพิเศษกับมื้ออาหารของคุณ
- แทนที่จะกินคุกกี้หรือมันฝรั่งทอดลองกินถั่วสักกำมือเป็นของว่าง พวกเขาจะขจัดความหิวได้นานขึ้นและดีขึ้นสำหรับคุณ
- 4 อย่าเครียด ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำและทำให้คุณรู้สึกแย่ซึ่งไม่ดีต่อความสามารถในการโฟกัส ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ เพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
- ลองนั่งสมาธิสิบนาทีทุกเช้า นั่งตัวตรงเท่าที่จะทำได้บนเก้าอี้สบาย ๆ และผ่อนคลายร่างกาย หลับตาและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง นับลมหายใจของคุณ: หายใจเข้าหนึ่งครั้งหายใจออกสองครั้งหายใจออกสามครั้งต่อไปและอื่น ๆ ถึงสิบ จากนั้นทำซ้ำจนกว่าเวลาของคุณจะหมด
- หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้หรือทุกข์ระทม หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณ (และร่างกาย) สงบลง
- การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินเร็วหรือแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยสามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัสไปที่ร่างกายและปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยกอารมณ์
- 5 รักษาความสัมพันธ์ของคุณและสร้างคนใหม่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีส่วนร่วมในสังคมจะมีอาการจิตตกน้อยลง เนื่องจากการอยู่ใกล้คนอื่นช่วยกระตุ้นสมองของคุณและให้การสนับสนุนทางสังคมช่วยลดความเครียด
- เยี่ยมชมกับเพื่อนและครอบครัวอย่างสม่ำเสมอที่สุด
- ลองเป็นอาสาสมัคร คุณจะได้พบกับอาสาสมัครคนอื่น ๆ และอาจติดต่อกับคนที่คุณช่วยเหลือ ชุมชนส่วนใหญ่มีโอกาสเป็นอาสาสมัครมากมายให้มองหาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกหรือทักษะที่คุณมีอยู่แล้วหรือสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม
- ศูนย์ผู้สูงอายุเป็นสถานที่ที่ดีในการหาเพื่อนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มเช่นงานเต้นรำยามค่ำคืนและเกมบริดจ์
- เข้าร่วมคลับ. มีคลับทุกประเภทในชุมชนส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นคลับหนังสือคลับในสวนกลุ่มตัวต่อ มองหาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณชอบทำ
- เข้าชั้นเรียน. เรียนรู้ภาษาที่คุณต้องการพูดหรือปรับปรุงการถักไหมพรม ชั้นเรียนอาจเป็นสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อนหรือสิ่งที่คุณต้องการทำให้ดีขึ้น กุญแจสำคัญคือการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่มีความสนใจเหมือนกัน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามระดับพลังงานของฉันอยู่ในระดับต่ำจะช่วยอะไรได้บ้าง? พยายามหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 10-15 นาทีในช่วงเริ่มต้นของวัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน
โฆษณา
