การเล่นโยคะกับเพื่อน ๆ สามารถทำให้สนุกยิ่งขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดและได้ใช้เวลากับคนที่คุณชอบ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะคุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนกับเพื่อนเพื่อเริ่มต้นได้ หากคุณเล่นโยคะมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ต้องการให้เพื่อนเข้าร่วมคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา คุณยังสามารถฝึกโยคะด้วยตัวเองกับกลุ่มเพื่อนที่มีทั้งท่าโพสท่าคู่และกลุ่ม
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: คู่หูการเรียนรู้และท่ากลุ่ม
- หนึ่ง พิจารณาโยคะคู่ โยคะคู่นอนใช้ท่าที่คุณสามารถทำร่วมกับเพื่อนหรือคนรักได้ ด้วยท่าเหล่านี้คุณใช้ร่างกายของกันและกันเพื่อยืดตัวเองให้ไกลออกไปมากขึ้น นอกจากนี้การทำงานร่วมกันในท่าทางเหล่านี้สามารถทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น
- 2 ลองท่าเรือของพันธมิตร นั่งพื้นหันหน้าเข้าหากัน นิ้วเท้าของคุณควรชิดกันและเข่าควรงอ จับมือและดันส่วนล่างของเท้าเข้าหากัน เหยียดขาขึ้นเหยียดขาให้ตรงแล้วทำเป็นสามเหลี่ยม ดำรงตำแหน่งประมาณ 5 วินาที
- 3 ลองใช้ท่าดอกบัวครึ่งตัวที่รองรับ ท่าดอกบัวคือการที่คุณนั่งไขว่ห้างบนพื้นโดยให้หลังตรง การทำร่วมกับคู่หูจะช่วยให้ง่ายขึ้นเพราะคุณสามารถนั่งพิงหลังพยุงซึ่งกันและกันและช่วยรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน
- นั่งบนพื้นหันหลังให้กับคู่ของคุณ ดึงขาขึ้นมาหาคุณในท่าขัดสมาธิ ดึงเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปที่ต้นขาของคุณ ดึงเท้าอีกข้างไว้ที่ด้านบนของขาแรกโดยให้เท้าวางอยู่บนต้นขาอีกข้าง หากคุณยังไม่เคยทำบัวมาก่อนให้ลองทำท่าเปิดสะโพกก่อน
- จัดแนวกระดูกสันหลังของคุณกับคู่ของคุณให้ตรง วางมือบนขาของคุณ
- 4 ทำงานกับ backbend ของพันธมิตร ท่านี้ช่วยให้ทั้งคู่มีโอกาสยืดหลังของพวกเขา เริ่มต้นด้วยการให้คน ๆ หนึ่งนอนคว่ำหน้ากับพื้น อีกฝ่ายควรวางเท้าข้างใดข้างหนึ่งของสะโพกของอีกฝ่ายโดยหันหน้าไปทางศีรษะของบุคคลนั้น
- คนที่อยู่บนพื้นยกแขนขึ้นเล็กน้อย (ด้านหลังของพวกเขา) และคนที่ยืนขึ้นก็จับพวกเขาไว้ คนที่ยืนขึ้นค่อยๆยกแขนขึ้นแล้วดึงไหล่ของคนที่อยู่บนพื้นขึ้นมาแล้วทำหลังงอ
- ในขณะเดียวกันคนที่ยืนขึ้นเอนหลังไปไกลพอที่จะสร้างส่วนหลังของตัวเองได้โดยใช้น้ำหนักของคนที่อยู่บนพื้นเพื่อช่วยพยุงตัวเองขึ้น
- อย่าลืมสับเปลี่ยนตำแหน่ง
- 5 ทำงานบนต้นไม้หนาทึบ ท่านี้เสร็จแล้วยืนขึ้น หันหน้าไปทางเดียวกันกับคู่ของคุณ ขยับสะโพกเข้าหากัน เมื่อสะโพกของคุณสัมผัสกันคุณแต่ละคนยกขาอีกข้างขึ้นโดยวางส่วนล่างของเท้าไว้ที่ต้นขาด้านใน แขนของคุณสามารถโอบรอบเอวของกันและกันได้ (โดยที่แขนด้านนอกมาพร้อมกับคู่ของคุณฝ่ามือแบน) หรือยืดขึ้นตรง (แขนด้านใน) และทำมุมขึ้น (แขนด้านนอก)
- 6 ให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันให้ดีขึ้นในท่านักรบ II จากการยืนคุณสามารถเคลื่อนเข้าสู่ท่านักรบ II ได้โดยปล่อยเท้าซ้ายเข้าที่แล้วก้าวเท้าขวาออกไปทางด้านขวาของลำตัว เท้าขวาควรตั้งฉากกับเท้าซ้าย แต่ขาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน เข่าขวางอและขาซ้ายเหยียดตรง เหยียดแขนออกจากลำตัวตรงเหนือขาแต่ละข้างแล้วหันศีรษะไปทางขาขวา
- ในการเคลื่อนไหวในท่านี้กับคู่หูให้ยืนไหล่ซ้ายถึงไหล่ซ้ายโดยมองไปในทางตรงกันข้าม รั้งเท้าซ้ายของคุณเข้าหากันและก้าวออกไปทางขวา จับแขนซ้ายของคุณเข้าด้วยกันที่ปลายแขนในขณะที่เหยียดแขนอีกข้างให้ตรง ใช้น้ำหนักของกันและกันเพื่อยืดหลัง / แขนซ้ายของคุณเบา ๆ
- 7 ลองโพสท่ากลุ่ม คุณยังสามารถลองโพสท่ากลุ่ม สิ่งที่ใช้ได้ดีในกลุ่มคือท่าดอกไม้ นั่งเป็นวงกลมหันเข้าด้านใน เริ่มต้นด้วยท่าพายเรือ นำส่วนล่างของเท้ามารวมกันไว้ด้านหน้าโดยงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรง
- จากนั้นย้ายไปที่ท่าดอกไม้ ขยับแขนแต่ละข้างไว้ใต้ขาโดยหงายฝ่ามือขึ้น ผายหน้าอกออกขยับสะบักเข้าหากันแล้วค่อยๆยกขาขึ้นไปในอากาศ คุณสามารถแตะเท้ากับคนข้างๆ
วิธี 2 จาก 4: ลองเล่นโยคะนอกชั้นเรียน
- หนึ่ง ใช้คำสั่งที่บันทึกไว้ หากคุณและเพื่อนของคุณต่างก็ต้องการประหยัดเงินเพียงเล็กน้อยลองใช้การออกกำลังกายโยคะบนอินเทอร์เน็ตบริการสตรีมมิ่งหรือดีวีดี คุณสามารถพบกันที่บ้านของใครบางคนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและใช้วิดีโอนี้เพื่อเล่นโยคะด้วยกัน
- แม้ว่าคุณจะพบวิดีโอฟรีมากมายทางออนไลน์ แต่คุณยังสามารถซื้อวิดีโอแนะนำที่ยาวขึ้นได้อีกด้วย
- 2 วิจัยโยคะด้วยกัน อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้สิ่งต่างๆเช่นเว็บไซต์โยคะและหนังสือเพื่อช่วยในการเรียนรู้ท่าทาง คุณสามารถผลัดกันนำกลุ่มผ่านท่าต่างๆ ขอให้แน่ใจว่าทุกคนระมัดระวังไม่ผลักดันตัวเองมากเกินไป คุณสามารถฝึกโยคะได้
- 3 ทำให้เป็นกิจวัตร หากคุณกำลังพยายามที่จะรวมโยคะเข้ากับชีวิตของคุณมากขึ้นด้วยการทำร่วมกับเพื่อน ๆ ให้พยายามทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบกัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อนทำงานที่สวนสาธารณะหรือโรงยิมในพื้นที่ของคุณเพื่อเล่นโยคะด้วยกัน ด้วยวิธีนี้คุณทุกคนสามารถกระตุ้นให้กันและกันให้ความสำคัญกับโยคะมากขึ้นในชีวิตของคุณ โฆษณา
วิธี 3 จาก 4: เข้าร่วมชั้นเรียนกับเพื่อน
- หนึ่ง หาเพื่อนที่มีบุคลิกคล้าย ๆ กัน. วิธีหนึ่งในการเข้าร่วมชั้นเรียนด้วยกันง่ายขึ้นคือเลือกคนที่มีบุคลิกคล้ายกันและหวังว่าจะได้สิ่งที่คล้ายกันจากชั้นเรียนโยคะ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีเวลาในการตกลงกันได้ง่ายขึ้นว่าจะเข้าคลาสไหนดี
- อย่างไรก็ตามการมีบุคลิกคล้ายกันไม่ใช่วิธีเดียวในการเลือกคู่โยคะ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกผู้ที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายคล้ายกันหรือเลือกคนที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับโยคะและในทางกลับกัน
- 2 มองหาชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนโยคะ แต่คุณจะพบกับสตูดิโอที่มีไว้สำหรับโยคะโดยเฉพาะ ชั้นเรียนโยคะบางแห่งมีให้บริการในสถานที่เช่นสวนสาธารณะหรือพิพิธภัณฑ์ศิลปะ ตรวจสอบกับโรงยิมและสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณและดูกระดานชุมชนเพื่อค้นหาสถานที่ที่เปิดสอน
- 3 ประนีประนอมในชั้นเรียน แม้ว่าคุณจะพบเพื่อนที่มีบุคลิกคล้ายกัน แต่คุณก็ยังจำเป็นต้องประนีประนอมกับประเภทของชั้นเรียนที่คุณเข้าร่วมด้วยกัน บางทีพวกเขาอาจชอบชั้นเรียนที่มีดนตรีฮิปฮอปและคุณชอบสถานที่ที่เงียบกว่านี้ บางทีคุณอาจปิดได้ อีกทางเลือกหนึ่งหากคุณไม่ได้สนใจในด้านปรัชญาของโยคะและพวกเขาชอบผู้สอนที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นเพียงเรียนรู้ที่จะปรับแต่งสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
- คุณอาจต้องประนีประนอมกับเวลาและสถานที่
- 4 รับผิดชอบซึ่งกันและกัน ประโยชน์อย่างหนึ่งของการร่วมงานกับเพื่อนคือคุณสามารถเป็นหุ้นส่วนที่รับผิดชอบซึ่งกันและกันได้ นั่นคือถ้าคุณไม่ปรากฏตัวในชั้นเรียนเพื่อนของคุณจะสังเกตเห็น ในความเป็นจริงคุณสามารถมีข้อตกลงเพื่อตรวจสอบซึ่งกันและกันเมื่อคุณคนใดคนหนึ่งไม่แสดงตัว
- 5 อย่ายอมแพ้เร็วเกินไป หากคุณทั้งคู่ยังใหม่กับโยคะคุณอาจพบว่าการฝึกนั้นยากกว่าที่คาดไว้ อย่างไรก็ตามอย่าเร็วเกินไปที่จะยอมแพ้ คุณจะพบว่าคุณปรับตัวได้เร็ว นอกจากนี้คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเช่นยืดหยุ่นมากขึ้น โฆษณา
วิธี 4 จาก 4: การส่งเสริมให้ผู้เริ่มต้นลองเรียน
- หนึ่ง เข้าร่วมกับพวกเขาว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน นั่นคืออย่าสนับสนุนให้พวกเขาลองเล่นโยคะแล้วส่งพวกเขาไปชั้นเรียนของผู้เริ่มต้นด้วยตัวเอง เข้าร่วมชั้นเรียนกับพวกเขา นอกจากนี้ทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจมากขึ้นด้วยการทำสิ่งต่างๆเช่นหาสถานที่ในชั้นเรียนเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่รู้สึกเหมือนอยู่ในสปอตไลท์
- ค้นหาคลาสฟรีหรือราคาถูกสำหรับพวกเขาเพื่อให้โยคะน่าหลงใหลยิ่งขึ้น
- นอกจากนี้อย่าลืมเลือกชั้นเรียนที่เหมาะกับตารางเวลาของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะได้เผื่อเวลาไว้ นอกจากนี้ยังช่วยในกรณีที่พวกเขาไม่ต้องออกนอกเส้นทางไกลเกินไป
- 2 คลายความกลัวของพวกเขา ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาไม่ได้ประสานกันหรือสมดุลพอที่จะเล่นโยคะ เมื่อดูท่าโยคะอาจดูน่ากลัวสำหรับผู้เริ่มต้น เตือนพวกเขาว่าทุกคนเริ่มรู้สึกแบบนั้นไม่ยืดหยุ่นหรือสมดุลเพียงพอ
- นอกจากนี้บอกพวกเขาด้วยว่าหนึ่งในจุดสำคัญของโยคะคือการเพิ่มทักษะเหล่านั้น การเล่นโยคะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและเพิ่มความสมดุล
- 3 ผ่านการโพสท่าก่อน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ครูสอนโยคะ แต่คุณสามารถช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกสบายขึ้นได้ด้วยการแสดงท่าทางให้พวกเขาดู แนะนำเพื่อนของคุณผ่านพวกเขาสองสามคนเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่ามันเป็นอย่างไร การโพสท่าก่อนเวลาสักสองสามท่าจะทำให้พวกเขารู้สึกเขินน้อยลงเมื่อต้องเข้าชั้นเรียนเพราะอย่างน้อยตอนนี้พวกเขาก็มีความคิดว่าจะทำอย่างไร
- 4 ให้รายละเอียดแก่พวกเขา บางคนอาจทำได้ดีกว่าถ้าคุณเดินผ่านชั้นเรียนเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องผ่านทุกท่า แต่คุณแค่พูดถึงสิ่งที่พวกเขาควรทำไว้ล่วงหน้าว่าชั้นเรียนดำเนินไปอย่างไรสิ่งที่พวกเขาต้องการระยะเวลาที่พวกเขาคาดหวังว่าจะได้ทำแต่ละส่วนของชั้นเรียนและสิ่งที่ควรทำในภายหลัง
- ตัวอย่างเช่นบอกพวกเขาว่าควรกินขนมและหาเสื้อผ้าที่ใส่สบายไว้ก่อน จากนั้นพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะทำในสตูดิโอเช่นถอดรองเท้าและหาที่ปูเสื่อเพื่อเล่นโยคะ
- 5 ลองแลกเปลี่ยน วิธีหนึ่งที่คุณสามารถกระตุ้นให้ใครบางคนลองเล่นโยคะคือเสนอการแลกเปลี่ยน นั่นคือคุณสามารถเสนอที่จะทำสิ่งที่พวกเขาชอบทำกับพวกเขาเพื่อแลกกับการที่พวกเขาลองเล่นโยคะ คุณสามารถพูดว่า 'เฮ้ฉันจะลองเรียนเต้นรำหน้าท้องถ้าคุณจะลองชั้นเรียนโยคะ!' ด้วยวิธีนี้คุณทั้งคู่จะเป็นเด็กใหม่ในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน
- 6 ข้ามการปรุงแต่ง ถ้าคุณขอให้เพื่อนมาร่วมงานกับคุณและพวกเขาตอบว่า 'ไม่' ก็ควรปล่อยมันไป ไม่มีใครอยากมีพนักงานขายเป็นเพื่อนและถ้าคุณพยายามอย่างหนักในการให้พวกเขามาเล่นโยคะคุณอาจพบว่าพวกเขาไม่อยากออกไปเที่ยวกับคุณมากนัก โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
