lordosis ปากมดลูกเป็นชื่อที่ซับซ้อนสำหรับเส้นโค้งตามธรรมชาติของคอของคุณ เส้นโค้งนี้มีความสำคัญต่อการรองรับศีรษะของคุณอย่างเหมาะสม หลายสิ่งหลายอย่างสามารถทำให้กระดูกคอของคุณหลุดออกจากการตีได้เช่นท่าทางที่ไม่ดีหรือโรคข้ออักเสบและทำให้มันแบนลง สิ่งนี้จะดันศีรษะของคุณไปข้างหน้ามากขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดคอ โชคดีที่คุณสามารถแก้ไขได้และทำให้กระดูกคอของคุณกลับมาเป็นปกติ! การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายเล็กน้อยสามารถทำให้คุณสบายขึ้นมาก หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณให้ไปพบแพทย์เพื่อขอตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษาที่บ้าน
- หนึ่ง วางศีรษะของคุณไว้เหนือไหล่ ศีรษะของคุณหนักและการเอนไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไปจะทำให้คอของคุณเครียดมาก พยายามให้มันอยู่ตรงกลางตลอดเวลาโดยให้หูอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ วิธีนี้สามารถป้องกันความเครียดมากขึ้นและช่วยแก้ไขความโค้งของคอ
- สิ่งนี้สำคัญไม่ว่าคุณจะนั่งยืนคุยโทรศัพท์เดินขี่รถประจำทางหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ
- 2 การปฏิบัติ ท่าทางที่ดี เมื่อคุณนั่งและยืน ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้คอแฟบและทำให้สถานการณ์แย่ลง หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีการแก้ไขเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัว เมื่อคุณยืนให้แน่ใจว่าคุณยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ไปข้างหลังและท้องเข้ารักษาแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง เมื่อคุณนั่งให้ศีรษะขึ้นและหันไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง หากเก้าอี้ของคุณมีด้านหลังตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และกลางหลังสัมผัสกัน
- ในทั้งสองตำแหน่งอย่าลืมให้ศีรษะอยู่ตรงกลางเหนือไหล่
- 3 ให้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์อยู่ในระดับสายตา การมองลงไปที่คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียกระดูกคอ เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ให้ยกขึ้นในระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะไปข้างหน้า เมื่อคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ยกระดับหน้าจอให้ด้านล่างของจอภาพเท่ากับระดับสายตาของคุณ วิธีนี้ป้องกันไม่ให้คุณเอนไปข้างหน้าและทำร้ายคอ
- หากคุณทำงานกับแล็ปท็อปคุณจะมีแพลตฟอร์มสำหรับยกขึ้นบนโต๊ะทำงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนซม
- บางครั้งอาจเรียกว่า 'คอข้อความ' เสียไปเพราะมันเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการมองโทรศัพท์ของคุณ
- 4 ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดความเครียดที่คอมากเป็นพิเศษและอาจทำให้อาการแย่ลง หากคุณมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์ของคุณและออกแบบแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองมีน้ำหนักที่เหมาะสม
- ระมัดระวังเสมอเมื่อคุณออกกำลังกายและอย่าทำให้คอของคุณเครียดมากเกินไป หากมีสิ่งที่ไม่สบายใจควรหลีกเลี่ยง
- ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ไม่เจ็บคอ
- 5 ใช้หมอนโฟมที่รองรับส่วนโค้งคอของคุณเวลานอน หมอนเมมโมรี่โฟมนั้นดีเป็นพิเศษเพราะมันเข้ากับรูปคอของคุณ ลองใช้อย่างใดอย่างหนึ่งในเวลากลางคืนเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอของคุณ
- หมอนเหล่านี้จะทำงานได้ดีที่สุดหากคุณนอนหงาย การนอนตะแคงก็ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตามการนอนคว่ำเป็นเรื่องยากที่คอและหลังของคุณดังนั้นพยายามออกจากนิสัยนั้น
- หลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่แข็งหรือแน่นเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คอของคุณงอในข้ามคืนและอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
- 6 ทานยาแก้ปวดเพื่อให้ตัวเองสบายขึ้น การสูญเสียกระดูกคออาจเจ็บปวดและคอกระดูกสันหลังและไหล่ของคุณอาจเจ็บได้จนกว่าคุณจะแก้ไขปัญหาได้ ในระหว่างนี้ให้จัดการความเจ็บปวดด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน
- โปรดจำไว้ว่ายาไม่ได้ช่วยแก้ไขภาวะปากมดลูกของคุณได้จริง มันทำให้คุณสะดวกสบายมากขึ้น
วิธี 2 จาก 3: ยืดคอของคุณ
- หนึ่ง นั่งหรือยืนด้วยท่าทางที่ดี ท่าบริหารคอเหล่านี้สามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืนดังนั้นควรเลือกท่าที่คุณสบายกว่าเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและศีรษะของคุณอยู่ตรงกลางไหล่เพื่อรองรับ
- หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้ใช้เก้าอี้ที่มีหลังแข็งที่สามารถพิงได้จะดีที่สุด
- คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ตลอดเวลาหากคุณตัดสินใจว่าจะนั่งหรือยืน
- 2 อุ่นเครื่องด้วยคาง ในท่ายืนหรือท่านั่งให้เอาคางลงไปที่คอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นดันไปข้างหลังโดยงอคอขึ้น ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อคลายคอขณะออกกำลังกาย
- รักษาไหล่และหลังส่วนบนให้นิ่งที่สุด ย้ายจากคอของคุณแทน
- แบบฝึกหัดนี้ดูเหมือนไก่ที่ขยับไปมาเล็กน้อย ลองนึกภาพว่าถ้าคุณต้องการภาพมัน
- 3 งอคอไปข้างหลังโดยถือผ้าขนหนูพันคอ ม้วนผ้าขนหนูขึ้นหรือใช้โดยไม่ได้ควบคุม คล้องไว้รอบคอให้พาดไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นจับปลายแต่ละข้างของผ้าขนหนูแล้วจับตรงด้านหน้าของคุณใต้หูของคุณ ดึงผ้าขนหนูที่พอดีแล้วก้มศีรษะไปข้างหลังโดยงอคอ ยกแขนขึ้นพร้อมกับคอเพื่อที่คุณจะได้มองมือตลอดเวลา พยายามก้มหลังให้มากพอที่จะหันหน้าไปทางเพดาน จากนั้นลดตัวเองลงช้าๆ
- ให้ผ้าขนหนูแนบสนิทในระหว่างการออกกำลังกาย แต่อย่าดึงออก ทำให้เกิดแรงกดที่คอ
- คุณยังสามารถใช้วงออกกำลังกายหรือสายรัด สิ่งนี้อาจง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะถือ
- นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบต่างๆที่คุณเพียงแค่ยกศีรษะขึ้นโดยไม่ต้องยกแขน นี้สามารถทำงานเกินไป
- 4 ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20-30 ครั้ง งอคอขึ้นและลงต่อไปเพื่อยืดออก ทำชุดละ 20-30 ครั้งให้ครบเซ็ตและทำ 3-4 เซ็ตสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ เมื่อเวลาผ่านไปการทำเช่นนี้จะทำให้คอของคุณกลับมาเป็นธรรมชาติได้
- การออกกำลังกายนี้ไม่ควรเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวดังนั้นหากคุณเมื่อยคอคุณก็ไม่ต้องทำครบเซ็ต
วิธี 3 จาก 3: การรักษาทางการแพทย์
- หนึ่ง ทำกายภาพบำบัดให้สมบูรณ์เพื่อเสริมสร้างคอของคุณสำหรับรายย่อย นี่คือวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับคอที่แบนราบ นักกายภาพบำบัดจะช่วยยืดและบริหารคอของคุณและอาจนวดหรือบริหารมันด้วย เมื่อเวลาผ่านไปการรักษาเหล่านี้สามารถช่วยแก้ไขความโค้งของคอของคุณได้ เข้าร่วมการนัดหมายทั้งหมดของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายของนักบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ
- นักกายภาพบำบัดของคุณอาจจะให้คุณออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อให้คุณทำที่บ้านด้วย ปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อการรักษาที่ประสบความสำเร็จสูงสุด
- คุณอาจต้องให้แพทย์ประจำของคุณกำหนดกายภาพบำบัดดังนั้นควรไปพบแพทย์ก่อนหากคุณต้องการการส่งต่อ
- 2 ไปพบหมอนวดเพื่อขอทางเลือกในการแก้ไข หมอนวดจัดการกระดูกสันหลังและคอของคุณเพื่อรักษาปัญหาต่างๆเช่นการสูญเสียกระดูกคอ ไม่ได้ผลกับทุกคน แต่การรักษาไคโรแพรคติกอาจช่วยแก้ไขปัญหาของคุณได้ ไปพบหมอนวดและดูว่าการบริหารคอเหมาะกับคุณหรือไม่
- ในการนัดหมายโดยทั่วไปหมอนวดจะขยับคอของคุณไปรอบ ๆ เพื่อยืดและคลายความตึงเครียด พยายามผ่อนคลายและบอกให้พวกเขารู้ว่ามีอะไรทำให้เจ็บปวดหรือไม่สบายใจ
- ไปพบหมอนวดที่มีใบอนุญาตและผ่านการตรวจสอบอย่างดีเสมอเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณได้รับการรักษาที่มีคุณภาพ
- การประกันภัยอาจครอบคลุมหรือไม่ครอบคลุมการรักษาไคโรแพรคติกดังนั้นควรตรวจสอบกับแผนของคุณ
- 3 รับการบำบัดทางชีวฟิสิกส์หากการจัดการไม่ได้ผล นี่คือการรักษาไคโรแพรคติกประเภทหนึ่งที่ใช้รั้งเพื่องอคอของคุณกลับ จากนั้นหมอนวดอาจให้คุณยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายโดยใช้ไม้ค้ำยัน การรักษานี้แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการฟื้นฟูส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอของคุณดังนั้นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ
- การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จของเทคนิคนี้มีเพียงเล็กน้อยดังนั้นจึงอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
- 4 สวมสายรัดคอหากการบำบัดหรือการออกกำลังกายไม่ได้ผล ในบางกรณีการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อจะไม่สามารถแก้ไขกระดูกคอของคุณได้ หากเกิดเหตุการณ์นี้แพทย์ของคุณอาจบอกให้คุณสวมสายรัดเพื่อให้คอของคุณโค้งได้อย่างถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไปการรั้งสามารถทำให้คอของคุณกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและแก้ไขปัญหาได้
- คุณอาจต้องใส่สายรั้งในตอนกลางวันตอนกลางคืนหรือทั้งสองอย่าง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกต้อง
- คุณอาจสามารถซื้ออุปกรณ์จัดฟันแบบคล้องคอได้ทางออนไลน์โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา อย่างไรก็ตามอย่าใช้โดยไม่ได้รับคำสั่งจากแพทย์ การรั้งผิดอาจทำให้ปัญหาแย่ลง
- 5 แก้ไขเส้นโค้งด้วยการผ่าตัดหากไม่มีทางเลือกอื่นได้ผล โดยปกติจะเป็นทางเลือกสุดท้ายในการแก้ไขภาวะปากมดลูกหากไม่มีอะไรได้ผล มีการผ่าตัดหลายประเภทที่แพทย์ของคุณอาจแนะนำและขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ พิจารณาทางเลือกของคุณและเลือกการผ่าตัดหากไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ
- การผ่าตัดคอมักต้องใช้เวลาพักฟื้นและกายภาพบำบัดสองสามสัปดาห์ หลังจากนั้นความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายของคุณควรบรรเทาลง
- อย่าลังเลที่จะถามแพทย์หรือศัลยแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการผ่าตัดหรือการพักฟื้น
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
คำเตือน
- คุณอาจเจอแบบฝึกหัดอื่น ๆ และยืดกล้ามเนื้อทางออนไลน์เพื่อช่วยแก้ไขลอร์โดซิสของคุณ ทำแบบฝึกหัดที่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำเท่านั้น กิจกรรมที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง
