ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวพ่อแม่ที่แต่งงานแล้วแม่อายุ 10 ขวบหรือพ่อ 2 คนการรักษาความรับผิดชอบในฐานะพ่อแม่อาจทำให้เครียดได้ การเครียดมากเกินไปอาจทำให้คุณไร้เรี่ยวแรงกระตือรือร้นและมีความสุขและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณอีกด้วย ลดความเครียดจากการเลี้ยงดูโดยให้เวลากับตัวเองพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนและใช้ประโยชน์จากเครื่องมือลดความเครียดที่จะทำงานให้คุณ
ดูเทนนิสสดบน espn
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การดูแลตัวเอง
- หนึ่ง ระบุความเครียดของคุณ รับความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเลี้ยงดูของคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกเครียดจากการเก็บตัวที่บ้านจัดการลูก ๆ ทำอาหารหรือดูแลครอบครัว เขียนงานที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุดและหาวิธีควบคุมงานเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่นการรักษาความสะอาดบ้านอาจทำให้คุณเครียด ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในงานบ้านหรือจ้างงานภายนอกเพื่อลดความเครียดนี้
- 2 เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ มีเพียงภาระผูกพันมากมายที่คุณสามารถทำได้และรักษาไว้ในฐานะผู้ปกครอง ไม่ว่าจะเป็นในชีวิตส่วนตัวครอบครัวหรืออาชีพเรียนรู้คุณค่าของการพูดว่า 'ไม่' กับภาระหน้าที่ที่มากเกินไป คิดว่าคุณควรทำอะไรต้องทำอะไรและพูดว่า“ ไม่” ได้อย่างไร
- เลือกเกี่ยวกับโครงการที่คุณตกลงที่จะช่วยเหลือผู้อื่น ตัวอย่างเช่นอาสาช่วยงาน PTA 1 งานแทนที่จะเป็นงานทั้งหมด
- จำกัด กิจกรรมของบุตรหลานของคุณด้วย แทนที่จะทำกิจกรรมสามอย่างในหนึ่งฤดูกาลขอให้เด็กแต่ละคนเลือกกิจกรรมหนึ่งอย่างเพื่ออุทิศตนให้
- อย่าลืมพูดว่า 'ใช่' ในกิจกรรมที่คุณรู้สึกสดชื่นและสนุกสนานเช่นการพบปะเพื่อนดื่มกาแฟ
- 3 พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดและเพิ่มความเครียดได้ ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้เจ็ดชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ดีจงสม่ำเสมอเมื่อคุณเข้านอนและตื่นขึ้นในตอนเช้า นำหน้าจอ (เช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือโทรทัศน์) ออกจากห้องของคุณและทำให้ห้องนอนสงบและมืด
- บังคับให้ลูกเข้านอนทุกคืนอย่างมั่นคงเพื่อที่คุณจะได้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของตัวเองเช่นกัน
- 4 ออกกำลังกายทุกวัน. ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นเล่นโยคะว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาเช่นเทนนิสการออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคิดบวกมากขึ้น สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- ให้บุตรหลานของคุณออกกำลังกายเมื่อทำได้เช่นมีงานเลี้ยงเต้นรำในห้องนั่งเล่นหรือวิ่งเล่นในสนาม สิ่งนี้เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขาและทำให้คุณมีเวลาครอบครัวที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินและได้รับประโยชน์
- 5 หาเวลาอยู่คนเดียว. จัดลำดับความสำคัญของช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวแม้ว่าจะสั้น ๆ ก็ตาม หากคุณเป็นพ่อแม่ที่ทำงานให้ปกป้องชั่วโมงอาหารกลางวันของคุณเองและใช้เวลาอ่านหนังสือเดินเล่นหรือทำอย่างอื่นที่คุณชอบในเวลาส่วนตัว หากคุณอยู่บ้านให้ลูกงีบหรือมีเวลาเงียบ ๆ เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาอยู่กับตัวเอง
- การมีเวลาอยู่คนเดียวจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและให้เวลานอกบทบาทในฐานะพ่อแม่ได้บ้าง
- หากต้องการหาเวลาอยู่คนเดียวให้ถามคู่ของคุณว่าพวกเขาเต็มใจที่จะดูเด็ก ๆ ในช่วงสั้น ๆ หรือไม่ หากคุณต้องการเวลาอยู่ตามลำพังกับคู่ของคุณให้จ้างพี่เลี้ยงเด็กมาดูลูกของคุณสักสองสามชั่วโมงเพื่อที่คุณและคู่ของคุณจะได้ไปทำอะไรร่วมกันเช่นไปดูหนัง
- 6 ใช้เทคนิคการบริหารเวลา . การผัดวันประกันพรุ่งการรีบเร่งและการลืมเป็นวิธีปฏิบัติที่เครียดโดยเฉพาะในฐานะพ่อแม่ หาวิธีจัดลำดับความสำคัญของงานและทำงานที่สำคัญที่สุดก่อน แบ่งงานใหญ่เป็นงานเล็ก ๆ และทำโครงการทีละขั้นตอน
- สร้างตารางเวลาหรือกิจวัตรสำหรับคุณและครอบครัว การรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังจะทำให้ทุกคนผ่อนคลายและมีสมาธิอยู่กับวัน
วิธี 2 จาก 3: การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
- หนึ่ง ใช้เวลาร่วมกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ กับเด็ก ๆ พบปะกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ที่มีลูก คุณสามารถผลัดกันพาลูกไปอยู่บ้านแต่ละหลังหรือจะอยู่ด้วยกันทั้งพ่อแม่และลูก เป็นเรื่องดีที่จะใช้เวลาร่วมกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ และให้บุตรหลานของคุณมีเพื่อนด้วยกัน
- เข้าร่วมสหกรณ์พี่เลี้ยงเด็กเพื่อผลัดกันดูเด็ก ๆ
- 2 ใช้เครือข่ายการสนับสนุนของคุณ หากมีใครเสนอความช่วยเหลือให้รับความช่วยเหลือ ให้คนรอบข้างไว้วางใจช่วยเหลือคุณเมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่นรู้ว่าคุณสามารถโทรหาใครเพื่อช่วยในการดูแลเด็กได้หรือใครจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณหากคุณต้องการหูฟัง
- มีเพื่อนที่เป็นพ่อแม่เช่นกันที่คุณสามารถพึ่งพาเพื่อขอการสนับสนุนคำแนะนำและมิตรภาพได้
- 3 จ้างพี่เลี้ยงเด็กที่คุณไว้ใจได้ พี่เลี้ยงเด็กสามารถช่วยบรรเทาได้มากเมื่อคุณต้องการช่วงเวลาหนึ่งกับตัวเองหรือกับคู่ของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการซื้อของด้วยตัวเองเข้าชั้นเรียนโยคะหรือใช้เวลาช่วงเย็นแสนโรแมนติกกับคู่สมรสการมีพี่เลี้ยงเด็กที่ลูก ๆ ชื่นชอบสามารถลดความเครียดของคุณในฐานะพ่อแม่ได้อย่างมาก
- มีพี่เลี้ยงเด็กมาสัปดาห์ละครั้ง (หรือมากกว่านั้นตามต้องการ) เพื่อให้ตัวเองได้พัก ใช้เวลาอยู่คนเดียวทำสิ่งที่ชอบและพักสมอง
- 4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการซื่อสัตย์เกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณและอยู่กับพ่อแม่คนอื่น ๆ ที่ได้รับมัน มีกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ส่วนใหญ่สำหรับผู้ปกครองทุกประเภท สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือพ่อแม่ของเด็กที่มีความท้าทายพิเศษเช่นสมาธิสั้นหรือออทิสติก เข้าร่วมกลุ่มเพื่อรับการสนับสนุนแบ่งปันคำแนะนำและรู้จักเพื่อนใหม่
- ค้นหากลุ่มสนับสนุนที่คลินิกสุขภาพจิตโรงพยาบาลโบสถ์หรือศูนย์ชุมชนในพื้นที่ คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์
- หากคุณไม่พบกลุ่มสนับสนุนใกล้ตัวคุณให้พิจารณาเริ่มต้น.
- 5 พบนักบำบัด. หากคุณมีปัญหาในการจัดการความเครียดด้วยตัวคุณเองให้พิจารณาร่วมงานกับนักบำบัด นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณหาวิธีคลายความเครียดที่เหมาะกับคุณได้ ตัวอย่างเช่นนักบำบัดสามารถช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ทำให้เกิดความเครียดได้
- รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณท่วมท้นและทำให้คุณเป็นอันตราย
- ค้นหานักบำบัดโรคโดยโทรหาผู้ให้บริการประกันหรือคลินิกสุขภาพจิตในพื้นที่ คุณยังสามารถรับคำแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อน
วิธี 3 จาก 3: หาเวลาสนุกและผ่อนคลาย
- หนึ่ง ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เผื่อเวลาไว้ทำสิ่งที่คุณชอบเป็นประจำ อาจเป็นเรื่องง่ายๆเช่นจิบชาในตอนเช้าหรือไปเดินเล่นหลังเลิกงาน ฟังเพลงเต้นรำหรือบันทึกประจำวัน ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรก็ตามจงหาเวลาให้กับมัน
- การหาเวลามีลูกอาจเป็นเรื่องยาก เพิ่มเวลาให้มากที่สุดก่อนตื่นนอนหรือหลังเข้านอน หากบุตรหลานของคุณทำกิจกรรมยามเย็นให้ใช้เวลานี้เพื่อความเพลิดเพลิน
- คุณอาจลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นเรียนถักไหมพรมนั่งสมาธิหรือเต้นรำ สิ่งนี้จะดีสำหรับคุณและยังเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ของคุณอีกด้วย
- 2 เชื่อมต่อกับคนที่คุณห่วงใย หาเวลาสนุกสนานและสังสรรค์กับคนที่คุณรักและไว้วางใจ ใช้เวลากับผู้คนและจัดลำดับความสำคัญของมิตรภาพของคุณเอง ในขณะที่เพื่อนและครอบครัวของคุณไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณหรือขจัดความเครียดของคุณได้ แต่พวกเขาสามารถยืมหูฟังและให้การสนับสนุนได้
- หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาพบปะกับเพื่อน ๆ ให้กำหนดวันรับประทานอาหารกลางวันในช่วงสัปดาห์หรือพบกันในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ทำความรู้จักกับพ่อแม่คนอื่น ๆ ที่ 'เคยอยู่ที่นั่น' และเข้าใจถึงความสุขและความดิ้นรนของการเลี้ยงดู
- หากคุณแต่งงานหรือมีความสัมพันธ์คู่ของคุณอาจรู้สึกเครียดในการเลี้ยงดูเช่นกัน ใช้เวลาร่วมกันและเชื่อมต่อเป็นคู่
- 3 ฝึกหายใจลึก ๆ การใช้หายใจลึก ๆสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการวางมือบนหน้าท้อง (ใต้ซี่โครง) และเติมอากาศให้เต็มปอด จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำเช่นนี้วันละสองสามนาทีเพื่อให้รู้สึกสงบ
- การหายใจเข้าลึก ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา
- หากคุณมีวันที่ยากลำบากกับลูก ๆ ของคุณหรือรู้สึกว่าคุณมีอารมณ์ชั่ววูบลองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเข้าใกล้สถานการณ์อย่างใจเย็น
- 4 มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สงบเงียบ หาร้านที่ดีต่อสุขภาพเพื่อคลายเครียดเช่นการพักผ่อน ฝึกฝนทุกวันเพื่อรักษาระดับความเครียดให้ต่ำ หากิจกรรมที่คุณชอบเพื่อผ่อนคลายเช่นโยคะทำสมาธิหรือชี่กง ใส่เพลงหรือบันทึกประจำวันที่สงบเงียบ
- ใช้กระเป๋าเล็ก ๆ ในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย คุณอาจลองผ่อนคลายในตอนเช้าก่อนที่เด็ก ๆ จะตื่นหรือหลังจากเข้านอนในตอนกลางคืน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคุณแม่ลดความเครียดได้อย่างไร?สิ้นสุดการเลี้ยงดู
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดูบุตร Wits End Parenting คือการฝึกอบรมผู้ปกครองซึ่งตั้งอยู่ในเบิร์กลีย์แคลิฟอร์เนียซึ่งเชี่ยวชาญในเด็กที่มีนิสัย“ ร่าเริง” ที่มีความหุนหันพลันแล่นความผันผวนทางอารมณ์ความยากลำบากในการ“ ฟัง” การท้าทายและความก้าวร้าว ที่ปรึกษาของ Wits End Parenting รวมเอาวินัยเชิงบวกที่ปรับให้เข้ากับอารมณ์ของเด็กแต่ละคนในขณะเดียวกันก็ให้ผลลัพธ์ในระยะยาวทำให้พ่อแม่ไม่จำเป็นต้องคิดค้นกลยุทธ์การสร้างวินัยใหม่อย่างต่อเนื่องสิ้นสุดการเลี้ยงดูผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดูเด็กคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือจัดระบบวินัยที่มีประสิทธิภาพและรักษาขอบเขต หากกลยุทธ์การสร้างวินัยของคุณได้ผลลูก ๆ ของคุณจะฟังคุณซึ่งสามารถลดความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้อย่างมาก หากคุณมีผู้ปกครองร่วมการพึ่งพาพวกเขาอาจช่วยได้มากเช่นกัน หากคุณต้องการหยุดพักเพียงแค่ขอความช่วยเหลือเล็กน้อย สุดท้ายนี้จะช่วยให้รับรู้ว่าการให้พื้นที่กับลูกของคุณเป็นเรื่องปกติถ้าพวกเขาโตขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวางเมาส์เหนือทุกสิ่งที่พวกเขาทำ หากพวกเขาทำผิดพลาดหรือประสบความล้มเหลวบ้างก็ไม่เป็นไร พวกเขาจะเรียนรู้และเติบโตจากมัน
โฆษณา
