Brazilian jiu-jitsu เป็นศิลปะการต่อสู้ที่ท้าทาย แต่คุ้มค่า แม้ว่า jiu-jitsu จะเป็นหน่อของยูโด แต่ก็เน้นไปที่เทคนิคภาคพื้นดินมากกว่า หากต้องการเรียนรู้ jiu-jitsu แบบบราซิลคุณควรเรียนกับผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝน ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคและเรียนรู้กับพันธมิตรที่หลากหลาย ด้วยความทุ่มเทและความมุ่งมั่นคุณสามารถก้าวไปสู่เข็มขัดสีดำได้!
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การเลือกศูนย์ฝึกอบรมและวัสดุของคุณ
- หนึ่ง พิจารณาว่าคุณจะเข้าเรียนหรือเรียนด้วยตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ jiu-jitsu ของบราซิลคือการเข้าเรียนในโรงเรียนฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ผู้สอนที่มีประสบการณ์สามารถแสดงรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมให้คุณได้ หากคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนได้คุณสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานจากหนังสือคู่มือหรือวิดีโอสอน หากคุณจะฝึกซ้อมที่บ้านคุณควรทำงานร่วมกับคู่หูที่มีประสบการณ์และใช้เสื่อนุ่ม ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- มีหนังสือคู่มือการฝึก jiu-jitsu มากมายในร้านค้าและทางออนไลน์ นอกจากนี้ยังมีวิดีโอออนไลน์มากมายเช่นบน YouTube ที่จะสอนวิธีการทำบราซิลเลี่ยน jiu-jitsu
- เลือกหนังสือคู่มือและวิดีโอที่สร้างโดยอาจารย์ jiu-jitsu ที่มีประสบการณ์ซึ่งระบุข้อมูลประจำตัวและชื่อโรงเรียนของพวกเขาซึ่งคุณสามารถค้นคว้าเพิ่มเติมทางออนไลน์ได้
- 2 เลือกโรงเรียนฝึก jiu-jitsu ใกล้บ้านคุณ ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาโรงเรียนฝึกอบรมในพื้นที่ของคุณ หลายคนจะช่วยให้คุณสามารถดูชั้นเรียนและถามคำถามก่อนสมัครเข้าเรียน หากเป็นไปได้ไปเยี่ยมชมหลาย ๆ ครั้งเพื่อทำความเข้าใจกับอาจารย์ผู้สอนนักเรียนและโรงเรียน เลือกโรงเรียนที่นักเรียนและอาจารย์ดูเป็นมิตรและยินดีต้อนรับ โรงเรียนควรสะอาดและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
- ผู้สอนที่ดีจะมีประสบการณ์และการฝึกฝนใน jiu-jitsu มากมายรวมถึงความหลงใหลในกีฬา แม้ว่าเข็มขัดสีดำหรือบันทึกการแข่งขันจะไม่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่ก็แสดงให้เห็นว่าผู้สอนรู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จใน jiu-jitsu
- คุณสามารถถามนักเรียนว่า“ คุณชอบเรียนอะไรมากที่สุดในการเรียนที่นี่” หรือ“ ผู้สอนใช้รูปแบบการสอนแบบใด” เพื่อดูว่าคุณคิดว่ารูปแบบการเรียนรู้ของคุณเองและเหตุผลในการเรียนรู้ jiu-jitsu นั้นสอดคล้องกับชั้นเรียนนั้นหรือไม่
- 3 ลงทะเบียนเรียน เมื่อคุณเลือกผู้สอนแล้วคุณสามารถสมัครเข้าเรียนได้ พิจารณาช่วงเวลาความถี่และค่าใช้จ่ายของชั้นเรียนก่อนตัดสินใจ คุณต้องมีความมุ่งมั่นในชั้นเรียนเหล่านี้ดังนั้นอย่าลืมเลือกบางอย่างที่เข้ากับตารางเวลาไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณ
- ตัวอย่างเช่นอย่าเลือกเซสชัน 5 โมงเช้าหากคุณไม่ชอบตื่นเช้า หรืออย่าสมัครเข้าเรียนคืนวันศุกร์หากคุณต้องการออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ หลังเลิกงานในวันศุกร์
- 4 ซื้อ jiu-jitsu gi หากคุณทุ่มเทให้กับการเรียนรู้ jiu-jitsu คุณจะต้องมี gi ซึ่งเป็นชุดที่สวมใส่ในระหว่างเรียนและการแข่งขัน คุณสามารถเข้าเรียนในโรงเรียนฝึกสอนและร้านขายอุปกรณ์ศิลปะป้องกันตัวได้ ควรพอดีตัวและสวมใส่สบายแขนเสื้อและกางเกงไม่ควรยาวเกินไปและแขนเสื้อควรหลวมพอที่จะไม่ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
- 5 เริ่มต้นด้วยเข็มขัดสีขาว คุณจะเริ่มต้นด้วยเข็มขัดสีขาวและสามารถก้าวผ่านเข็มขัดสีต่างๆไปจนถึงระดับสูงสุดคือเข็มขัดสีดำ มีหลายวิธีในการผูกเข็มขัด แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือคล้องเข็มขัดสองครั้งรอบเอวของคุณจากนั้นดึงด้านซ้ายแล้วสอดเข้าไปใต้เลเยอร์และออกทางด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายเข็มขัดทั้งสองข้างมีความยาวเท่ากันจากนั้นมัดปลายด้วยปมเชือกผูกรองเท้าง่ายๆแล้วดึงให้ตึง
- 6 หาอุปกรณ์ป้องกันหากต้องการ ถามผู้สอนว่าคุณจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันหรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้นควรเป็นแบบไหน ผู้เริ่มต้นบางคนเลือกใช้ที่รัดเข่าที่ครอบหูอุปกรณ์ป้องกันปากและอุปกรณ์ป้องกันขาหนีบ (สำหรับผู้ชาย) เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณด้วยเทปกีฬาเนื่องจากโรงเรียนหลายแห่งไม่อนุญาตให้สวมรองเท้าบนเสื่อ โฆษณา
ส่วน 2 จาก 3: ขึ้นชั้นหนึ่งของคุณ
- หนึ่ง การปฏิบัติ สุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี . สวมเสื้อผ้าที่สะอาดเช่นกางเกงขาสั้นหรือกางเกงกีฬาและเสื้อยืดหากคุณยังไม่มี jiu-jitsu gi อย่าลืมทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่นใส่ยาระงับกลิ่นกายและหลีกเลี่ยงน้ำหอมหรือโลชั่นที่มีฤทธิ์แรง ตัดแต่งเล็บมือและเล็บเท้า ถอดการเจาะออกอย่าสวมเครื่องประดับอื่น ๆ และหากคุณมีผมยาวให้รวบผมไว้ด้านหลังหรือถักเปีย
- หลีกเลี่ยงการสวมใส่สิ่งของที่มีลักษณะเป็นถุงหรือมีกระเป๋าหรือสายรัดหลวม ๆ เพราะนิ้วและนิ้วเท้าอาจเข้าไปติดอยู่ในนั้นได้
- 2 แสดงความเคารพต่อทุกคน ตรงต่อเวลาเข้าเรียนและทักทายทุกคนอย่างสุภาพ คุณควรทิ้งอัตตาไว้ที่ประตูบ้านและเตรียมพร้อมที่จะลองอะไรใหม่ ๆ จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกก่อนที่คุณจะลงมือทำดังนั้นพยายามอย่าหงุดหงิด รับรู้ว่าเพื่อนร่วมชั้นของคุณรู้จักจิวจิสึมากกว่าที่คุณทำและพยายามเรียนรู้จากพวกเขา
- 3 ยืดตัวและอุ่นเครื่อง ชั้นเรียนของคุณจะเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพเพื่อเตรียมให้ทุกคนฝึกฝนเทคนิคและสปาร์ ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังและดำเนินการในส่วนนี้อย่างจริงจัง หากคุณไม่ยืดตัวและวอร์มอัพอย่างเหมาะสมคุณมีโอกาสได้รับบาดเจ็บสูงขึ้น
- การยืดทั่วไปคือยืดผีเสื้อ. นั่งบนพื้นและนำส้นเท้าของคุณเข้าหากันเพื่อให้หัวเข่าของคุณชี้ออกไปด้านข้าง ยืดหลังของคุณให้ตรงและนำส้นเท้าเข้ามาใกล้ลำตัวมากที่สุด
- การยืดตัวที่ดีอีกอย่างคือท่างูเห่า วางบนพื้นบนท้องของคุณโดยวางฝ่ามือไว้ที่พื้นใต้ไหล่ทั้งสองข้างของร่างกาย เหยียดแขนออกเพื่อให้ลำตัวยกขึ้นจากพื้น แต่ให้สะโพกกดพื้น เกร็งหน้าท้องเพื่อป้องกันหลังส่วนล่างและงอไปข้างหลัง
- 4 ลองใช้เทคนิคใหม่ ๆ คุณจะได้เห็นเทคนิคใหม่ ๆ เช่นม้วนไปข้างหน้า. ในการม้วนตัวไปข้างหน้าเริ่มต้นด้วยท่าทางที่เป็นกลางยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ไหล่ไปข้างหลังและกระดูกสันหลังตรง ก้าวไปข้างหน้าอย่างเต็มที่ด้วยเท้าข้างที่เด่นของคุณจากนั้นเอื้อมไปหาขาอีกข้างด้วยมือข้างที่ถนัด ม้วนจากไหล่ที่โดดเด่นไปยังสะโพกอีกข้าง จากนั้นกลับสู่ท่าทีเป็นกลาง
- ในการปัดป้องในระดับต่ำให้บล็อกการเตะด้วยแขนข้างเดียวกับที่คู่ต่อสู้ของคุณเตะด้วย (เช่นบล็อกการเตะด้วยเท้าขวาด้วยแขนขวา) ยืดแขนทำมุม 45 องศาไปข้างหน้าโดยที่ข้อศอกล็อกไว้เพื่อป้องกันไม่ให้เตะสัมผัสกับร่างกายของคุณ
- ในการปัดป้องสูงให้บิดตามเข็มนาฬิกาบนเท้าซ้ายของคุณเพื่อป้องกันหมัดซ้ายด้วยแขนซ้าย บิดทวนเข็มนาฬิกาบนเท้าขวาของคุณเพื่อป้องกันหมัดขวาด้วยแขนขวา งอแขนของคุณที่ข้อศอกและยื่นออกไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกหนูขนานกับพื้น
- 5 สปาร์กับพันธมิตร หลังจากเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ แล้วคุณอาจจะได้ลองใช้กับคู่ซ้อม เริ่มต้นแต่ละรอบโดยคุกเข่าหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้จับมือกันและเริ่มต้น โดยปกติแล้วคุณจะเปลี่ยนคู่หูหลังจบแต่ละรอบ
- 6 การส่งสัญญาณโดยการแตะ เมื่อคุณกำลังซ้อมกับคู่ของคุณและเข้าสู่ตำแหน่งที่คุณไม่สามารถหลบหลีกได้คุณสามารถส่งสัญญาณการส่งของคุณได้ ในการยอมแพ้ให้แตะคู่ต่อสู้สามครั้ง คุณทั้งคู่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่หัวเข่าแล้วลองอีกครั้ง โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: การฝึกเทคนิคพื้นฐาน
- หนึ่ง ลองแบ่งข้าง การพังด้านข้างช่วยให้คุณลงจอดได้อย่างสบายเมื่อคู่ต่อสู้โยน ยืนขึ้นและวางเท้าขวาไว้ข้างหน้าซ้ายวางเท้าขวาไว้ที่พื้น ปล่อยให้ตัวเองล้มลงไปทางขวาแล้วเหวี่ยงแขนขวาออกไปที่พื้นเพื่อหักล้ม ยกเข่าซ้ายขึ้นเพื่อป้องกันร่างกายของคุณจากการเตะที่อาจเกิดขึ้นและยกมือขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ
- 2 เจาะด้านหน้า. เทคนิคพื้นฐานอีกอย่างคือหมัดสแน็ปด้านหน้า ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและระวังไว้ซึ่งหมายความว่าหมัดของคุณควรปกป้องใบหน้าของคุณ ใช้กำปั้นซ้ายกระทุ้งเล็กน้อยตามด้วยกำปั้นขวาตีแรง ๆ บิดบอลหลังเท้าด้วยสะโพกเพื่อเพิ่มความเร็วและพลังพิเศษ
- 3 ฝึกเตะหน้า. เริ่มต้นด้วยการยืนโดยก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและยกแขนขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้า งอเข่าขวาและยกขึ้นมาที่ระดับสะโพก ก้าวเท้าออกไปข้างหน้าเพื่อโจมตีคู่ต่อสู้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 4 เรียนรู้การคว้าข้อมือหนี เมื่อคู่ต่อสู้ของคุณคว้าข้อมือข้างหนึ่งของคุณให้นำมือของข้อมือที่พวกเขาจับไว้ด้านหน้าของคุณเพื่อที่คุณจะได้มองไปที่ฝ่ามือของคุณ หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกาจนกระทั่งนิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่ใบหน้า ผลักมือของคุณลงไปที่ด้านข้างของร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อหักการยึดเกาะ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันสามารถทำสิ่งนี้กับบุคคลที่ใหญ่กว่าหรือแข็งแรงกว่าฉันได้หรือไม่? ใช่; นั่นคือจุดสนใจหลักของศิลปะ / กีฬา: ใช้เลเวอเรจล็อคและยึดเพื่อต่อต้านคู่ต่อสู้ที่ใหญ่กว่า
โฆษณา
