วิธีการนอนหลับให้สบาย

คุณนอนพลิกตัวอยู่บนเตียงทั้งคืนเพราะรู้สึกไม่สบายตัวหรือเปล่า? ดูเหมือนจะไม่ได้สบายตัวเหรอ? การนอนหลับที่ดีส่วนหนึ่งคือการมีสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างสภาพแวดล้อมดังกล่าว

ขนาดหัวไม้เทนนิส

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: เตรียมเตียงของคุณ

1. หนึ่ง หาที่นอนสบาย ๆ . ที่นอนที่ดีเป็นพื้นฐานสำหรับการนอนหลับสบาย คุณอาจต้องการที่นอนใหม่หากที่นอนของคุณมีอายุ 5 ถึง 7 ปีคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือตึงที่นอนหย่อนหรือมีก้อนหรือคุณพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณไม่ได้อยู่บนเตียง ที่นอนของคุณควรจะสบายรองรับร่างกายและรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในรูปทรงเดียวกันกับตอนที่คุณยืน
   • หากคุณไม่สามารถซื้อที่นอนใหม่ได้ให้ลองใช้แผ่นรองที่นอนหรือแผ่นรองที่นอนแบบหนา มีตัวเลือกมากมายเช่นท็อปเปอร์ขนนกท็อปเปอร์ลังไข่และท็อปเปอร์เมมโมรี่โฟม
   • การลงทุนในที่นอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณใช้เวลานอนประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตและควรเป็นที่นอนที่มีคุณภาพที่ตรงกับความต้องการความสบายของคุณ
   • ควรทดสอบที่นอนก่อนตัดสินใจซื้อทุกครั้ง ถอดรองเท้านอนลงบนฟูกและลองนอนท่าต่างๆ ที่ดีที่สุดคือทดสอบที่นอนเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้ได้ความคิดที่ดีว่าการนอนบนที่นอนจะรู้สึกอย่างไร
2. 2 สร้างห้องที่มีกลิ่นหอม กลิ่นมีพลังมากและก่อให้เกิดบรรยากาศในห้องของคุณ จุดเทียนหรือใช้สเปรย์ฉีดห้องที่คุณชอบ ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่สงบผ่อนคลายช่วยให้นอนหลับและช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นได้ กลิ่นที่คุณชอบจะช่วยสร้างบรรยากาศสบาย ๆ
   • บางร้านมีสเปรย์ฉีดหมอนที่มีกลิ่นเช่นดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์ ฉีดสเปรย์ปริมาณที่ต้องการเบา ๆ บนหมอนและผ้าห่ม ถ้าคุณชอบกลิ่นนี้จะช่วยให้คุณสบายใจขึ้นได้
3. 3 ปรับแสงในห้องนอนของคุณ ปริมาณแสงในห้องนอนของคุณมีผลต่อความรู้สึกของคุณ แสงธรรมชาติดีที่สุดในตอนกลางวัน แต่แสงสลัวจะดีที่สุดในตอนกลางคืน โคมไฟข้างเตียงให้แสงสว่างที่นุ่มนวลกว่าไฟเหนือศีรษะ มู่ลี่และผ้าม่านควรกันแสงไม่ให้เข้ามาในห้องนอนของคุณในเวลากลางคืน
   • คุณยังสามารถเปลี่ยนสวิตช์ไฟเป็นสวิตช์หรี่ไฟเพื่อควบคุมแสงได้ดีขึ้น
   • หลอดไฟวัตต์ต่ำ (40 วัตต์หรือต่ำกว่า) ก็เป็นตัวเลือกแสงสว่างที่ดีเช่นกัน
4. 4 รับผ้าปูที่นอนที่สะดวกสบาย ผ้าปูที่นอนควรมีขนาดที่เหมาะสมกับที่นอนเพื่อไม่ให้ฉีกขาดหรือหลุดออกมาเมื่อคุณอยู่บนเตียง ผ้าปูที่นอนฝ้ายเป็นที่นิยมมากที่สุดและทำได้ดีในเดือนที่อากาศอบอุ่น แผ่นไหมนุ่มมากและเก็บความร้อน มีประโยชน์สำหรับคืนที่อากาศเย็นกว่า ผ้าปูที่นอนสักหลาดอุ่นมากและดีที่สุดในสภาพอากาศที่หนาวเย็นกว่า ผ้าใยสังเคราะห์ (เช่นโพลีเอสเตอร์) มีราคาไม่แพง แต่ยังใส่สบายได้
   • เปลี่ยนผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละครั้ง
   • มองหาสำลีแผ่นที่เป็นผ้าฝ้ายอียิปต์แท้ 100% และมีจำนวนด้ายสูง
   • แผ่นผ้าสักหลาดมีหน่วยวัดเป็นออนซ์และแผ่นที่หนักกว่าคือแผ่นที่มีคุณภาพสูงกว่า
5. 5 หาหมอนนุ่ม ๆ . ทุกคนต้องการหมอนที่มีคุณภาพ บางคนชอบหมอนที่มีรูปทรงเพื่อรองรับคอหรือศีรษะของคุณส่วนคนอื่นชอบหมอนที่ยัดได้ดีในขณะที่บางคนชอบหมอนที่นุ่ม ในตอนท้ายของวันให้เลือกหมอนที่เหมาะกับคุณหลังจากลองผิดลองถูกเล็กน้อย
   • ใส่หมอนที่มีขนาดและรูปร่างต่างกัน คุณอาจต้องการหมอนแบบเต็มตัวถ้าคุณนอนคนเดียวหรือหมอนกลิ่มมารองคอ
   • หมอนแน่นดีที่สุดถ้าคุณนอนตะแคง หมอนขนาดกลางจะดีที่สุดถ้าคุณนอนหงาย หมอนนุ่ม ๆ จะดีที่สุดถ้าคุณนอนคว่ำ
   • ทำความสะอาดหรือหมอนอากาศเป็นประจำและเปลี่ยนทุกๆ 1-2 ปีเพื่อความสดใหม่ที่สมบูรณ์
6. 6 เอาผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม. มีอย่างดีทำเตียงจะทำให้คุณอยากเข้าไปอยู่ในนั้น เริ่มต้นด้วยผ้าปูที่นอนที่พอดีกับเตียงของคุณ จากนั้นเอาผ้าปูที่นอนและ / หรือผ้าห่มเข้าที่ด้านข้างและปลายเตียง วิธีนี้จะสร้างรังไหมและป้องกันไม่ให้เท้าของคุณเย็น ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการนอนอุ่น ๆ บนเตียง แต่เท้าของคุณห้อยอยู่
7. 7 ใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มฟู ปูเตียงด้วยผ้านวมผ้านวมผ้าห่มหรือผ้านวมที่คุณใส่สบาย คุณอาจต้องเปลี่ยนเครื่องนอนตามสภาพอากาศและฤดูกาล ตัวอย่างเช่นผ้าคลุมเตียงผ้าฝ้ายน้ำหนักเบาอาจจะดีที่สุดในฤดูร้อน แต่ผ้านวมหนาและหนาลงอาจดีที่สุดในฤดูหนาว
   • เพิ่มผ้าคลุมเตียงหรือผ้าคลุมเตียง ผ้าขนสัตว์ชนิดหนึ่งขนสัตว์เทียมและผ้าห่มถักเป็นสิ่งที่อบอุ่นเป็นพิเศษ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เตรียมตัวให้พร้อม

1. หนึ่ง ปรับอุณหภูมิ อุณหภูมิที่เย็นกว่าจะดีกว่าสำหรับการนอนหลับ อุณหภูมิระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์เหมาะสำหรับการนอนหลับ อุณหภูมิต่ำกว่า 54 องศาหรือสูงกว่า 75 องศาอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ อุณหภูมิที่เย็นกว่าสามารถช่วยให้คุณหลับได้และจะทำให้คุณอยากเอนกายบนเตียง
   • คุณยังสามารถลองเปิดพัดลมเพื่อให้ห้องของคุณเย็น
2. 2 อาบน้ำ หรืออาบน้ำก่อนนอน การอาบน้ำจะทำความสะอาดตัวคุณทำให้คุณอุ่นขึ้นช่วยทำให้ผิวนุ่มขึ้นขจัดสารก่อภูมิแพ้ที่ติดมากับตัวคุณในระหว่างวันและช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน เมื่อคุณออกไปข้างนอกคุณยังสามารถทาโลชั่นกลิ่นลาเวนเดอร์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ แน่นอนว่าเป็นทางเลือก แต่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
3. 3 สวมชุดนอนสบาย ๆ สวมอุปกรณ์ที่สวมใส่สบายเช่นเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นอาจสวมถุงเท้าด้วยเพราะจะทำให้อบอุ่นมาก พยายามหลีกเลี่ยงการสวมชุดนอนที่หนักมากในฤดูร้อนเพราะคุณจะร้อนเกินไป ในทางกลับกันการสวมเสื้อผ้าที่บางเบามากในฤดูหนาวอาจทำให้คุณหนาวขึ้นได้ พยายามแต่งตัวตาม; เท้าเย็นหรือเหงื่อออกมากสามารถทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน
4. 4 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่อาจทำให้คุณหลับไม่สนิท คาเฟอีน (เช่นกาแฟชาโซดาและช็อคโกแลต) เป็นตัวกระตุ้นที่อาจทำให้นอนไม่หลับรบกวนการนอนหลับหรือทำให้คุณปัสสาวะมากขึ้น คุณไม่ต้องการที่จะต้องลุกจากเตียงเพื่อใช้ห้องน้ำตลอดทั้งคืน
   • ตัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ออกหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน
5. 5 สร้างกิจวัตรตอนกลางคืน. คุณต้องการผ่อนคลายให้มากที่สุดเมื่อคุณเข้านอน หากจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะแข่งกันเมื่อคุณอยู่บนเตียงให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปเพื่อให้จิตใจสงบ คุณยังสามารถจดบันทึกไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อเขียนอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด กิจวัตรของคุณอาจรวมถึงโยคะการทำสมาธิ, พิลาทิสหรือการนวดตัวซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้สนิทมากขึ้น
   • ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเทนนิสสามารถใช้นวดร่างกายของคุณเองได้
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและทำให้คุณหลับได้ยาก
6. 6 ลองนอนในท่าอื่น. การวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าและการนอนตะแคงเป็นวิธีที่สะดวกสบายอย่างน่าประหลาดสำหรับหลาย ๆ คน โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: นอนอยู่บนเตียงเมื่อคุณป่วย

1. หนึ่ง นอนโดยมีผ้าห่มหลายชั้น เมื่อคุณป่วยร่างกายของคุณอาจแปรปรวนระหว่างรู้สึกหนาวเกินไปและรู้สึกอบอุ่นเกินไป ใช้ผ้าห่มหลาย ๆ ชั้นแทนผ้านวมผืนเดียวเพื่อให้คุณควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องลุกจากเตียงเพื่อปรับตัวควบคุมอุณหภูมิหรือหาผ้าคลุมเพิ่มเติม
2. 2 เตรียมโต๊ะข้างเตียงของคุณ เก็บทุกสิ่งที่คุณอาจต้องการไว้บนโต๊ะข้างเตียงข้างเตียง คุณไม่ต้องการที่จะต้องลุกจากเตียงเพื่อไปหาของที่คุณอาจต้องการในตอนกลางวันหรือกลางคืน คุณอาจต้องการเก็บแก้วน้ำทิชชู่ยาและน้ำผึ้ง (เพื่อบรรเทาคอ) ไว้บนโต๊ะข้างเตียง นอกจากนี้ให้วางสิ่งของอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการเช่นหนังสือหรือนิตยสารบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ
   • หากคุณไม่มีที่ว่างบนโต๊ะข้างเตียงให้ใส่ยาทั้งหมดลงในกล่องพลาสติกที่คุณเก็บไว้ใกล้เตียง
3. 3 พิจารณาหมอนลิ่ม หมอนลิ่มจะช่วยหนุนหลังคอและไหล่ของคุณในขณะที่คุณอยู่บนเตียง วิธีนี้จะช่วยให้คุณอ่านหรือใช้คอมพิวเตอร์ในตำแหน่งที่สบายโดยไม่ต้องเกร็ง หากคุณไม่มีหมอนกลิ่มให้จัดหมอนเพื่อหนุนหลังขณะนั่งตัวตรง
4. 4 ใช้ถาดรองเตียง. ถาดรองนอนเป็นที่ที่ดีสำหรับใส่ชามเครื่องดื่มและอาหารขณะที่คุณอยู่บนเตียง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อาหารหรือเครื่องดื่มหกบนเตียง คุณสามารถนั่งแล็ปท็อปบนถาดได้เช่นกัน แล็ปท็อปมักจะร้อนเกินไปเมื่อนั่งบนตักหรือบนเตียงโดยตรง
   • คุณยังสามารถใช้หมอนรองแล็ปท็อปได้หากคุณไม่มีถาดรองเตียง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันอาศัยอยู่บนถนนสายหลักที่พลุกพล่านมากและทุกคืนฉันลองนับรถ แต่ก็ไม่มีผล ฉันจะนอนหลับได้อย่างไร? นี่อาจเป็นการเน้นความคิดของคุณมากเกินไป ลองเปลี่ยนไปใช้พัดลมหรือเครื่องทำเสียงสีขาวที่จะปิดกั้นรถยนต์และผ่อนคลาย
• คำถามน้ำเย็นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ฉันร้อนบนเตียงได้หรือไม่? ใช่การดื่มน้ำเย็นจะช่วยไม่ให้คุณนอนร้อนเกินไป
• คำถามจะป้องกันอาการเจ็บคอได้อย่างไร? พยายามนอนหนุนหมอนใบเดียว วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คอของคุณงอมากเกินไปเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะเป็นตะคริวในตอนกลางคืนหากคุณใช้หมอนมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้หมอนที่นุ่มสบายและพองตัวก่อนนอน
• คำถามฉันจะอบอุ่นเมื่อไม่ได้นอนได้อย่างไร? คุณสามารถใช้ผ้าห่มจำนวนมากหรือเพิ่มชั้นเสื้อผ้าเป็นสองเท่า พยายามสวมเสื้อสเวตเตอร์ที่อุ่นขึ้นและถุงเท้าที่อบอุ่นเพื่อให้คุณอุ่นขึ้น
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าพี่ชายของฉันไม่ทิ้งฉันไว้คนเดียวในขณะที่ฉันกำลังเตรียมตัว? หากพี่ชายของคุณรบกวนคุณอย่าสนใจเขาบอกพ่อแม่หรือผู้ปกครองว่าเขากำลังรบกวนคุณหรือถ้าประตูของคุณมีล็อคให้ล็อกเขาออกจากห้องของคุณ
• คำถามฉันจะสบายกระเป๋าถั่วเมื่อป่วยได้อย่างไร? พยายามคลี่มันออกและปูด้วยหมอนและผ้าห่ม หากไม่ได้ผลให้ลองทำชามให้เป็นรูปทรงและนั่งตรงกลางมัดด้วยผ้าห่ม
• คำถามฉันไม่ชอบรูปลักษณ์ห้องของฉันมันเล็ก - ฉันจะเปลี่ยนได้อย่างไร? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณสว่างมากและติดกระจกไว้จะทำให้ห้องดูใหญ่ขึ้น หลีกเลี่ยงสีเข้มในการตกแต่งของคุณ
• คำถามฉันรู้สึกไม่สบายตัวบนเตียงและสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ฉันจะทำอะไรได้อีก? ลองนอนตะแคงหรือตะแคงหน้าท้อง คุณสามารถพลิกที่นอนได้ด้วย
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันนอนบนเตียงต่างประเทศ? หากคุณรู้ตัวล่วงหน้าว่าจะนอนบนเตียงแปลก ๆ นำหมอนหรือของบางอย่างมาจากบ้านสิ่งนี้จะทำให้ดูแตกต่างกันเล็กน้อย ขอผ้าห่มหรือหมอนเพิ่มถ้าคุณต้องการจากโฮสต์จากนั้นก็กองทุกอย่างไว้รอบตัวคุณและเข้านอนในท่าที่คุณมักจะนอนที่บ้าน คุณจะชินกับเตียงแปลก ๆ อย่างรวดเร็ว
• คำถามหนึ่งวินาทีฉันเย็นและถัดไปฉันร้อน ฉันจะควบคุมอุณหภูมิบนเตียงได้อย่างไร? มีผ้าห่มหลายชั้น เมื่อคุณร้อนให้ถอดออกและเมื่อคุณเย็นเพิ่มกลับเข้าไป