วิธีบรรเทาอาการปวดโดยใช้จุดกด

การกดจุดเป็นการบำบัดแบบจีนดั้งเดิมซึ่งใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดโดยการกดทับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและมักใช้ควบคู่ไปกับการรักษาทางการแพทย์ทั่วไป แนวคิดเบื้องหลังการกดจุดคือการใช้แรงกดไปที่จุดต่างๆจะช่วยให้พลังงานในร่างกายสมดุลเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น แม้ว่าคุณจะยังควรไปพบแพทย์สำหรับปัญหาสุขภาพที่รุนแรง แต่คุณสามารถลองกดจุดที่บ้านได้โดยศึกษาจุดกดเหล่านี้และเทคนิคที่ใช้ในการกระตุ้น!

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคนี้

1. หนึ่ง ศึกษาเส้นเมอริเดียนของร่างกายเพื่อทำความเข้าใจการไหลเวียนของพลังงาน การกดจุดเกิดจากแนวคิดที่ว่าพลังงานในร่างกายของคุณหรือที่เรียกว่าชี่ไหลไปตามเส้นทางบางอย่างในร่างกายเรียกว่าเส้นเมอริเดียนและการกระตุ้นจุดกดตามเส้นเมอริเดียนเหล่านี้จะทำให้ชี่ของคุณสมดุล
   • มีเส้นเมอริเดียนหลัก 12 เส้นวิ่งอยู่ทั่วร่างกาย - 6 เส้นที่แขนและ 6 เส้นที่ขา หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้โปรดไปที่ https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
   • แม้ว่าจะไม่มีการพิสูจน์ทางสรีรวิทยาว่าเส้นเมอริเดียนเหล่านี้มีอยู่จริง แต่ก็ดูเหมือนจะเป็นไปตามเส้นทางของเส้นประสาททั่วร่างกาย ตัวอย่างเช่นเส้นลมปราณปอดมักเรียกว่า L เชื่อมต่อปอดและลำไส้กับเส้นประสาทที่ข้อมือ (จุดกดจุด L7) และหลังมือ (จุดกดจุด L14)
   • ค่ามัธยฐานของกระเพาะอาหารเรียกว่า S เริ่มต้นในสมองและไหลลงสู่เท้าและมีจุดกดจุด S36 และ S37 ซึ่งอยู่ใต้เข่า
2. 2 หาสถานที่ที่เงียบสงบและผ่อนคลายเพื่อนั่งหรือนอนเล่น เนื่องจากการกดจุดทำงานโดยการปรับสมดุลพลังงานของร่างกายเทคนิคเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หากคุณกำลังทำการกดจุดกับคนอื่นให้นอนลงและปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเริ่ม
   • คุณอาจต้องการเปิดเพลงเบา ๆ หรือกระจายกลิ่นเช่นลาเวนเดอร์เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
3. 3 เลือก จุดกดจุด เชื่อมโยงกับความเจ็บปวดที่คุณต้องการบรรเทา มีจุดกดจุดที่แตกต่างกันหลายร้อยจุดและแต่ละจุดเชื่อมโยงกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ค้นคว้าเกี่ยวกับจุดกดจุดต่างๆและค้นหาจุดที่ตรงกับอาการที่คุณพบมากที่สุด
   • ทำความคุ้นเคยกับลักษณะทางกายวิภาคของพื้นที่ที่คุณกำลังดำเนินการหากคุณกำลังวางแผนที่จะกดจุดกับตัวเอง
   • หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดกดจุดต่างๆโปรดไปที่ https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
   • ตัวอย่างของเงื่อนไขที่อาจบรรเทาได้ด้วยการกดจุด ได้แก่ ปวดศีรษะคลื่นไส้ปวดหลังและอื่น ๆ
4. 4 ใช้ปลายนิ้วกดไปที่จุดที่เลือกเป็นเวลา 30 วินาที กดลงให้แน่นประมาณ 30 วินาทีโดยขยับนิ้วเป็นวงกลมหรือขึ้นและลง
   • บางครั้งนักบำบัดโรคกดประสาทจะใช้ฝ่ามือสนับมือข้อศอกหรือแม้แต่เท้าเพื่อกดดันลูกค้า
   • เทคนิคการกดจุดอาจรวมถึงการกดให้แน่นการนวดการถูแรง ๆ หรือการแตะที่จุดกด

   คำเตือนจากผู้เชี่ยวชาญ: หลีกเลี่ยงการใช้แรงกดอย่างรุนแรงในบริเวณที่บอบบางรวมทั้งเส้นประสาทเส้นเลือดบาดแผลไฟไหม้บาดแผลเนื้องอกและบริเวณรอบคอของคุณ

5. 5 ทำซ้ำเทคนิคได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ การกดจุดถือเป็นความปลอดภัยอย่างยิ่งและไม่มีการ จำกัด จำนวนครั้งต่อวันที่คุณสามารถฝึกเทคนิคเหล่านี้ได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าการกดจุดช่วยบรรเทาอาการปวดหัว แต่อาการจะกลับมาหลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้ออกแรงกดมากขึ้นทุกครั้งที่อาการปวดหัวกลับมาจนกว่าจะหายไปทั้งหมด
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การกำหนดเป้าหมายจุดกดดันเฉพาะ

1. หนึ่ง บีบกล้ามเนื้อไหล่เพื่อคลายความเครียดและปวดคอ จุดกดจุดนี้เรียกว่า GB21 หรือ Jian Jing หาพื้นที่ประมาณกึ่งกลางระหว่างข้อมือ rotator กับกระดูกสันหลังของคุณจากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางบีบกล้ามเนื้อนี้ให้แน่นประมาณ 30 วินาที
   • วิธีนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะปวดฟันและปวดใบหน้า
   • กล่าวกันว่า Jian Jing จะกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์ดังนั้นควรใช้เทคนิคนี้ด้วยความระมัดระวังหากคุณกำลังตั้งครรภ์
2. 2 บรรเทาอาการปวดหัวโดยกดจุดที่กล้ามเนื้อคอเข้ากับกะโหลกศีรษะ หากต้องการหาจุดนี้ให้คลำกระดูกหลังใบหูจากนั้นเดินตามร่องไปด้านหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อคอแนบกับกะโหลกศีรษะ นี่คือจุดกดจุด GB20 หรือที่เรียกว่า Feng Chi ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ แต่ให้แน่น
   • คุณสามารถหมุนนิ้วหัวแม่มือเล็กน้อยหรือโยกนิ้วหัวแม่มือขึ้นและลงเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์
   • เงื่อนไขอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบจาก Feng Chi ได้แก่ อาการตาพร่าอ่อนเพลียไมเกรนและอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
3. 3 บรรเทาอาการคลื่นไส้โดยกดระหว่างเส้นเอ็นที่ปลายแขนด้านใน จับแขนของคุณออกโดยหงายฝ่ามือขึ้นจากนั้นวัดความกว้างประมาณ 3 นิ้วไปทางข้อศอกโดยเริ่มจากข้อมือ นี่คือจุดกดจุด P6 หรือเน่ยกวน กดลงให้แน่นระหว่างเส้นเอ็น 2 เส้นแล้วนวดบริเวณนั้น
   • เหนีกวนมักใช้เพื่อบรรเทาอาการเมารถและปวดท้อง
4. 4 บรรเทาอาการปวดขาและสะโพกโดยกดเข้าด้านหลังหัวเข่า จุดอ่อนที่ด้านหลังของเข่าคิดว่าจะช่วยในเรื่องความผิดปกติของสะโพกกล้ามเนื้อลีบและปวดท้อง กดตรงกลางเข่าเข้าด้านในให้แน่น
   • หากคุณไม่สามารถไปถึงจุดนี้ด้วยตัวเองคุณอาจต้องการขอให้ใครสักคนช่วยคุณในเรื่องนี้
5. 5 นวดระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เพื่อคลายความเครียด จุดกดนี้ตั้งอยู่บนจุดสูงสุดของกล้ามเนื้อที่นิ้วโป้งและนิ้วชี้มาบรรจบกัน นวดบริเวณนั้นด้วยแรงกดที่ลึกและมั่นคง
   • จุดกดจุดนี้เรียกว่า He Gu หรือ LI4 เป็นจุดกดจุดที่นิยมใช้มากที่สุดจุดหนึ่งและยังสามารถใช้ในการรักษาอาการปวดใบหน้าปวดฟันและปวดคอ
6. 6 นวดระหว่างนิ้วที่สี่และห้าเพื่อคลายความตึงของคอ จุดกดจุดนี้เรียกว่า Zhong Zhu หรือ Triple Energizer 3 (TE3) หาร่องระหว่างนิ้วที่สี่และห้าหรือนิ้วนางกับนิ้วก้อยจากนั้นนวดจุดนี้ให้แน่นนานถึง 30 วินาที
   • TE3 มักใช้เพื่อรักษาอาการปวดศีรษะขมับไหล่และคอและปวดหลังส่วนบน
7. 7 ค้นหาความหดหู่ระหว่างนิ้วเท้าที่หนึ่งและนิ้วที่สองเพื่อคลายความกังวล เริ่มต้นในร่องที่นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าที่สองเชื่อมต่อกันจากนั้นเลื่อนนิ้วเข้าหาตัวคุณ จุดกดจุด LV3 หรือไท่จงอยู่ก่อนถึงกระดูกชิ้นถัดไป นวดบริเวณนี้ให้แน่น
   • นอกจากนี้ไท่ชงยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนปัญหาทางเดินอาหารความดันโลหิตสูงและอาการนอนไม่หลับ
8. 8 บรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยหาจุดกดจุด SP6 ที่ขาของคุณ จุดนี้อยู่ที่ด้านในของขากว้างประมาณ 4 นิ้วเหนือข้อเท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลึกหลังแข้งและนวดบริเวณนั้นเป็นเวลา 30 วินาที
   • SP6 หรือ San Yin Jiao ยังใช้เพื่อบรรเทาความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะและกระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกับอาการนอนไม่หลับ
9. 9 นวดกล้ามเนื้อบนกระดูกหน้าแข้งด้านนอกเพื่อคลายความเมื่อยล้า จุดนี้เรียกว่า ST36 หรือ Zu San Li สามารถพบได้โดยการวัดความกว้าง 4 นิ้วจากด้านล่างของหัวเข่าไปตามด้านนอกของกระดูกหน้าแข้ง ใช้แรงกดลงนวดบริเวณนั้น
   • ในการตรวจสอบว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ถูกต้องหรือไม่ให้ขยับเท้าขึ้นและลง คุณควรรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในขณะที่เท้าของคุณเคลื่อนไหว
   • Zu San Li ยังใช้ในการรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนและช่วยให้อายุยืนยาว
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคำแนะนำด้านความปลอดภัยที่ควรทราบก่อนใช้จุดกดคืออะไร?ปีเตอร์ D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Peter D'Aquino นักฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตเป็นนักฝังเข็มและนักการทูตด้านการแพทย์แผนตะวันออกที่อยู่ในนิวยอร์กซิตี้ ปีเตอร์ได้รับใบอนุญาตให้ประกอบวิชาชีพในรัฐนิวยอร์กและได้รับการรับรองจากคณะกรรมการรับรองการฝังเข็มแห่งชาติ (NCCAOM) และการแพทย์แผนตะวันออกในการฝังเข็มและยาสมุนไพรจีน เขามีประสบการณ์ 10 ปีในการฝึกการจัดการความเจ็บปวดแบบองค์รวมและเวชศาสตร์การกีฬา เขาเชี่ยวชาญในการรักษาอาการปวดและกระดูกพร้อมกับการบำบัดการออกกำลังกายการลดน้ำหนักและปัญหาการย่อยอาหาร นอกจากนี้เขายังได้รับการรับรองให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโดย The National Academy of Sports Medicine (NASM) และได้รับการรับรองในการบำบัดการเคลื่อนไหว Functional Range Conditioning (FRC) และ Functional Range Release (FRR) เขาจบปริญญาโทสาขาการฝังเข็มและเวชศาสตร์สมุนไพรจาก Pacific College of Oriental Medicine ในนิวยอร์ก (PCOM)ปีเตอร์ D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตคำตอบปัญหาที่ใหญ่ที่สุดสองประการคือการใช้แรงกดที่รุนแรงมากเกินไปในพื้นที่และไม่เข้าใจลักษณะทางกายวิภาคของพื้นที่ที่ถูกกด นอกจากนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะลองกดจุด

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เทคนิคทางการแพทย์ที่พิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตามมีการใช้มาหลายพันปีแล้วและอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวได้บ้าง

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าใช้แรงกดบนจุดใด ๆ หากอยู่ภายใต้ไฝหูดเส้นเลือดขอดรอยถลอกรอยช้ำบาดแผลหรือรอยแตกอื่น ๆ ในผิวหนัง
• ไม่ควรกดจุดแทนการรักษาพยาบาลที่ได้รับอนุญาต หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือป่วยให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
• อย่ากดจุดก่อนหรือภายใน 20 นาทีหลังการออกกำลังกายอย่างหนักรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาบน้ำ
• พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนลองกดจุดหากคุณกำลังตั้งครรภ์

โฆษณา