วิธีการกำจัด Cankles

Cankles การหดตัวจากคำว่า 'calf-ankles' หมายถึงข้อเท้าอ้วนที่มีความหมายไม่ดีหรือขาดความแตกต่างจากที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อน่องสิ้นสุดลงและข้อต่อข้อเท้าจะเริ่มขึ้น Cankles ไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ แต่เป็นคำที่เสื่อมเสียซึ่งมักสงวนไว้สำหรับอธิบายข้อเท้าหนาของผู้หญิง ปัจจัยและเงื่อนไขที่หลากหลายมีส่วนทำให้เกิด cankles เช่นพันธุกรรม (อาจพบบ่อยที่สุด) โรคอ้วนเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและต่อมน้ำเหลือง การลดหรือกำจัด cankles ขึ้นอยู่กับสาเหตุ โรคกระดูกพรุนที่เกิดจากภาวะสุขภาพมีแนวโน้มที่จะรักษาได้มากกว่าโรคที่กำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรม

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 5: การกำหนดสาเหตุ

1. หนึ่ง นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าข้อเท้าของคุณหนาผิดปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน) ให้นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์ของคุณจะตรวจเท้าข้อเท้าและขาของคุณถามคำถามเกี่ยวกับประวัติครอบครัวอาหารและวิถีชีวิตของคุณและอาจจะใช้ความดันโลหิตของคุณหรือส่งคุณไปตรวจเลือด (เพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอล) แพทย์ของคุณจะตรวจสอบว่ากระดูกแคงของคุณมีสาเหตุที่ไม่เป็นอันตรายหรือไม่ (เช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรืออาการบวมน้ำจากเกลือในอาหารมากเกินไป) หรือว่าเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ (เช่นการไหลเวียนไม่ดีหรือโรคหัวใจ) อย่างไรก็ตามแพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าหรือระบบไหลเวียนโลหิตดังนั้นคุณอาจต้องส่งต่อไปยังแพทย์คนอื่นที่มีการฝึกอบรมเฉพาะทางเพิ่มเติม
   • ทางพันธุกรรมผู้หญิงบางคนมีกระดูก / ข้อเท้าที่ใหญ่ขึ้นตามธรรมชาติและกล้ามเนื้อน่องหนาขึ้นซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องผ่าตัดแบบรุกราน
   • เห็นได้ชัดว่าโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันรอบ ๆ ร่างกาย แต่ใบหน้าหน้าท้องก้นและต้นขาเป็นจุดหมายปลายทางของการสะสมไขมันมากกว่าข้อเท้า
2. 2 พบผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับข้อเท้าของคุณ หากแพทย์ประจำครอบครัวของคุณคิดว่ากระดูกของคุณเกี่ยวข้องกับปัญหาการไหลเวียนของเลือดเช่นความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ (ภาวะหลอดเลือดดำที่ทำให้เลือดและของเหลวอื่น ๆ สะสมบริเวณข้อเท้าและเท้า) คุณอาจถูกส่งไปหาศัลยแพทย์หลอดเลือดเพื่อขอคำปรึกษา หากสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน (เช่นระดับอินซูลินต่ำซึ่งบ่งบอกถึงโรคเบาหวาน) คุณอาจถูกส่งไปหาหมอต่อมไร้ท่อ หากสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ (เช่นภาวะหัวใจล้มเหลว) แพทย์โรคหัวใจอาจเป็นแพทย์ที่เหมาะสมที่สุดในการดูและรักษาปัญหาของคุณ
   • อัลตราซาวนด์หลอดเลือดเป็นขั้นตอนที่ไม่เจ็บปวดซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถประเมินการทำงานของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงที่ขาส่วนล่างของคุณได้
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการวินิจฉัยปัญหาข้อเท้า
3. 3 รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเข้าใจสาเหตุ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พบแพทย์เพื่ออธิบายการวินิจฉัยอย่างชัดเจนโดยเฉพาะสาเหตุ (ถ้าเป็นไปได้) และให้ทางเลือกในการรักษาต่างๆสำหรับกระดูกของคุณ หากพิจารณาแล้วว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพและข้อเท้าที่ใหญ่กว่าปกตินั้นเป็นเพราะพันธุกรรมและประเภทของร่างกายให้มุ่งเน้นไปที่การยอมรับของร่างกายและสุขภาพโดยรวมให้มากขึ้นในขณะที่กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สำคัญเท่าความสวยงามของข้อเท้าของคุณ . รูปร่างและขนาดของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้บ้าง แต่อยู่ในขอบเขตที่กำหนดไว้อย่างดีเท่านั้น
   • ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกเป็นลักษณะที่สืบทอดมาดังนั้นการลดน้ำหนักและบริหารกล้ามเนื้อขาของคุณอาจส่งผลกระทบน้อยมากต่อกระดูกของคุณ
   • ค้นหาสาเหตุต่างๆของข้อเท้าหนาบนอินเทอร์เน็ต จะให้แนวคิดเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แต่มักจะยึดติดกับเว็บไซต์ทางการแพทย์ / สุขภาพที่มีชื่อเสียง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 5: การต่อสู้กับโรคหลอดเลือด

1. หนึ่ง ออกกำลังกายขาให้มากขึ้น การเดินการวิ่งจ็อกกิ้งและการปั่นจักรยานล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่บังคับให้กล้ามเนื้อขาส่วนล่างหดตัว หากคุณมีการไหลเวียนไม่ดีที่ขาเนื่องจากลิ้นผิดปกติหรือรั่วภายในเส้นเลือด (สาเหตุทั่วไปของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ) การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาส่วนล่างจะทำหน้าที่เหมือนหัวใจดวงที่สองเพราะจะไปบีบเส้นเลือดและช่วยให้เลือดดำไหลกลับ กลับเข้าสู่การไหลเวียน
   • หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งเหยาะๆให้วิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่า (เช่นพื้นหญ้า) และสวมรองเท้าที่กันกระแทกอย่างดีไม่เช่นนั้นคุณจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้ข้อเท้าของคุณเสียหายหรือเคล็ดขัดยอกและทำให้เกิดปัญหาได้
   • การยืดข้อเท้าและขาส่วนล่างอาจช่วยให้เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้น
2. 2 ลองใช้ทินเนอร์เลือด. การสะสมของของเหลว (อาการบวมน้ำ) รอบ ๆ ข้อเท้าอาจเกิดจากโรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงเล็ก ๆ ที่นำเลือดไปที่ขาค่อยๆแคบลงหรือถูกปิดกั้นจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ภายในผนังหลอดเลือดซึ่งเป็นกระบวนการของโรคที่เรียกว่าหลอดเลือด หากไม่มีการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมเนื้อเยื่อของเท้าและข้อเท้าจะไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารอื่น ๆ เพียงพอและได้รับความเสียหาย เมื่อเวลาผ่านไปเท้าและข้อเท้าอาจอักเสบได้ การใช้ทินเนอร์เลือด (โดยปกติจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์) จะช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและความดันโลหิต
   • ทินเนอร์เลือดที่แนะนำโดยทั่วไป ได้แก่ แอสไพรินและวาร์ฟาริน (Coumadin)
   • คราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดประกอบด้วยคอเลสเตอรอลดังนั้นการรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้แข็งแรงอาจช่วยป้องกันหลอดเลือดได้
3. 3 สวมถุงน่องแบบบีบอัด ถุงน่องบีบอัดมีจำหน่ายทางออนไลน์ตามร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือบางทีผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณอาจให้ถุงน่องบางส่วนฟรีหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือด ถุงน่องแบบบีบอัดช่วยพยุงกล้ามเนื้อและหลอดเลือดซึ่งช่วยลดอาการบวมน้ำ / บวมและส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีขึ้น
   • การยกเท้าขึ้นขณะพักผ่อนดูทีวีหรือนั่งที่คอมพิวเตอร์จะช่วยให้เลือดไหลเวียนจากขาเนื่องจากลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วง การนอนลงจะดีกว่า
   • การแช่เท้าและข้อเท้าในอ่างน้ำเกลืออุ่น ๆ ของ Epsom สามารถลดอาการปวดและบวมได้อย่างมาก
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 5: การต่อสู้กับโรคอ้วน

1. หนึ่ง ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย หากกระดูกหักของคุณเกิดจากโรคอ้วนการลดน้ำหนักลงก็จะช่วยให้ข้อเท้าของคุณผอมลงได้ในที่สุดเช่นเดียวกับการปรับปรุงสถานะสุขภาพโดยรวมของคุณ (เช่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง) ขึ้นอยู่กับระดับความอ้วนของคุณคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ไม่กดดันข้อเท้าและข้อต่อขาอื่น ๆ มากเกินไปเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน เมื่อคุณลดน้ำหนักลงในระดับที่ปลอดภัยแล้วให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการเดินหรือการกระโดดบนมินิแทรมโพลีนซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นภายในเท้าและขาของคุณ
   • สูตรการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนควรได้รับการดูแลโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
   • การสูญเสียไขมันมักเกิดขึ้นจากใบหน้าและหน้าท้องในตอนแรกดังนั้นจงอดทนรอเพื่อให้ไขมันถูกเผาออกจากรอบข้อเท้าของคุณ
   • ลองออกกำลังกายที่ขาเพื่อเพิ่มความหมายของน่องของคุณ (เช่นการขึ้นบันได) โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น คำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ข้อเท้าของคุณดูผอมลง
2. 2 ลดน้ำหนักด้วยการลดการบริโภคแคลอรี่ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแล้วให้เน้นที่การลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน คนส่วนใหญ่ที่ค่อนข้างอยู่ประจำต้องการเพียง 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษากระบวนการของร่างกายและมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในระดับที่ไม่รุนแรง การลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันจะส่งผลให้สูญเสียเนื้อเยื่อไขมันประมาณ 4 ปอนด์ต่อเดือน
   • สลัดที่ทำจากผักใบเขียวและผักสดเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำมีสารอาหารสูงและค่อนข้างเทอะทะ (มีไฟเบอร์สูง) จึงทำให้อิ่มท้องได้ อย่าลืมว่าให้ทำน้ำสลัดง่ายๆ
   • การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเพราะปราศจากแคลอรี่และช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
3. 3 พิจารณาการดูดไขมัน. หากคุณมีปัญหาในการสูญเสียไขมันบริเวณข้อเท้าของคุณให้นัดหมายปรึกษากับศัลยแพทย์หลอดเลือดหรือความงามเพื่อหารือเกี่ยวกับการกำจัดไขมันด้วยการดูดไขมัน การผ่าตัดควรเป็นทางเลือกสุดท้ายในการต่อสู้กับกระดูกคอของคุณไม่ใช่ทางเลือกแรกเนื่องจากความสะดวกที่อาจเกิดขึ้น นอกเหนือจากการดูดไขมันศัลยแพทย์อาจจะโกนหรือสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของน่องและข้อเท้าส่วนล่าง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจถึงความเสี่ยงทั้งหมดของการผ่าตัดเช่นอาการแพ้ยาชาการติดเชื้อและการเสียเลือดมาก
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 5: การต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ

1. หนึ่ง ลดปริมาณเกลือในอาหาร อาหารที่มีเกลือสูงมักจะทำให้เนื้อเยื่อดูบวมเนื่องจากโซเดียมภายในเกลือจะดึงน้ำจากเซลล์เข้าไปในช่องว่างคั่นระหว่างหน้าที่โดยรอบทำให้เกิดอาการบวมชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอาการบวมน้ำ ใบหน้ามือและเท้า / ข้อเท้าเป็นพื้นที่ทั่วไปที่ได้รับผลกระทบจากอาหารที่มีเกลือสูง อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีโซเดียมสูงดังนั้นควรเน้นที่เนื้อสัตว์สดและผลิตผลให้มากขึ้น
   • ซอสมะเขือเทศกระป๋องซัลซ่าแครกเกอร์และผักดองมีโซเดียมสูงเป็นพิเศษ ปริมาณโซเดียมต่อวันของคุณควรอยู่ระหว่าง 1,500 มก. ถึง 2,300 มก.
   • อาหารโซเดียมต่ำที่แพทย์หลายคนแนะนำเรียกว่าอาหาร DASH
2. 2 อดทนถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักที่อาจส่งผลเสียต่อข้อเท้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาที่การไหลเวียนไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนซึ่งมักส่งผลต่อการกักเก็บของเหลวที่ขาส่วนล่าง ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการกระดูกคั่งในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถลดปริมาณโซเดียมได้อย่างแน่นอน แต่รอจนกว่าคุณจะคลอดบุตรและดูว่าข้อเท้าของคุณกลับสู่ขนาดปกติหรือไม่
   • การเดินในระดับปานกลางและยกขาขึ้นเสมอเวลานั่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำที่ข้อเท้าขณะตั้งครรภ์
   • ตระหนักด้วยว่าอาการบวมน้ำอาจเกิดขึ้นกับรอบเดือนของผู้หญิงได้
3. 3 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยเฉพาะเบียร์ การดื่มแอลกอฮอล์แบบเรื้อรังอาจทำให้ตับอ่อนและตับได้รับบาดเจ็บได้เนื่องจากเอทานอลค่อนข้างเป็นพิษ ตับที่เสียหายทำงานไม่ถูกต้องในการสร้างเอนไซม์และการแปรรูปกรดอะมิโนซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำ (การกักเก็บน้ำ) ในร่างกาย แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่ที่เป็นน้ำตาลค่อนข้างสูง (โดยเฉพาะเมื่อรวมกับโซดาป๊อป) โดยไม่มีสารอาหารอื่น ๆ ซึ่งจะส่งเสริมให้น้ำหนักขึ้น เบียร์อาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งเนื่องจากบางยี่ห้อมีโซเดียมสูงเช่นกัน
   • ลองเปลี่ยนมาใช้ไวน์แดงซึ่งมีผลดีต่อหลอดเลือดของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วลิสงและเพรทเซิลที่เสิร์ฟในบาร์บางแห่งเนื่องจากทั้งสองอย่างมีเกลือสูงมาก
   โฆษณา

ส่วน 5 จาก 5: การแต่งกายเพื่อให้ Cankles ดูเล็กลง

1. หนึ่ง สวมกางเกงขายาวขากว้าง กางเกงขายาวจะปกปิดร่องขาและทำให้ขาของคุณบางลงในเวลาเดียวกัน สไตล์ขากว้างจะดีที่สุดเนื่องจากไม่โอบรัดข้อเท้าของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่และทรงครอปที่ตัดเหนือข้อเท้า
   • เดรสยาวและกระโปรงยังมีผลต่อการลดความอ้วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัดที่ข้อเท้าไม่ใช่ด้านบน
2. 2 เลือกกางเกงเอวสูง กางเกงเอวสูงทำให้ขายาวขึ้นส่งผลให้ข้อเท้าดูเพรียวขึ้น ลองกางเกงเอวสูงหรือกระโปรงยาวเอวสูง
3. 3 เลือกส้นหนา ๆ . รองเท้าส้นหนาสามารถทำให้ข้อเท้าขนาดใหญ่ดูผอมลงได้ อยู่ห่างจากรองเท้าส้นเข็มซึ่งมีขนาดเล็กและบางทำให้ข้อเท้าของคุณดูใหญ่ขึ้นเมื่อเปรียบเทียบ
4. 4 หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีสายรัดข้อเท้า สายรัดข้อเท้าจะเรียกความสนใจไปที่ข้อเท้าของคุณเท่านั้น ให้เลือกรองเท้าที่หุ้มข้อเท้าของคุณแทนเช่นรองเท้าบูทสูงหรือรองเท้าที่มีปลายแหลมซึ่งจะช่วยให้ขาของคุณยาวขึ้น
5. 5 ดึงความสนใจไปที่อื่นด้วยอุปกรณ์เสริม หากคุณไม่อยากเลิกกางเกงขาสั้นหรือรองเท้าแตะที่มีสายรัดข้อเท้าให้ลองเข้าถึง อุปกรณ์เสริมที่เป็นตัวหนาเช่นกระเป๋าถือแว่นกันแดดและเครื่องประดับจะดึงสายตาขึ้นไปด้านบนและห่างจากเขี้ยวของคุณ โฆษณา

ถาม - ตอบจากผู้เชี่ยวชาญ

• คำถามสามารถแก้ไข cankles ได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองข้อเท้าหนาอาจเป็นกรรมพันธุ์ หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ลองลดปริมาณแคลอรี่และเล่นกีฬาซึ่งจะทำให้ขาส่วนล่างของคุณดีขึ้นเช่นวิ่งวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลหรือเทนนิส
• คำถามสาเหตุของ cankles คืออะไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองข้อเท้าใหญ่อาจเป็นกรรมพันธุ์หรืออาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์เพื่อความแน่ใจ
• คำถามรองเท้าสไตล์ไหนที่ดูดีที่สุดกับ cankles?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณและรสนิยมของคุณ สไตลิสต์บางคนบอกว่ารองเท้าขนาดเล็กที่มีสไตล์เรียบง่ายดูดีที่สุด
• คำถามทำอะไรให้เท้าบวม?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองเท้าบวมจะได้รับประโยชน์จากการยกระดับการแช่ในอ่างแช่เท้าสลับน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นถุงน่องแบบบีบอัดและส่วนที่เหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณไม่แน่นเกินไปและหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มหรืออาหารแปรรูปซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ
• คำถามการออกกำลังกายที่น่องจะทำให้กระดูกของฉันแย่ลงหรือไม่?คณบดี Theriot
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Dean Theriot เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Timberline Fitness ในฮูสตันรัฐเท็กซัส ด้วยประสบการณ์กว่า 25 ปีในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย Dean เชี่ยวชาญในการฝึกอบรมส่วนบุคคลกลุ่มและกีฬาโดยเฉพาะ คณบดีจบปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก LSU Dean ผสมผสานการฝึกความต้านทานและหลอดเลือดหัวใจเข้ากับแบบฝึกหัดพิลาทิสเพื่อการออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับลูกค้าของเขา การฝึกซ้อมกีฬาเฉพาะของเขา ได้แก่ ฟุตบอลบาสเก็ตบอลและเบสบอลคณบดี TheriotPersonal Trainer Expert คำตอบ Cankles เป็นเรื่องของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คุณจะไม่พัฒนา cankles โดยการออกกำลังกายที่น่องมากเกินไป การบริหารน่องของคุณน่าจะช่วยได้จริงๆ
• คำถามฉันผอม แต่มีอาการคัน แปลว่าฉันอ้วนเหรอ? ฉันต้องการข้อเท้าที่บางเฉียบMichele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองการมีพังผืดไม่ได้หมายความว่าคุณอ้วน หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาการกระดูกหักของคุณอาจเกิดจากพันธุกรรม ลองกระโดดเชือกเพื่อให้ข้อเท้าดูเล็กลง การออกกำลังกายแบบกระโดดจะสร้างกล้ามเนื้อบริเวณน่องทำให้ข้อเท้าดูเล็กลงเมื่อเทียบกัน