วิธีรู้สึกดีขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกแย่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น แต่ก็จะทำได้ ทุกคนมีดนตรีบลูส์ในบางครั้งดังนั้นอย่าทำตัวหนักเกินไปเพราะรู้สึกเศร้าโกรธเหงาหรือหดหู่ ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับความฉุนเฉียวชั่วขณะหรือความรู้สึกของคุณยังคงมีอยู่ในระยะยาวเราได้รวบรวมรายการกลเม็ดที่ผ่านการทดสอบตามเวลาบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนโมเมนตัมและเริ่มรู้สึกดีขึ้น การควบคุมสภาพจิตใจของตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณทำได้!

การถ่ายภาพแบดมินตัน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 15: ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อให้ตัวเองมั่นคงในขณะนี้

1. สิบเอ็ด 10 หนึ่ง ใช้เวลาช้าหลาย ๆ หายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรืออารมณ์เสียคุณมีปฏิกิริยาทางกายภาพต่อสิ่งนั้น เพื่อช่วยควบคุมปฏิกิริยานั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกนับถึง 4 กลั้นลมหายใจไว้สักครู่แล้วหายใจออกทางปากเมื่อนับถึง 4 อีกครั้ง ทำซ้ำสองสามนาทีเมื่อร่างกายเริ่มผ่อนคลายการทำงานผ่านความคิดของคุณจะง่ายขึ้น
   • คุณยังสามารถลองหายใจแบบกล่องโดยที่คุณหายใจเข้าเมื่อคุณนับถึง 4 จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็น 4 ครั้งหายใจออกเป็น 4 แล้วกลั้นหายใจอีกครั้งเป็นจำนวน 4 ครั้ง ทำซ้ำหลายนาทีเช่นกัน
   • เมื่อการหายใจของคุณช้าลงมันจะหยุดปฏิกิริยาการต่อสู้กับเครื่องบินที่หยุดนิ่งที่เกิดขึ้นในระบบประสาทของคุณดังนั้นร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติอย่างช้าๆ
   • บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหายใจเข้าลึก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการวิตกกังวล หากเป็นเช่นนั้นให้เริ่มด้วยการหายใจออกให้ช้าที่สุด
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 15: คิดออกว่าอะไรทำให้คุณผิดหวัง

1. 36 7 หนึ่ง รับรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแย่จริงๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณอารมณ์ไม่ดีลองใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบตัวเองว่ามีอะไรเกิดขึ้นเพื่อกระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้นหรือไม่? คุณอาจรู้แล้วว่ามีอะไรรบกวนคุณบ้างเช่นการเลิกราเมื่อเร็ว ๆ นี้ปัญหาในที่ทำงานหรือการทะเลาะกับคนที่คุณรัก บางครั้งปัญหานั้นยากที่จะระบุเล็กน้อยเช่นรู้สึกไม่เพียงพอหรือถูกครอบงำจากสภาวะของโลก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการเพียงแค่รับทราบว่าสิ่งที่รบกวนคุณจริงๆอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก
   • หากคุณไม่สามารถระบุปัญหาได้ให้ลองถามตัวเองในทางตรงข้ามว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น?
   • เมื่อคุณทราบว่ามีอะไรผิดพลาดให้เริ่มคิดว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ปัญหาดีขึ้นหรือไม่ หากมีให้ระดมความคิดสองสามขั้นตอนที่คุณอาจทำเพื่อเริ่มเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น
   • หากคุณรู้สึกเศร้า แต่ดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลที่แน่นอนว่าทำไมคุณถึงประสบกับภาวะซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าอาจเป็นเช่นนั้น
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 15: แผ่เมตตากับตัวเอง

1. 24 10 หนึ่ง แสดงความรักแบบเดียวกับที่คุณมอบให้เพื่อน เริ่มใส่ใจกับความคิดที่คุณบอกตัวเองและวิธีตีความสถานการณ์ต่างๆ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบให้ถามตัวเองเช่น 'ฉันจะพูดแบบนั้นกับเพื่อนสนิทของฉันไหม?' หรือ 'ฉันจะพูดอะไรถ้าฉันได้ยินเพื่อนที่ดีที่สุดพูดเกี่ยวกับตัวเอง?' จากนั้นท้าทายตัวเองให้พูดกับตัวเองด้วยความกรุณาวิธีที่คุณจะคุยกับเพื่อนคนนั้น
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า 'ฉันสอบไม่ผ่าน - ฉันไร้ค่ามาก' คุณอาจคิดว่า 'ฉันจะวางแผนเรียนให้ดีขึ้นเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก ฉันรู้ว่าฉันสามารถปรับปรุงเกรดนี้ได้ '
   • สิ่งนี้อาจยากมากในตอนแรก แต่การฝึกฝนจะง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดของคุณจากนั้นพยายามแทนที่ด้วยข้อความที่มีความหวังและเป็นบวกมากขึ้น
   • ความคิดของเรามีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงโลกรอบตัวเราให้ดีขึ้นหรือแย่ลง คนที่มีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มีสถานการณ์ดีที่สุด พวกเขาเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีที่สุด
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 15: เปิดหน้าต่างของคุณหรือออกไปข้างนอก

1. 39 8 หนึ่ง รับแดดสักหน่อยเพื่อไปรับฉันอย่างรวดเร็ว คิดว่าแสงแดดส่งผลต่ออารมณ์ของคุณโดยการเพิ่มระดับวิตามินดีระดับวิตามินดีที่ต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า แต่แม้จะอยู่ท่ามกลางแสงแดดเพียง 10-20 นาทีก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มสร้างสารอาหารที่สำคัญนี้ได้มากขึ้น
   • ถ้าทำได้ลองใช้เวลาอยู่ในสถานที่ที่เป็นธรรมชาติเช่นสวนสาธารณะในป่าหรือแม้แต่สวนหลังบ้านของคุณ เป็นมากกว่าวิธีสนุก ๆ ในการใช้เวลาช่วงบ่ายการอยู่ในธรรมชาติช่วยคลายความเครียดและความกังวลได้จริง!
   • อย่าลืมทาครีมกันแดดหากคุณต้องออกไปข้างนอก
   โฆษณา

วิธี 5 จาก 15: หัวเราะเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น

1. 36 7 หนึ่ง ดูหรืออ่านสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ ดูเหมือนว่าคุณต้องอารมณ์ดีที่จะหัวเราะอยู่แล้ว แต่การหัวเราะสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้นได้ เมื่อคุณหัวเราะคุณรับอากาศมากขึ้นและสมองของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาคุณจึงรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ลองดูหนังตลกวิดีโอสแตนด์อัพหรือรายการทีวีเพื่อเพิ่มอารมณ์อย่างรวดเร็ว
   • คุณอาจอ่านหนังสือตลกการ์ตูนหรือนิตยสาร
   • สำหรับการหัวเราะด้วยตนเองให้ไปที่รายการตลกหรือแลกเปลี่ยนเรื่องราวตลก ๆ กับเพื่อน
   • หากไม่มีอะไรได้ผลให้บังคับตัวเองให้หัวเราะปลอม ๆ ลองหัวเราะด้วยเสียงงี่เง่าต่างๆด้วย โดยปกติจะใช้เวลาไม่นานก่อนที่สิ่งนี้จะกลายเป็นการหัวเราะคิกคักอย่างเต็มที่
   โฆษณา

วิธี 6 จาก 15: ติดต่อคนที่คุณคุยด้วยได้

1. 49 2 หนึ่ง ต่อสู้กับความต้องการที่จะแยกตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับเมื่อคุณต้องการใครสักคนที่จะพึ่งพาได้ แต่มันเป็นสิ่งที่กล้าหาญจริงๆที่จะทำ หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณสามารถใช้ไหล่ ซึ่งอาจเป็นใครก็ได้ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่ครูหรือเพื่อนร่วมงาน ขอให้พวกเขาพบคุณเพื่อดื่มกาแฟไปกับคุณเดินเล่นหรือแม้แต่วิดีโอแชท
   • การพูดคุยกับคนอื่นสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนที่คุณกำลังคุยด้วย
   • ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีใครคุยด้วยลองเข้าชั้นเรียนหรือเข้าชมรมเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคได้เช่นกันการรับฟังความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณจะทำให้สดชื่นมาก
   • หากมีใครในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองให้ จำกัด เวลากับพวกเขาถ้าคุณทำได้
   โฆษณา

วิธี 7 จาก 15: เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก

1. 17 5 หนึ่ง ใช้สมุดบันทึกเพื่อทำงานผ่านความคิดและความรู้สึกของคุณ การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดระเบียบความคิดของคุณและได้รับความชัดเจน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากหากคุณกำลังจัดการกับสิ่งที่เป็นส่วนตัวเกินไปที่จะพูดคุยกับคนอื่นหรือถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีใครที่คุณสามารถคุยด้วยได้
   • วารสารของคุณมีไว้สำหรับคุณโดยเฉพาะคุณสามารถเก็บไว้ได้ตลอดไปหรือคุณสามารถฉีกหน้าได้ทันทีที่คุณเขียนเสร็จ
   • อย่ากังวลกับการเป็นนักเขียนที่สมบูรณ์แบบ เพียงแค่นั่งลงและเริ่มเขียนความคิดของคุณเมื่อพวกเขามาถึงคุณการเขียนอิสระเป็นรูปแบบการแสดงออกที่ดีเยี่ยม
   โฆษณา

วิธี 8 จาก 15: จำสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ

1. 22 7 หนึ่ง จดรายการสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ หากคุณรู้สึกแย่อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่ามีบางสิ่งขาดหายไปในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามคุณมีสิ่งที่ต้องขอบคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปและมองข้ามรายการเมื่อคุณต้องการการเตือนความจำถึงสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
   • หากตอนนี้มันยากที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณชื่นชมในตอนนี้ให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เช่นที่คุณมีเพียงพอที่จะกินในวันนี้หรือคุณปลอดภัยและอบอุ่น คุณยังสามารถขอบคุณสำหรับความทรงจำที่มีความสุขหรือบางคนในชีวิตของคุณ
   • หากคุณรับทราบสิ่งเหล่านี้เป็นประจำการสังเกตเห็นสิ่งดีๆอื่น ๆ ในชีวิตอาจกลายเป็นเรื่องง่ายกว่าเดิม
   โฆษณา

วิธี 9 จาก 15: ทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลายจริงๆ

1. 17 5 หนึ่ง ใช้เวลาผ่อนคลายเพื่อช่วยคลายความเครียด บางครั้งความเครียดก่อตัวขึ้นจนถึงจุดที่ส่งผลต่ออารมณ์ทั้งหมดของคุณแม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเองบางทีคุณอาจจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรืออาจจะเคลียร์ตารางเวลาทั้งวันก็ได้ ไม่ว่าคุณจะมีเวลามากเพียงใดจงใช้เวลาทำสิ่งที่จะช่วยให้คุณสบายใจมากขึ้น ซึ่งจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่นี่คือแนวคิดบางส่วน:
   • อาบน้ำนาน ๆ
   • ฟังเพลง (ร้องตามถ้าคุณต้องการ!)
   • เล่นกับสัตว์เลี้ยง
   • ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
   • อ่านหนังสือ
   • เคาะบางสิ่ง (เล็ก ๆ ) ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
   • อบอะไรสักอย่าง
   • ไขปริศนา
   • ทำโยคะ
   โฆษณา

วิธี 10 จาก 15: หาเวลาทำงานอดิเรกที่คุณรัก

1. 40 8 หนึ่ง ใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบอย่างแท้จริง หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือรู้สึกเชื่อมโยงก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกแย่! หาเวลาในช่วงสุดสัปดาห์หรือหลังเลิกเรียนหรือทำงานเพื่อทำสิ่งที่คุณหลงใหล ทำสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณได้ 100% และบังคับให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันการดูทีวีและท่องเว็บไม่นับรวม
   • อาจเป็นกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกอล์ฟเทนนิสว่ายน้ำหรือเดินป่ากิจกรรมทางศิลปะเช่นดนตรีวาดภาพหรือถ่ายภาพหรือกิจกรรมการกุศลเช่นการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ ใช้เวลาเดินทางวัน.
   • คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวัน เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำหรือสิ่งที่คุณอยากลองมาตลอด จากนั้นเลือกรายการที่จะลองทำในแต่ละวัน
   โฆษณา

วิธี สิบเอ็ด จาก 15: ทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น

1. 32 9 หนึ่ง เปลี่ยนมุมมองของคุณด้วยการแสดงความมีน้ำใจต่อผู้อื่น แม้แต่ท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้คนอื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณทำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีมุมมองเกี่ยวกับขอบเขตของปัญหาของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:
   • บริจาคเงินหรือสิ่งของเพื่อการกุศล
   • ทำงานอาสาสมัคร
   • เขียนบันทึกเพื่อให้กำลังใจคนที่กำลังดิ้นรน
   • เซอร์ไพรส์เพื่อนที่ป่วยด้วยอาหารกลางวัน
   • โทรคุยกับญาติเหงา
   โฆษณา

วิธี 12 จาก 15: ขยับร่างกาย.

1. สิบห้า 2 หนึ่ง เพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยการออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกแย่การกระตุ้นตัวเองให้ลุกขึ้นและก้าวไปอาจเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพียงแค่ 10-20 นาทีสามารถช่วยปลดปล่อยสารเคมีในสมองของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหากคุณพบสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น ลองสิ่งที่ชอบ:
   • เดินออกไปข้างนอก
   • เต้นรำไปกับเพลงจังหวะ
   • ติดตามชมวิดีโอการออกกำลังกายสนุก ๆ
   • ว่ายน้ำ
   • ทำศิลปะการต่อสู้
   โฆษณา

วิธี 13 จาก 15: กินอาหารให้สมดุลเพื่อให้สุขภาพกายและใจดีขึ้น

1. 38 4 หนึ่ง เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารตามเวลาปกติ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งสมองและร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้การรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณเลือกสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้น กินอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงโดยยึดติดกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลักเช่นโปรตีนไม่ติดมันผลไม้และผักมากมายและเมล็ดธัญพืช
   • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น สิ่งเหล่านี้อาจทำให้พลังงานของคุณพังหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
   • การขาดวิตามินบีบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ อย่าลืมใส่ผักใบเขียวไก่ไข่ถั่วและผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งมีสารอาหารเหล่านี้สูง
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้คงที่ได้ดังนั้นควรรับประทานปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเฮอริ่งและปลาแมคเคอเรล
   • อยากทานขนมหวานไหม? เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นซึ่งอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดระดับความเครียด
   โฆษณา

วิธี 14 จาก 15: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน

1. ห้าสิบ 9 หนึ่ง ตั้งเป้าไว้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์โดยรวมของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะนอนตอนกลางคืนให้เวลากับตัวเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกคืนก่อนนอนและทำสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลาย นอกจากนี้พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสมองของคุณจะปิดลงได้ง่ายขึ้นหากคุณทำกิจวัตรประจำวัน
   • นอกจากนี้ยังจะช่วยในกรณีที่ห้องนอนของคุณมืดเย็นและเงียบ หากคุณจำเป็นต้องลงทุนในสิ่งต่างๆเช่นเครื่องนอนพัดลมและผ้าม่านกันแสงในห้องเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบสำหรับตัวคุณเอง
   โฆษณา

วิธี สิบห้า จาก 15: พูดคุยกับนักบำบัดหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

1. 22 8 หนึ่ง รับความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกแย่ลง หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกแย่ลงบ่อยกว่านั้นคุณอาจรู้สึกหดหู่หรืออาจมีปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขในชีวิตซึ่งคุณรับมือได้ไม่ดี การมีคนคุยด้วยจะช่วยได้มากและนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการความเครียดปรับสมดุลความคิดเชิงลบและจัดการกับความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ยากลำบาก
   • การขอความช่วยเหลือเพื่อสุขภาพจิตของคุณไม่มีอะไรผิด ในความเป็นจริงต้องใช้ความเข้มแข็งมากในการยอมรับเมื่อคุณสามารถใช้มุมมองภายนอกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น!
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณจะเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างไร?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง The Illuminated Body บริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและความสัมพันธ์ของเธอซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก Nicolette เป็นครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนเป็นเวลา 500 ชั่วโมงพร้อมสาขาจิตวิทยาและการฝึกสติซึ่งได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine (NASM) และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตแบบองค์รวม เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสังคมวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมวิทยาจาก SJSUNicolette Tura, MAคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ Life Coach เน้นการดูแลตนเอง การดูแลตนเองคือเมื่อคุณให้ตัวเองนอนหลับอาหารและพักผ่อนที่คุณต้องการ เมื่อคุณดูแลตัวเองภูมิปัญญาภายในของคุณจะผ่านเข้ามาเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ถ้าทำได้ให้หยุดวันหรือทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี
• คำถามคุณมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไร?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง The Illuminated Body บริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและความสัมพันธ์ของเธอซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก Nicolette เป็นครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนเป็นเวลา 500 ชั่วโมงพร้อมสาขาจิตวิทยาและการฝึกสติซึ่งได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine (NASM) และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตแบบองค์รวม เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสังคมวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมวิทยาจาก SJSUNicolette Tura, MAคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์โค้ชเฉลิมฉลองความเป็นเอกลักษณ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ยิ่งคุณเชื่อมั่นในตัวเองรักตัวเองและรู้คุณค่าของตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเปล่งประกายความรู้สึกเหล่านั้นออกไป
• คำถามคุณรู้สึกรักได้อย่างไร?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและเป็นผู้ก่อตั้ง The Illuminated Body บริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและความสัมพันธ์ของเธอซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก Nicolette เป็นครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนเป็นเวลา 500 ชั่วโมงพร้อมสาขาจิตวิทยาและการฝึกสติซึ่งได้รับการรับรองจาก National Academy of Sports Medicine (NASM) และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการใช้ชีวิตแบบองค์รวม เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสังคมวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมวิทยาจาก SJSUNicolette Tura, MAคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ Life Coach รักร่างกายของคุณและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ ถ้าใครทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองฉันจะตั้งคำถามกับความสัมพันธ์หรือบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร พยายามดื่มด่ำกับรายการทีวีหนังสือและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองจริงๆ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกและรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณมีแม้ว่าจะมีปัญหาในชีวิตก็ตาม
• คำถามวิธีที่สองขั้นตอนที่สี่แนะนำว่าคุณสามารถหยุดความรู้สึกไม่ดี / คิดในแง่ลบได้ทันทีและเริ่มรู้สึกดี / คิดบวกแทน แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉันดังนั้นฉันจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร สิ่งนี้ต้องใช้เวลาสำหรับทุกคน คุณอาจต้องการเขียนบันทึกเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเตือนตัวเองให้คิดบวก เมื่อคุณเห็นพวกเขาพยายามคิดในแง่ดีให้มากที่สุด หากคุณทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดในแง่ลบในที่สุดความคิดเชิงบวกก็จะกลายเป็นนิสัย

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีความรู้สึกสิ้นหวังความโกรธหรือความว่างเปล่าอยู่ตลอดเวลารวมถึงอาการอื่น ๆ คุณอาจมีอาการซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่ถูกต้องและอาจต้องใช้การรักษานอกเหนือจากคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้
• หลีกเลี่ยงการรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาสิ่งเหล่านี้จะทำให้ยากต่อการรับมือกับความรู้สึกของคุณในระยะยาว

โฆษณา