หากคุณมีอาการปวดมือเนื่องจากบางสิ่งบางอย่างเช่นกลุ่มอาการช่องคลอดอักเสบข้ออักเสบหรืออาการบาดเจ็บที่มือมีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ ลองทำทรีตเมนต์ที่บ้านเช่นประคบความร้อนหรือครีมทามือเพื่อบรรเทาอาการปวด หากมือของคุณยังคงเจ็บอยู่ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าสามารถทำกายภาพบำบัดการฉีดสเตียรอยด์หรือการผ่าตัดได้หรือไม่ หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบการยืดมืออาจเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
แร็คเทนนิส
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษาขั้นพื้นฐานที่บ้าน
-
หนึ่ง น้ำแข็งมือประมาณ 15-20 นาทีเพื่อลดการอักเสบ การทำให้มือของคุณเย็นลงจะช่วยให้บาดเจ็บที่มือได้เช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบบางกรณี วางก้อนน้ำแข็งไว้บนมือประมาณ 20 นาทีก่อนนำออกอย่างน้อย 20 นาทีหรือวางมือในอ่างน้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีสองสามครั้งต่อชั่วโมง น้ำแข็งจะช่วยลดอาการอักเสบและทำให้มือของคุณรู้สึกชาได้บ้าง- หลีกเลี่ยงการทิ้งมือไว้ในอ่างน้ำแข็งนานกว่า 15 นาทีหรือทิ้งก้อนน้ำแข็งไว้ในมือนานกว่า 20 นาทีเพราะอาจทำให้การไหลเวียนในมือของคุณยุ่งเหยิงได้
-
2 ใช้ความร้อนประคบเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยมือ ใช้ลูกประคบความร้อนเช่นผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นอุ่นกับมือแล้วถือไว้ประมาณ 10-15 นาที การจุ่มมือลงในน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณรู้สึกด้วยการเหยียดนิ้วเบา ๆ ในน้ำเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงและป้องกันอาการตึง- การบีบอัดความร้อนใช้ได้ดีกับโรคข้ออักเสบ
- พยายามผ่อนคลายมือขณะล้างจานงอมือและนิ้วใต้น้ำร้อนเพื่อช่วยลดอาการปวด
- ใช้น้ำอุ่นที่มีอุณหภูมิระหว่าง 92–100 ° F (33–38 ° C)
-
3 ทาครีมทามือบนมือที่มีอาการปวด มีครีมเฉพาะในท้องตลาดที่คุณสามารถใช้กับผิวหนังเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดที่มือของคุณที่เกี่ยวข้องกับอุโมงค์ช่องคลอดโรคข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ อีกมากมาย มองหาครีมบรรเทาอาการปวดแล้วถูลงบนบริเวณที่เจ็บโดยทำตามคำแนะนำที่อยู่บนบรรจุภัณฑ์- ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้ครีมบรรเทาอาการปวดของ Bengay หรือ Aspercreme ซึ่งมีส่วนผสมของเมทิลซาลิไซเลตเพื่อบรรเทาอาการปวด
- คุณสามารถหาครีมทามือบรรเทาอาการปวดได้ในร้านค้ากล่องใหญ่ร้านขายยาและทางออนไลน์
-
4 วางเฝือกไว้ที่มือเพื่อช่วยไม่ให้มือขยับ วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บที่มือหรือช่องคลอด หลายครั้งการซื้อเฝือกมือหรือรั้งที่เหมาะกับขนาดมือของคุณเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการปวดเนื่องจากไม่ให้มือขยับไปมา ใส่เฝือกทุกครั้งที่คุณรู้สึกเจ็บหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดมือมาก่อน- การใส่เฝือกค้างคืนสามารถป้องกันไม่ให้อาการปวดแย่ลง คาดว่าจะใส่เฝือกเป็นเวลาอย่างน้อย 4-8 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุง
- หลีกเลี่ยงการใส่เฝือกมือหรือรั้งตลอดเวลาเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงได้โดยไม่ได้ใช้งานบ่อยเท่า
- การใช้เฝือกยังสามารถช่วยอาการปวดข้อมือที่เกิดจากการแผ่ความเจ็บปวดจากข้อศอกของนักเทนนิสหรือนักกอล์ฟ
- ไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือร้านขายกล่องใหญ่เพื่อหาเฝือกมือในขนาดที่เหมาะสมหรือขอให้แพทย์ของคุณช่วยให้คุณ
-
5 ใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดมืออย่างรวดเร็ว ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดมือทุกชนิด ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาเกี่ยวกับยาแก้ปวดเฉพาะที่คุณตัดสินใจใช้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับอายุและ / หรือน้ำหนักของคุณ- หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไปสำหรับอาการปวดมือและแทนที่จะทานยาเฉพาะเมื่อความเจ็บปวดขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆ
- สำหรับผู้ใหญ่ปริมาณไอบูโพรเฟนทั่วไปคือ 400 มิลลิกรัม (0.014 ออนซ์) ในขณะที่ยาแอสไพรินทั่วไปคือ 350 มิลลิกรัม (0.012 ออนซ์)
วิธี 2 จาก 3: การรับการรักษาทางการแพทย์
-
หนึ่ง ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณจับมือตก เมื่อคุณล้มลงเป็นเรื่องปกติที่จะจับการล้มโดยยื่นมือออกไป หากอาการปวดมือของคุณเริ่มขึ้นหลังจากล้มลงให้ไปพบแพทย์เพื่อนัดหมายในวันเดียวกันหรือไปที่ศูนย์ดูแลด่วน มือของคุณอาจหักซึ่งต้องได้รับการรักษาทันที- หากคุณมีอาการปวดบริเวณข้อมือใกล้โคนนิ้วโป้งคุณควรไปพบแพทย์เป็นอย่างยิ่ง คุณอาจมีอาการกระดูกสะบักแตก
- แพทย์ของคุณจะทำการเอ็กซ์เรย์เพื่อดูว่ามือของคุณแตกหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาอาจให้เฝือกดามหรือนิ้วโป้ง
-
2 ไปพบแพทย์หากอาการปวดมือไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ หากคุณกำลังทำสิ่งต่างๆเช่นใช้เฝือกมือและทำน้ำแข็งมือ แต่อาการปวดยังไม่ดีขึ้นก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ พวกเขาจะสามารถตรวจสอบมือของคุณและดูว่าต้องทำการรักษาหรือไม่เช่นการฉีดคอร์ติโซนหรือแม้กระทั่งการผ่าตัด- โทรนัดหมายเพื่อพบแพทย์ของคุณ
- แพทย์อาจทำการเอกซเรย์มือของคุณหรือทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อดูว่ามีอะไรผิดปกติ
- แพทย์ออร์โธปิดิกส์ยังเป็นคนที่คุณอาจเห็นแทนที่จะเป็นแพทย์ประจำของคุณ
-
3 พบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการฉีดสเตียรอยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดมือ หากแพทย์ของคุณตรวจสอบมือของคุณและระบุว่าความเจ็บปวดเกิดจากบางสิ่งบางอย่างเช่นโรค carpal tunnel หรือโรคข้ออักเสบการฉีดสเตียรอยด์อาจช่วยได้ ผู้ให้บริการด้านศัลยกรรมกระดูกมือหรือเวชศาสตร์การกีฬาจะใช้อัลตราซาวนด์เพื่อนำทางพวกเขาขณะที่พวกเขาฉีดคอร์ติโซนลงในมือของคุณซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด ถามแพทย์ว่านี่เป็นตัวเลือกที่จะช่วยคุณได้หรือไม่- รู้ว่าการฉีดยาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราวเท่านั้น โดยปกติผลของการฉีดสเตียรอยด์จะอยู่ได้นาน 1-2 สัปดาห์ถึงสองสามเดือน
- อย่าฉีดสเตียรอยด์บ่อยเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อข้อต่อหรือเส้นเอ็นของคุณเมื่อใช้ซ้ำ ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณควรฉีดสเตียรอยด์บ่อยแค่ไหน
-
4 ถามแพทย์ว่าแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการปวดมือหรือไม่ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่มืออย่างรุนแรงหรือโรค carpal tunnel ซึ่งจะไม่หายไปการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับการรับ MRI เพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณอาจต้องผ่าตัดหรือไม่ จากนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่การผ่าตัดจะเกิดขึ้นการฟื้นตัวจะเป็นอย่างไรและเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายหรือข้อกังวลอื่น ๆ ที่คุณมี- MRI จะแสดงว่าคุณมีอาการเอ็นเสียหายหรือไม่
- ทางที่ดีควรใช้การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายในการบรรเทาอาการปวดที่มือเนื่องจากเป็นการบุกรุกมากที่สุด
- ประเภทของการผ่าตัดที่เหมาะกับคุณจะขึ้นอยู่กับอาการปวดมือของคุณ
- ลองขอความเห็นจากแพทย์หลาย ๆ อย่างก่อนทำการผ่าตัด
-
5 ไปพบนักกิจกรรมบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่จะช่วยให้มือของคุณ นักกิจกรรมบำบัดเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่อาจทำให้คุณเจ็บปวด พวกเขาจะประเมินมือของคุณเพื่อดูว่าปัญหาอาจเกิดจากอะไรจากนั้นพวกเขาจะแสดงแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือกับนักบำบัดเพื่อเริ่มช่วยมือของคุณ- ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าพวกเขาคิดว่ากิจกรรมบำบัดจะช่วยให้คุณปวดมือได้หรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกิจกรรมบำบัดที่พวกเขาคิดว่าเหมาะสม
วิธี 3 จาก 3: ยืดมือของคุณ
-
หนึ่ง ยืดผ้าขนหนูโดยบิดผ้าไปในทิศทางตรงกันข้าม จับปลายผ้าขนหนูไว้ในมือแต่ละข้าง จากนั้นบิดปลายผ้าขนหนูไปในทิศทางตรงกันข้ามเหมือนคุณกำลังบีบน้ำออกจากผ้าขนหนู ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วปล่อยผ้าขนหนูเพื่อยืด 1 ครั้ง- บิดด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
- เหยียด 10 ครั้งไปในทิศทางเดียวกันจากนั้นกลับทิศทางแล้วทำอีก 10 ครั้ง
-
2 ใช้กำปั้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อมือ เริ่มต้นด้วยการเหยียดนิ้วออกเพื่อให้มือเหยียดตรง งอนิ้วเข้าหาฝ่ามือสร้างกำปั้น แทนที่จะบีบนิ้วเมื่องอนิ้วเข้าด้านในให้ค่อยๆขยายนิ้วออกไปด้านหลังเพื่อให้ตรงอีกครั้ง ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งสำหรับทั้งสองมือ- หลีกเลี่ยงการกำหมัดแน่นเกินไปด้วยการบีบนิ้วของคุณเพราะนี่ไม่ใช่ส่วนที่จำเป็นของการยืดและอาจทำให้ปวดมือมากขึ้น
- อีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือบีบลูกบอลคลายเครียดเบา ๆ
-
3 งอมือของคุณเพื่อยืดออกเป็นรูปตัว 'C' หรือ 'O' เริ่มต้นด้วยการเหยียดนิ้วออกทำท่าราวกับว่าคุณกำลังจะจับอะไรบางอย่างแล้วขยับมือเป็นรูปตัว 'C' เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้วให้เลื่อนนิ้วเข้าหากันเพื่อสร้าง 'O' ปล่อยนิ้วของคุณเพื่อผ่อนคลายก่อนทำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้ง ทำซ้ำการเหยียดสำหรับทั้งสองมือ- ทำแต่ละทรง 3-4 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
-
4 ฝึกยกนิ้วของคุณเพื่อเสริมสร้างและยืดมัน วางมือราบกับโต๊ะหรือพื้นผิวที่มั่นคงโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆยกขึ้นทีละนิ้วโดยเน้นที่การยกขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่วางนิ้วอีกข้างและฝ่ามือไว้บนโต๊ะ ใช้นิ้วแต่ละนิ้วในแต่ละมือค่อยๆลดลงเมื่อยกขึ้นแล้ว- พยายามยกนิ้วแต่ละนิ้ว 2-3 ครั้งต่อมือ
-
5 ยืดนิ้วหัวแม่มือโดยงอเข้าหาฝ่ามือ ผ่อนคลายมือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ งอนิ้วเข้าหาฝ่ามือพยายามให้นิ้วสัมผัส เมื่อคุณงอจนสุดแล้วให้ยืดออกไปด้านหลังช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งสำหรับมือทั้งสองข้าง- หากนิ้วหัวแม่มือของคุณไม่สามารถเข้าถึงฝ่ามือของคุณได้อย่างเต็มที่ให้เหยียดเข้าด้านในให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
-
6 พักมือโดยหยุดพักหากมีกิจกรรมที่ทำให้ปวด หากคุณกำลังทำอะไรบางอย่างเช่นทำงานกับคอมพิวเตอร์และสังเกตว่ามือของคุณเริ่มเจ็บให้หยุดพักจากกิจกรรมที่คุณทำจนกว่าอาการปวดจะหายไป วิธีนี้จะช่วยให้มือและข้อมือของคุณได้พักผ่อนและหวังว่าจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดรุนแรงขึ้น- การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยใช้มือเป็นสิ่งที่มักก่อให้เกิดอาการปวดมือดังนั้นพยายามทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันไม่ให้มือแข็งหรือเจ็บ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- เพิ่มอาหารต้านการอักเสบเช่นน้ำมันปลากระเทียมวอลนัทเบอร์รี่หรือวิตามินซีลงในอาหารเพื่อช่วยลดอาการปวดมือ
- การจุ่มมือลงในขี้ผึ้งพาราฟินเพื่อการรักษาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ คุณสามารถซื้อเครื่องทำขี้ผึ้งพาราฟินได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือทางออนไลน์
โฆษณา