วิธีลดไขมันในแขน (สำหรับผู้หญิง)

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจพยายามสร้างแขนที่กระชับและกระชับโดยไม่หย่อนยานหรือกระตุก การลดไขมันในแขนของคุณในฐานะผู้หญิงหมายถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนลองเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มที่สะโพกและส่วนกลาง การกระชับแขนของคุณไม่ควรยากเกินไปกับการออกกำลังกายที่เน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ 1 ส่วนของร่างกาย แต่ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายคุณควรจะลดน้ำหนักให้ทั่วและลดขนาดแขนลงได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของแขน

1. หนึ่ง เสริมความแข็งแกร่งให้ไขว้หน้าและหน้าอกของคุณด้วยการวิดพื้น tricep การวิดพื้น Tricep เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อไทรเซปกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามไหล่ได้ หากคุณยังใหม่กับการวิดพื้นคุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายนี้โดยทิ้งขาลงกับพื้นเพื่อให้แขนแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป
   • ในการวิดพื้น Tricep ให้วางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณบนเสื่อออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณกางออกกว้างและกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันระหว่าง 2 มือ บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและเหยียดขาไปข้างหลังให้ตรงขึ้นมาบนฝ่าเท้า กระตุ้นกล้ามเนื้อขาและดันออกจากส้นเท้า ร่างกายของคุณควรรู้สึกได้รับการสนับสนุนอย่างดีและหลังส่วนล่างของคุณควรตรงไม่จุ่มหรือโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
   • หากคุณไม่สามารถดำรงตำแหน่งเริ่มต้นได้ให้ปรับเปลี่ยนโดยย่อตัวลงที่หัวเข่าทำให้แขนและไหล่ตรง ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหลังและลดหน้าอกลงไปที่พื้น ข้อศอกของคุณควรอยู่ด้านข้างในขณะที่คุณวางเมาส์เหนือปลายนิ้ว จะดีมากถ้าคุณสามารถลดร่างกายได้เพียงไม่กี่นิ้ว ยิ่งคุณวิดพื้นบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
   • หายใจออกในขณะที่คุณกดกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือ 1 ตัวแทน ทำการวิดพื้น tricep 8 เซ็ต 3 เซ็ตเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ tricep ของคุณ
2. 2 ท้าทายตัวเองด้วยการวิดพื้น 2-2-2 หากคุณรู้สึกสบายใจกับการวิดพื้นแบบ tricep คุณอาจต้องการลองใช้การวิดพื้นแบบไตรเซป การวิดพื้น“ 2-2-2” หมายถึงการวิดพื้น 2 ชุด 3 ชุดโดยใช้ตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน: แคบปกติและกว้าง การวิดพื้นแบบแคบจะทำให้กล้ามเนื้อ Tricep ของคุณทำงานได้และการวิดพื้นแบบกว้างจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำงานได้ดี
   • เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ไหล่ของคุณอยู่ใต้มือโดยตรงและแยกมือออกจากกัน รักษาแกนกลางของคุณและกระตุ้นกล้ามเนื้อขาเพื่อให้ไม้กระดานของคุณแข็งแรงและตรง
   • ทำการวิดพื้น 2 ครั้งโดยวางมือตามปกติ จากนั้นขยับมือให้กว้างขึ้นโดยให้อยู่บนขอบเสื่อออกกำลังกาย วิดพื้น 2 ครั้งด้วยการวางมือแบบกว้างนี้ สุดท้ายเลื่อนมือของคุณไปที่กึ่งกลางของเสื่อเพื่อให้มือของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยมตรงใต้กลางหน้าอกของคุณ ทำการวิดพื้น 2 ครั้งด้วยการวางมือที่แคบนี้
   • ทำซ้ำลำดับนี้ 3 ครั้งโดยทำ 2 ครั้งในการวางมือแต่ละครั้ง
3. 3 ทำ tricep จุ่มกับเก้าอี้ การออกกำลังกายนี้ต้องใช้เก้าอี้เท่านั้น แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Tricep ของคุณและให้คำจำกัดความมากขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยการวางเก้าอี้บนพื้นผิวที่แข็งแรงชิดผนังโดยให้ที่นั่งหันเข้าหาตัวคุณ คุณยังสามารถทำ tricep จุ่มที่ขอบบันได (เช่นขั้นที่ 2 หรือ 3 จากด้านล่าง) หรือม้านั่งออกกำลังกาย ยืน 1 ถึง 2 ฟุต (0.30 ถึง 0.61 ม.) ที่ด้านหน้าขอบที่นั่งของเก้าอี้ วางมือไว้ข้างหลังโดยแยกความกว้างของไหล่โดยใช้นิ้วจับขอบเก้าอี้ งอเข่าให้ทำมุม 90 องศาและหัวเข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนและขามีความสมดุลเท่ากัน หายใจเข้าในขณะที่คุณงอข้อศอกและนำก้นเข้าหาพื้น มองไปข้างหน้าในขณะที่คุณลดลำตัวและให้แขนของคุณงอทำมุม 90 องศา งอแขนเท่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนของคุณได้รับการกระตุ้นและทำงาน
   • หายใจออกขณะยกร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้เบา ๆ และช้าๆเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยืดไหล่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถอยสะบักออกและให้ไหล่ของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมและทรงตัว (ไม่ม้วนไปข้างหน้าหรือขึ้น) ทันทีที่จับไหล่ของคุณให้นิ่งและดึงกลับได้ยากให้หยุดช่วงการเคลื่อนไหว นี่คือ 1 ตัวแทน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้ง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ tricep ของคุณทำงานหลังจากออกกำลังกาย 2 ชุด
4. 4 ใช้น้ำหนักฟรีเพื่อทำ kickbacks ดัมเบลล์ tricep ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนนี้คุณจะต้องเข้าถึงน้ำหนักฟรีและม้านั่งหรือเก้าอี้สำหรับออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนักให้เริ่มด้วยน้ำหนัก 1 ถึง 5 ปอนด์ (0.45 ถึง 2.27 กก.) เพื่อให้คุณสามารถสร้างกำลังแขนได้โดยไม่ต้องทำร้ายตัวเอง
   • เริ่มต้นด้วยน้ำหนักฟรีในมือขวา วางมือซ้ายและงอขาซ้ายบนม้านั่งออกกำลังกาย มือซ้ายควรอยู่ใต้ไหล่ซ้ายโดยตรงเพื่อรองรับร่างกาย งอมือขวาในขณะที่ถือน้ำหนักอิสระตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและลำตัวเกือบขนานกับพื้น สร้างมุม 90 องศาระหว่างปลายแขนและต้นแขน ตั้งศีรษะและคอให้ตรง
   • หายใจออกและใช้ไขว้เพื่อยกน้ำหนักจนกว่าแขนขวาจะยื่นออกไปด้านหลังคุณจนสุด หงายฝ่ามือขึ้นเมื่อแขนของคุณเคลื่อนไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน ขยับเฉพาะปลายแขนและอย่าใช้มือซ้ายหรือขา หยุดชั่วคราวเมื่อแขนขวาของคุณยืดออกจนสุดหายใจออกแล้วหายใจเข้าขณะที่คุณนำน้ำหนักอิสระกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำดัมเบล tricep kickbacks ทางด้านขวา 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนไปทางด้านซ้าย ทำ 2 ชุด 10 ครั้งทั้งสองข้าง
5. 5 ลองหยิก bicep แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อด้านหน้าของคุณทำงานได้ดีที่เรียกว่าลูกหนู คุณจะต้องมีดัมเบล 5 ปอนด์ (2.3 กก.) เพื่อออกกำลังกายนี้
   • เริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้หัวเข่าของคุณนุ่มและมีน้ำหนักเท่ากันในเท้า ถือดัมเบลขนาด 5 ปอนด์ (2.3 กก.) ไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า
   • หายใจออกขณะที่คุณงอดัมเบลล์เข้าหาหน้าอกของคุณ จ้องไปข้างหน้าและให้น้ำหนักขาเท่ากัน หายใจเข้าแล้วลดดัมเบลลงจนเหลือ 3/4 ของทางลง กระตุ้นกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณเมื่อคุณทำสิ่งนี้ นี่คือ 1 ตัวแทน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง
6. 6 ทำ uppercuts ด้วยน้ำหนักฟรี กระชับต้นแขนของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณด้วยการชกอัพเปอร์คัทแบบถ่วงน้ำหนัก คุณจะต้องมีน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.45 ถึง 0.91 กก.) เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้
   • เริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้น้ำหนักประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.45 ถึง 0.91 กก.) ในแต่ละมือ กำหมัดไว้ข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
   • ให้กำปั้นซ้ายของคุณนิ่งในขณะที่คุณหายใจเข้าและชกหมัดขวาขึ้นให้สูงที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณงอเล็กน้อยและไม่ล็อคข้อศอกขณะที่คุณชก หายใจออกขณะที่คุณนำกำปั้นขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหายใจเข้าในขณะที่คุณชกหมัดซ้ายขึ้นไปให้สูงที่สุด
   • สลับจากมือขวาไปมือซ้ายเป็นเวลา 60 วินาที ค่อยๆเพิ่มความเร็วจนกว่าคุณจะชกขึ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีต่อวัน
7. 7 ลองใช้ไม้กระดานด้านข้างโดยยกดัมเบลล์ แบบฝึกหัดนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานไปพร้อมกัน คุณจะต้องมีดัมเบลหรือน้ำหนักอิสระ 1 ถึง 5 ปอนด์ (0.45 ถึง 2.27 กก.) สำหรับแบบฝึกหัดนี้
   • เริ่มต้นด้วยไม้กระดานด้านข้างบนข้อศอกขวาของคุณโดยให้ข้อศอกของคุณวางซ้อนกันตรงใต้ไหล่และเท้าของคุณวางซ้อนกัน ยกดัมเบลด้วยมือซ้าย
   • ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า บีบมือขวาเป็นกำปั้นเพื่อหาสมดุลและกระตุ้นกล้ามเนื้อแขน จากนั้นหายใจเข้าในขณะที่คุณยืดแขนซ้ายให้อยู่เหนือไหล่ขวาโดยตรง จับดัมเบลในขณะที่คุณยกแขนซ้ายขึ้น
   • หายใจออกขณะที่คุณลดแขนซ้ายลงไปข้างหลังให้ขนานกับพื้นและด้านหน้าลำตัว ยกสะโพกขึ้นขณะที่คุณลดแขนซ้าย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละข้าง
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เล่นกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขน

1. หนึ่ง ลองเล่นเทนนิสหรือกีฬาแร็กเกตอื่น ๆ กีฬาแร็กเก็ตเช่นเทนนิสหรือสควอชเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแขนและสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม เข้าร่วมลีกเทนนิสเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจในพื้นที่ของคุณหรือเรียนเทนนิสจากโปรเทนนิสที่โรงยิมของคุณ หากสมาชิกในครอบครัวชอบเล่นสควอชหรือแร็กเก็ตบอลขอให้พวกเขาสอนบทเรียนและฝึกฝนทักษะของคุณ คุณควรสังเกตเห็นการปรับปรุงความแข็งแรงของแขนของคุณและความหมายของกล้ามเนื้อแขนที่ดีขึ้นเมื่อคุณเล่นกีฬาแร็กเก็ตมากขึ้น
2. 2 พายเรือหรือพายเรือคายัค การเล่นกีฬาที่กระตุ้นกล้ามเนื้อแขนจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนตึง ลองหางานอดิเรกที่เน้นแขนเช่นพายเรือหรือพายเรือคายัคซึ่งต้องใช้กำลังแขนและการมีส่วนร่วมที่ดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำเครื่องพายที่โรงยิมจากนั้นออกกำลังกายไปจนถึงการเรียนพายเรือหรือพายเรือคายัค คุณยังสามารถเข้าร่วมทีมพายเรือเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจในพื้นที่ของคุณเพื่อให้พายเรือได้ดีขึ้นและมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเป็นประจำทุกสัปดาห์
3. 3 ลองเรียนชกมวย กีฬาแขนที่มีความเข้มสูงอีกประเภทหนึ่งคือการชกมวยซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงและความฟิตโดยรวมที่ดี เรียนชกมวยที่ยิมหรือนั่งบีนแบ็กด้วยตัวคุณเอง การเจาะถุงถั่วสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของแขนของคุณและการฝึกซ้อมการชกกับคู่ซ้อมยังช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อแขนได้ โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง ปรับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปหรือกินแคลอรี่เปล่า ๆ ซึ่งจะทำให้แขนของคุณมีไขมันมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณต่อวันซึ่งขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระดับความฟิตของคุณพยายามบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอทุกวันเพื่อออกกำลังกาย
   • กินผักมากขึ้นไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนไม่ติดมัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยโปรตีน 1 หรือ 2 เสิร์ฟผัก / ผลไม้และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 1 เสิร์ฟเช่นโฮลเกรน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ในช่วงที่แนะนำ 20 ถึง 50 กรัม (0.71 ถึง 1.8 ออนซ์) ต่อวัน
   • ลดการทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันสัตว์ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงจะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนเก็บไขมันหลักในร่างกายของคุณ เมื่อระดับอินซูลินของคุณลดลงจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ ระดับอินซูลินที่ลดลงยังช่วยให้ไตของคุณหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำที่คุณแบกได้
   • ตัดอาหารที่มีแป้งและคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นเฟรนช์ฟรายมันฝรั่งทอดและขนมปังขาว หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเทียมสูงเช่นน้ำอัดลมเค้กขนมและอาหารขยะ
2. 2 ทำตามแผนอาหาร 7 วัน จัดทำแผนอาหาร 7 วันที่ครอบคลุมอาหารหลัก 3 มื้อ (เช้ากลางวันเย็น) กำหนดเวลาในเวลาเดียวกันของวันและของว่าง 2 มื้อ (ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันและมื้อกลางวันและมื้อเย็น) ซึ่งกำหนดไว้ในเวลาเดียวกันของ วัน. แผนอาหารชุดจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารในเวลาที่สม่ำเสมอทุกวันและไม่ข้ามหรือพลาดมื้ออาหาร การบริโภคแคลอรี่ประมาณ 1,400 แคลอรี่ต่อวันร่วมกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
   • เขียนรายการขายของชำตามแผนการรับประทานอาหารของคุณและไปซื้ออาหารในช่วงต้นสัปดาห์ เก็บวัตถุดิบที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในตู้เย็นเพื่อทำอาหารสำหรับสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถเตรียมอาหารแต่ละมื้อได้อย่างง่ายดายและไม่ถูกล่อลวงให้โกงหรือข้ามมื้ออาหาร
3. 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายทุกวัน
   • คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดากับน้ำปรุงแต่งด้วยมะนาวหรือมะนาวฝาน
   • ลองชาเขียวไม่หวานแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อสุขภาพ ชาเขียวที่ไม่หวานมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
4. 4 กินให้ดีก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อรักษาการลดน้ำหนักของคุณคุณควรเสมอกินเพื่อสุขภาพก่อนและหลังออกกำลังกาย. ทานของว่างเบา ๆ สัก 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอระหว่างออกกำลังกาย
   • มื้ออาหารหลังเลิกงานของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงและคุณควรรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย อาหารอย่างกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมกราโนล่าและผลไม้ 2-3 ช้อนโต๊ะหรือแซนวิชเนยถั่วและกล้วยที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
   โฆษณา

การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่แขน

การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อลดไขมันที่แขนสำหรับผู้หญิง แบบฝึกหัดสำหรับการลดไขมันที่แขนสำหรับผู้หญิง

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะปรับแขนโดยไม่ยกน้ำหนักได้อย่างไร?Julian Arana, MSeD. , NCSF-CPT
  Julian Arana ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง B-Fit Training Studios ซึ่งเป็นสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลและสุขภาพที่ตั้งอยู่ในไมอามีฟลอริดา Julian มีประสบการณ์การฝึกอบรมและการฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปี เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (CPT) โดย National Council on Strength and Fitness (NCSF) เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฟลอริดาและปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพจากมหาวิทยาลัยไมอามีJulian Arana, MSeD. , NCSF-CPTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองการวิดพื้นดึงอัพและไม้กระดานล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระชับแขนของคุณโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก
• คำถามฉันมีปัญหาด้านสุขภาพหลายอย่างรวมถึงไทรอยด์ที่ไม่ทำงานซึ่งทำให้ฉันออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้ยาก ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรแม้จะมีปัญหาด้านสุขภาพเหล่านี้Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองเป็นการยากมากที่จะออกกำลังกายเมื่อมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ อยู่ในระหว่างการเล่น หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากในปัจจุบันของคุณให้เน้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมรับว่าการลดน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร (อาหารมากถึง 95%) เมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย ดูคำแนะนำในบทความนี้: http://www.wikihow.com/Develop-Healthy-Eating-Habits
• คำถามฉันจะลดไขมันที่แขนได้อย่างไรภายใน 20 วัน?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองการออกกำลังกายทุกวัน 30 ถึง 60 นาที (แม้เพียงแค่เดิน) ร่วมกับอาหารควบคุมแคลอรี่ http://www.wikihow.com/Lose-Weight-Safely และการปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายที่นี่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลง รูปร่างของแขนของคุณในเวลาเพียง 20 วัน
• คำถามฉันจะลดน้ำหนักที่แขนได้อย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองเนื่องจากไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดไขมันจากที่เดียวได้การสูญเสียไขมันโดยรวมจึงเป็นวิธีเดียวที่จะลดไขมันที่แขน ลดแคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลดไขมัน
• คำถามคุณสามารถลดน้ำหนักใน 10 วันได้หรือไม่?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบใช่การลดน้ำหนักได้สองถึงสี่ปอนด์ใน 10 วันนั้นสมเหตุสมผล แต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณมี ยิ่งคุณมีส่วนเกินมากเท่าไหร่เงินสองสามปอนด์แรกก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น
• คำถามคุณสามารถลดน้ำหนักในมือของคุณได้หรือไม่?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert คำตอบบางคนมีไขมันในมือ หากสิ่งนี้เป็นจริงสำหรับคุณคุณจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับมือของคุณ
• คำถามการผ่าตัดยกแขนมีค่าใช้จ่ายเท่าไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองเนื่องจากค่าใช้จ่ายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ตั้งคุณจะต้องปรึกษาคลินิกศัลยแพทย์ตกแต่งเพื่อหาค่าใช้จ่ายในการผ่าตัดในพื้นที่ของคุณ
• คำถามทำอย่างไรให้หุ่นผอมเร็วขึ้น? ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อปรับโทนแต่ละส่วนของร่างกายเช่น ซิทอัพหน้าท้องวิดพื้นแขนสควอตต้นขา

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการใช้คาร์ดิโอแบบผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและการกินแคลอรี่ให้น้อยลง

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้

มือจับลูกเทนนิส