วิธีการทำให้ต้นขาบางลง

หากคุณใฝ่ฝันอยากจะผอมเพรียวต้นขาคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักจากต้นขาได้ไม่มากนัก (เนื่องจากคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดได้) แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณผอมลงโดยรวมได้ ทำคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลองฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณซึ่งจะช่วยให้ดูชัดเจนขึ้น กุญแจสำคัญคือการใช้น้ำหนักหรือความต้านทานต่ำและทำซ้ำจำนวนมากดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ เป้าหมายของคุณทำได้โดยสิ้นเชิงและคุณสามารถทำได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. หนึ่ง ออกกำลังกายแบบ HIIT หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณมีเวลาน้อยให้ไปกับการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในการออกกำลังกายที่สั้นลง ในระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT คุณจะสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายด้วยความพยายามสูงสุดและชะลอตัวลงเพื่อฟื้นตัว คุณสามารถทำ HIIT ด้วยคาร์ดิโอประเภทใดก็ได้เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน
   • สำหรับตัวเลือกที่ง่ายให้ทำตามวิดีโอออกกำลังกาย
   • หากคุณต้องการเลือกกิจกรรมคาร์ดิโอของคุณเองให้ตั้งเป้าหมายเวลาในการออกกำลังกายเช่น 15-20 นาที หลังจากผ่านไป 5 ถึง 10 นาที อุ่นเครื่อง ทำรอบการออกกำลังกายอย่างหนักและการฟื้นตัว หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจวิ่งหรือปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ หรือเหยียบช้าๆเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อให้ฟื้นตัว จากนั้นลองทำคาร์ดิโออย่างหนัก 10 วินาทีและพัก 20 วินาที ออกกำลังกายที่ท้าทายได้นานถึง 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
2. 2 ทำคาร์ดิโออย่างหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือ 75 นาทีทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณได้รับและดูแลร่างกายตามที่คุณต้องการดังนั้นควรปฏิบัติตาม ตามที่ Mayo Clinic การอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชอบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักคุณอาจต้องออกกำลังกาย 15 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
   • ปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (73 กก.) จะเผาผลาญ 314 แคลอรี่ขณะเดิน 3.5 ไมล์ (5.6 กม.) ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในขณะที่พวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ 423 แคลอรี่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ถ้าคุณอยากกินมากขึ้นลองออกกำลังกายเพิ่มเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
   • คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณนี้เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/
   • การออกกำลังกายของคุณถือว่ามีความเข้มข้นปานกลางหากคุณหายใจแรงสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่ร้องเพลงและเหงื่อแตกหลังจากผ่านไป 10 นาที การออกกำลังกายมีความแข็งแรงหากคุณหายใจเร็วไม่สามารถพูดได้มากกว่าสองสามคำต่อครั้งและเริ่มมีเหงื่อออกภายในสองสามนาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย
3. 3 เดินเร็ว ๆ เพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆ ใส่เพลงหรือพอดแคสต์แล้วเดินเล่นอย่างเพลิดเพลิน! การเดินถือเป็นทางเลือกที่ดีเพราะข้อต่อของคุณทำได้ง่ายคุณสามารถทำได้ทุกที่และทำงานได้ดีกับขาของคุณ เดินเล่นข้างนอกถ้าคุณชอบใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติหรือใช้ลู่วิ่งเพื่อการเดินในร่มที่สะดวกสบาย
   • คุณสามารถแบ่งเวลาเดินของคุณออกเป็นช่วงสั้น ๆ ซึ่งรวมถึง 30 นาทีได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเดิน 15 นาทีในมื้อกลางวันและเดิน 15 นาทีหลังอาหารเย็น
   • คุณอาจได้รับเครื่องนับก้าวเครื่องติดตามการออกกำลังกายหรือแอปฟิตเนสเพื่อติดตามจำนวนก้าวที่ทำในแต่ละวัน กำหนดเป้าหมายขั้นตอนที่จะดำเนินการเช่น 10,000 ก้าวต่อวัน
4. 4 รวมบันไดเข้ากับการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย ผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นโดยเพิ่มบันไดในการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การปีนบันไดท้าทายกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณเป็นนักวิ่งให้ลองวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณชอบเดินให้ตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการปีนบันไดกี่เที่ยวจากนั้นขึ้นและลงจนกว่าจะถึงเป้าหมาย
   • คุณอาจท้าทายตัวเองให้เดินหรือวิ่งขึ้นลงบันได 20 ครั้งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย
   • หากคุณไม่มีบันไดในบ้านให้ดูว่าโรงเรียนในพื้นที่ของคุณมีทางเปิดหรือไม่ คุณสามารถใช้อัฒจันทร์ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณอาจไปที่ห้างสรรพสินค้าในท้องถิ่นหรือศูนย์การค้ากลางแจ้งที่มีบันไดให้คุณใช้ได้
   • หากคุณกังวลว่าการปีนบันไดจะทำให้ต้นขาของคุณใหญ่ขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดผสมผสานเพื่อตอบสนองความต้องการของคาร์ดิโอแทนการออกกำลังกายบนบันได
5. 5 ออกกำลังกายด้วยการเต้นเพราะจะช่วยให้ต้นขาของคุณดีขึ้น การเต้นรำเป็นทั้งความสนุกและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นทำไมไม่ลองดูล่ะ ท่าเต้นหลายท่ารวมเอากล้ามเนื้อขาของคุณดังนั้นการเต้นจึงเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอที่ดีเมื่อคุณพยายามลดต้นขา เข้าชั้นเรียนทำตามวิดีโอเต้นออกกำลังกายหรือเปิดเพลงโปรดของคุณแล้วปล่อยให้เพลงเคลื่อนไหว
   • โรงยิมมักจะมีชั้นเรียนเต้นรำ แต่คุณสามารถไปที่สตูดิโอเต้นรำได้เช่นกัน
   • คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายด้วยการเต้นทางออนไลน์ได้บนเว็บไซต์เช่น YouTube และในเว็บไซต์ฟิตเนส
   • หากคุณต้องการให้มันเรียบง่ายให้สร้างรายการเพลงที่สนุกสนานและเต้นรำในบ้านของคุณ
6. 6 เล่นกีฬาสันทนาการหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน รู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้งในขณะที่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มระดับความฟิตของคุณ มองหาทีมกีฬาสันทนาการที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือตรวจสอบบอร์ดชุมชนที่สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณเพื่อรับใบปลิว คุณยังสามารถลองเล่นเกมรับกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเข้าร่วมลีกฟุตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถท้าทายเพื่อนในการแข่งขันเทนนิส
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การเสริมสร้างต้นขาของคุณ

1. หนึ่ง ทำปอดย้อนกลับเพื่อปรับต้นขาของคุณ ต้นขาที่บางลงของคุณอาจกลายเป็นจริงได้ด้วยปอด ในการแทงแบบย้อนกลับให้ก้าวไปข้างหลัง 1 ฟุตจากนั้นค่อยๆงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดลำตัวลงไปที่พื้น หยุดเมื่อเข่าด้านหน้าของคุณทำมุม 90 องศาโดยที่เข่าของคุณจะไม่ยื่นออกไปนอกนิ้วเท้า ค่อยๆลุกขึ้นเพื่อเริ่มทำซ้ำ 1 ครั้ง
   • ทำซ้ำ 1 เซ็ต 15 ถึง 24 ครั้งต่อขาแต่ละข้างโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวเพื่อต้านทาน ออกกำลังกายปอดเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ให้แกนกลางและลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรงตลอดเวลา
2. 2 ทำ squats เพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ Squats ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แยกเท้าออกจากกันโดยให้ปลายเท้าหันไปข้างหน้า ยึดแกนกลางของคุณเพื่อให้ลำตัวส่วนบนตรงจากนั้นนั่งลงแล้วค่อยๆงอเข่าเพื่อลดลำตัวลงไปที่พื้น หยุดเมื่อข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่าค้างไว้ 2-3 วินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำ 1 ครั้ง
   • ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15-24 ครั้งต่อครั้งโดยมีน้ำหนักตัวเพื่อความต้านทาน ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณ 2-3 วันต่อสัปดาห์
   • ให้น้ำหนักกดผ่านส้นเท้า
   • คุณอาจไม่สามารถลงไปได้ทั้งหมดในตอนแรกและไม่เป็นไร หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
3. 3 ลองนั่งบนผนังเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ การนั่งบนผนังทำได้ค่อนข้างง่าย แต่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณจริงๆ ยืนขึ้นโดยให้หลังพิงกำแพงแยกเท้าออกจากกันโดยให้แขนอยู่ข้างๆ มัดกล้ามเนื้อแกนกลางและต้นขาจากนั้นงอเข่าเพื่อค่อยๆย่อตัวลงชิดผนัง กดค้างไว้ 60 วินาทีก่อนจะค่อยๆเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
   • ทำผนังทั้งหมด 15 แบบเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้น้ำหนักตัวเพื่อต้านทาน
   • คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกแสบร้อนที่ต้นขาระหว่างการออกกำลังกายนี้ นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง! อย่างไรก็ตามหยุดทำถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
4. 4 ยกต้นขาด้านในเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการกระตุกต้นขาด้านในนี่คือท่าออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ! นอนตะแคงบนเสื่อออกกำลังกาย งอแขนท่อนล่างของคุณที่ข้อศอกและพยุงร่างกายส่วนบนของคุณไว้ที่ปลายแขน ยืดขาด้านล่างออกโดยให้ด้านนอกของเท้าคว่ำลง งอขาด้านบนของคุณที่หัวเข่าและนำไปข้างหน้าเหนือขาส่วนล่างของคุณ ยึดแกนกลางลำตัวและต้นขาขณะที่คุณค่อยๆยกขาส่วนล่างขึ้น ค้างไว้ 2-3 วินาทีจากนั้นลดระดับลงกลับไปที่พื้นเพื่อทำซ้ำ 1 ครั้ง
   • ทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้งที่ขาแต่ละข้างระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าใช้แรงต้านใด ๆ เพิ่มเนื่องจากคุณไม่ได้พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่
   • คุณสามารถนอนตะแคงแทนการพยุงตัวได้หากสิ่งนั้นสะดวกสบายกว่าสำหรับคุณ
5. 5 ยกต้นขาด้านนอกเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก กระชับต้นขาด้านนอกด้วยท่าสุดคลาสสิกนี้ เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงบนเสื่อออกกำลังกาย งอแขนท่อนล่างของคุณไว้ด้านล่างและประคองร่างกายส่วนบนของคุณไว้ที่ปลายแขน เหยียดขาทั้งสองข้างและวางขาบนไว้ที่ขาด้านล่าง ยึดแกนกลางสะโพกและต้นขาขณะที่คุณยกขาส่วนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วลดขาลงเพื่อเริ่มทำซ้ำ 1 ครั้ง
   • ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งที่ขาแต่ละข้างเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณ 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่าเพิ่มแรงต้านเช่นน้ำหนักข้อเท้าหรือแถบต้านทาน สิ่งนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น
6. 6 ลองใช้กรรไกรเตะขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การเตะด้วยกรรไกรอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อออกกำลังกายโดยเหยียดขาออกและแขนทั้งสองข้างเพื่อพยุงตัว จับแกนกลางของคุณและตะแคงเพื่อยกขาของคุณขึ้นจากพื้นประมาณ 1 นิ้ว (2.5 ซม.) จากนั้นสลับกันยกและลดขา แต่อย่าให้แตะพื้นจนกว่าเซ็ตของคุณจะสิ้นสุด
   • เตะขากรรไกร 30 เซ็ต 2-3 เซ็ต (เตะขาข้างละ 15 ครั้ง) เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงของคุณ 2-3 วันต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มแรงต้านใด ๆ เนื่องจากคุณไม่ได้พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร

1. หนึ่ง ตระหนักว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะมีส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่อยากให้ต้นขาเล็กลง น่าเสียดายที่ไม่สามารถกำหนดเป้าหมาย 1 ส่วนของร่างกายเพื่อลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อร่างกายของคุณหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารให้ดี
   • อย่ายอมแพ้เพียงเพราะคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในทันที หากคุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ในที่สุด
2. 2 รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ทำได้โดยสิ้นเชิง! ตามที่ Mayo Clinic วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน จากนั้นติดตามสิ่งที่คุณกินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง
   • หากคุณออกกำลังกายให้นับแคลอรี่โดยประมาณที่คุณเผาผลาญไปสู่การขาดดุล
   • ลองเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์นี้: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
3. 3 เติมโปรตีนไม่ติดมันผักธัญพืชและผลไม้ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักดังนั้นอย่ากังวลว่าจะหิว แทน,เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและเมล็ดธัญพืชจะทำให้คุณอิ่มและช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ ในช่วงว่างลองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและถั่ว
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจทานข้าวโอ๊ตกับกล้วยหอมตัดเป็นมื้อเช้าสลัดกับไก่ย่างในมื้อกลางวันแอปเปิ้ลกับเนยถั่วเป็นอาหารว่างและปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้องและบร็อคโคลี่นึ่งสำหรับมื้อเย็น
   • ตุนอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งอาจรวมถึงสลัดทูน่าซุปที่ทำจากน้ำซุปและผักสด วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารในวันที่คุณยุ่งได้อย่างง่ายดาย
4. 4 จำกัด อาหารแปรรูปและขนมหวานเพราะมีแคลอรี่เปล่า ๆ การเพลิดเพลินกับอาหารเป็นครั้งคราวไม่มีอะไรผิดปกติ แต่การรับประทานขนมหวานและของว่างบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพได้ อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่สูงและสารอาหารน้อย บันทึกไว้ในโอกาสพิเศษ
   • อย่าห้ามอาหารที่คุณชื่นชอบเพราะนั่นคือสูตรสำหรับหายนะ เพียงแค่กินในปริมาณที่พอเหมาะ
5. 5 อย่าอดอาหารเพื่อแก้ไขด่วน คุณอาจคิดว่าการไม่รับประทานอาหารจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก เมื่อคุณไม่ได้รับพลังงานจากอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มทำลายเนื้อเยื่อเพื่อรับมันรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริงให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย
   • เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้เผื่อคุณหิว สิ่งต่างๆเช่นผักดองแตงกวามะเขือเทศองุ่นแครอทเบบี้แครอทและเค้กข้าวมีแคลอรี่ต่ำมากดังนั้นคุณจึงสามารถปรับให้พอดีกับเป้าหมายแคลอรี่ของคุณได้อย่างง่ายดายหากคุณต้องการอะไรเพิ่มเติม
   โฆษณา

ตัวอย่างเคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ต้นขาบางลง

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาของคุณ เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อลดต้นขาของคุณ

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะทำให้ต้นขาบางลงได้อย่างไร?Julian Arana, MSeD. , NCSF-CPT
  Julian Arana ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง B-Fit Training Studios ซึ่งเป็นสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลและสุขภาพที่ตั้งอยู่ในไมอามีฟลอริดา Julian มีประสบการณ์การฝึกอบรมและการฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปี เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (CPT) โดย National Council on Strength and Fitness (NCSF) เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฟลอริดาและปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพจากมหาวิทยาลัยไมอามีJulian Arana, MSeD. , NCSF-CPTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในขณะที่คุณไม่สามารถมองเห็นการฝึกบางส่วนของร่างกายได้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและการกินแคลอรี่ให้น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• คำถามฉันจะผอมลงกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองเพื่อที่จะลดต้นขาที่มีกล้ามเนื้อผมขอแนะนำให้ลองจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน
• คำถามคุณจะผอมได้อย่างไรใน 1 วัน?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองไม่สามารถทำได้ การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณต้องใช้เวลาและความเพียรพยายามเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน
• คำถามฉันจะทำให้ขาของฉันเนียนขึ้นได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองลดไขมันโดยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ จำกัด แคลอรี่และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมัน จำไว้ว่าการมีสุขภาพดีนั้นสำคัญกว่าการผอม
• คำถามฉันจะผอมได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองการผอมต้นขาของคุณควบคุมได้อย่างไรโดยการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและพันธุกรรม หากรูปร่างของคุณเป็นแครอทคุณอาจพบว่ามีต้นขาที่ผอมได้ง่าย แต่ถ้าคุณมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลต้นขาของคุณอาจไม่ผอมเลย เน้นการมีสุขภาพดีแข็งแรงไม่ใช่คนผอม
• คำถามการออกกำลังกายแบบใดที่ทำให้ต้นขาของคุณเล็กลง?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองการออกกำลังกายที่มีความอดทนสูงโดยเฉพาะการวิ่งครั้งละ 30-60 นาทีขึ้นไปจะเผาผลาญแคลอรี่รวมถึงแคลอรี่ไขมันจากทั่วทุกมุมและจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• คำถามมีวิธีใดที่ทำได้เร็วขึ้น? ออกกำลังกายทุกวันเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียน / ทำงานแทนการขึ้นรถประจำทางหรือรถยนต์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวันและออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง
• คำถามฉันอายุ 11 ปีและฉันรู้สึกอ้วนมาก คนอื่น ๆ ในชั้นเรียนของฉันผอมกว่าฉัน ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? สำหรับผู้เริ่มต้นเพียงเพราะคุณรู้สึกว่าอ้วนไม่ได้หมายความว่าคุณเป็น แพทย์ของคุณพูดว่าอย่างไร? หากแพทย์ของคุณแนะนำว่าคุณมีน้ำหนักเกินสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเริ่มดูสิ่งที่คุณกินและเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น อย่าหมกมุ่นกับเรื่องนี้ - เป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ใช่การแข่งขันกับคนอื่น ๆ ในชั้นเรียนซึ่งอาจมีรูปร่างไม่เหมือนกัน
• คำถามต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าขาของฉันจะผอมถ้าฉันยังเป็นเด็ก? ขึ้นอยู่กับรูปร่างขาของคุณสิ่งที่คุณกินและการออกกำลังกายมากแค่ไหน หากคุณออกกำลังกายทุกวันและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรได้รับผลลัพธ์ที่ดีภายในสองสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น
• คำถามหากตัดสินใจกินเจจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องทานมังสวิรัติทั้งหมด แต่การเพิ่มปริมาณผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบที่คุณรับประทานจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน หากคุณเปลี่ยนมาทานมังสวิรัติให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• คุณสามารถทำมันได้!
• ยึดติดกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและจำนวนพนักงานที่สูงขึ้นหากคุณต้องการแค่กล้ามเนื้อกระชับ กล้ามเนื้อของคุณอาจใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหากคุณเพิ่มน้ำหนัก
• อย่าใช้เครื่องรูปไข่เป็นรูปแบบหลักของคาร์ดิโอเพราะมันไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีเท่ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ
• เสริมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักวิดพื้นหรือปอด หากไม่มีการฝึกความแข็งแรงคุณจะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณจะช้าลง

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้หยุดทันที
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

โฆษณา