วิธีการน้ำแข็งที่ข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บ

ข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอกอาจเจ็บปวดมากและอาจทำให้คุณนอนไม่หลับสักสองสามวัน ในการบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่เส้นเอ็นและเอ็นที่ข้อเท้าจะตึงหรือยืดออก หลอดเลือดที่ส่งเลือดและออกซิเจนไปยังเท้าของคุณมักจะฉีกขาดและมีเลือดไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อโดยรอบซึ่งทำให้ข้อเท้าและเท้าช้ำ โชคดีที่อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรงและหายได้เองหลังจากรับการรักษาที่บ้านเพียงไม่กี่วัน การบาดเจ็บที่ข้อเท้าเล็กน้อยส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ที่บ้านโดยใช้การพักผ่อนน้ำแข็งและการยกระดับเพื่อ จำกัด อาการบวม

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การรักษาข้อเท้า

1. หนึ่ง พักข้อเท้าที่บาดเจ็บให้มากที่สุดเป็นเวลา 48 ชั่วโมง หลังจากที่คุณแพลงหรือบาดเจ็บที่ข้อเท้าคุณควรพักข้อเท้าเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง นั่งหรือนอนลงให้มากที่สุดโดยยกข้อเท้าของคุณให้สูงที่สุด ถ้าคุณต้องเดิน เดินอย่างช้าๆ และใช้ไม้ค้ำยันเพื่อรับน้ำหนักบางส่วนจากข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณ หากอาการนี้เจ็บเกินไปให้ลองใช้ไม้ค้ำยันที่ข้อเท้าที่บาดเจ็บเพื่อที่คุณจะได้ไปไหนมาไหนได้
   • เป็นเรื่องปกติที่จะยังคงทำงานอยู่บ้างในช่วง 48 ชั่วโมงแรก ในความเป็นจริงกิจกรรมที่ไม่รุนแรง (เช่นการเดินโดยใช้ไม้ค้ำยัน) สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณแข็งแรง
   • คุณสามารถซื้อไม้ค้ำยันได้ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์ อุปกรณ์จัดฟันข้อเท้าอาจมีขายตามร้านขายยาหรือร้านขายยาขนาดใหญ่
2. 2 วางถุงน้ำแข็งบนข้อเท้าที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาที หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็งให้ลองใช้ผ้าชุบน้ำให้เปียกแล้วห่อน้ำแข็งประมาณ 6-7 ก้อนหรือใช้ถุงผักแช่แข็งเป็นถุงน้ำแข็ง เลือกของที่มีชิ้นเล็ก ๆ เช่นถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็ง จากนั้นใช้น้ำแข็งประคบที่ข้อเท้า จับน้ำแข็งเบา ๆ กับข้อเท้าที่บาดเจ็บเพื่อให้ผิวหนังเย็นลง แต่ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
   • การประคบน้ำแข็งที่ข้อเท้าที่บาดเจ็บจะทำให้เส้นเลือดตีบและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้
   • การใช้น้ำแข็งกับข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บมีประโยชน์เพิ่มเติมในการบรรเทาอาการปวดโดยการทำให้ปลายประสาทชาบริเวณนั้นชา
   • คุณสามารถซื้อเจลแพ็คน้ำแข็งได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายยา
3. 3 ใช้น้ำแข็งวันละ 4–8 ครั้งเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บจะบวมและอาจเจ็บปวดมากดังนั้นน้ำแข็งจะช่วยให้อาการบวมน้อยลง เช่นเดียวกับไอซิ่งเริ่มต้นให้ประคบน้ำแข็งไว้ที่ข้อเท้าเป็นเวลา 15-20 นาทีในแต่ละครั้ง น้ำแข็งที่ข้อเท้าทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บปวดหรือเริ่มบวมขึ้นหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาในการใช้น้ำแข็ง
   • การถือถุงน้ำแข็งกับข้อเท้าที่บาดเจ็บนานกว่า 20 นาทีอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือทำให้ผิวหนังเสียหายได้
4. 4 บีบอัดข้อเท้าที่บาดเจ็บเป็นเวลา 48 ชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการบวม วิธีที่ดีที่สุดในการบีบอัดข้อเท้าของคุณคือเลื่อนเท้าเข้าไปในถุงเท้ายางยืดหรือนีโอพรีน (หรือปลอกรัดที่พอดีกับข้อเท้าของคุณ) ถุงเท้าบีบอัดจะกดดันข้อเท้าของคุณและป้องกันไม่ให้บวมขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงถุงเท้าสำหรับบีบอัดได้คุณสามารถทำได้ ใช้ยางยืดพันหรือผ้าพันแผลแทน .
   • คุณสามารถซื้อปลอกรัดหรือถุงเท้าได้ตามร้านขายยาและร้านขายยาส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่และแม้แต่ในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่บางแห่ง
5. 5 ยกข้อเท้าที่บาดเจ็บขึ้นเหนือหัวใจเพื่อลดอาการบวม เมื่อคุณอยู่บ้านในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากบาดเจ็บที่ข้อเท้าให้ใช้เวลานอนราบหรือนั่งโดยยกข้อเท้าที่บาดเจ็บให้มากที่สุด เอนหลังและวางข้อเท้าที่บาดเจ็บไว้บนเบาะรองนั่งหรือเก้าอี้ที่ตั้งอยู่ใกล้กับฐานโซฟาหรือเตียงที่คุณนอนอยู่ เมื่อคุณกำลังนอนข้อเท้าที่บาดเจ็บควรอยู่สูงกว่าระดับของหัวใจเสมอ
   • ในขณะที่คุณยกข้อเท้าที่บาดเจ็บให้ยกขาตรง พยายามอย่างอขาเพื่อไม่มีแรงกดที่ข้อเท้าเพิ่ม
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การจัดการกับการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดที่ร้ายแรง

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์หากข้อเท้าไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 วัน หากข้อเท้ารับน้ำหนักไม่ไหวหรือยังคงบวมอยู่หลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมงอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส ไปพบแพทย์ของคุณและอธิบายว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้อย่างไรคุณได้รับการรักษาอย่างไรและคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดมากเพียงใด ให้แพทย์ตรวจดูข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บ แพทย์อาจทำการเอ็กซ์เรย์บริเวณข้อเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ใช่กระดูกหัก
   • พบแพทย์ของคุณด้วยหากคุณสังเกตเห็นริ้วสีแดงหรือรอยต่อที่ยื่นออกมาจากบริเวณที่บาดเจ็บ นี่อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อ
2. 2 ใช้ยาแก้ปวด NSAID เพื่อช่วยในการบวมและจัดการความเจ็บปวด ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil) และอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในระหว่างกระบวนการรักษาได้มาก นอกจากนี้ยังป้องกันอาการบวมซึ่งจะช่วยให้ข้อเท้าของคุณหายได้เร็วขึ้น รับประทานยาเม็ดตามที่กำหนดไว้บนบรรจุภัณฑ์และหลีกเลี่ยงการรับประทาน NSAID มากกว่า 3,200 มก. ในแต่ละวัน
   • คุณสามารถซื้อยา NSAID ได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายยา
3. 3 ไปที่ห้องฉุกเฉินหากข้อเท้าที่บาดเจ็บไม่สามารถรับน้ำหนักได้ นอกจากนี้ไปที่ห้องฉุกเฉินหากข้อเท้าชาหรือถ้าคุณไม่สามารถงอข้อเท้าได้ อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของเอ็นที่ฉีกขาดและข้อเท้าอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกระดูกและเอ็นที่ข้อเท้า หากคุณขับรถเองไม่ได้ให้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวพาคุณไปหรือโทร 911 เพื่อเรียกรถพยาบาล
   • หากข้อเท้าหักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีกระดูกยื่นออกมาจากข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บให้รีบไปที่ ER ทันที
   • ความรู้สึกเสียวซ่าที่ข้อเท้าสามารถบ่งบอกได้ว่าบริเวณที่บาดเจ็บได้รับเลือดและออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังสามารถบ่งบอกถึงความเสียหายของเส้นประสาท
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะรักษาข้อเท้าบิดได้อย่างไรยืดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวใส่แถบรัดถ้าคุณออกไปข้างนอกและน้ำแข็งเป็นประจำ การออกกำลังกายเช่นการยืนบนหมอนโดยให้ข้อเท้าบิดเป็นเวลาหนึ่งนาทีจะทำให้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบแข็งแรงขึ้น

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เอ็นที่ข้อเท้าอาจใช้เวลาหลายวันกว่าที่ข้อเท้าจะกลับมาเป็นปกติ เอ็นที่ได้รับบาดเจ็บจะบวมอย่างรวดเร็วและมักจะเจ็บปวดมาก ยิ่งมีอาการปวดและบวมมากเท่าใดการบาดเจ็บก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น
• เมื่อคุณทำลายเอ็นที่ข้อเท้าของคุณสารที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินจะสะสมในบริเวณที่เสียหาย สารเหล่านี้กระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดให้ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองของคุณและทำให้เกิดอาการบวมในบริเวณนั้นโดยการขยายหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ยิ่งเลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่บาดเจ็บมากเท่าไหร่อาการบวมก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำแข็งประคบกับอาการบาดเจ็บ ปัญหาและความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตเช่นโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดส่วนปลาย (การตีบของหลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงขา) และโรค Buerger (เส้นเลือดที่แขนและขาแคบลง) อาจเลวลงได้หากแขนขาเย็นลง

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้