การคอไม่ตรงแนวเป็นปัญหาที่พบบ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน คอที่ไม่อยู่ในแนวตั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวได้ หากคุณเคยมีอาการปวดคอและตึงแสดงว่าคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหา โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะปรับคอของคุณโดยใช้การยืดคอการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือหมอนวด
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้ท่ายืดคอ
- หนึ่ง อุ่นคอ. การอบอุ่นกล้ามเนื้อคอก่อนยืดจะช่วยป้องกันอาการตึงและปวดของกล้ามเนื้อได้ ค่อยๆยืดคอโดยกลิ้งศีรษะไปแต่ละด้าน เริ่มต้นด้วยการเอนศีรษะไปทางขวาจากนั้นค่อยๆลดศีรษะลงตรงหน้าคุณ เดินต่อไปจนกว่าศีรษะของคุณจะเอนไปทางซ้าย
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยค่อยๆหมุนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- ทุกครั้งที่ยืดคอระวังอย่าให้มากเกินไป ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆและนุ่มนวล
- 2 พยายามยืดคอด้านหน้า เรียกว่าการงอปากมดลูกการขยับศีรษะไปด้านหน้าและด้านหลังสามารถช่วยปรับคอของคุณได้ นั่งบนเก้าอี้ตัวตรงมองไปข้างหน้า ก้มคางลงไปที่หน้าอกค้างไว้ 15 วินาที ยกศีรษะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำสิบครั้ง หลังจากทำซ้ำครั้งที่สิบแล้วให้ก้มศีรษะไปข้างหลังจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้งจากตำแหน่งไปข้างหลัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นและนุ่มนวล
- เมื่อขยับศีรษะไปข้างหลังให้ไปอย่างช้าๆและหยุดทันทีที่คุณรู้สึกต่อต้าน อย่าฝืนศีรษะไปข้างหลัง
- 3 ยืดคอด้านข้าง เรียกว่าการยืดงอด้านข้างของปากมดลูกการหันศีรษะไปด้านข้างสามารถช่วยในการจัดแนวได้ เริ่มต้นด้วยศีรษะตรงโดยให้คางขนานกับพื้น หันศีรษะไปทางขวาค้างไว้ 15 วินาที ผ่อนคลายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำเป็นสิบ ๆ ครั้ง
- หลังจากเสร็จสิ้นทางด้านขวาแล้วให้ทำซ้ำสำหรับด้านซ้ายของคุณ
- หยุดหันศีรษะทันทีที่คุณรู้สึกต่อต้านแม้ว่าคุณจะไม่ได้หันไปทางด้านข้างทั้งหมดก็ตาม
- 4 ใช้แขนยืดคอ ยืนหรือนั่งโดยให้หลังตรง หันศีรษะไปทางขวาจากนั้นหันหน้าไปทางเพดาน มองไปข้างหน้าและโค้งตัวคุณไปทางขวา ใช้แขนขวากดศีรษะไปทางไหล่ขวาเบา ๆ ค้างไว้ 30 วินาที
- ทำซ้ำการยืดทางด้านซ้ายของคุณ
- อย่าฝืนก้มหน้า ควรเอียงศีรษะเล็กน้อย
- 5 บีบหัวไหล่เข้าหากัน ผ่อนคลายไหล่และวางแขนไว้ข้างตัว บีบหัวไหล่เข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที ปล่อยจากนั้นยืดเส้นยืดสายซ้ำ 10 ครั้ง
- ทำสามชุดสิบต่อวัน
- ยืดเส้นยืดสายโดยค้างไว้สิบวินาทีแทนที่จะเป็นห้า
วิธี 2 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
- หนึ่ง ปรับจอภาพคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ตำแหน่งของจอภาพอาจทำให้คอของคุณไม่ตรงแนว ยกจอภาพขึ้นเพื่อให้ส่วนที่สามบนสุดของหน้าจออยู่ตรงกับเส้นสายตา จัดตำแหน่งจอภาพให้ห่างจากใบหน้าของคุณ 18 นิ้ว (46 ซม.) ถึง 24 นิ้ว (61 ซม.)
- 2 นั่งตัวตรง เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ให้กดก้นของคุณกับด้านหลังของเก้าอี้ ปล่อยให้หลังของคุณโค้งเล็กน้อยโดยกดหลังส่วนบนของคุณเข้ากับเก้าอี้ ให้คอและศีรษะตรง
- 3 นอนบนหมอนที่รองรับคอของคุณ คุณใช้เวลานอนประมาณหนึ่งในสามของเวลานอนและหมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คอของคุณอยู่ในแนวที่ไม่ดี หมอนของคุณควรรองรับคอและอยู่ในแนวเดียวกับหลังส่วนบนและหน้าอก หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อตึงส่งผลให้เกิดความไม่ตรงแนวและปวด
- ตัวเลือกหมอนที่ดีสำหรับการจัดตำแหน่งคอ ได้แก่ หมอนเมมโมรี่โฟมหรือหมอนม้วนคอ
- หมอนที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในท่าต่างๆ
- เปลี่ยนหมอนเป็นประจำทุกปี
- 4 ใช้ ท่าพัก . หลายคนใช้ชีวิตไปวัน ๆนั่งที่โต๊ะทำงานซึ่งอาจส่งผลเสียต่อท่าทางและสุขภาพของคุณ กำหนดเวลาพักตลอดทั้งวันเพื่อลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ขณะลุกขึ้นให้เน้นการเดินด้วยท่าทางที่ดี
- ยืนตัวตรงม้วนไหล่ไปข้างหลังแล้วหันหน้าไปข้างหน้า
- เหยียดคอระหว่างพัก
- 5 รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกที่แข็งแรงเช่นโปรตีนแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมวิตามินเควิตามินซีและวิตามินดี 3 การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลยังสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้กระดูกของคุณเบาลง
- กินโปรตีนไม่ติดมันผลไม้และผักมาก ๆ
- ลองทานวิตามินรวม.
- 6 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดทั้งคอและหลังของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายกระดูกสันหลังของคุณจะบวมด้วยน้ำซึ่งจะช่วยให้สารอาหารไหลเข้าสู่กระดูกของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนกระดูก โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: การใช้หมอนวด
- หนึ่ง ค้นคว้าผู้ให้บริการในพื้นที่ของคุณ ค้นคว้าข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับผู้ให้บริการในพื้นที่ของคุณรวมทั้งค้นหาข้อมูลเหล่านี้บนเว็บ ตรวจสอบบทวิจารณ์การให้คะแนนสำนักงานและเว็บไซต์สำนักงาน ค้นหารายการข่าวสารที่เกี่ยวข้องกับสำนักงาน
- โทรถามพวกเขาเกี่ยวกับบริการของพวกเขา
- ถามว่าพวกเขาทำประกันสุขภาพของคุณหรือไม่
- บอกพวกเขาว่าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับคอและต้องการปรับสภาพคอของคุณ
- บางคนแนะนำให้ดูผู้ประกอบวิชาชีพ Egoscue ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ใช้แบบฝึกหัดเพื่อให้แรงโน้มถ่วงปรับคอและหลังของคุณ
- 2 กำหนดนัดหมาย. เมื่อคุณเลือกผู้ให้บริการที่สามารถเสนอบริการที่คุณต้องการได้แล้วให้กำหนดเวลานัดหมายของคุณ คุณอาจสามารถทำได้ทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์
- ถามว่ามีเอกสารอะไรบ้างที่คุณต้องกรอกก่อนมาเยี่ยมและควรมาถึงเร็วแค่ไหน
- บอกสำนักงานว่าคุณต้องการให้คอของคุณปรับสภาพใหม่
- คุณอาจต้องไปขอคำปรึกษาก่อน แพทย์จะประเมินคุณและแนะนำแผนการรักษาซึ่งประกอบด้วยการเข้ารับการตรวจหลายครั้งเช่นเดียวกับการดูแลตนเองที่คุณสามารถปฏิบัติได้ที่บ้าน
- 3 เข้าร่วมการนัดหมายของคุณ ในวันนัดหมายให้สวมชุดทูพีซแบบหลวม ๆ ที่คุณใส่สบายคุณจะนอนอยู่บนโต๊ะและอาจจะขยับไปมา
- นำคำถามที่คุณมีไปพบแพทย์
- 4 กำหนดการเยี่ยมชมที่เหลือของคุณเมื่อสิ้นสุดการนัดหมายครั้งแรก คุณอาจต้องได้รับการนัดหมายมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อให้การรักษาของคุณมีประสิทธิภาพ พูดคุยกับสำนักงานเกี่ยวกับการจัดตารางนัดหมายที่เหลือของคุณก่อนออกเดินทางเพื่อให้คุณปฏิบัติตามตารางการรักษาที่เหมาะสม การเริ่มต้นกระบวนการ แต่ไม่เสร็จสิ้นอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี
- นำปฏิทินส่วนตัวหรือตัวกำหนดตารางเวลาของคุณ
- ถามแพทย์เมื่อพวกเขาแนะนำให้คุณกลับมาจากนั้นทำตามคำแนะนำของพวกเขา
- 5 คาดหวังผลข้างเคียง ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเป็นเรื่องปกติในสองสามวันหลังการรักษา โทรหาแพทย์ของคุณหากพวกเขารบกวนคุณหรือหากพวกเขาใช้ต่อไปนานกว่าสองสามวัน ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ :
- ปวดบริเวณที่ทำการรักษา
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดหัว
- 6 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนขั้นตอนการจัดตำแหน่งของคุณและสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา ขั้นตอนเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ออกกำลังกาย.
- ยืด
- นวด.
- ลดน้ำหนัก.
- ความร้อนหรือน้ำแข็ง
- ลูกกลิ้งโฟม.
- การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น
- การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามเมื่อฉันงอคอกล้ามเนื้อเส้นสุดท้ายทางด้านซ้ายของฉันไม่งอและช่วงการเคลื่อนไหวของคอของฉันลดลง ฉันควรทำอย่างไรดี? อาจเป็นภาวะกระตุ้นความดันโลหิตสูงหรือการขยายตัวมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อหรือใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้คุณสูญเสียการควบคุมได้ หากไม่กลับมาในสองสามวันคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ
โฆษณา
