วิธีรับ Veiny Arms

มันเป็นสัญญาณของร่างกายที่ถูกตัด นักเพาะกายนักมวยปล้ำมืออาชีพและนักกีฬาแจ็คเก็ตคนอื่น ๆ มักจะมีอาการเส้นเลือดปูด สถานที่ที่ง่ายที่สุดในการทำให้เส้นเลือดของคุณโผล่ออกมาและมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นคือที่ท่อนแขนซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำโครงแบบลีนรวมทั้งเรียนรู้ที่จะลดไขมันในร่างกายเพื่อให้เส้นเลือดเหล่านั้นมองเห็นได้ง่ายขึ้นบนร่างกายของคุณ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ทำให้เส้นเลือดของคุณป๊อป

1. หนึ่ง ลองวิดพื้นยี่สิบครั้ง ถ้าคุณสังเกตว่าเส้นเลือดในแขนของคุณโผล่ออกมาเป็นบางครั้ง แต่ไม่ใช่ในเวลาอื่นให้ปล่อยและวิดพื้นยี่สิบครั้ง นี่เป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการทำให้เส้นเลือดของคุณโผล่ออกมาอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายจะบังคับให้เลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อปลายแขนและแรงโน้มถ่วง
   • หากคุณไม่สามารถมองเห็นเส้นเลือดที่แขนได้และการวิดพื้นไม่ได้ผลคุณอาจต้องออกกำลังกายเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนที่เส้นเลือดของคุณจะมองเห็นได้ ข้ามไปยังหัวข้อถัดไป
2. 2 งอแขนของคุณ หากคุณไม่รู้สึกอยากวิดพื้นหรือทำไม่ได้ให้เพิ่มแขนของคุณขึ้นเล็กน้อยโดยกำและกำหมัด วางมือของคุณโดยหงายฝ่ามือขึ้นบนพื้นผิวเรียบ ตอนนี้จับมือทั้งสองข้างของคุณเพื่อทำให้เป็นหมัดจับมือของคุณเป็นกำปั้นแล้วปล่อย ดำเนินการต่อในการดำเนินการ 'ปั๊ม'
   • การกระทำนี้ควรบังคับให้เลือดเข้าสู่ปลายแขนของคุณซึ่งเป็นผลที่เรียกว่าการขยายหลอดเลือดเนื่องจากคุณบังคับให้กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้นจึงบังคับให้เลือดไหลเข้าสู่บริเวณนั้นมากขึ้นทำให้เส้นเลือดดูเด่นขึ้น
   • ลูกบอลความเครียดหรือที่หนีบกริปก็เป็นเครื่องมือที่ดีในการใช้เพื่อให้แรงต้านของคุณเช่นกัน
3. 3 ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลง หากคุณมีแขนลีบและเส้นเลือดใหญ่บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงเพื่อให้เลือดไหลเข้าสู่แขนขาให้มากที่สุดซึ่งอาจทำให้เส้นเลือดของคุณโผล่ออกมาได้ ง่ายและได้ผล
   • ถ้าทำได้ให้แขวนไว้ที่ด้านหลังโซฟาหรือเคาน์เตอร์ครัวหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่คุณสามารถพิงรักแร้และปล่อยให้แขนห้อยได้
   • คุณอาจเริ่มรู้สึกว่า 'หมุดและเข็ม' นั้นถ้าคุณได้รับเลือดมากเกินไปในแขนของคุณและพวกเขาจะหลับไป หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อและหากสิ่งนี้เกิดขึ้น
4. 4 สวมเสื้อเชิ้ตแขนกระบอกรัดรูป เสื้อรัดกล้ามเนื้อมักสวมรัดรูปเพื่อให้กล้ามเนื้อนูนและเส้นเลือดแตก แม้ว่าจะไม่แนะนำให้คุณสวมเสื้อผ้าที่ จำกัด การไหลเวียนของเลือด (ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเส้นเลือดกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณ) แต่คุณสามารถพับแขนเสื้อขึ้นบนเสื้อเพื่อให้เสื้อเชิ้ตที่พอดีตัวแน่นขึ้นหรือสวมใส่ เสื้อเชิ้ตรัดรูปที่ให้ผลแบบเดียวกัน
   • ไม่แนะนำให้ตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อย่าใช้สายรัดหรือสายรัดอื่น ๆ เพื่อบังคับเส้นเลือดไปที่พื้นผิวในแขนของคุณ หากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายของเนื้อเยื่อที่ไม่สามารถแก้ไขได้หรือแม้แต่การสูญเสียแขนขา
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ทำให้เส้นเลือดมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

1. หนึ่ง ออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันในร่างกาย พูดง่ายๆก็คือยิ่งไขมันในร่างกายลดลงเส้นเลือดของคุณก็จะยิ่งโผล่ออกมามากเท่านั้น หน้าท้องของคนส่วนใหญ่เริ่มแสดงที่ไขมันในร่างกาย 12% -10% และเส้นเลือดจะเริ่มปรากฏที่แขนและที่อื่น ๆ ในร่างกายในจุดเดียวกัน
   • สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแขนของคุณคือคุณไม่ได้มีไขมันในร่างกายมากเกินไปในบริเวณนี้ดังนั้นจึงง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะทำให้เส้นเลือดของคุณแสดงที่ปลายแขนและลูกหนูของคุณเมื่อเทียบกับการพยายามให้เส้นเลือดแสดงที่หน้าท้องของคุณ ไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ
2. 2 บริหารร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากคาร์ดิโอและอาหารคลีนแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้เส้นเลือดที่แขนของคุณโผล่ออกมาคือการกำหนดเป้าหมายไปที่แขนของคุณโดยเฉพาะ คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับลูกหนูไขว้และท่อนแขน สิ่งต่อไปนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ทำให้เส้นเลือดแตกในปริมาณมาก:
   • Bicep หยิก
   • ส่วนขยาย Tricep
   • เครื่องบดกระโหลก
   • ปิด Benchpress กริป
   • พูลอัพ
   • หยิกปลายแขน
   • ส่วนขยายของปลายแขน
3. 3 ทำชุดเสียงสูง เพื่อให้เส้นเลือดของคุณแสดงให้เห็นชัดเจนยิ่งขึ้นคุณต้องการให้การออกกำลังกายของคุณเน้นไปที่การปรับสีไม่ใช่การพะรุงพะรัง นั่นหมายถึงน้ำหนักที่ลดลงในปริมาณที่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะดัดผมทำ 8 reps 50 ปอนด์ให้ม้วน 30 ปอนด์สำหรับ 40 reps สิ่งนี้จะทำให้คุณปรับโทนและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่เฉพาะที่คุณกำหนดเป้าหมาย
4. 4 ทำแบบฝึกหัดจับ. เกษตรกรที่มีน้ำหนักมากการเดินหยิกปลายแขนการจับลอนลูกหนูแบบพลิกกลับและการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันในท่อนแขนของคุณและเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือด คุณควรสังเกตเห็นเส้นเลือดของคุณโผล่ขึ้นมาขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
   • โดยทั่วไปขอแนะนำว่าการออกกำลังกายที่ปลายแขนควรประกอบด้วยจำนวนครั้งที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อล้มเหลว จำนวนพนักงานมากขึ้นน้ำหนักน้อยลง
   • หากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ให้ลองทำแฮงค์ที่ตายแล้วบนกรอบประตู สิ่งเหล่านี้สร้างหลอดเลือดที่ปลายแขนขนาดใหญ่ความแข็งแรงของแขนและความแข็งแรงของนิ้ว เพียงแค่วางนิ้วของคุณไว้ที่ด้านบนของกรอบประตูแล้วแขวนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสองสามครั้งทุกวันและในที่สุดก็เพิ่มพูลอัพลงในกิจวัตร
5. 5 รวมคาร์ดิโอไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สุขภาพของหลอดเลือดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฉีกขาดและพัฒนาแขนเส้นเลือด คาร์ดิโอมีสองประเภทที่คุณสามารถเลือกรวมเข้ากับแผนการออกกำลังกายของคุณได้ คาร์ดิโอแบบช้าๆและสม่ำเสมอเป็นคาร์ดิโอประเภทปกติที่คุณต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางเช่นการขี่วงรีเดินบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยาน
   • คาร์ดิโอรูปแบบอื่นเรียกว่า HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) และนี่คือเมื่อคุณทำคาร์ดิโอความเข้มสูงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ (20-30 นาที) และคุณทำช่วงเวลาสั้น ๆ โดยพักระหว่างกัน ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT คือการวิ่ง 100 หลา 10 ครั้งโดยพัก 60 วินาทีระหว่างกัน
   • ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบช้าๆและสม่ำเสมอจะใช้เวลา 45 นาทีบนเครื่องรูปไข่
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือด

1. หนึ่ง ค้นหาจำนวนแคลอรี่ลดน้ำหนักของคุณ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายน้อยลงเส้นเลือดที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น มันค่อนข้างง่ายเหมือนกัน คำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวอายุเพศและส่วนสูงและคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษากรอบ
   • หากคุณต้องการวิธีติดตามแคลอรี่และสูตรการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายและไม่ยุ่งยากให้ลองสมัครบัญชี Fit Tracker หรือแอปอื่น ๆ ที่จะช่วยอำนวยความสะดวกในแผนการลดน้ำหนักของคุณ
2. 2 ลองปลานิล. แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ปลานิลก็อุดมไปด้วยซีลีเนียมเป็นพิเศษซึ่งคิดว่าจะส่งเสริมการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อและบางคนคิดว่าช่วยให้ผิว 'บางลง' ได้จริงทำให้มองเห็นเส้นเลือดได้ง่ายขึ้น ประสิทธิภาพของฟังก์ชั่นนี้เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่ความจริงแล้วปลานิลนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับคุณอุดมไปด้วยโปรตีนลีนไขมันและแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
3. 3 กินโปรตีนไม่ติดมันมากขึ้น เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์นมและไข่มีไขมันในปริมาณที่ดีควรมุ่งเป้าไปที่ผักที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำเช่นบรอกโคลีผักโขมเห็ดและผักคะน้า ในการที่จะได้รับเส้นเลือดที่กิ่งก้านของคุณคุณต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สะอาดซึ่งมีโปรตีนไม่ติดมัน ตั้งเป้าไว้ที่ประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์หากคุณหวังว่าจะสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันและทำให้เส้นเลือดขึ้นสู่ผิว
   • อาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของแผนการออกกำลังกายที่คุณต้องให้ความสำคัญหากคุณต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจริงๆ ประเภทของแคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายและปริมาณแคลอรี่โดยรวมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
   • ไก่ไม่ติดมันไข่และปลาล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ก็ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน เลือกถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยโปรตีน
4. 4 ลดปริมาณโซเดียมของคุณ พยายาม จำกัด ปริมาณโซเดียมที่คุณรับเข้าไปเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักของน้ำที่คุณถือไว้ซึ่งจะทำให้ผิวหนังของคุณกระชับรอบกล้ามเนื้อและทำให้เส้นเลือดของคุณแตก ยิ่งคุณทานเกลือน้อยเท่าไหร่เส้นเลือดของคุณก็จะยิ่งมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเท่านั้น
   • เคล็ดลับการสร้างร่างกายอย่างหนึ่งที่ไม่แนะนำคือการ จำกัด ปริมาณน้ำที่คุณดื่มก่อนการแสดง แม้ว่าวิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักของน้ำและทำให้ผิวของคุณกระชับ แต่ก็ไม่แนะนำสำหรับสุขภาพของหลอดเลือดโดยรวม กำจัดเกลือแทนและคุณจะได้รับผลเช่นเดียวกัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ
5. 5 กินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า นอกเหนือจากการ จำกัด การบริโภคเกลือแล้วการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าที่คุณรับประทานเข้าไปสามารถช่วยลดน้ำหนักน้ำที่คุณถืออยู่ช่วยให้คุณผอมลงอย่างรวดเร็วและทำให้เส้นเลือดของคุณโผล่ออกมา คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีจีต่ำเช่นข้าวมันเทศและขนมปังสีน้ำตาลช่วยในการประมวลผลโซเดียมในระบบของคุณและทำให้เส้นเลือดของคุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกาย โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันสามารถเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดที่ปลายแขนและแขนได้โดยการบีบมือจับหรือไม่? ใช่คุณสามารถ.
• คำถามฉันไม่มีเส้นเลือดในมือ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? อาบินาฟ 4848 เป็นไปไม่ได้ทางกายวิภาคที่จะไม่มีเส้นเลือดในแขนของคุณ ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้เส้นเลือดโผล่ขึ้นมา นอกจากนี้คนที่อายุน้อยมากจะไม่มีเส้นเลือดที่โดดเด่น มันเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยรุ่น
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าแขนอีกข้างมีเส้นเลือดมากกว่านี้? จะเป็นไรไหม? ใช่ตกลงอย่างแน่นอน แขนที่ถนัดมีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อที่ดีกว่า
• คำถามการลดการบริโภคเกลือทำให้เส้นเลือดของคุณโผล่ขึ้นมาได้อย่างไร? เนื่องจากเกลือดูดซับน้ำร่างกายจึงต้องกักเก็บน้ำไว้เป็นพื้นฐานในการละลายน้ำมากขึ้น เมื่อปริมาณเกลือลดลงนั่นหมายความว่าร่างกายต้องกักเก็บน้ำน้อยลง น้ำมักถูกกักเก็บระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ การลดน้ำหมายความว่าผิวหนังบริเวณรอบ ๆ กล้ามเนื้อจะตึงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่เส้นเลือดที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
• คำถามควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย การยก. เมื่อคุณทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การยกกระชับยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แม้ว่าคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แต่การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดเนื่องจากในที่สุดร่างกายของคุณจะปรับสภาพการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง หากคุณกลัวการยกของลองทำ HIIT: High-Intensity-Interval-Training โดยทั่วไปจะสลับกันระหว่างการเต้นของหัวใจสั้น ๆ ของคาร์ดิโอความเข้มสูงและช่วงเวลาปานกลางที่มีความเข้มต่ำ การทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 นาทีจะได้ผลดีกว่าการทำคาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำเป็นเวลา 30 นาที นอกจากนี้ยังสนุกกว่า
• คำถามถ้าฉันรู้สึกว่ามีหน้าท้องแข็งแรงทำไมจึงมองไม่เห็น? คุณมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นนั่นเป็นสาเหตุที่คุณมองไม่เห็นหน้าท้อง ฉันอยากจะแนะนำให้เผาผลาญไขมัน (คาร์ดิโอเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้) และคุณจะเห็นหน้าท้องของคุณภายในระยะเวลาที่เหมาะสม
• คำถามฉันสามารถทำให้แขนขาดได้โดยการดื่มน้ำมากขึ้นหรือไม่? ไม่ใช่ด้วยการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว คุณต้องออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันเพื่อให้เส้นเลือดแตก แม้ว่าการรับประทานอาหารและน้ำก็เป็นปัจจัยที่สำคัญมากเช่นกัน
• คำถามฉันจะกระชับลูกหนูให้เร็วได้อย่างไร? ทำเก้าอี้จุ่มวิดพื้นไม้กระดานและวิดพื้นทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาน้อยกว่า 30 วัน
• คำถามฉันออกกำลังกายทุกวันและเป็นมาเกือบปีแล้ว แต่ฉันไม่มีอาการเส้นเลือดปูด ทำไมจะไม่ล่ะ? คุณอาจต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อดูเส้นเลือดของคุณ ลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง
• คำถามฉันจะบอกความแตกต่างระหว่างเส้นเลือดและหลอดเลือดแดงได้อย่างไร? หลอดเลือดดำเป็นสีฟ้าเนื่องจากกำลังส่งเลือดที่ปราศจากออกซิเจนกลับสู่หัวใจ หลอดเลือดแดงนำเลือดออกจากหัวใจไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะที่ต้องการออกซิเจน

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

คำเตือน

• คุณอาจมีปัญหาในการทำเช่นนี้หากคุณมีน้ำหนักเกิน

โฆษณา