วิธีแก้อาการปวดไหล่สำหรับนักกีฬา

ไม่น่าแปลกใจที่นักกีฬามักมีอาการปวดไหล่เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อใด ๆ ในร่างกายมากที่สุดซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อาการปวดไหล่ส่วนใหญ่เกิดจากการดึงของกล้ามเนื้อ (สายพันธุ์) แม้ว่าจะมีอาการเคล็ดขัดยอกและข้อเคลื่อนเกิดขึ้นบ่อยครั้ง การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์จากอาการปวดไหล่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการกลับไปเล่นกีฬาโดยเร็วที่สุด นักกีฬาสามารถช่วยจัดการอาการปวดไหล่ได้ที่บ้านแม้ว่าคำแนะนำและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะเป็นประโยชน์เสมอและมักจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การจัดการอาการปวดไหล่ที่บ้าน

1. หนึ่ง พักอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่. อาการปวดไหล่ในนักกีฬามักเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรือการล้มหรือการวางตำแหน่งที่ไม่สะดวก อุบัติเหตุประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้ขณะเล่นกีฬา (โดยเฉพาะฟุตบอลฮ็อกกี้เบสบอลวอลเลย์บอลและเทนนิส) หรือการฝึกซ้อมสำหรับพวกเขาขณะอยู่ที่โรงยิม คำแนะนำที่ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกปวดไหล่อย่างมาก (ไม่ใช่แค่อาการปวดเมื่อยเล็กน้อยที่พบได้บ่อยจากการออกกำลังกาย) คือการหยุดพักจากกิจกรรมทั้งหมดที่สร้างความเครียดให้กับไหล่ที่เกี่ยวข้อง หลังจากพักผ่อนไม่กี่วันคุณอาจแปลกใจที่ร่างกายสามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้
   • หากอาการปวดไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักที่โรงยิมแสดงว่าคุณอาจออกกำลังกายหนักเกินไปหรือมีรูปร่างที่ไม่ดีให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
   • แม้ว่าการพักผ่อนไหล่ของคุณสักสองสามวันจะเป็นประโยชน์ แต่ไม่แนะนำให้ตรึงไว้ในสลิงอย่างสมบูรณ์สำหรับการบาดเจ็บจากความเครียด / แพลงเล็กน้อย แต่จะช่วยส่งเสริมการพัฒนาของไหล่ที่ 'แข็ง' (capsulitis แบบติดกาว) อย่างน้อยก็ต้องมีการเคลื่อนไหวไหล่อย่างนุ่มนวลเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการรักษา
   • อาการปวดไหล่มักบ่งบอกถึงความเครียดของกล้ามเนื้อในขณะที่อาการปวดอย่างรุนแรงจากการเคลื่อนไหวมักเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อ / เอ็น อาการปวดข้อไหล่มักจะแย่ลงในตอนกลางคืนขณะอยู่บนเตียงเมื่อเทียบกับอาการปวดที่เกิดจากการดึงของกล้ามเนื้อ ภาวะอักเสบบางอย่างเช่นเบอร์อักเสบอาจทำให้อาการปวดไหล่แย่ลงในตอนกลางคืน หากอาการปวดไหล่ของคุณแย่ลงในตอนกลางคืนให้ไปพบแพทย์ทันที
2. 2 ใช้น้ำแข็งแก้ปวดไหล่เฉียบพลัน หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นแบบเฉียบพลัน (ใหม่) และมีอาการบวมให้ใช้ถุงน้ำแข็งบด (หรืออะไรเย็น ๆ ) กับบริเวณที่อ่อนโยนที่สุดเพื่อลดการอักเสบและทำให้อาการปวดชาลง การบำบัดด้วยความเย็นเหมาะสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ใช้น้ำแข็งบดประมาณ 15 นาทีหรือมากกว่านั้นทุกๆสองสามชั่วโมงจนกว่าความรู้สึกไม่สบายที่ไหล่ของคุณจะลดลง
   • การบีบอัดน้ำแข็งให้แน่นกับไหล่ที่เจ็บด้วย Tensor หรือ Ace bandage จะช่วยลดอาการบวมได้ดีกว่า
   • ห่อน้ำแข็งบดหรือก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ ก่อนนำไปใช้กับผิวหนังเสมอเพื่อป้องกันการระคายเคืองและอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่อาจเกิดขึ้น
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งให้ใช้เจลแช่แข็งแพ็คหรือถุงผักจากช่องแช่แข็ง - ถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งก็ใช้ได้ดี
3. 3 ใช้ความร้อนชื้นกับอาการปวดไหล่เรื้อรัง หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นเรื้อรัง (ระยะยาว) และเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือการบาดเจ็บเก่าให้ใช้ความร้อนชื้นแทนน้ำแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดนั้นรู้สึกตึงและปวดแทนที่จะใช้คม ความร้อนชื้นจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็น) อุ่นขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเก่า ๆ หรือรับมือกับโรคข้ออักเสบประเภท 'สึกหรอ' (โรคข้อเข่าเสื่อม) แหล่งความร้อนชื้นที่ดี ได้แก่ ถุงไมโครเวฟที่เต็มไปด้วยธัญพืช (โดยปกติคือข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหย โยนถุงในไมโครเวฟสักสองสามนาทีแล้วนำไปใช้กับอาการปวดไหล่เรื้อรังของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนออกกำลังกายเบา ๆ
   • อย่าลืมคลุมถุงสมุนไพรด้วยผ้าขนหนูเพื่อช่วยไม่ให้ความร้อนกระจายเร็วเกินไป
   • การอาบน้ำอุ่นยังให้ความร้อนชื้นแก่เนื้อเยื่ออ่อนที่ปวด เติมเกลือเอปซอมเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นแมกนีเซียมในเกลือจะช่วยคลายตัวและบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนแห้งจากแผ่นความร้อนปกติ พวกเขาสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. 4 ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. หากอาการปวดไหล่ของคุณไม่ได้รับผลกระทบอย่างมากจากการใช้น้ำแข็งหรือความร้อนชื้นให้ลองทานยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาต้านการอักเสบมีความเหมาะสมมากกว่าสำหรับการบาดเจ็บที่ไหล่เฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญเช่นเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ระดับปานกลางถึงรุนแรงเบอร์ซิสและเอ็นอักเสบ ยาแก้อักเสบทั่วไป ได้แก่ แอสไพรินไอบูโพรเฟน (Motrin, Advil) และนาพรอกเซน (Aleve) ยาแก้ปวดมีความเหมาะสมมากกว่าสำหรับอาการปวดที่ไม่ได้เกิดจากการอักเสบอย่างชัดเจนเช่นการระคายเคืองของเส้นประสาทและความเจ็บปวดจากการสึกหรอทั่วไป ยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) มักจะมี acetaminophen (Tylenol และ Paracetamol) เป็นส่วนประกอบหลัก โปรดทราบว่ายาเหล่านี้เป็นวิธีแก้อาการปวดไหล่ในระยะสั้นและไม่ควรรับประทานเป็นประจำติดต่อกันนานเกินสองสามสัปดาห์ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารไตและตับ
   • อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาการปวดไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกหดเกร็งหรือตึงของกล้ามเนื้อคือการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพริน) แต่อย่าใช้ร่วมกับยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวด
   • ไม่ว่าคุณจะลองใช้ยาอะไรก็ตามควรรับประทานพร้อมกับอาหารเสมออย่าให้ท้องว่าง
   • โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้ใช้ไอบูโพรเฟนและแอสไพรินสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะแอสไพรินมีความเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการของ Reye
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำและข้อมูลปริมาณบนบรรจุภัณฑ์ของยาเสมอ
5. 5 พยายามเหยียดไหล่เบา ๆ หากคุณบาดเจ็บที่ไหล่ ไม่ รุนแรงและไม่ ไม่ เกี่ยวข้องกับความคมการแทงหรือความเจ็บปวดจากการยิงจากนั้นลองเหยียดไหล่เบา ๆ หลังจากพักผ่อนมาทั้งวัน การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับอาการไหล่หลุดหรือสายพันธุ์ที่รุนแรงและเคล็ดขัดยอก แต่การบาดเจ็บที่รุนแรงน้อยกว่ามักจะตอบสนองได้ดีต่อการเหยียดเบา ๆ เพราะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น เหยียดไหล่ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันจนกว่าอาการปวดจะหายไป
   • การเคลื่อนไหวเล็กน้อยและการเหยียดเบาช่วยลดโอกาสของเนื้อเยื่อแผลเป็นความตึงเรื้อรังและการสูญเสียความคล่องตัวจากการพัฒนาที่ไหล่
   • ในขณะที่ยืนหรือนั่งหลังตรงให้เอื้อมมือไปด้านหน้าของร่างกายและคว้าศอกอีกข้าง ค่อยๆดึงข้อศอกด้านหลังไปที่หน้าอกจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อไหล่ที่สอดคล้องกัน กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง
   • อีกครั้งในขณะที่ยืนหรือนั่งตัวตรงให้เอื้อมมือไปด้านหลังไปทางสะบักแล้วประสานมืออีกข้าง จากนั้นค่อยๆดึงมือที่ปวดไหล่จนรู้สึกว่ายืดได้ดี
   • ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ให้นำไหล่ที่ได้รับผลกระทบไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือหันออกจากลำตัว เอนหลังอย่างช้าๆเพื่อให้หลังของคุณวางพิงพนักพิงและกดเข้ากับมือของคุณ ค่อยๆหมุนลำตัวไปด้านเดียวกับไหล่ที่ยืดออก คุณควรรู้สึกผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที พักแล้วยืดซ้ำอีกสี่ครั้ง หากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายเพิ่มขึ้นให้หยุดออกกำลังกาย
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: รับการรักษาอย่างมืออาชีพ

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แม้ว่าแพทย์ของคุณไม่น่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านไหล่หรือนักบำบัดด้านกีฬาที่คุ้นเคยกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจประเภทและความรุนแรงของการบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน อาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ส่วนใหญ่เป็นอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลางซึ่งโดยปกติจะใช้เวลารักษาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ การบาดเจ็บที่ไหล่ที่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ ความคลาดเคลื่อนของข้อต่อการแยกไหล่ (ข้อต่อ acromioclavicular ที่เคล็ดขัดยอก) กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ฉีกขาด bursitis และกระดูกหัก (ของต้นแขนสะบักและ / หรือกระดูกคอ) การบาดเจ็บร้ายแรงเหล่านี้อาจใช้เวลารักษานานถึงหกเดือน (ขึ้นอยู่กับภาวะแทรกซ้อน) แต่แพทย์ของคุณสามารถให้ความคิดที่ดีในการพยากรณ์โรคและการรักษาที่จำเป็น
   • หากได้รับการรับรองแพทย์ของคุณอาจทำการเอ็กซเรย์สแกนกระดูก MRI หรือการศึกษาการนำเส้นประสาทเพื่อวินิจฉัยอาการปวดไหล่ / การบาดเจ็บของคุณ
   • การแตกหักของกล้ามเนื้อ / เอ็นฉีกขาดและการเคลื่อนย้ายบางส่วนจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดไหล่แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อในกรณีเหล่านี้
   • Bursitis (เบอร์ซาอักเสบ), tendinitis, ไหล่แยกและเคล็ดขัดยอกรุนแรงมักได้รับประโยชน์จากการฉีด corticosteroid เฉพาะที่ (prednisolone) คอร์ติโคสเตียรอยด์ลดการอักเสบและความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บสก็อตแอนเดอร์สันเป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ SyncThink ซึ่งเป็น บริษัท สตาร์ทอัพที่ได้รับรางวัลซึ่งก่อตั้งจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด สก็อตต์เคยดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬา / การฝึกอบรมด้านกีฬาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดมานานกว่าสิบปีตั้งแต่ปี 2550 ถึง 2560 สก็อตมีประสบการณ์ด้านคลินิกและการบริหารจัดการมากกว่า 18 ปีและเป็นวิทยากรระดับนานาชาติที่ได้รับการยอมรับในหัวข้อความเชี่ยวชาญทางคลินิกซึ่งรวมถึงพัฒนาการ กายภาพบำบัดประสาท / การถูกกระทบกระแทกและความผิดปกติของการเคลื่อนไหว เขาได้รับการรับรอง Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP) ผู้เชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยด้านกีฬาและได้รับการรับรองให้ดำเนินการประเมินการเคลื่อนไหวของฟังก์ชันเลือก (SFMA) และการคัดกรองการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ (FMS) เขาได้รับปริญญาตรีสาขาการฝึกกีฬาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันในปี 2543 และปริญญาโทสาขาการบริหารกีฬาจากวิทยาลัยเซนต์แมรี่ในปี 2545 Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: อาจมีการวินิจฉัยที่แตกต่างกัน 15 ข้อสำหรับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่ดังนั้นการรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหา ตัวอย่างเช่นการรักษาอาการปวดไหล่เรื้อรังจะแตกต่างจากคนที่ล้มลงและได้ยินเสียงอะไรบางอย่างดังขึ้นที่ไหล่

   
   
   
2. 2 รับการส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด สำหรับนักกีฬาสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการแก้ไขอาการปวดไหล่เท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่าข้อต่อมีความมั่นคงและแข็งแรงเพื่อให้สามารถทนต่อความต้องการในการเล่นกีฬาของพวกเขาได้ ดังนั้นการพบนักกายภาพบำบัดจึงเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวของคุณเพราะพวกเขาสามารถแสดงการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเพื่อฟื้นฟูไหล่ของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งมักเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรือดึงยางรัดภายใต้ความตึงเครียด โดยปกติการทำกายภาพบำบัดจะต้องใช้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงแปดสัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่อการบาดเจ็บที่ไหล่อย่างมีนัยสำคัญ คุณจะได้รับอนุญาตให้กลับไปเล่นกีฬาอีกครั้งเมื่อไหล่ของคุณปราศจากอาการปวดและมีความแข็งแรงและความคล่องตัวเต็มที่
   • หากได้รับการรับรองนักกายภาพบำบัดสามารถรักษากล้ามเนื้อไหล่ที่บาดเจ็บของคุณด้วยอัลตร้าซาวด์บำบัดหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อแบบอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างรวดเร็วต่อความเจ็บปวด
   • นอกเหนือจากการฝึกแรงต้านแล้วการออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ สำหรับไหล่ ได้แก่ การวิดพื้นดึงอัพว่ายน้ำและพายเรือ
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บสก็อตแอนเดอร์สันเป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ SyncThink ซึ่งเป็น บริษัท สตาร์ทอัพที่ได้รับรางวัลซึ่งก่อตั้งจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด สก็อตต์เคยดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬา / การฝึกอบรมด้านกีฬาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดมานานกว่าสิบปีตั้งแต่ปี 2550 ถึง 2560 สก็อตมีประสบการณ์ด้านคลินิกและการบริหารจัดการมากกว่า 18 ปีและเป็นวิทยากรระดับนานาชาติที่ได้รับการยอมรับในหัวข้อความเชี่ยวชาญทางคลินิกซึ่งรวมถึงพัฒนาการ กายภาพบำบัดประสาท / การถูกกระทบกระแทกและความผิดปกติของการเคลื่อนไหว เขาได้รับการรับรอง Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP) ผู้เชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยด้านกีฬาและได้รับการรับรองให้ดำเนินการประเมินการเคลื่อนไหวของฟังก์ชันเลือก (SFMA) และการคัดกรองการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ (FMS) เขาได้รับปริญญาตรีสาขาการฝึกกีฬาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันในปี 2543 และปริญญาโทสาขาการบริหารกีฬาจากวิทยาลัยเซนต์แมรี่ในปี 2545 Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ

   เธอรู้รึเปล่า? เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานไหล่ของคุณมักจะโค้งไปข้างหน้า นั่นทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าไหล่ของคุณตึงมากในขณะที่กล้ามเนื้อด้านหลังไหล่ของคุณอ่อนแรงและเริ่มยืดออก หลายครั้งการรักษานั้นเกี่ยวข้องกับการแก้ไขท่าทางของคุณเพื่อคืนความสมดุลในไหล่ของคุณ

3. 3 ลองนวดไหล่. หากอาการปวดไหล่ของคุณไม่รุนแรงเกินไปและคุณยังสามารถเคลื่อนไหวข้อต่อได้โดยไม่ลำบากมากเกินไปการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจากนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก็เป็นกลยุทธ์ที่ดี การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกช่วยลดความตึงตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและขจัดอาการอักเสบซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้รู้สึกเจ็บปวด การนวดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหัวไหล่ในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับอาการบาดเจ็บที่ข้อไหล่ที่รุนแรงกว่านี้ (ดังกล่าวข้างต้น) รับการวินิจฉัยอาการบาดเจ็บที่ไหล่ก่อนพิจารณาการนวดบำบัด
   • เริ่มต้นด้วยเซสชั่นการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่ไหล่ที่บาดเจ็บของคุณ แต่รวมถึงคอและหลังกลางระหว่างสะบักด้วย เซสชั่นหนึ่งอาจ 'แก้ไข' ความเจ็บปวดของคุณได้ แต่อาจต้องใช้อีกสองสามครั้ง
   • ปล่อยให้นักบำบัดลงลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้เนื่องจากมีชั้นกล้ามเนื้อหลายชั้นที่ไหล่ของคุณที่อาจต้องให้ความสนใจ
   • ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ ทุกครั้งหลังการนวดมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะปวดหัวและรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อย
4. 4 ลองรักษาจุดกระตุ้น อาการปวดไหล่บางอย่างอาจมาจากปมของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าจุดกระตุ้น จุดกระตุ้นมักทำให้เกิดอาการปวดท้องที่หรือปวดบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย ตัวอย่างเช่นปมของกล้ามเนื้อด้านหลังตรงกลางอาจหมายถึงความเจ็บปวดที่ด้านบนของข้อต่อไหล่ Trigger point therapy หรือ myofascial release สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อประเภทนี้ได้
   • ลองค้นหาการรักษาด้วยจุดกระตุ้นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนด้านการบำบัดด้วยจุดกระตุ้น ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นสามารถค้นหากล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อในบริเวณอื่น ๆ เช่นหลังกลางของคุณเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดของคุณ
5. 5 พิจารณาการฝังเข็มที่ไหล่ของคุณ การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาที่พัฒนาขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนในประเทศจีนซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเจ็บปวดและกระตุ้นการรักษา การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการติดเข็มบาง ๆ ลงในผิวหนังในบางจุด (บางครั้งใกล้กับการบาดเจ็บ แต่มักอยู่ในส่วนที่ห่างไกลของร่างกาย) เป็นเวลาระหว่าง 15 ถึง 45 นาทีต่อครั้ง เข็มจะกระตุ้นให้สารประกอบลดความเจ็บปวด (เช่นเอนดอร์ฟิน) หลั่งเข้าสู่กระแสเลือดดังนั้นความเจ็บปวดจึงหายไปอย่างรวดเร็วด้วยการฝังเข็ม แม้ว่าประสิทธิภาพของการฝังเข็มจะไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีสำหรับอาการปวดไหล่โดยเฉพาะ แต่ก็พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนใหญ่ นอกจากนี้เนื่องจากบันทึกด้านความปลอดภัยที่ยอดเยี่ยมและค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่พยายามแก้ไขอาการปวดไหล่
   • ปัจจุบันการฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด
   • มืออาชีพที่คุณตัดสินใจเลือกควรได้รับการรับรอง NCCAOM
   • การรักษาด้วยการฝังเข็มหนึ่งครั้งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออาการปวดไหล่ของคุณ แต่บางครั้งก็ต้องใช้เวลาอีกสองสามครั้งดังนั้นจงอดทนรอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามมันยังเจ็บจริงๆ ฉันควรทำอย่างไรดี? เพียงแค่ทำน้ำแข็งและความร้อนซ้ำ ๆ และถ้าไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาเพื่อทำการตรวจ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

wikiHow Video: วิธีแก้อาการปวดไหล่สำหรับนักกีฬา

ดู

เคล็ดลับ

• หากกล้ามเนื้อไหล่ผิดรูปหรือบุ๋มและคุณรู้สึกปวดอย่างรุนแรงแสดงว่าคุณอาจมีอาการข้อเคลื่อน ไปพบแพทย์ทันที
• การผ่าตัดข้อไหล่ที่พบบ่อยที่สุดคือการส่องกล้อง ในการผ่าตัดประเภทนี้ศัลยแพทย์จะสอดกล้องส่องเข้าไปในข้อต่อซึ่งเป็นกล้องขนาดเล็กที่สามารถส่งภาพที่ชัดเจนบนหน้าจอได้
• เพื่อลดอาการปวดไหล่ลองนอนหงาย โดยทั่วไปการนอนท้องจะทำให้ข้อไหล่และคอส่วนล่างระคายเคือง
• หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นเรื้อรังและเกิดขึ้นอีกให้ลองเสริมด้วยกลูโคซามีนคอนดรอยตินชายรักชายและ / หรือน้ำมันปลาหลายชนิดซึ่งอาจช่วยหล่อลื่นข้อและลดการอักเสบได้แม้ว่าโดยปกติจะต้องใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่สำคัญ

โฆษณา