การปั้นและดูแลร่างกายให้สมบูรณ์แบบเพื่อสร้างความบันเทิงในฐานะนักเต้นระบำชายไม่ใช่เรื่องเล็ก ต้องทุ่มเทให้กับการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดและออกกำลังกายเป็นประจำ การลดการทานคาร์โบไฮเดรตและการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ไม่ติดมันเป็นขั้นตอนสำคัญในการเริ่มต้น ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูเด่นชัดที่สุดเช่นหน้าท้องหน้าอกและขา สุดท้ายดูแลขนตามร่างกายให้เรียบร้อยเพื่อให้ดูเพรียว
ขั้นตอน
วิธี 1 จาก 3: การปรับอาหารของคุณ
- 1 ลดหรือกำจัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ง่าย แต่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไว้ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยหรือไม่มีเลยซึ่ง ได้แก่ พาสต้ามันฝรั่งขนมปังน้ำตาลและข้าวขาว หากอาหารของคุณอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณจะไม่มีโอกาสลดไขมันในร่างกายได้เลย
- กินคาร์โบไฮเดรตที่ 'สะอาด' เช่นผลไม้สดและข้าวกล้อง ผลไม้ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนขนมหวานในขณะที่ยังคงรู้สึกเหมือนกินขนมหวาน
- การทานคาร์โบไฮเดรตยังมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณช้าลงดังนั้นจึงทำให้รู้สึกมีพลังในการออกกำลังกายได้ยากขึ้น
- สอง กินโปรตีนคุณภาพสูงและไม่ติดมัน ปลาไก่และไก่งวงที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดที่จะกิน หลีกเลี่ยงเนื้อแดงที่มีไขมันและลดไขมันหากคุณกินเนื้อแดง ถั่วและเมล็ดพืชเป็นโปรตีนที่ดีสำหรับขนมขบเคี้ยว นอกจากนี้ควรยึดติดกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- ไข่และเนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อย่าลืมว่ามีไขมันสูง การกินแค่ไข่ขาวช่วยลดความอ้วนและบางร้านก็ขายเนยถั่วที่มีไขมันต่ำ
- 3 กินผักใบเขียวเพื่อรับไฟเบอร์ การย่อยอาหารต้องการไฟเบอร์ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอในแต่ละวัน ผักคะน้ากระหล่ำปลีและผักโขมเป็นผักใบเขียวทั่วไป เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในสลัดและอาหารอื่น ๆ หรือปรุงและรับประทานคนเดียว บร็อคโคลีและกะหล่ำดอกเป็นผักที่มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน
- ข้าวโอ๊ตเมล็ดพืชและถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน
- ไฟเบอร์มาจากแหล่งอื่น ๆ เช่นกัน แต่อาจมีไขมันสูงกว่า
- 4 ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น ถ้าคุณอยากผอมลงและมีรูปร่างที่ดีจริงๆให้ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหาร ชาและกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นสิ่งที่ดีในบางโอกาสเช่นเดียวกับนมที่ปราศจากไขมัน แต่ให้แน่ใจว่าของเหลวส่วนใหญ่ของคุณเป็นน้ำ
- คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างมากเพื่อให้ได้ร่างกายของนักเต้นระบำเปลื้องผ้าซึ่งทำให้คุณสูญเสียน้ำทางเหงื่อ คุณจะต้องเพิ่มการดื่มน้ำเมื่อเหงื่อออกมากขึ้น
- ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารเพื่อให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อ
วิธี สอง จาก 3: การสร้างร่างกายของคุณ
- 1 บริหารหน้าท้อง ยากกว่าสิ่งอื่นใด ท้องหกแพ็คเป็นหนึ่งในการดึงดูดหลักสำหรับนักเต้นระบำเปลื้องผ้าชาย คุณจะต้องการบริหารหน้าท้องให้บ่อยและหนักกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ทำหน้าท้อง 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยให้แน่ใจว่าได้ตีกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนล่างและเฉียง
- สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวช้าๆผ่านท่าฝึก ab อย่าแกว่งแขนขึ้นหรือเด้งหลังขึ้นจากพื้น โมเมนตัมช่วยลดงานที่คุณต้องทำ
- การปั้นหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องทำซ้ำจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อย แต่ให้พยายามเพิ่มจำนวนพนักงานทุกวัน
- อย่าออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน ผสมเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นกิจวัตร
- สอง ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายส่วนบนของคุณ การปั้นเนื้อตัวทั้งตัวเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่เพซและลูกหนูเท่านั้น ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่หมุนผ่านลูกหนูและไขว้การยกหน้าอกและการยกไหล่และหลัง ตีกล้ามเนื้อแต่ละชุดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
- การออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นพูลอัพและดิปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อ
- การทำวงจรเครื่องยกน้ำหนักขั้นพื้นฐานที่โรงยิมจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณได้
- ลองใช้น้ำหนักเบา ๆ สักสองสามครั้งเพื่อหาสิ่งที่ปั้นหุ่นของคุณได้ดีที่สุด ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งจะใช้ได้กับผู้ชายทุกคน
- 3 ยกน้ำหนักที่เบาขึ้นเพื่อการทำซ้ำมากขึ้น อย่าคว้าน้ำหนักที่หนักที่สุดเสมอไปและแทบจะไม่ต้องทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง เลือกน้ำหนักที่เบากว่าและทำซ้ำที่มีคุณภาพเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น มันเกี่ยวกับการปั้นร่างกายของคุณมากกว่าการได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก
- ทำวันที่มีน้ำหนักมากสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นเพื่อให้สิ่งต่างๆหลากหลาย น้ำหนักที่สูงช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อได้ดังนั้นคุณจึงไม่อยากละเลยมันไปโดยสิ้นเชิง
- มันขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณต้องการเริ่มต้นด้วยอะไร หากคุณมีกล้ามเนื้อแข็งที่ซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันการออกกำลังกายแบบทำซ้ำน้อยจะช่วยให้คุณกระชับและลดไขมันได้
- 4 บริหารขาของคุณ คนที่เพิ่งออกกำลังกายมักจะเน้นร่างกายส่วนบนมากเกินไป แต่ขาของคุณก็ต้องดูดีเช่นกัน การสควอตและการกดขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักได้การออกกำลังกายแบบบอดี้สควอทปอดและการเตะก็เหมาะสำหรับการปั้นขาของคุณ
- การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกประเภทอื่น ๆ นั้นดีสำหรับการรวมขาและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิ่งขึ้นลงบันไดกระโดดเชือกหรือย่อเข่าสูงเพื่อใช้ขาของคุณ
- หาจุดสมดุลระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่คุณยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วน
- 5 ทำคาร์ดิโอสองสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าประเมินผลของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่ำเกินไป การวิ่งขี่จักรยานหรือใช้เครื่องวงรีหรือบันไดช่วยให้คุณสามารถตัดไขมันและมีรูปร่างได้ นักเต้นระบำเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาดังนั้นอะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วจึงเป็นตัวเลือกที่ดี
- กีฬาที่มีความเข้มข้นสูงหลายประเภทเป็นทางเลือกที่ดีหากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้คุณเบื่อ เล่นบาสเก็ตบอลแร็กเก็ตบอลจานร่อนสุดยอดหรือฟุตบอลเพื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม
วิธี 3 จาก 3: กรูมมิ่งขนตามร่างกาย
- 1 รักษาขนตามร่างกายให้น้อยที่สุด มองร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณมีขนมากแค่ไหน หากคุณเติบโตไม่มากคุณก็ไม่ต้องกังวล หากคุณมีขนหน้าอกหน้าท้องและหลังคุณจะต้องทำงานมากขึ้น คุณอาจต้องเล็มหรือโกนหนวดทุกวันเพื่อให้มีการเจริญเติบโตของเส้นผมอยู่เสมอ
- บริเวณหัวหน่าวเป็นอีกจุดหนึ่งที่ต้องมีการกรูมมิ่ง คุณจะเล็มผมได้มากแค่ไหน แต่โดยทั่วไปแล้วนักเต้นระบำชายจะมีขนหัวหน่าวเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย
- สอง ใช้ที่กันจอนไฟฟ้าเพื่อตัดผมให้ชิดกับผิวหนัง หากคุณไม่มีที่กันจอนไฟฟ้าก็ถึงเวลาลงทุนสักเครื่อง เลือกหนึ่งที่มียามมากมายสำหรับความยาวผมต่างๆ ใช้สิ่งนี้กับบริเวณลำตัวและหัวหน่าวเพื่อเล็มผมยาวจนถึงจุดที่สามารถโกนได้เมื่อจำเป็น
- ระมัดระวังในการตัดแต่งเสมอโดยเฉพาะบริเวณหัวหน่าวของคุณ ที่กันจอนไฟฟ้าสามารถบีบผิวหนังของคุณได้หากคุณไม่ระวัง
- 3 เลือกตัวกันจอนที่มีขนาด 1/4 นิ้ว (6.5 มม.) หรือน้อยกว่า ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับความยาวของขนตามร่างกาย สิ่งสำคัญคือการตัดแต่งมักจะดีกว่าสำหรับรูปลักษณ์ที่เป็นธรรมชาติ เพื่อให้ได้ความยาวที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อเสนอของทริมเมอร์อย่าใช้เครื่องป้องกันใด ๆ
- ค้นหาความยาวที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณมีผมมากแค่ไหน หากคุณมีผมหนาตลอดลำตัวความยาวที่สั้นที่สุดน่าจะดีที่สุด
- หากคุณไม่สะดวกในการเล็มขนตามร่างกายของคุณให้สั้นเท่านี้ลุคแบบสเปลปเปอร์อาจไม่เหมาะกับคุณ
- 4 หยิบมีดโกนที่คมเมื่อคุณต้องการโกนผิวให้สะอาด ใช้โลชั่นครีมโกนหนวดเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ของมีดโกนเมื่อคุณโกนหนวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีดโกนของคุณยังคงคมอยู่เพื่อให้โกนได้เกลี้ยงเกลา ใบมีดที่หมองคล้ำดึงเส้นขนและทำให้ผิวหนังของคุณระคายเคือง ระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ผิวของคุณเสีย
- การที่คุณควรโกนขนลงไปจนถึงผิวหนังนั้นเป็นทั้งความชอบส่วนตัวและขึ้นอยู่กับเจ้านายของคุณหากคุณมี
- ใช้ผ้าร้อนกับผิวหนังก่อนโกนหนวดเพื่อเปิดรูขุมขนและยกเส้นขน
- 5 โกนหรือเล็มผมเป็นประจำ การดูแลขนตามร่างกายเป็นกระบวนการต่อเนื่องหากคุณต้องการคงรูปลักษณ์ของผู้เปลื่องชาย เล็มขนทุกสัปดาห์เป็นขั้นต่ำ แต่โกนทุกวันหากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณดูสะอาดและเรียบเนียน
- โปรดทราบว่าเมื่อคุณโกนผิวหนังส่วนหนึ่งจนหมดแล้วคุณจะต้องโกนต่อไปมิฉะนั้นผมจะกลับมาหนาขึ้น นอกจากนี้ยังจะคันเมื่อเริ่มยาวอีกครั้ง
- 6 ทาโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นหลังโกนหนวด การโกนมักจะทำให้ผิวระคายเคืองดังนั้นอย่าลืมใช้โลชั่นเพื่อให้ผิวของคุณเรียบเนียนและไม่ไหม้จากมีดโกน ใช้โลชั่นที่ออกแบบมาเพื่อใช้หลังการโกนโดยเฉพาะเนื่องจากได้ผลดีกว่าโลชั่นทั่วไป โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันเป็นผู้ชายอายุ 19 ปีและเริ่มออกกำลังกายที่ยิมในสัปดาห์หน้า ฉันต้องการหุ่นนักว่ายน้ำที่สูงเพรียวมีกล้ามเนื้อเคล็ดลับอย่างไร? Dahlia Gillespie ไปยิมเป็นประจำทุกวันและฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน (อย่าลืมขา) รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแบบมังสวิรัติเพื่อลดไขมัน (เช่นเดียวกับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงทุกคนก็รับประทานอาหารมังสวิรัติ) และแน่นอนถ้าคุณอยากมีหุ่นนักกีฬาว่ายน้ำ! นั่นคือผลงานที่สมบูรณ์และยังสนุกอีกด้วย
- คำถามฉันจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบปั้นและลีนได้อย่างไร? คุณควรลดการทานคาร์โบไฮเดรตและทานโปรตีนไม่ติดมัน (ไข่ปลาและไก่) ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น แต่อาหารที่เหมาะสมไม่ใช่ทุกอย่าง คุณควรฝึกร่างกายด้วย บริหารหน้าท้องกล้ามเนื้อแขนและขา คาร์ดิโอบางอย่างจะช่วยได้เช่นกัน
โฆษณา
