วิธีบรรเทาอาการปวดข้อมือ

อาการปวดข้อมือเป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คนแม้ว่าจะมีสาเหตุที่แตกต่างกันเล็กน้อยก็ตาม มักเกิดจากอาการเคล็ดขัดยอกของเอ็นจากการบาดเจ็บเล็กน้อยแม้ว่าสาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ ความเครียดซ้ำ ๆ เอ็นอักเสบกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel โรคข้ออักเสบโรคเกาต์และกระดูกหัก เนื่องจากอาการปวดข้อมือมีหลายปัจจัยการวินิจฉัยที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพิจารณาการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าการดูแลอาการปวดข้อมือที่บ้านจะคล้ายกันไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: รักษาอาการปวดข้อมือที่บ้าน

1. หนึ่ง พักข้อมือที่บาดเจ็บ หากคุณสังเกตเห็นอาการปวดที่ข้อมือข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างให้หยุดพักจากกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นและพักสักสองสามนาทีชั่วโมงหรือหลายวันขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด นอกจากการพักผ่อนแล้วให้ยกข้อมือให้สูงกว่าระดับหัวใจให้มากที่สุดเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบวม / อักเสบ
   • การหยุดพัก 15 นาทีในการทำงานอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดอาการระคายเคืองที่ข้อมือของคุณหากคุณทำงานซ้ำ ๆ เช่นทำงานเป็นแคชเชียร์หรือพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา
   • การบาดเจ็บร้ายแรงที่ข้อมือของคุณไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือจากการเล่นกีฬาต้องพักผ่อนให้มากขึ้นและได้รับการตรวจจากแพทย์ (ดูด้านล่าง)
2. 2 เปลี่ยนสถานีงานของคุณ สัดส่วนที่สำคัญของอาการปวดข้อมือเล็กน้อยถึงปานกลางเกิดจากการทำงานซ้ำ ๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้าน Carpal tunnel syndrome (CTS) เป็นตัวอย่างของการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่ข้อมือซึ่งทำให้เส้นประสาทหลักที่วิ่งเข้าไปในมือระคายเคือง ในการต่อสู้กับความเครียด / เคล็ดขัดยอกซ้ำ ๆ ให้ปรับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเช่น: ลดแป้นพิมพ์ลงเพื่อไม่ให้ข้อมือของคุณยื่นขึ้นในขณะที่คุณพิมพ์ปรับเก้าอี้ให้แขนขนานกับพื้นและใช้แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับสรีระ เมาส์และแป้นพิมพ์แยก
   • อาการของ CTS ได้แก่ ปวดแสบร้อนชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่มือและฝ่ามือข้อมือเช่นเดียวกับความอ่อนแอและความคล่องแคล่วลดลง
   • ผู้ที่ทำงานคอมพิวเตอร์จำนวนมากงานแคชเชียร์กีฬาแร็กเกตการเย็บผ้าการวาดภาพการเขียนและการทำงานกับเครื่องมือสั่นจะมีความเสี่ยงสูงสำหรับ CTS และการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ
3. 3 ใส่เฝือกข้อมือ อีกกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันและบรรเทาอาการปวดข้อมือส่วนใหญ่คือการสวมเฝือกข้อมือที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เฝือกข้อมือมีหลายขนาดและทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อมือ ขึ้นอยู่กับงาน / ไลฟ์สไตล์ของคุณคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่มีข้อ จำกัด น้อยกว่า (เช่นนีโอพรีน) ที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นแทนที่จะใช้ความหลากหลายที่แข็งกว่าซึ่งรองรับและ จำกัด ได้มากกว่า
   • คุณอาจต้องสวมเฝือกข้อมือในระหว่างวันในขณะทำงานหรือที่โรงยิมเท่านั้นเพื่อป้องกันข้อมือของคุณ
   • อย่างไรก็ตามบางคนต้องใส่เฝือกในเวลากลางคืนเพื่อให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่ยาวขึ้นซึ่งจะป้องกันการระคายเคืองของเส้นประสาทและหลอดเลือด เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรค CTS หรือโรคข้ออักเสบ
   • สามารถซื้อเฝือกข้อมือได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่และร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์ทุกแห่ง หากคุณถามแพทย์ของคุณอาจจัดหาให้คุณโดยไม่มีค่าใช้จ่าย
4. 4 ใช้น้ำแข็งบริเวณที่อ่อนโยนที่สุด อาการปวดข้อมือจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหันเช่นการหกล้มมือที่เหยียดออกหรือยกของที่หนักเกินไปทำให้เกิดอาการปวดอักเสบและอาจเกิดรอยฟกช้ำทันที วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อมือประเภทนี้คือการใช้ความเย็นโดยเร็วที่สุดเพราะจะช่วยลด / ป้องกันอาการบวมและช่วยให้อาการปวดชา
   • ประเภทของการบำบัดความเย็นที่เหมาะสมสำหรับข้อมือ ได้แก่ น้ำแข็งบดก้อนน้ำแข็งแพ็คเจลเย็นและผักแช่แข็งถุงเล็ก ๆ (หรือผลไม้) จากช่องแช่แข็งของคุณ
   • ใช้การบำบัดด้วยความเย็นกับส่วนที่อ่อนและอักเสบที่สุดของข้อมือครั้งละประมาณ 10 ถึง 15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาประมาณห้าชั่วโมงหลังการบาดเจ็บเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • ไม่ว่าคุณจะใช้การบำบัดด้วยความเย็นแบบใดก็ตามอย่าวางลงบนผิวหนังของข้อมือโดยตรง ให้ห่อด้วยผ้าบาง ๆ หรือผ้าเช็ดตัวก่อนเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
5. 5 ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ไม่ว่าอาการปวดข้อมือของคุณจะเป็นแบบเฉียบพลัน (จากการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน) หรือเรื้อรัง (นานกว่าสองสามเดือน) การใช้ยา OTC จะเป็นประโยชน์ในการควบคุมความเจ็บปวดและช่วยให้สามารถทำงานและช่วงการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ยาต้านการอักเสบของ OTC เช่น ibuprofen และ naproxen มักจะได้ผลดีกว่าสำหรับอาการปวดข้อมือเฉียบพลันเนื่องจากต่อสู้กับอาการปวดและการอักเสบ ในทางกลับกันยาแก้ปวดเช่นอะเซตามิโนเฟนจะเหมาะสมกว่าสำหรับปัญหาเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ
   • แนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวด OTC ในระยะสั้น (น้อยกว่าสองสัปดาห์ต่อครั้ง) เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่พบบ่อยเช่นการระคายเคืองในกระเพาะอาหารอาการลำไส้แปรปรวนและลดการทำงานของอวัยวะ (ตับไต)
   • อย่ารวมยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดในเวลาเดียวกันและปฏิบัติตามข้อมูลการใช้ยาบนบรรจุภัณฑ์เสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ปลอดภัยที่สุด
6. 6 ยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มกำลัง ตราบใดที่ข้อมือของคุณไม่หักหรืออักเสบอย่างรุนแรงให้ออกกำลังกายอย่างยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแกร่งทุกวันเพื่อป้องกันและต่อสู้กับอาการปวดข้อมือ การเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเอ็นและเส้นเอ็นของข้อมือของคุณช่วยให้สามารถทนต่อ 'การสึกหรอ' จากงานและการออกกำลังกายของคุณได้มากขึ้น และด้วย CTS การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดแรงกดของเส้นประสาทมัธยฐานที่ทำให้กล้ามเนื้อมืออยู่ภายใน
   • การยืดส่วนขยายที่มีประสิทธิภาพสำหรับข้อมือนั้นเกี่ยวข้องกับท่าอธิษฐานโดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จากนั้นยกข้อศอกขึ้นจนรู้สึกว่าข้อมือเหยียดได้ดี กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำสามถึงห้าครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • การเสริมความแข็งแรงของข้อมือทำได้โดยใช้น้ำหนักเบา (น้อยกว่า 10 ปอนด์) หรือแถบยาง / ท่อ จับมือของคุณโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นและจับน้ำหนักหรือที่จับของท่อ จากนั้นงอข้อมือเข้าหาตัวเพื่อต้านแรงดึง
   • ยืดและเสริมสร้างข้อมือทั้งสองข้างพร้อมกันเสมอแม้ว่าจะมีเพียงข้อเดียวที่ทำร้ายคุณก็ตาม ทั้งสองฝ่ายควรมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นใกล้เคียงกันไม่ว่ามือใดจะถนัดมากกว่า
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การรักษาอาการปวดข้อมือ

1. หนึ่ง นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากอาการปวดข้อมือเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงให้นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อรับการตรวจ แพทย์ของคุณอาจทำการเอ็กซเรย์เพื่อดูว่ากระดูกข้อมือของคุณหักหลุดติดเชื้อหรือข้ออักเสบหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะการติดเชื้อโรคเกาต์หรือการอักเสบของโรคข้ออักเสบเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
   • สัญญาณของข้อมือหักหรือหลุด ได้แก่ อาการปวดอย่างรุนแรงระยะการเคลื่อนไหวลดลงอย่างมีนัยสำคัญมุมที่ผิดธรรมชาติ (คด) และอาการบวมและฟกช้ำในวงกว้าง
   • กระดูกหักสามารถเกิดขึ้นได้ในกระดูกเล็ก ๆ ของข้อมือ (คาร์ปาลส์) หรือที่ปลายกระดูกปลายแขน (รัศมีและท่อนใน) การลื่นล้มและการเจาะวัตถุที่เป็นของแข็งเป็นสาเหตุของการหักข้อมือ
   • การติดเชื้อที่ข้อมือเป็นเรื่องที่หายาก แต่เกิดขึ้นกับผู้ใช้ยาที่ผิดกฎหมายและอาจเกิดจากบาดแผลได้ อาการปวดอย่างรุนแรงบวมผิวเปลี่ยนสีคลื่นไส้และมีไข้เป็นสัญญาณของการติดเชื้อที่กระดูก
2. 2 ทานยาที่มีฤทธิ์แรงขึ้น สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นและโรคข้ออักเสบในรูปแบบขั้นสูงหรือร้ายแรงมากขึ้นอาจต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เข้มข้นกว่าในระยะยาวเพื่อจัดการกับอาการปวดและการอักเสบที่ข้อมือของคุณ ตัวอย่างยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ตามใบสั่งแพทย์ (NSAIDs) ได้แก่ diclofenac, Fenoprofen, indomethacin COX-2 inhibitors เช่น Celebrex เป็น NSAID ประเภทต่างๆที่ง่ายกว่าเล็กน้อยในกระเพาะอาหาร
   • โรคข้อเสื่อมของข้อมือเป็นประเภท 'การสึกหรอ' และโดยทั่วไปจะทำให้เกิดอาการตึงปวดเมื่อยและมีเสียงบดขณะเคลื่อนไหว ข้อมืออักเสบรูมาตอยด์เจ็บปวดอักเสบและเสียโฉมกว่ามาก
   • ยาต้านโรคไขข้อที่ปรับเปลี่ยนโรค (DMARDs) สามารถต่อสู้กับโรคข้ออักเสบบางรูปแบบได้โดยการกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
   • ตัวปรับการตอบสนองทางชีวภาพ (biologics) เป็นยาตามใบสั่งแพทย์อีกประเภทหนึ่งที่ใช้สำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่ต้องฉีด นอกจากนี้ยังทำงานโดยปรับเปลี่ยนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
3. 3 ถามเกี่ยวกับการฉีดสเตียรอยด์. ยาต้านการอักเสบอีกประเภทหนึ่งคือคอร์ติโคสเตียรอยด์ซึ่งสามารถรับประทานได้โดยใช้เม็ดยา แต่มักจะฉีดเข้าไปที่ข้อมือหากอาการปวดไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามเดือน คอร์ติโคสเตียรอยด์ต่อสู้กับอาการบวมและปวดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่อาจทำให้เส้นเอ็นและกระดูกของข้อมืออ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้การรักษาจึง จำกัด การฉีดยา 3-4 ครั้งต่อปีโดยทั่วไป
   • รุนแรง เอ็นอักเสบ , bursitis, CTS, กระดูกหักจากความเครียดและการลุกลามของโรคข้ออักเสบอักเสบล้วนเป็นเหตุผลที่ควรพิจารณาการฉีด corticosteroid
   • ขั้นตอนนี้รวดเร็วและสามารถทำได้โดยแพทย์ของคุณ ผลลัพธ์มักจะรู้สึกได้ภายในไม่กี่นาทีและอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งอย่างน้อยก็ 2-3 สัปดาห์หรือหลายเดือน
4. 4 รับการส่งต่อสำหรับกายภาพบำบัด หากคุณปวดข้อมือเรื้อรังและยังมีอาการอ่อนแรงด้วยแพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อสอนท่าเหยียดและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและเฉพาะเจาะจง พวกเขาอาจระดมข้อต่อของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้แข็งเกินไปซึ่งเป็นประโยชน์ต่อโรคข้อเข่าเสื่อม การทำกายภาพบำบัดยังมีประโยชน์อย่างมากในการฟื้นฟูข้อมือของคุณหลังการผ่าตัด
   • นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เครื่องอิเล็กทรอนิกส์เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและบรรเทาอาการปวดเช่นการกระตุ้นกล้ามเนื้ออัลตราซาวนด์บำบัดและอุปกรณ์ TENS
   • โดยปกติการรักษาทางกายภาพบำบัดจะใช้เวลา 3 เท่าต่อสัปดาห์และใช้เวลา 4-6 สัปดาห์สำหรับปัญหาเรื้อรังส่วนใหญ่ของข้อมือ
5. 5 พิจารณาการผ่าตัดหากจำเป็น ในบางกรณีที่มีอาการปวดข้อมืออย่างรุนแรงอาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อซ่อมแซมกระดูกที่หักอย่างรุนแรงข้อต่อที่คลาดเคลื่อนเส้นเอ็นฉีกขาดและเอ็นที่ตึง สำหรับการหักของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญศัลยแพทย์ของคุณอาจต้องใช้ฮาร์ดแวร์โลหะที่ข้อมือของคุณเช่นจานหมุดและสกรู
   • การผ่าตัดข้อมือส่วนใหญ่จะทำโดยใช้เครื่องมือตัดขนาดเล็กยาวโดยมีกล้องอยู่ที่ส่วนปลาย
   • ความเครียดที่น้อยลงหรือการแตกหักของเส้นขนของข้อมือมักไม่จำเป็นต้องผ่าตัด - พวกเขาจะต้องใส่เฝือกหรือรั้งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
   • การผ่าตัดอุโมงค์ Carpal เป็นเรื่องปกติและเกี่ยวข้องกับการตัดเข้าที่ข้อมือและ / หรือมือเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทกลาง ระยะเวลาพักฟื้นนานถึง 6 สัปดาห์
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันเผลอทำฝาเปียโนหล่นลงบนข้อมือ? หากความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บนี้กินเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองวันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• คำถามหลังจากทำการวิดพื้นเป็นเวลา 2 เดือนเอ็นข้อมือขวาของฉันบวม แต่ไม่เจ็บ ฉันควรบีบอัดหรือปล่อยไว้อย่างนั้น? บีบอัดอย่างแน่นอนและใช้น้ำแข็ง ไปพบแพทย์หากอาการบวมไม่ลดลงหลังจากผ่านไป 2-3 วัน
• คำถามควรทำอย่างไรเมื่อข้อมือยังปวดหลังจาก 4 เดือน? ฉันทำกายภาพบำบัดแล้ว แต่ก็ยังเจ็บ ไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามีวิธีแก้ไขหรือวิธีการอื่นใดที่สามารถพยายามหยุดหรือบรรเทาความเจ็บปวดได้
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าข้อมือของฉันเจ็บเมื่อฉันเล่นยิมนาสติก? พูดคุยกับโค้ชและ / หรือแพทย์ของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณอาจเคล็ดขัดยอกข้อมือและไม่ควรเล่นยิมนาสติกต่อไปจนกว่าจะได้ดู
• คำถามจะบอกได้อย่างไรว่าข้อมือหัก? ไม่มีทางที่จะมั่นใจได้หากไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์และอาจต้องเอ็กซเรย์
• คำถามฉันปวดข้อมือ กดดันเหมือนดันตัวเองขึ้นจากเก้าอี้เจ็บมั้ย? สาเหตุของมันคืออะไร? มันอาจจะหักหรือเคล็ดขัดยอกหรืออาจเป็นแค่อาการปวดกล้ามเนื้อ นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากยังคงมีอาการปวดอยู่
• คำถามข้อมือของฉันโผล่ขึ้นมาเมื่อฉันงอมันเป็นต้นไปและมันก็ทำมาตั้งแต่ฉันอายุ 8 ขวบเสียงดังมากตอนนี้ฉันมีอาการปวดเล็กน้อยอย่างต่อเนื่อง ฉันควรทำอย่างไรดี? การมีกระดูกอ่อนบริเวณข้อมือไม่เพียงพอเป็นไปได้ กระดูกอ่อนป้องกันข้อต่อจากการสึกหรอ อาหารเสริมกลูโคซามีนจะช่วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ลดความเป็นไปได้ที่จะตกลงไปโดยที่มือที่ยื่นออกมาด้วยการสวมรองเท้าที่เหมาะสมขจัดสิ่งที่เป็นอันตรายภายในบ้านทำให้พื้นที่ใช้สอยของคุณสว่างขึ้นและติดตั้งราวจับในห้องน้ำของคุณ
• สวมอุปกรณ์ป้องกันข้อมือและอุปกรณ์อื่น ๆ สำหรับกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงเช่นฟุตบอลสโนว์บอร์ดและโรลเลอร์เบลด
• ผู้ที่ตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนน้ำหนักเกินและ / หรือเบาหวานมีความเสี่ยงสูงต่อ CTS
• ผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 1,000 มก. อย่างมีนัยสำคัญต่อวัน) มีความเสี่ยงสูงที่ข้อมือหักจากโรคกระดูกพรุน

โฆษณา

คำเตือน

• รับการดูแลฉุกเฉินทันทีหากข้อมือของคุณผิดรูปมีเลือดออกหรือขยับไม่ได้โดยไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้