ทำอย่างไรให้บุตรหลานของคุณเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงปีการศึกษา

การดูแลให้เด็ก ๆ เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเรื่องยากมากในปัจจุบัน ไม่เพียง แต่พวกเขาจะต้องจมอยู่กับภาระหน้าที่ทางวิชาการเท่านั้น แต่พวกเขายังให้ความสำคัญกับชีวิตทางสังคมและสิ่งต่างๆเช่นโทรทัศน์และวิดีโอเกม ขอแนะนำให้เด็ก ๆ ออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน ดังนั้นจึงต้องใช้เวลามากเพื่อให้เด็ก ๆ ได้เคลื่อนไหวร่างกายในช่วงปีการศึกษา อย่างไรก็ตามการสร้างกิจวัตรที่สมดุลส่งเสริมกิจกรรมนอกหลักสูตรและยกตัวอย่างเช่นคุณจะทำให้ลูก ๆ เคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การส่งเสริมการเล่น

1. หนึ่ง กระตุ้นให้ลูก ๆ ของคุณออกไปเล่นข้างนอก เวลาเล่นนอกบ้านควรเป็นพื้นฐานสำคัญของกิจกรรมของเด็ก ๆ ในระหว่างปี ท้ายที่สุดแล้วการพาลูก ๆ ออกไปเล่นข้างนอกไม่เพียง แต่กระตุ้นให้พวกเขาได้เคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาเข้าสังคมได้อีกด้วย
   • แนะนำให้บุตรหลานของคุณเป็นเพื่อนกับเด็กคนอื่น ๆ ในละแวกของคุณ พาตัวเองไปพบเพื่อนบ้านและลูก ๆ
   • แนะนำให้ลูก ๆ เล่นซ่อนหาจับธงหรือแท็ก
   • ดูว่าบุตรหลานของคุณสนใจเล่นบาสเก็ตบอลซอฟต์บอลหรือฟุตบอลกับเด็ก ๆ ในละแวกนั้นหรือไม่
2. 2 กระตุ้นให้ลูกออกกำลังกายเป็นประจำ ท้ายที่สุดแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการให้บุตรหลานออกกำลังกายคือทำให้พวกเขากระตือรือร้นตลอดเวลา คุณสามารถทำให้พวกเขากระตือรือร้นในการทำสิ่งต่างๆง่ายๆ
   • ให้ลูก ๆ เดินไปบ้านเพื่อนแทนที่จะขับรถไป
   • กระตุ้นให้เด็ก ๆ วิ่งเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง
   • แนะนำให้ลูก ๆ ของคุณว่ายน้ำในสระของคุณหรือสระว่ายน้ำในชุมชนของคุณ
   • ซื้อจักรยานให้เด็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาเดินทางไปรอบ ๆ
3. 3 ให้ลูกของคุณเล่นในบ้าน ในขณะที่การเล่นกลางแจ้งเป็นรากฐานที่สำคัญในการทำให้บุตรหลานของคุณกระตือรือร้น แต่ก็มีโอกาสมากมายที่บุตรหลานของคุณจะออกกำลังกายในบ้าน
   • สร้างหลักสูตรอุปสรรคสำหรับเด็ก ๆ ในบ้าน วิธีนี้อาจดีที่สุดสำหรับเด็กเล็กที่มีอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ขวบ
   • ให้ลูกของคุณเล่นการเต้นแบบเยือกแข็ง ในเกมนี้ทุกคนจะเต้นจนกว่าเพลงจะหยุดเมื่อพวกเขาหยุดนิ่ง หากมีใครเคลื่อนไหวต่อก็จะออกไป
   • กระตุ้นให้เด็กเล็กเล่นโยนถั่วหรือเกมที่คล้ายกัน
   • พาลูก ๆ เล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือโรลเลอร์สเก็ต
   • ให้ลูก ๆ ของคุณเล่นวิดีโอเกมที่ทำให้พวกเขามีความกระตือรือร้นเช่นเกมเบสบอลหรือเกมที่เหมือนกีตาร์ฮีโร่บน Nintendo Wii
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตร

1. หนึ่ง ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเล่นกีฬาที่โรงเรียน บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ลูก ๆ ได้เคลื่อนไหวร่างกายคือให้พวกเขาสมัครเล่นกีฬาที่โรงเรียน กีฬาเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้ลูก ๆ ของคุณกระตือรือร้น แต่ยังมีส่วนร่วมและเข้าสังคมอีกด้วย อนุญาตให้บุตรหลานของคุณเลือกกีฬาหรือทีมที่จะเข้าร่วม พิจารณา:
   • ทีมกีฬา. กีฬาประเภททีมแบบดั้งเดิมเช่นซอฟต์บอลฟุตบอลและวอลเลย์บอลจะทำให้ลูก ๆ ของคุณไม่ว่างและกระตือรือร้น
   • กีฬาประเภทบุคคล กิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำเทนนิสหรือลู่วิ่งและสนามจะช่วยให้เด็ก ๆ ได้เคลื่อนไหวร่างกาย
   • กิจกรรมทางเลือก. แม้แต่กิจกรรมต่างๆเช่นสโมสรโต้วาทีโมเดลแห่งสหประชาชาติหรือชมรมหมากรุกจะทำให้ลูก ๆ ของคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าการกลับบ้านและเล่นวิดีโอเกม
2. 2 ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณสำหรับกีฬาที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนและกิจกรรมการแข่งขันอื่น ๆ ในขณะที่เด็กบางคนอาจมีความสุขอย่างสมบูรณ์กับการเล่นซอฟต์บอลฟุตบอลหรือแม้แต่ว่ายน้ำในโรงเรียน แต่คนอื่น ๆ อาจสนใจกิจกรรมในเครือที่ไม่ใช่โรงเรียนมากกว่า พิจารณา:
   • กิจกรรมกีฬาแบบดั้งเดิมเช่นเบสบอล Little League
   • กิจกรรมต่างๆเช่นการเต้นรำบัลเล่ต์และอื่น ๆ
3. 3 ให้บุตรหลานของคุณเข้าร่วมองค์กรที่ทำให้พวกเขาไม่ว่าง มีองค์กรที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนและไม่ใช่กีฬามากมายที่จะครอบครองบุตรหลานของคุณและทำให้พวกเขากระตือรือร้นทั้งทางร่างกายและสังคม พิจารณา:
   • กลุ่มที่เน้นกิจกรรมกลางแจ้งเช่นเนตรนารีหรือลูกเสือสำรอง ผ่านองค์กรเช่นนี้บุตรหลานของคุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นเดินป่าตั้งแคมป์และพายเรือแคนู
   • กลุ่มเยาวชนทางศาสนา กลุ่มเยาวชนที่เคร่งศาสนาไม่ว่าจะจัดผ่านคริสตจักรหรือธรรมศาลาของคุณจะทำให้เด็ก ๆ ยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่หลากหลายซึ่งส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมทางกายภาพ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ทำหน้าที่เป็น Role Model

1. หนึ่ง เล่นกีฬากับลูก ๆ ของคุณ การเล่นกีฬากับลูก ๆ จะทำให้ตัวเองฟิตและสอนกีฬาหรือกิจกรรมเฉพาะให้พวกเขา นอกจากนี้คุณจะได้รับความสนุกสนาน ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรทดแทนการเล่นกีฬากับลูก ๆ ของคุณได้
   • สอนลูก ๆ ของคุณให้เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบเช่นเบสบอลฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล
   • ถามพวกเขาว่าอยากเล่นอะไร พูดว่า“ เฮ้จอห์นนี่มาเล่นอะไรข้างนอกกัน สิ่งที่คุณมีความสนใจมีอะไรบ้าง?'
   • ไม่ต้องให้ลูก ๆ เล่นกับคุณ การกำหนดให้พวกเขาเล่นอาจมีผลตรงข้ามที่ต้องการ
   • หลีกเลี่ยงการดูถูกหรือวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปเมื่อคุณเล่นกับลูก ๆ มีเส้นแบ่งระหว่างการสอนที่สร้างสรรค์และการเป็นพ่อแม่ที่เอาแต่ใจ ตัวอย่างเช่นอย่าพูดว่า“ คุณจะไม่เรียนรู้วิธีการขว้างบอลอย่างถูกต้องใช่ไหม”
2. 2 เข้าร่วมการแข่งขันด้วยกัน มีการแข่งขันที่หลากหลายซึ่งผู้ปกครองสามารถเข้าร่วมกับบุตรหลานได้ ท้ายที่สุดแล้วคุณจะผูกมัดและส่งเสริมแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์
   • เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนด้วยกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนการกุศลในชุมชนของคุณด้วยกัน
   • เข้าร่วมลีกกีฬาแม่ลูกเช่นลีกเทนนิส
   • มีบทบาทสำคัญในชีวิตการแข่งขันของบุตรหลานของคุณโดยการฝึกสอนทีมที่พวกเขาเล่น ตัวอย่างเช่นหากบุตรหลานของคุณเล่นเบสบอลให้ดูว่าคุณสามารถเป็นผู้ช่วยโค้ชได้หรือไม่
3. 3 นำโดยตัวอย่าง ท้ายที่สุดแล้วลูก ๆ ของคุณจะสร้างแบบจำลองวิธีที่พวกเขาประพฤติออกจากพฤติกรรมของคุณ การแสดงตัวเองว่าเป็นคนที่มีร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉงคุณจะทำให้พวกเขาเป็นแบบอย่างว่าควรใช้ชีวิตอย่างไร
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากบุตรหลานของคุณสังเกตเห็นคุณวิ่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำพวกเขาจะเห็นว่านั่นเป็นนิสัยที่ดี
   • พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย นั่งลงแล้วพูดว่า“ จิลล์ฉันรู้ว่าช่วงนี้คุณดูทีวีบ่อยมาก แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก”
   • หลีกเลี่ยงการดูทีวีเป็นจำนวนมากหรือใช้เวลาที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานกับคอมพิวเตอร์มากเกินไป ตัวอย่างเช่น จำกัด เวลาอยู่หน้าจอให้น้อยกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อคืน
4. 4 จัดตารางกิจกรรมภายนอกสำหรับทั้งครอบครัว เวลาของครอบครัวยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เด็ก ๆ ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ทุกคนในครอบครัวสามารถใช้งานร่วมกันได้
   • จองเวลาทุกสัปดาห์หรือสัปดาห์เว้นสัปดาห์สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งของครอบครัว
   • พาครอบครัวไปเดินป่าในสวนสาธารณะหรือป่าใกล้ ๆ คุณ
   • วางแผนการตั้งแคมป์กับครอบครัวหรือทริปล่องแก่งด้วยกันในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้ทั้งครอบครัวผูกพันและเคลื่อนไหวร่างกาย
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การ จำกัด กิจกรรมที่ไม่ใช่ทางกายภาพ

1. หนึ่ง จัดตารางเวลา. หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการทำให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมในช่วงปีการศึกษาคือการสร้างสมดุลระหว่างภาระหน้าที่มากมาย วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างตารางเวลาสำหรับบุตรหลานเพื่อให้พวกเขาสามารถจองเวลาสำหรับทุกสิ่งที่ต้องทำ
   • แบ่งเวลาหลังเลิกเรียนระหว่างภาระหน้าที่ทั้งหมด นอกจากนี้ให้สร้างตารางเวลาที่ยืดหยุ่นสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นบุตรหลานของคุณอาจมีทริปหรืองานกีฬาที่ต้องเข้าร่วมซึ่งจะต้องใช้เวลามาก
   • วางแผนเวลาทำการบ้าน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาคุณอาจต้องการจองชั่วโมงแรกหรือสองชั่วโมงหลังเลิกเรียนเพื่อทำการบ้านให้เสร็จ คุณอาจต้องเปลี่ยนสิ่งนี้หากพวกเขามีกิจกรรมนอกหลักสูตรที่จำเป็นต้องเข้าร่วม
   • พิจารณากิจกรรมนอกหลักสูตรและภาระหน้าที่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรงเรียน
   • รวมเวลาเล่นนอกบ้านหรือกับเพื่อน ๆ
   • รวม“ เวลาว่าง” ในช่วงเวลานี้เด็ก ๆ ควรทำอะไรก็ได้ที่ต้องการ
2. 2 กำหนดเวลาที่บุตรหลานของคุณใช้เล่นวิดีโอเกม สำหรับเด็กหลาย ๆ คนวิดีโอเกมจะเข้ามาแทนที่การเล่นนอกบ้านในละแวกใกล้เคียง การ จำกัด เวลาที่บุตรหลานใช้ในการเล่นวิดีโอเกมจะเป็นการบังคับให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น
   • พิจารณา จำกัด วิดีโอเกมเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
   • ในวันที่คุณอนุญาตให้บุตรหลานเล่นวิดีโอเกม จำกัด เวลาให้น้อยกว่า 1 หรือ 2 ชั่วโมง
   • หลีกเลี่ยงการซื้อคอนโซลเกมใหม่วิดีโอเกมและการชำระเงินสำหรับการสมัครสมาชิกเช่น XBOX live
3. 3 จำกัด ระยะเวลาดูโทรทัศน์ โทรทัศน์เป็นช่องระบายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ ในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามด้วยการ จำกัด ระยะเวลาที่บุตรหลานของคุณดูทีวีคุณจะบังคับให้พวกเขาหาประโยชน์อื่น ๆ สำหรับเวลาของพวกเขาเช่นการออกกำลังกาย
   • จำกัด เวลาหน้าจอให้บุตรหลานของคุณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงต่อวันรวมทั้งทีวีและวิดีโอเกม
   • ให้พวกเขาดูทีวีเป็นรางวัลสำหรับการทำการบ้าน
   • บอกบุตรหลานของคุณว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้ดูทีวีในเวลากลางคืนเมื่อพวกเขาไม่สามารถเข้าร่วมในกีฬาที่จัดหรือเล่นในละแวกใกล้เคียงได้
4. 4 จำกัด อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน ในขณะที่คุณอาจมีแผนที่ดีในการ จำกัด เวลาของบุตรหลานในโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ แต่พวกเขาอาจจะยับยั้งกฎของคุณได้หากพวกเขามีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน ในท้ายที่สุดวิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณ จำกัด เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คือตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถใช้งานได้เฉพาะในพื้นที่สาธารณะของบ้านเท่านั้น
   • ทำให้บุตรหลานของคุณใช้คอมพิวเตอร์ในพื้นที่สาธารณะของบ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะตรวจสอบการใช้งานได้ดีขึ้น
   • อย่าซื้อทีวีสำหรับห้องนอนของลูก ๆ
   • แนะนำให้ลูก ๆ ของคุณทิ้งสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตในพื้นที่สาธารณะของบ้าน
   • ตั้งค่าเราเตอร์ไร้สายของคุณให้บล็อกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของบุตรหลานในบางช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นบล็อกการใช้งานทั้งหมดหลัง 21.00 น. สำหรับวัยรุ่น นอกจากนี้ให้ปิดกั้นเวลาทั้งหมด (เช่นเวลาระหว่างวันเลิกเรียนและมื้อเย็น) ที่คุณต้องการกระตุ้นให้เด็ก ๆ ได้เคลื่อนไหวร่างกาย
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา