วิธีการปรับปรุง Ballet Turnout

ผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่สวยงามของบัลเลต์คลาสสิกส่วนใหญ่ แต่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีหรือไม่ถูกต้องสามารถ จำกัด ระยะการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่า พูดง่ายๆว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นพื้นฐานสำหรับท่าบัลเล่ต์ทั้งหมดโดยที่ขาของคุณจะขยับเพื่อหันเท้าออกและห่างจากลำตัว เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้ไม่ควรมาจากหัวเข่าของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกซึ่งจะทำให้เกิดผลดี

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: ประเมินผลงานของคุณ

1. หนึ่ง ค้นหามืออาชีพ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องสามารถทำลายกล้ามเนื้อและนำไปสู่ปัญหาที่หัวเข่าได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทำงานร่วมกับครูสอนบัลเล่ต์มืออาชีพ ลองหาโรงเรียนสอนบัลเล่ต์ระดับมืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับ บริษัท บัลเล่ต์มืออาชีพ ด้วยวิธีนี้ผู้สอนสามารถให้ความสนใจกับคุณเป็นรายบุคคลเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์แบบ
   • หากคุณหาครูสอนบัลเล่ต์ที่มีประสบการณ์ไม่ได้ลองหานักเต้นบัลเล่ต์ขั้นสูงที่สตูดิโอของคุณ พวกเขาอาจให้คำแนะนำได้ฟรีเนื่องจากการเรียนส่วนตัวกับครูสอนบัลเล่ต์มืออาชีพมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการเรียนกลุ่ม บางคนอาจสอนเฉพาะบทเรียนส่วนตัวสำหรับนักเรียนขั้นสูงและบทเรียนกลุ่มสำหรับขั้นสูงน้อยกว่า
   • อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเคล็ดลับเพียงเล็กน้อยให้ถามก่อนเริ่มชั้นเรียนว่าครูของคุณมีเวลาหลังเลิกเรียนหรือไม่และอยู่หลังเลิกเรียนเพื่อให้พวกเขาสามารถแก้ไขและชี้แนะเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของคุณได้เล็กน้อย
   โฆษณา

1. หนึ่ง
   • เนื่องจากกล้ามเนื้อของนักเต้นบัลเล่ต์อายุน้อยยังคงพัฒนาอยู่จึงง่ายกว่าที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นเมื่อคุณยังเด็ก (ก่อนอายุ 12 ปี)
2. 2 เตรียมตัวให้พร้อม ก่อนที่คุณจะหันไปยืนหน้ากระจกโดยให้เท้าแตะและหันหน้าไปข้างหน้าในตำแหน่งขนานกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกก้างปลาของคุณชี้ลงอย่าผลักออกไปด้านหลัง ยืนอย่างมั่นคงบนเท้าของคุณ
   • ตรวจสอบในกระจกว่าคุณดึงควอดริเซ็ปขึ้นและดันไหล่ลงด้วยท่าทางที่ดี
   • หากคุณตึงเครียดเกินไปเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและบาดเจ็บ ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทียืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกก่อนเต้น
3. 3 เข้ารับตำแหน่ง เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วให้ยกปลายเท้าขึ้นและห่างจากกัน (ตรงข้ามมุม 90 องศา) เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่บิดเท้าออกไปโดยใช้เข่าและขาส่วนล่าง ให้เปลี่ยนน้ำหนักไปที่สะโพกแทนเพื่อให้เท้าของคุณแยกออกจากกันอย่างเป็นธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลงน้ำหนักไปที่นิ้วเท้าใหญ่แทนที่จะกระจายไปทั่วเท้า
   • ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะคือ 180 องศา ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถผลิตได้มากขนาดนั้น การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ไม่กี่องศา ผลิตภัณฑ์ที่ดียังหมายความว่าคุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ตามธรรมชาติของคุณคือและอย่าพยายามบังคับ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายทั่วทั้งเท้าอย่างเท่าเทียมกัน ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีจะทำให้เมื่อยนิ้วเท้าใหญ่ของคุณและม้วนเท้าของคุณ แต่เท้าของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับพื้น
4. 4 หลีกเลี่ยงการบังคับใช้ผลิตภัณฑ์ของคุณ แม้ว่าการใช้เข่าของคุณอาจดูเหมือนง่ายเพื่อที่จะแยกเท้าออกจากกัน แต่อย่าทำ สิ่งนี้จะทำให้เข่าและขาตึง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ทำให้การจัดตำแหน่งไม่ดีและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ผลิตภัณฑ์ควรให้ความรู้สึกเหมือนท่าทางธรรมชาติ คุณไม่ควรรู้สึกเครียดในการถือมันขณะอยู่ในตำแหน่งใด ๆ หากคุณยังคงฝึกฝนการออกกำลังกายที่ไม่ดีคุณจะเริ่มรู้สึกปวดเข่าและปวดกล้ามเนื้อ
   • ความแข็งแรงในการออกกำลังกายของคุณควรมาจากแกนกลางต้นขาด้านในและส่วนล่าง
   • ง่ายที่สุดในการบังคับเท้าของคุณเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ 5 แต่คุณควรระวังการหมุนเท้าออกอย่างไม่ถูกต้อง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงผลิตภัณฑ์

1. หนึ่ง ฝึกกบ. วางบนท้องของคุณในขณะที่อยู่บนข้อศอกและแขนของคุณ ขยับเท้าเข้าหากัน หัวเข่าควรชี้ออกเพื่อที่คุณจะทำเพชร เท้าของคุณควรสัมผัสและอยู่บนพื้น หายใจและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3 ถึง 6 ลมหายใจ ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่ายืดกบสามารถเปิดกล้ามเนื้อสะโพกขาหนีบและต้นขาด้านใน
   • ในการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องให้ก้นของคุณอยู่บนพื้น (ไม่ยกขึ้นกลางอากาศ)
   • คุณยังสามารถวางเท้าในตำแหน่งแรกจากนั้นเตะขาหลังเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างต้นขาและท้อง
2. 2 ทำผีเสื้อ นั่งบนพื้นและวางเท้าของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้ข้อเท้าของคุณหมุนเป็นรูปเพชร จับเท้าด้วยมือของคุณและนั่งตัวตรง พยายามวางข้อเท้าลงที่พื้นเพื่อให้สะโพกเปิดขึ้น ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีต่อครั้งและทำซ้ำบ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบาย การยืดแบบผีเสื้อสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อสะโพกขาหนีบและต้นขาด้านในซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณยืดหยุ่นได้มากขึ้น
   • อาจช่วยให้ใครบางคนค่อยๆดันเข่าของคุณลงเพื่อความยืดหยุ่นสูงสุด
3. 3 ยืดกล้ามเนื้อ. คุกเข่าและวางหมอนไว้ใต้เข่าข้างใดข้างหนึ่ง ให้ขาทั้งสองข้างของคุณหันเข้าและพุ่งไปข้างหน้าโดยให้เข่าที่ไม่มีหมอนอยู่ข้างใต้ แทงจนหัวเข่าทำมุม 90 องศาแล้ววางมือบนเข่า กดไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดออกเล็กน้อยและค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้ง จากนั้นทำด้วยเข่าตรงข้าม
   • คุณควรรักษาระดับสะโพกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้างปลาของคุณไม่ยื่นออกมา หลังของคุณควรตรง
   • การเหยียดขาสามารถปรับปรุงการหมุนสะโพกของคุณทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
4. 4 ยืดสะพานด้วยยางยืด นอนหงายและให้เข่าชิดกันและงอ พันแถบยางยืด (เช่นแถบคาดเอว) รอบต้นขา ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นและกลับขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับต้นขาที่ห่อไว้ ค่อยๆนำกระดูกสันหลังของคุณกลับสู่พื้น การยืดนี้สามารถทำให้เอ็นร้อยหวายหลังและก้นของคุณแข็งแรงขึ้น
   • คุณยังสามารถทำได้โดยใช้ขาข้างหนึ่งไขว้กันเพื่อให้ต้นขาข้างหนึ่งวางอยู่บนอีกข้างหนึ่ง วิธีนี้จะท้าทายให้คุณรักษากระดูกเชิงกรานให้ตรงกับต้นขา
5. 5 ยืดตะแคงด้วยยางยืด นอนตะแคงเพื่อให้เข่างอและอีกข้างหนึ่งวางอยู่บนอีกข้างหนึ่ง วางศอกกับพื้นเพื่อให้คุณสามารถนั่งได้เล็กน้อย พันแถบยางยืด (เช่นแถบคาดเอว) ไว้รอบกลางต้นขา หมุนขาด้านบนเข้าออก 10 ถึง 15 ครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้างจนกว่ากล้ามเนื้อขาจะรู้สึกผ่อนคลาย
   • หลีกเลี่ยงการยืดหลายครั้งเกินไปมิฉะนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
6. 6 ฝึกต่อไป. การยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงผลิตภัณฑ์ของคุณได้ แต่ต้องใช้เวลา ยืดกล้ามเนื้อและฝึกฝนผลิตภัณฑ์ของคุณทุกวัน วิธีนี้จะค่อยๆช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวและยืดออกมากขึ้นทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดในการเริ่มต้นอายุน้อย แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณได้
   • หลักสูตรการฝึกอบรมแห่งชาติของ American Ballet Theatre กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงผลิตภัณฑ์ของคุณได้ไม่กี่องศา
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะเสริมสร้างผลิตภัณฑ์ของฉันได้อย่างไร?เจอรัลดีนเกรซจอห์นส์
  นักบัลเล่ต์มืออาชีพและผู้สอนบัลเล่ต์เจอราลดีนเกรซจอห์นส์เป็นนักบัลเล่ต์มืออาชีพและเจ้าของ Grace Ballet ในนิวยอร์กและลอสแองเจลิส เจอรัลดีนไปเที่ยวนิวซีแลนด์ออสเตรเลียญี่ปุ่นและเกาหลีในฐานะ Jammes ในภาพยนตร์เรื่อง Original Phantom of the Opera ของ Ken Hill เธอเคยเรียนกับ Royal Academy of Dance ในลอนดอนและสอนที่ Kudo School of Ballet ในโยโกฮาม่า เจอรัลดีนยังเป็นเจ้าของ Royal Academy of Dance School ในนิวซีแลนด์ก่อนที่จะเรียนที่ Neighborhood Playhouse School of the Theatre ในนิวยอร์กซิตี้ เจอรัลดีนเป็นโค้ชรับเชิญและอาจารย์ระดับมาสเตอร์คลาสในโตรอนโตสำหรับ 'Dance Challenge' ของ Canadian Royal Academy of Dance ในปี 2018, 2019 และ 2020 เธอยังเป็นโค้ชรับเชิญและอาจารย์ระดับ Master Class ของ USA Royal Academy of Dance Challenge ในระยะยาว บีชแคลิฟอร์เนียในปี 2019 และ 2020เจอรัลดีนเกรซจอห์นส์Professional Ballerina & Ballet Instructor คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญการเต้นบัลเล่ต์โดยพื้นฐานมาจากความแข็งแรงหลักของคุณและการใช้ต้นขาด้านในและด้านล่างของคุณ นอกจากนี้โปรดทราบว่าคุณต้องหมุนจากสะโพกของคุณก่อนสิ่งอื่น ๆ จะตามมาหลังจากนั้น
• คำถามผลงานของฉันเหมือนตัว V ฉันจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบเร็ว ๆ นี้ได้อย่างไร? พยายามหมุนขาจากสะโพกไม่ใช่จากข้อเท้า วิธีง่ายๆในการดูว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่หรือไม่คือการลากเส้นเล็ก ๆ ตรงกลางต้นขาของคุณแล้วลองหันออก คุณควรเห็นว่าเส้นเคลื่อนออกไปด้านนอก ถ้าเป็นเช่นนั้นแสดงว่าคุณกำลังหันออกจากสะโพกของคุณ
• คำถามสายเกินไปไหมที่จะเริ่มเรียนบัลเล่ต์เมื่ออายุ 10 ขวบ? ไม่มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มบัลเล่ต์โดยเฉพาะเมื่ออายุยังน้อย 10 ขวบ
• คำถามเป็นไปได้ไหมที่จะประสบความสำเร็จอย่างดีหากฉันเริ่มบัลเล่ต์ช้า (เช่น 13/14) ใช่เป็นไปได้อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนอีกเล็กน้อย
• คำถามอายุ 75 สายเกินไปที่จะเริ่ม? บัลเล่ต์เป็นวิธีออกกำลังกายของฉัน จำไว้ว่าคุณไม่เคยแก่เกินไปสำหรับการลองทำอะไรใหม่ ๆ ตราบใดที่คุณสนุกกับมันคุณควรจะสบายดี
• คำถามเท้าของฉันต้องทำมุมใดเพื่อตำแหน่งแรกในบัลเล่ต์? โดยปกติมันจะอยู่ที่ประมาณ 90 องศาระหว่างเท้าทั้งสองของคุณ - เหมือนรูปเพชรระหว่างทั้งสอง แต่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ตามธรรมชาติของคุณ หากต้องการค้นหาผลิตภัณฑ์ตามธรรมชาติของคุณให้วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันและขยับเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงและนั่นจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติของคุณ
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าหลังจากทำการเหยียดเหล่านี้แล้วฉันยังไม่สามารถรับผลตอบแทนที่ดีได้? พึงระลึกไว้เสมอว่าส่วนหนึ่งเป็นเรื่องธรรมดา โครงสร้างร่างกายของคุณอาจรบกวนช่วงการรับประทานอาหารของคุณ จงยืดอกและเสริมสร้างความเข้มแข็งและจำไว้ว่าการเลือกที่ดีต้องใช้เวลาและความทุ่มเท!
• คำถามโดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์ของฉันใช้เวลาเท่าไหร่ในการปรับปรุงโดยใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้? ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนมากแค่ไหน แค่พยายามต่อไปและจะดีขึ้น
• คำถาม
• คำถามฉันยังฝึกบัลเล่ต์ได้หรือไม่หากไม่ได้ฝึกกับมืออาชีพ ใช่มีแบบฝึกหัดบัลเล่ต์ออนไลน์มากมายที่คุณสามารถทำตามที่จะช่วยคุณได้ ระวังอย่าฝึกซ้อมกับสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ