วิธีออกกำลังกายเพื่อเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญเช่นไหล่หลังขาสะโพกหน้าท้องและสะโพก อย่างไรก็ตามเนื่องจากการว่ายน้ำต้องใช้การเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยทั่วไปไม่ได้ใช้บนบกการว่ายน้ำจึงต้องมีการฝึกฝนและฝึกฝนเป็นอย่างมากก่อนที่จะรู้สึกง่าย ดังนั้นด้วยความรู้การฝึกฝนและทัศนคติเชิงบวกคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การฝึกในน้ำ

1. หนึ่ง วางแผนกิจวัตรการว่ายน้ำ. คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่พยายามทำอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ ตัดสินใจว่าเวลาใดดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนพบว่าการว่ายน้ำก่อนทำงานเป็นประโยชน์ในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับประโยชน์มากกว่าจากการว่ายน้ำหลังเลิกงาน มันขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ
   • ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการสร้างจังหวะระหว่างจังหวะและการหายใจ ในขณะที่คุณเริ่มครั้งแรกให้พยายามว่ายน้ำอย่างน้อย 10 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆดันไปที่สามสิบนาทีขึ้นไป
2. 2 จัดโครงสร้างการว่ายน้ำของคุณเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย เซสชั่นว่ายน้ำ 2 ชั่วโมงอาจมีลักษณะดังนี้:
   • การวอร์มอัพ - 15 นาทีโดยทั่วไปคือฟรีสไตล์ 200 ม. จากนั้นว่ายน้ำได้ง่ายขึ้นโดยทำตามอัตรากำลัง (เน้นการใช้แรงกดที่แรงอย่างต่อเนื่องในแต่ละการเคลื่อนไหว)
   • เตะหรือดึง - 15 นาที เป็นวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อและเริ่มวอร์มขาหรือวอร์มอัพและเข้าจังหวะ
   • Hypoxic - 5 นาทีโดยปกติจะทำก่อนหรือหลังชุดหลัก hypoxic อธิบายถึงการกลั้นหายใจภายใต้การข่มขู่หรือการออกกำลังกาย ทำการสปรินต์ในขณะที่หายใจเพียง 1 หรือ 2 ครั้งต่อความยาวหรือเตะผีเสื้อใต้น้ำไปครึ่งทางแล้วปล่อยผีเสื้อ (หายใจทุกๆ 3 จังหวะ) ตลอดความยาวที่เหลือ อย่าฝึกภาวะขาดออกซิเจนเป็นเวลานานหากคุณคาดว่าจะทำชุดหลักในภายหลัง
   • ชุดหลัก - 35 นาทีความยาวสั้น ๆ ที่ทำด้วยความเข้มสูงในเวลาที่รวดเร็วหรือความเข้มต่ำกว่า แต่มีรอบมากโดยไม่หยุดพัก ตัวอย่างที่ดีคือฟรีสไตล์ 5 x 50 ม. ใน 40 วินาทีโดยมีเป้าหมาย 30
   • การวอร์มดาวน์ - สำคัญมากการวอร์มดาวน์ช่วยให้นักว่ายน้ำมีโอกาสฟื้นตัวและยืดกล้ามเนื้อ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะมี DPS ที่ดี (ระยะทางต่อจังหวะการทำสโตรกต่อรอบน้อย ๆ ควรทำ 12-16 ในสระ 25 ม.)
3. 3 หายใจเข้า. เน้นทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออก เมื่อคุณไม่หายใจอย่าขยับศีรษะ การรักษาศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งคงที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เอียงศีรษะเพื่อหายใจเท่านั้น
   • นักว่ายน้ำจำนวนมากมีปัญหาในการหายใจไม่ออกใต้น้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกเล็กน้อยเมื่อจมอยู่ใต้น้ำเพื่อรักษาการหายใจและป้องกันไม่ให้จมูกของคุณเต็มไปด้วยน้ำ
   • อย่าเอียงศีรษะขึ้นเมื่อคุณต้องการหายใจ เอียงศีรษะไปด้านข้างเสมอ
   • ในรูปแบบฟรีสไตล์ให้เก็บแว่นตาไว้ในน้ำหนึ่งอันและแว่นตาหนึ่งอัน วิธีนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลิกศีรษะมากเกินไป
   • พยายามหายใจทุกๆสามหรือห้าจังหวะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหายใจทั้งสองข้างของร่างกาย
   • อย่ากลั้นหายใจ
4. 4 พัฒนาการตีกรรเชียงของคุณ การตีกรรเชียงอาจเป็นจังหวะที่ท้าทายที่สุดในการทำให้สำเร็จ ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ที่แข็งแรง กุญแจสำคัญในการตีกรรเชียงที่ลื่นไหลอยู่ที่สะโพกของคุณ ฝึกการเตะแบบพลิ้ว ๆ ที่หลังของคุณในขณะที่ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น สลับแขนหลังจากตักแล้วจบด้วยการตีกรรเชียงปกติ
5. 5 เสริมสร้างการว่ายน้ำท่าของคุณ จังหวะที่เต้านมขึ้นอยู่กับการซิงโครไนซ์ของการเหินและจังหวะของคุณ ความลื่นไหลนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การดึงแรงขึ้นหรือพยายามดึงน้ำกลับมากขึ้นสามารถต่อต้านได้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดึงออกเสมอ Pullouts ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็วและสำคัญมากสำหรับการว่ายน้ำท่ากบของคุณให้แข็งแรงและรวดเร็ว
   • แขนของคุณไม่ควรดันน้ำไปข้างหลัง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างหัวใจกลับหัวด้วยมือของคุณแทน
   • จับมือกันในขณะที่คุณยื่นออกไปข้างหน้า ใช้ข้อศอกไม่ใช่แขนดันมือไปข้างหน้า
6. 6 แยกจังหวะเดียวต่อการออกกำลังกาย หากคุณใช้เวลาทั้งวันกับจังหวะเพียงประเภทเดียวคุณจะซิงโครไนซ์กับจังหวะนั้นเร็วขึ้น คุณสามารถแยกจังหวะหนึ่งครั้งได้ตลอดทั้งสัปดาห์จากนั้นจึงเปลี่ยนจังหวะในสัปดาห์ถัดไป
7. 7 เรียนรู้วิธีพลิกกลับ นี่คือการซ้อมรบที่ยุ่งยากซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการทำรอบ มองหา 'big T. ' 'T ใหญ่' คือเส้นตั้งฉากที่ส่วนท้ายของเลนในสระตัก ในขณะที่ศีรษะของคุณข้าม T ให้เอาคางของคุณเข้าที่หน้าอกขณะที่คุณกำลังตามด้วยการลากเส้น จากนั้นโลมาเตะขาของคุณเพื่อผลักดันครั้งสุดท้าย
   • อย่าเงยหน้าขึ้นก่อนที่จะพลิก กำแพงจะอยู่ที่นั่นเสมอตราบใดที่คุณมองหา 'T ใหญ่' ที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ
   • การซ้อมรบนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายและขอแนะนำให้ใครสักคนมาแสดงวิธีการทำสิ่งนี้โดยตรง
   • หากต้องการไปให้เร็วขึ้นให้ทำการเตะโลมาสองสามตัวใต้น้ำในตำแหน่งที่คล่องตัว พยายามที่จะผ่านธงเหนือสระว่ายน้ำถ้าคุณทำได้
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 1 แบบทดสอบ

คุณควรฝึกในน้ำอย่างไรเพื่อให้เป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น?

จบการว่ายน้ำของคุณด้วยชุดรอบความเข้มข้นสูง

ไม่! คุณควรสิ้นสุดการว่ายน้ำด้วยการวอร์มอัพ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ ในการอุ่นเครื่องให้ทำรอบ ๆ สระว่ายน้ำให้น้อยที่สุด เลือกคำตอบอื่น!

เมื่อคุณทำการว่ายน้ำท่ากบให้ใช้แขนดันน้ำไว้ข้างหลังคุณ

ไม่ค่อย! เมื่อคุณทำท่าว่ายน้ำท่ากบคุณควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างรูปหัวใจกลับหัวด้วยมือของคุณ สิ่งนี้จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าในน้ำ คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

เวรี่ คาวาลลารี ซีซั่น 2 ตอนที่ 1

ฝึกฝนหนึ่งวันเต็มกับโรคหลอดเลือดสมองประเภทหนึ่ง

แก้ไข! หากคุณทุ่มเททั้งวันในการฝึกสโตรกประเภทหนึ่งคุณจะเชี่ยวชาญจังหวะนั้นได้เร็วกว่าการฝึกสโตรกประเภทต่างๆในช่วงการฝึกซ้อมเดียวกัน คุณยังสามารถฝึกเพียงจังหวะเดียวตลอดทั้งสัปดาห์ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 2 จาก 4: ฝึกท่าว่ายน้ำหลัก

1. หนึ่ง ฝึกโดยใช้การฝึกซ้อมว่ายน้ำ วิธีหนึ่งในการพัฒนาการว่ายน้ำของคุณคือการเสริมสร้างเทคนิคของคุณ เมื่อคุณรวมการฝึกซ้อมบางอย่างเข้ากับการฝึกของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่วนประกอบแต่ละส่วนของโรคหลอดเลือดสมอง
2. 2 ฝึกสว่านแขนเดียว แยกจังหวะของคุณให้เหลือเพียงหนึ่งแขนต่อรอบ วิธีนี้จะช่วยให้จังหวะของคุณมีความสมมาตรและสมดุล ถือกระดานเตะถ้าคุณมีปัญหาในการอยู่ในแนวตรง ให้เตะของคุณสม่ำเสมอและแคบตลอดการฝึกซ้อม
3. 3 ใช้สว่านเตะด้านข้าง ยื่นแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าขณะที่ลำตัวเอียงไปด้านข้างตั้งฉากกับน้ำ เน้นไปที่การรักษาการเตะที่สม่ำเสมอ ศีรษะของคุณจะจมอยู่ในน้ำยกเว้นเมื่อคุณหมุนเพื่อหายใจ สลับแขนหลังจากตักแต่ละครั้ง
4. 4 ฝึกซ้อมทาร์ซาน ฝึกจังหวะอิสระของคุณตามปกติ แต่ให้ศีรษะยื่นออกไปจากน้ำโดยหันหน้าไปข้างหน้า การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเตะคอและหลังของคุณ ฝึกซ้อมเฉพาะสำหรับระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น
5. 5 ฝึกการออกกำลังกายในน้ำนิ่ง มีการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำมากมายที่คุณสามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าได้โดยไม่ต้องให้คุณว่ายน้ำเป็นรอบ บางครั้งห้องออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำของคุณจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับในน้ำเช่นถุงมือน้ำพายเรือหรือทุ่น
6. 6 ใช้เทคนิคการกระโดดและขุด วางขาของคุณให้กว้างในท่าตั้งตรง จากนั้นนำหัวเข่าของคุณขึ้นสู่ผิวน้ำและกลับสู่พื้น ในขณะที่หัวเข่าของคุณอยู่ที่พื้นให้กระโดดมือลงแล้วตักขึ้นสู่ผิวน้ำในขณะที่ขาของคุณเคลื่อนกลับไปที่พื้น
7. 7 ลองออกกำลังกายแบบเหยียบและดัน จัดท่าให้ขาของคุณอยู่ในท่ากว้างและเริ่มปั๊มอีกทางหนึ่ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังคุกเข่าสูงหรือบีบองุ่น กางแขนออกห่างจากตัวคุณแล้วงอไปด้านล่าง ในขณะที่คุณกำลังปั๊มขาให้เคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับแขน
8. 8 ฝึกกดกรรไกร วางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าอีกข้างหนึ่งในท่ากระโดดและให้เข่างอทำมุม 90 องศา จับแขนของคุณออกไปด้านนอกที่ผิวน้ำจากนั้นนำเข้าสู่ร่างกายของคุณ
   • ใช้ทุ่นเพื่อเพิ่มความตึงเครียด
9. 9 ทำงานเกี่ยวกับการเตะ
   • คุณสามารถใช้คิกบอร์ดที่ซื้อหรือยืมจากสระว่ายน้ำหรือห้องออกกำลังกาย
   • เพียงแค่จับคิกบอร์ดแล้วเตะตามที่คุณต้องการ แขนของคุณมีหลายท่า หาอะไรก็ได้ที่คุณชอบดีกว่า
   • คุณยังสามารถวางแขนของคุณในการปรับปรุงและเตะที่หลังของคุณ
10. 10 ทำงานกับการดึง
    • ใช้ทุ่นแรงดึงที่คุณสามารถซื้อหรือยืมได้จากสระว่ายน้ำยิมคลับ ฯลฯ
    • วางทุ่นระหว่างข้อเท้าหรือต้นขาตามที่คุณต้องการแล้วดึง
    • จำไว้ว่าอย่าเตะเพราะจะทำให้การดึงมีประสิทธิภาพน้อยลง
11. สิบเอ็ด เจาะ 'ปลายนิ้วลาก' ในรูปแบบฟรีสไตล์ แทนที่จะยกมือขึ้นเหนือน้ำนักว่ายน้ำจะลากปลายนิ้วไปตามผิวน้ำ โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 2 แบบทดสอบ

วิธีดูufc236

วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมว่ายน้ำหลักคืออะไร?

ใช้แขนเพียงข้างเดียวในการตีหนึ่งรอบ

ถูกตัอง! สิ่งนี้เรียกว่าสว่านแขนเดียวและจะช่วยให้จังหวะของคุณมีความสมมาตรและสมดุล หากคุณมีปัญหาในการอยู่เป็นเส้นตรงเมื่อคุณเจาะแขนเดียวให้ใช้คิกบอร์ด อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ทำจังหวะฟรีโดยให้หัวของคุณโผล่พ้นน้ำเป็นระยะทางไกล

ไม่ค่อย! คุณสามารถฝึกจังหวะฟรีโดยให้ศีรษะยื่นออกมาจากน้ำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเตะคอและหลัง นี่เรียกว่าสว่านทาร์ซาน อย่างไรก็ตามคุณควรทำการเจาะทาร์ซานในระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น เลือกคำตอบอื่น!

ทำการเจาะด้านข้างโดยเอียงลำตัวไปด้านข้างและให้ศีรษะของคุณพ้นน้ำ

ไม่เป๊ะ! ในสว่านเตะด้านข้างคุณควรเอียงลำตัวไปทางด้านข้างยื่นแขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าและก้มศีรษะลงในน้ำยกเว้นเมื่อคุณหมุนตัวเพื่อหายใจ สลับแขนหลังจากตักแต่ละครั้ง เลือกคำตอบอื่น!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 3 จาก 4: การฝึกอบรมนอกสระว่ายน้ำ

1. หนึ่ง อุ่นเครื่องก่อนลงสระ หากคุณเริ่มจริงจังกับการว่ายน้ำคุณควรวอร์มอัพนอกสระว่ายน้ำ (จำเป็นต้องไม่เกิน 30 นาที) ก่อนไปว่ายน้ำ ยืดเอ็นร้อยหวาย, นอนคว่ำ, วิ่ง, วิดพื้น, ซิทอัพ, เบอร์ปีและเพิ่มความคล่องตัว (โดยที่คุณต้องทำเบอร์ปี แต่จบลงด้วยความคล่องตัว)
2. 2 เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับลูกเตะของคุณ หากคุณไม่สามารถไปสระว่ายน้ำได้คุณยังสามารถปรับปรุงจังหวะและสร้างกล้ามเนื้อได้ การฝึกเตะแบบพลิ้ว ๆ อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแกนกลางของคุณ นอนหงายและวางมือเข้าหากันใต้หลัง จากนั้นยกขาขึ้นเบา ๆ และเริ่มเตะขาสลับกัน ลองทำสิ่งนี้ประมาณ 30 วินาทีพักและทำซ้ำ
3. 3 ทำงานบนไม้กระดานของคุณ ไม้กระดานคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณเช่นเดียวกับไหล่แขนและสะโพกของคุณ นี่เป็นการออกกำลังกายทางน้ำที่ยอดเยี่ยม ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำให้ไม้กระดานของคุณสมบูรณ์แบบ:
   • วางตำแหน่งตัวเองเหมือนกำลังจะวิดพื้น วางแขนให้กว้างกว่าความยาวไหล่เล็กน้อย
   • ใช้นิ้วเท้าจับเท้าและบีบบั้นท้าย (ก้น) เพื่อให้ร่างกายคงที่
   • จัดศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับหลัง โฟกัสมองลงไปที่จุดเดียวบนพื้น
   • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณยี่สิบวินาที คุณต้องแน่ใจว่าขาของคุณไม่ได้รับแรงกดใด ๆ ฝึกสิ่งนี้ในช่วงเวลาที่คุณสบายใจ
4. 4 ออกกำลังกายแบบไร้น้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกาย ตั้งตัวเองเป็นกิจวัตรประมาณยี่สิบนาที ลองทำสิ่งเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณ:
   • วิดพื้น 10-15 ครั้ง
   • crunches 20-30 reps
   • ดึงขึ้น 5-10 ครั้ง
   • 10-15 reps ของ goblet squats
   • พักสักครู่แล้วทำซ้ำ
5. 5 เสริมสร้างแกนกลางของคุณ แกนกลางของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้ การว่ายน้ำต้องอาศัยความแข็งแรงของแกนกลางของคุณเป็นอย่างมาก ฝึกกิจวัตรบางอย่างเช่นนี้:
   • ตำแหน่งนกสุนัข จับมือและเข่าของคุณและจับกระดูกสันหลังให้แบนที่สุด จากนั้นยืดแขนซ้ายและขาขวาออกไปจากลำตัว อย่ายกแขนขาขึ้นเหนือกระดูกสันหลังของคุณ แต่ควรให้พวกมันอยู่ในระดับเดียวกับหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสี่วินาทีแล้วสลับแขนขา
   • V- นั่ง เริ่มในท่านั่งและยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา เหยียดแขนออกไปที่หัวเข่าและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที
   • กรรไกรกระทืบ นอนหงายเหยียดขาราบกับพื้น วางมือลงข้างกาย ยกขาขวาขึ้นตรงไปที่เพดานและยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นประมาณสามถึงสี่นิ้ว จับแขนซ้ายของคุณและยืดออกเพื่อให้เท้าขวาของคุณขึ้นไปที่เพดาน ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาทีแล้วสลับแขนขา
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   แบรดเฮอร์วิตซ์

   รองเท้าเทนนิสกลิตเตอร์สีแดง

   ผู้สอนว่ายน้ำเพื่อการอยู่รอดที่ได้รับการรับรอง Brad Hurvitz เป็นผู้สอนว่ายน้ำที่ได้รับการรับรองสำหรับ My Baby Swims โรงเรียนสอนว่ายน้ำสำหรับวัยรุ่นที่ตั้งอยู่ใน La Jolla แคลิฟอร์เนีย แบรดได้รับการฝึกฝนให้เป็นผู้สอนทรัพยากรว่ายน้ำสำหรับทารก (ISR) ด้วยโปรแกรมช่วยเหลือตนเองของ ISR เขาเชี่ยวชาญในการฝึกทักษะการเอาตัวรอดของเด็กอายุ 6 เดือนถึงหกปีเช่นการลอยตัวเพื่อหายใจและว่ายน้ำกลับไปที่กำแพงขณะเดียวกันก็ให้ความรู้แก่ผู้ปกครองเกี่ยวกับวิธีการดูแลเด็กให้ปลอดภัย เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านบริหารธุรกิจจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน แบรดเฮอร์วิตซ์
   ผู้ฝึกสอนว่ายน้ำเพื่อการอยู่รอดที่ผ่านการรับรอง

   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณต้องการเป็นนักกีฬาว่ายน้ำที่ดีขึ้นให้ฝึกพายเรือ การพายเรือเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเช่นเดียวกับการว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังง่ายต่อข้อต่อของคุณ

6. 6 ฝึกกีฬาอื่น ๆ นอกสระว่ายน้ำ การดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเมื่อคุณไม่มีโอกาสลงสระว่ายน้ำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างฟุตบอลเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่จะท้าทายปอดและกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังต้องใช้การประสานกันของตามือที่ดีซึ่งสอดคล้องกับการประสานเข้ากับการหายใจและจังหวะของคุณ โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 3 แบบทดสอบ

หากคุณต้องการฝึกนอกสระว่ายน้ำคุณควร:

อุ่นเครื่อง 1 ชั่วโมงก่อนลงสระ

ไม่จำเป็น! คุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนลงสระว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามคุณต้องอุ่นเครื่องเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น ลองยืดเอ็นร้อยหวายวิดพื้นและซิทอัพหรือวิ่ง เลือกคำตอบอื่น!

ฝึกการเตะแบบกระพือปีก.

ได้! เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการเตะของคุณในสระว่ายน้ำให้ฝึกการเตะแบบสะบัด นอนหงายและประสานมือกันไว้ข้างใต้หลัง ยกขาขึ้นและเริ่มเตะขาแต่ละข้างสลับกันเป็นเวลา 30 วินาที อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ถือไม้กระดานเป็นเวลา 10 วินาทีโดยเน้นแรงกดที่ขาของคุณ

ไม่! ไม้กระดานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างไหล่แขนและสะโพกของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรถือไม้กระดานไว้ประมาณ 20 วินาทีในแต่ละครั้งและแรงกดควรอยู่ที่ร่างกายส่วนบนของคุณ ลองอีกครั้ง...

รองเท้าเทนนิสสำหรับนักเทนนิส

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

เทนนิสได้คะแนนเท่าไหร่

วิธี 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือจากภายนอก

1. หนึ่ง รับโค้ชว่ายน้ำ. สระว่ายน้ำและคลับหลายแห่งมีโปรแกรมสำหรับเด็ก แต่มีเพียงไม่กี่แห่งที่รองรับผู้ใหญ่หรือวัยรุ่นที่ต้องการ หาคนที่มีประสบการณ์ทำงานกับผู้ใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคลิกของพวกเขาเข้ากับคุณ คุณต้องการใครสักคนที่สามารถรับฟังและให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับจังหวะของคุณ
2. 2 เข้าร่วมกลุ่มว่ายน้ำ. U.S. Masters Swim Group เป็นโปรแกรมที่ดีสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 20 ปีที่กำลังมองหากลุ่มว่ายน้ำด้วย ซึ่งแตกต่างกันไปจากผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ไปจนถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์มาก
   • โรงยิมหรือสโมสรสุขภาพในพื้นที่ของคุณอาจเสนอสิ่งที่คล้ายกันและอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
3. 3 เข้ายิมพร้อมสระว่ายน้ำ คุณจะพบว่าสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายใกล้คุณมีสระว่ายน้ำ ช้อปไปรอบ ๆ และค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงราคาของคุณที่มีสระว่ายน้ำที่เหมาะสม
4. 4 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน หากคุณกำลังทุ่มเทตัวเองให้กับบางสิ่งที่เรียกร้องทางร่างกายการมีใครสักคนที่จะสนับสนุนคุณอาจเป็นเรื่องดี บุคคลนี้ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดร่วมกับคุณ แต่พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นระบบสนับสนุนหากคุณรู้สึกท้อแท้
   • การมีเพื่อนที่เต็มใจร่วมกิจกรรมว่ายน้ำกับคุณเป็นโบนัสพิเศษและเป็นเพื่อนที่ดี
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 4 แบบทดสอบ

คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อพัฒนาการว่ายน้ำของคุณได้อย่างไร?

เข้าร่วม U.S. Masters Swim Group เมื่อคุณชนะการแข่งขันว่ายน้ำในท้องถิ่น

ลองอีกครั้ง! U.S. Masters Swim Group เป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมในการเข้าร่วมหากคุณอายุเกิน 20 ปีและกำลังมองหากลุ่มที่จะว่ายน้ำด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องชนะการแข่งขันใด ๆ เพื่อเข้าร่วม การเป็นสมาชิกมีตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬารุ่นเก๋า ลองคำตอบอื่น ...

รับกดกรรไกร

ไม่! กรรไกรกดเป็นสว่านว่ายน้ำที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การกดกรรไกรจะช่วยให้คุณเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือจากภายนอก เลือกคำตอบอื่น!

หาเพื่อนที่อยากว่ายน้ำกับคุณ

อย่างแน่นอน! เป็นเรื่องดีที่มีคนคอยช่วยเหลือคุณเมื่อคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ร่างกายต้องการพอ ๆ กับการเป็นนักกีฬาว่ายน้ำที่ดีขึ้น คุณสามารถสนับสนุนและให้กำลังใจซึ่งกันและกันให้ดำเนินต่อไปและดีขึ้น อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

แบบฝึกหัดและกิจวัตรว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำเพื่อเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น แบบฝึกหัดที่ดินเพื่อเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น กิจวัตรการว่ายน้ำระดับกลาง

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันอายุ 12 ปีและต้องการไปแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ฉันไม่ได้ร่วมทีมมา 3 ปีแล้ว แต่ฉันกำลังคิดที่จะกลับมาร่วมงานอีกครั้ง ฉันจะเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร? มุ่งมั่นในการปฏิบัติ ทำในสิ่งที่ทำได้และทดสอบขีด จำกัด ของคุณ (โดยไม่หักโหม) ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน นั่นคือทั้งหมดที่คุณทำได้ พิจารณาการทำพื้นที่แห้งด้วย
• คำถามฉันจะเตะได้ดีขึ้นได้อย่างไร? ฉันทำถูกแล้วขาของฉันก็ค่อนข้างแข็งแรง แต่ดูเหมือนจะไม่พาฉันไปไหน Moonlightpetal เชอร์รี่ ลองเตะเร็ว ๆ ที่ผิวน้ำ แต่เตะเร็ว ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเหยียดขาตรงจนสุด แต่อย่างอมากเกินไป หมั่นฝึกฝนเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์แบบแล้วคุณจะเก่งขึ้น
• คำถามฉันเหนื่อยทุกครั้งที่ว่ายน้ำ 50 เมตรเสร็จ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ฉันมีพลังมากขึ้น? ฉันจะบอกว่าให้ออกกำลังแขนและหน้าท้องอย่างแน่นอน Abs เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการว่ายน้ำ ถ้าไม่ได้ผลให้คิดว่าอะไรที่เหนื่อยเมื่อคุณว่ายน้ำจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การสร้างที่นั่น ทำงานในการสร้างคาร์ดิโอของคุณด้วย
• คำถามฉันว่ายน้ำมานานกว่า 8 ปีในการปรับปรุงเทคนิคเหล่านี้ แต่ฉันก็ยังอ้วนและมีสปาเก็ตตี้ติดอาวุธ ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า? คุณต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
• คำถามอายุ 12 ปีถึงจะเริ่มฝึกสำหรับคนในชาติได้หรือไม่? ไม่ตราบใดที่คุณมีพรสวรรค์ด้านกีฬาและมีจรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่งคุณจะสบายดี
• คำถามฉันเหนื่อยง่ายและหยุดไม่ได้เพราะฉันกำลังทำฟรีสไตล์ 100 เมตรในสระ 25 เมตร ฉันยังจมได้อย่างง่ายดายในขณะที่ทำการว่ายน้ำท่ากบ ฉันจะทำอย่างไร? Kathy Zhao อย่าลืมใช้ความอดทนของคุณ นี่ไม่ได้แปลว่าต้องผลักดันตัวเองจนไม่สามารถว่ายน้ำได้อีกต่อไป นี่อาจหมายถึงการสร้างความระมัดระวังขึ้นทุกวันจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย เมื่อว่ายน้ำให้ยกสะโพกขึ้นเพราะนี่เป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้หลายคนจม หากคุณต้องการการกลั้นหายใจอาจทำให้คุณลอยได้
• คำถามฉันอายุ 83 ปีและไม่ได้อยู่ในสระว่ายน้ำมานานกว่า 50 ปี ฉันจะเริ่มต้นที่ไหน? ฉันรู้ว่าฉันลอยได้ แต่ยังไม่แน่ใจในจุดนี้ ชั้นเรียนว่ายน้ำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมตรวจสอบสิ่งอำนวยความสะดวกในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่ามีบทเรียนแบบส่วนตัวหรือแบบผู้ใหญ่หรือไม่ แต่การลอยตัวเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดดังนั้นงานที่ดีสำหรับการรู้วิธีทำ! จุดเริ่มต้นที่ดีในตอนนี้คือการเตะและขยับแขนของคุณ การดูวิดีโอออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้
• คำถามตอนอายุเท่าไหร่จะแปลกที่ว่ายน้ำไม่เป็น? ไม่มียุคสมัยใดที่คุณจะไม่สามารถว่ายน้ำได้เป็นเรื่องแปลก หลายคนไม่เคยเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำ
• คำถามฉันมักจะก้มหน้าไม่ดีเมื่ออยู่ในจุดที่ลึกที่สุดเหมือนมีใครมาฉุดฉันลง ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ คุณสามารถพายเรือได้มากและใช้แขนและขาช่วย หากคุณยังคงมีปัญหาให้ลองใช้อุปกรณ์ลอยน้ำเพื่อช่วยในการฝึก
• คำถามฉันเคยฝึกการพลิกตัวพลิกซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ยังไม่สามารถรับได้ ฉันควรทำอย่างไรดี? พยายามหานักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์สูงกว่านี้มาแสดงให้คุณดูและฝึกฝนไปเรื่อย ๆ