การพายเรือบนเครื่องออกกำลังกายและในน้ำกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นอย่างรวดเร็วทั้งในฐานะกีฬาสันทนาการและการแข่งขัน ไม่ว่าคุณจะพายเรือเพื่อจุดประสงค์ในการพักผ่อนหย่อนใจในวันหยุดสุดสัปดาห์ใช้เครื่องพายที่โรงยิมหรือแข่งขันในการแข่งเรือการพายเรือนำเสนอการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ต้องใช้ความอดทนความแข็งแกร่งและเทคนิค อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ๆ การพายเรืออาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าซึ่งอาจกลายเป็นเรื้อรังได้เมื่อไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม โชคดีที่การรู้วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าในการพายเรือสามารถช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวลกับอาการปวดเข่า
ขั้นตอน
- หนึ่ง ลงทะเบียนในโปรแกรมพายเรือกับโค้ชพายมากประสบการณ์
- เมืองและเมืองหลายแห่งที่มีท่าจอดเรือทะเลสาบหรือแม่น้ำมีสโมสรพายเรือที่คุณสามารถเรียนหรือเรียนส่วนตัวได้
- หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ริมน้ำหรือรู้สึกไม่สบายในน้ำคุณสามารถใช้เครื่องพายเรือที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณหรือซื้อมาใช้ที่บ้าน อย่าลืมเรียนจากเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อให้คุณเข้าใจพื้นฐานของการออกกำลังกาย
- 2 อุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนการฝึกซ้อมทุกครั้งเนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าในการพายเรือ การอบอุ่นร่างกายที่ดีประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 10 นาทีเช่นการพายเรือหรือวิ่งเบา ๆ
- 3 ยืดตัวให้เหมาะสมหลังจากวอร์มอัพและก่อนเข้าสู่ช่วงหลักของการฝึกซ้อม แนะนำให้ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดที่ยาวและยั่งยืนเช่นขาแขนหลังหน้าอกและหน้าท้อง การยืดที่ดีต่อสุขภาพนั้นราบรื่นโดยไม่ต้องเด้งและคงอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 วินาที
- 4 ให้ความสนใจกับเทคนิคการพายเรือของคุณในระหว่างการฝึกซ้อม ฟังคำแนะนำของโค้ชของคุณและฝีพายที่มีประสบการณ์คนอื่น ๆ
- การมาเร็วเกินไปในการฟื้นตัวของโรคหลอดเลือดสมองอาจส่งผลให้ข้อเข่าออกแรงมากเกินไป ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่น แต่แข็งแกร่งจากการฟื้นตัวไปสู่จังหวะถัดไป
- วางเท้าให้ถูกต้อง อย่าใช้แค่บอลเท้าหรือส้นเท้า ให้ดันออกโดยใช้ทั้งเท้าแทน อาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่น่องของคุณจะยืดออกได้เพียงพอ แต่ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณมักจะสามารถควบคุมมันได้
- พยายามทำให้เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ การพายเรือด้วยเทคนิคที่ดีกว่าคุณจะต้องใช้จังหวะน้อยลงและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง
- 5 หลีกเลี่ยงการรัดมากเกินไปในขณะที่คุณพายเรือ การรัดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บ ลดความรุนแรงลงหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว หากคุณรู้สึกเจ็บให้หยุดทันทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- 6 ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังการฝึก กล้ามเนื้อที่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะทำงานได้ดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเป็นตะคริวและสร้างแรงเสียดทานในข้อต่อหรือเส้นเอ็น
- 7 เย็นลงอย่างเพียงพอ หลังจากส่วนหลักของการฝึกแล้วให้ใช้เวลาระหว่าง 5 ถึง 10 นาทีในการพายเรือด้วยความเข้มข้นที่ลดลงเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
- 8 ยืดเส้นยืดสายหลังการพายเรือ ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของคุณและให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงเป็นพิเศษ
- 9 สร้างสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งอาจประกอบด้วยการพายเรือการวิ่งการขี่จักรยานและ / หรือการยกน้ำหนัก ความแข็งแรงและความอดทนต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในขณะที่ความเหนื่อยล้าทำให้เกิดความผิดพลาด โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- แต่งกายให้เหมาะสมเมื่อพายเรือออกไปข้างนอกเนื่องจากความหนาวจัดอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและบาดเจ็บได้
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าเครียดเกินไป แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างความแข็งแรงความอดทนและทักษะการพายเรือของคุณ แต่การฝึกมากเกินไปหรือหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลง
- ปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณมีอาการเข่าเสื่อมและต้องการเริ่มพายเรือ แพทย์ของคุณอาจแนะนำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงบางอย่างเพื่อเสริมการพายเรือหรือแม้แต่แนะนำให้คุณไม่ต้องพายเรือเลยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข
- หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่าแม้จะมีข้อควรระวังทั้งหมดให้หยุดการฝึกทันที วางถุงน้ำแข็งไว้ที่หัวเข่าและยกขาขึ้นเพื่อลดอาการบวม ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดและพักผ่อนจนกว่าคุณจะหายดี
