ตะคริวที่นิ้วเท้าสามารถปลุกคุณกลางดึกและทำให้รู้สึกไม่สบายตัวตลอดทั้งวัน คุณอาจเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าได้จากหลายสาเหตุตั้งแต่การขาดน้ำไปจนถึงการตั้งครรภ์ หากอาการตะคริวที่นิ้วเท้าของคุณเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์หรือหากอาการยังไม่ดีขึ้นคุณควรไปพบแพทย์ แต่สำหรับอาการตะคริวที่นิ้วเท้าเป็นครั้งคราวมีกลยุทธ์การดูแลบ้านง่ายๆที่อาจช่วยได้
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: บรรเทาอาการปวดนิ้วเท้า
- หนึ่ง นวดเท้าและนิ้วเท้า คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อเท้าและนิ้วเท้าเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดนิ้วเท้าได้ ในขณะที่คุณนวดเท้าและนิ้วเท้าให้ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับส่วนโค้งของเท้าและกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วเท้าที่วิ่งไปตามส่วนบนของเท้า
- ควรนวดเท้าในทิศทางตรงกันข้ามกับตะคริว
- หากคุณรู้สึกว่ามีปมที่กล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่งในเท้าหรือนิ้วเท้าให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่ปมเป็นเวลาสามถึงห้าวินาทีแล้วคลายออก
- นวดซ้ำสองถึงสามครั้งหรือจนกว่าตะคริวจะหายไป
- คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งนวดหรือลูกเทนนิสกลิ้งไปกับเท้าของคุณ คุณสามารถใช้ขวดน้ำแช่แข็งเพื่อบรรเทาน้ำแข็งได้ในเวลาเดียวกัน
- 2 ยืดและกระดิกนิ้วเท้าของคุณ การยืดนิ้วเท้าง่ายๆตามด้วยการกระดิกนิ้วเท้าอาจช่วยให้คุณปวดนิ้วเท้าได้เช่นกัน การยืดและกระดิกนิ้วเท้าสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำให้นิ้วเท้าเป็นตะคริวได้
- หากต้องการยืดปลายเท้าให้นั่งบนพื้นหรือบนเตียงโดยให้ขาออกไปข้างหน้าคุณ
- จากนั้นงอนิ้วเท้าไปข้างหน้าค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นดึงกลับมาค้างไว้อีกสองสามวินาที
- จากนั้นให้กางนิ้วเท้าออกไปให้ไกลที่สุด พยายามกางนิ้วเท้าออกพอที่จะไม่แตะกัน
- จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนการงอนิ้วเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง กางนิ้วเท้าอีกครั้งแล้วเริ่มกระดิกนิ้วเท้า กระดิกนิ้วเท้าไปเรื่อย ๆ จนกว่าตะคริวจะหายไป
- บางครั้งการยืดกล้ามเนื้อน่องก็สามารถบรรเทาอาการตึงที่เท้าและนิ้วเท้าได้เช่นกัน เพียงยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเท้าที่ได้รับผลกระทบควรเป็นเท้าหลัง เอนไปข้างหน้าในการแทงโดยรู้สึกถึงการยืดที่น่องของขาหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสี่ถึงห้าครั้ง
- 3 จับปลายเท้าและเหยียดเท้าจนกว่าตะคริวจะหายไป หากคุณพบว่าการยืดและกระดิกนิ้วเท้าทำได้ยากหรือไม่ได้ผลคุณอาจต้องยืดตัวให้มีพลังมากขึ้น คุณสามารถใช้มือช่วยยืดนิ้วเท้าและกำจัดตะคริวที่นิ้วเท้าได้
- ในการเหยียดนิ้วเท้าด้วยมือของคุณให้นั่งลงโดยให้เท้าที่เป็นตะคริวข้ามเข่าอีกข้างของคุณ จากนั้นจับนิ้วเท้าของคุณแล้วดึงกลับเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกยืด
- ยืดนี้ค้างไว้สามถึงห้าวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการยืดนี้จนกว่าตะคริวจะหายไป
- 4 แช่เท้าของคุณในอ่างน้ำอุ่น คุณอาจพบว่าการแช่เท้าของคุณในอ่างน้ำอุ่นหรืออ่างแช่เท้าเป็นประโยชน์ ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเท้าและนิ้วเท้าคลายตัวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณยังสามารถเติมเกลือ Epsom ลงในอ่างแช่เท้าเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
- หากต้องการใช้น้ำอุ่นเพื่อกำจัดตะคริวที่นิ้วเท้าให้เทอ่างน้ำอุ่นหรือเติมน้ำอุ่นลงในอ่างเท้า
- หากใช้อ่างอาบน้ำให้เติมเกลือเอปซอมประมาณ 1-2 ถ้วยลงในอ่าง หากใช้อ่างเท้าให้เติมเกลือเอปซอมสองสามช้อนโต๊ะลงในอ่าง
- แช่เท้าของคุณในอ่างหรือแช่ในอ่างแช่เท้าประมาณ 15-20 นาทีเพื่อผ่อนคลายอาการตะคริว
- 5 ไปเดินเล่น. การออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลาสามารถช่วยป้องกันตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้าได้และยังช่วยบรรเทาได้อีกด้วย หากคุณมีอาการตะคริวที่นิ้วเท้าให้ลองเดินเร็ว ๆ เพื่อบรรเทาอาการตะคริว พยายามรวมการเดินระยะสั้น ๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยป้องกันและรักษาอาการตะคริวที่นิ้วเท้าตลอดทั้งวัน โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: ป้องกันนิ้วเท้าตะคริว
- หนึ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตะคริวที่นิ้วเท้าอาจเกิดจากการขาดน้ำดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วขนาด 8 ออนซ์ทุกวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากคุณมีความกระตือรือร้นคุณอาจต้องดื่มมากขึ้น
- 2 ทานวิตามินรวม. คุณอาจเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าเนื่องจากขาดแร่ธาตุ วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแร่ธาตุเพียงพอคือการรับประทานวิตามินทุกวันซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ 100% ในแต่ละวัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมที่คุณเลือกมีโซเดียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม การขาดแร่ธาตุทั้งสี่ชนิดนี้อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขา
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเสริมและปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมกับคุณ
- รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยป้องกันตะคริวที่นิ้วเท้า รวมผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันในอาหารของคุณ
- 3 สวมรองเท้าที่ใส่สบาย รองเท้าที่ไม่สบายอาจทำให้เท้าเป็นตะคริวสำหรับบางคน พยายามเลือกรองเท้าส้นเตี้ยที่มีปลายเท้ากว้าง หลีกเลี่ยงรองเท้าปลายเท้าแคบที่ทำให้ขยับนิ้วเท้าได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ คุณควรจะกระดิกนิ้วเท้าในรองเท้าได้
- 4 ยืดนิ้วเท้าและเท้าบ่อยๆ การยืดนิ้วเท้าและเท้าบ่อยขึ้นอาจช่วยป้องกันตะคริวที่นิ้วเท้าได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เหยียดเท้านิ้วเท้าน่องและขาก่อนออกกำลังกายและก่อนเข้านอน
- 5 ลองใช้เครื่องยืดปลายเท้า. นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมที่ยืดนิ้วเท้าในเวลากลางคืนได้หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่นิ้วเท้าขณะนอนหลับ เครื่องยืดนิ้วเท้าช่วยให้นิ้วเท้าของคุณแยกออกจากกันและช่วยยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ รอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณด้วย
- คุณสามารถหาอุปกรณ์ยืดนิ้วเท้าได้ในส่วนความงามของร้านขายยา มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้เพื่อแยกนิ้วเท้าออกจากกันระหว่างทำเล็บเท้า แต่ก็อาจช่วยป้องกันตะคริวที่นิ้วเท้าได้ด้วย
- 6 ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าและเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่โดยตรงกับนิ้วเท้า การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการยกน่อง ยืนด้วยมือของคุณให้มั่นคงกับผนังหรือเก้าอี้ ยกส้นเท้าขึ้นค้างไว้ห้าวินาทีแล้วกลับมาเป็นกลาง ทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้ง
- คุณยังสามารถม้วนผ้าขนหนู วางผ้าขนหนูแบนลงบนพื้น วางเท้าของคุณบนผ้าขนหนูและพยายามม้วนขึ้นโดยใช้นิ้วเท้าของคุณ เมื่อเสร็จแล้วให้ใช้นิ้วเท้าและปลายเท้าม้วนผ้าขนหนูออก ออกกำลังกายประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
- 7 รักษานิ้วเท้าและเท้าให้อบอุ่น หากเท้าและนิ้วเท้าของคุณเย็นก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้เช่นกัน สวมถุงเท้าหรือรองเท้าแตะรอบ ๆ บ้านและสวมถุงเท้าที่อบอุ่นกับรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อคุณออกไปข้างนอก
- ลองใช้แผ่นความร้อนเพื่ออุ่นเท้าของคุณหากถุงเท้าที่อบอุ่นไม่เพียงพอ
วิธี 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
- หนึ่ง พบแพทย์ของคุณหากอาการตะคริวที่เท้าเรื้อรังหรือไม่ดีขึ้น อาการตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้าอาจเป็นอาการของสภาวะทางการแพทย์ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากเป็นตะคริวที่เท้านานกว่าสองสัปดาห์หรือหากการยืดและวิธีอื่น ๆ ไม่ได้ผล เงื่อนไขบางประการที่เกี่ยวข้องกับตะคริวที่เท้า ได้แก่ :
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- เสียหายของเส้นประสาท
- โรคพาร์กินสัน
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- การขาดวิตามินดี
- โรคเบาหวาน
- ปลายประสาทอักเสบ
- 2 ทำการทดสอบการตั้งครรภ์. อาการตะคริวที่เท้าขาและนิ้วเท้าเป็นเรื่องปกติมากขึ้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์ดังนั้นคุณอาจต้องทำการทดสอบการตั้งครรภ์หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการเหล่านี้เพิ่มขึ้น หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับตะคริวที่นิ้วเท้า
- 3 ถามเกี่ยวกับยาของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดตะคริวที่เท้าและนิ้วเท้าอันเป็นผลข้างเคียงดังนั้นคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ายาของคุณมีโทษหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนยาของคุณหรือลองใช้ปริมาณอื่นเพื่อลดผลข้างเคียงนี้
- ยาทั่วไปบางชนิดที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของตะคริว ได้แก่ ยาขับปัสสาวะและยาลดคอเลสเตอรอลเช่นสแตติน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะกำจัดตะคริวที่นิ้วเท้าได้อย่างไร?Claire Bowe, M.Ed. , PT, Cert. นพ
นักกายภาพบำบัด Claire Bowe เป็นนักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Rose Physical Therapy Group ซึ่งเป็นคลินิกกายภาพบำบัดในวอชิงตัน ดี.ซี. แคลร์มีประสบการณ์การดูแลผู้ป่วยมากกว่า 20 ปีและเชี่ยวชาญในวิธีการบำบัดเฉพาะบุคคลแบบตัวต่อตัวสำหรับกายภาพบำบัด . แคลร์ได้รับการรับรองด้าน Mechanical Diagnosis & Therapy (MDT) โดย McKenzie Institute และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์ภายใต้การบริหารอาชีวอนามัยและความปลอดภัยของสหรัฐอเมริกา (OSHA) เธอจบปริญญาเอก ปริญญาเอกสาขาการศึกษาพิเศษจาก Portland State University ปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดจาก Governors State University และปริญญาตรีจาก Oregon State UniversityClaire Bowe, M.Ed. , PT, Cert. นพคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดฉันขอแนะนำให้ยืดส่วนล่างของเท้าไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตะคริว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนโค้งของเท้าซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบ - คำถามการแตกนิ้วเท้าทำให้เป็นตะคริวหรือไม่? ไม่ไม่มีหลักฐานหรือข้อพิสูจน์ว่านิ้วเท้าแตกอาจทำให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าได้
- คำถามยาวแค่ไหนที่นิ้วเท้าจะเป็นตะคริวโดยไม่ต้องกังวล? หากตะคริวของคุณยังคงอยู่นานกว่าหลายชั่วโมงคุณควรปรึกษาแพทย์
โฆษณา
