ไทชิเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลของการฝึกไทชิเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของคุณรวมทั้งลดผลกระทบของโรคความเสื่อมที่พบบ่อยเช่นโรคข้ออักเสบ วินัยทางจิตที่จำเป็นในการฝึกไทชิอย่างถูกต้องยังช่วยลดความเครียดและสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามความเชื่อทางปรัชญาตะวันออกเพื่อรับประโยชน์จากไทชิ เมื่อคุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้วคุณสามารถก้าวไปอย่างช้าๆและใช้ชั้นเรียนปกติเพื่อช่วยโฟกัสและจัดโครงสร้างวันของคุณ
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
- หนึ่ง ลองฝึกหายใจ. การหายใจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการฝึกไทชิดังนั้นการฝึกการหายใจขั้นพื้นฐานจึงสามารถใช้เป็นบทนำสู่ระเบียบวินัยได้ การหายใจเข้าลึก ๆ ซ้ำ ๆ จะทำให้สงบลงได้แม้ว่าจะไม่ได้รวมกับการเคลื่อนไหวไทชิที่เฉพาะเจาะจงก็ตาม
- คิดว่าลมหายใจของคุณเป็นวงกลม - เข้าทางจมูกและออกทางปากโดยไม่ต้องกลั้นหายใจหรือหยุดเมื่อใดก็ได้ ไม่ควรหยุดชั่วคราวระหว่างการสิ้นสุดการหายใจเข้าและสิ้นสุดการหายใจออกโดยควรเป็นวงกลมต่อเนื่องกัน
- วางปลายลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปากของคุณในตำแหน่งที่คุณกำลังทำอย่างหนัก ล เสียงเช่นในคำว่า 'หัวเราะ' หรือ 'เบา'
- ขยายหน้าอกและท้องขณะหายใจเข้าทำให้มีที่ว่างให้มากที่สุด บีบท้องเบา ๆ เมื่อคุณหายใจออกราวกับว่าคุณกำลังกดลมหายใจออก
- ขณะหายใจให้เน้นผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายที่อาจเกิดความตึงเครียด หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปและผ่อนคลายร่างกายให้เต็มที่
- 2 ฝึกยืนในท่าที่เป็นกลาง การยืนเป็นหนึ่งในการวอร์มอัพที่สำคัญที่สุดในกิจวัตรของไทชิ การยืนในแนวที่เหมาะสมจะช่วยคลายความตึงเครียดออกจากร่างกายและทำให้คุณสมดุล แม้ว่าจะมีท่ายืนไทเก็กที่แตกต่างกันหลายท่า แต่ตำแหน่งที่เป็นกลางเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด
- หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่คุณจะย้ายเข้าสู่ตำแหน่งนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย จากนั้นยืนโดยให้เท้าขนานกันและห่างกันประมาณสะโพกหรือไหล่ เลือกความกว้างที่สบายและผ่อนคลายสำหรับคุณ คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องเพราะมือของคุณจะเรียงกันเหนือเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกันและคุณไม่เอนไปข้างใดข้างหนึ่งมากขึ้น จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย คุณควรจะมองเห็นนิ้วเท้าของคุณได้ - ถ้าคุณทำไม่ได้แสดงว่าคุณกำลังเอนไปข้างหน้ามากเกินไป หลังของคุณควรตรง
- เหน็บกระดูกเชิงกรานเล็กน้อยเพื่อให้ก้างปลาชี้ไปที่พื้นและหลังของคุณโค้งน้อยลง เงยหน้าขึ้นและคอให้ตรง ไหล่ของคุณควรแบนและเป็นกลางและหน้าอกของคุณผ่อนคลาย
- เมื่อคุณบรรลุท่าทางที่ถูกต้องให้ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ต่อไป มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของตำแหน่งและเพิ่มการรับรู้ของแต่ละส่วนของร่างกายและความรู้สึกในตำแหน่งนี้
- 3 สร้างลูกบอลพลังงาน หากคุณเพิ่งเริ่มไทชิคุณอาจไม่สามารถสัมผัสถึงพลังแห่งพลังที่คุณสร้างขึ้นได้ แต่ด้วยการฝึกฝนและมุ่งเน้นคุณสามารถสร้างความตระหนักถึงพลังงานภายในและรอบตัวคุณได้
- ในการเริ่มแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนในตำแหน่งที่เป็นกลาง จูงมือกันไปข้างหน้าแล้วถูกันด้วยความเชื่องช้าและตั้งใจ ลองนึกถึงการดึงพลังงานมาไว้ที่มือของคุณในขณะที่คุณถูเข้าด้วยกัน รู้สึกถึงความอบอุ่นที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปโดยมุ่งเน้นไปที่พลังงานที่ไหลเข้าสู่มือของคุณและพลังงานที่เชื่อมโยงสองมือของคุณเข้าด้วยกัน เมื่อการเชื่อมต่อนั้นรู้สึกแข็งแรงให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆดึงมือออกจากกัน
- ในขณะที่คุณดึงมือออกจากกันให้ตระหนักและจดจ่อกับพลังงานระหว่างมือของคุณ ให้มือและนิ้วของคุณผ่อนคลายและนุ่มนวล นิ้วของคุณควรโค้งเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังถือลูกบอล
- นำมือของคุณเข้าใกล้กันเมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานอ่อนลง แต่อย่าให้มือสัมผัส ดึงมันออกจากกันแล้วนำมารวมกันอีกครั้งทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงอย่างตั้งใจและกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย
- เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ดึงมือออกจากกันช้าๆจนห่างกันประมาณช่วงไหล่จากนั้นวางมือลงข้างตัว
- 4 ไปที่การออกกำลังกายมือเป็นวงกลม การออกกำลังกายแบบวนมือจะแนะนำให้คุณรู้จักกับวงกลมและรอบซึ่งเป็นหลักการพื้นฐานของรูปแบบและปรัชญาไทชิ เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นและยังสามารถใช้เป็นการวอร์มอัพเพื่อฝึกซ้อมเป็นประจำ
- เริ่มบริหารมือวนเป็นวงกลมโดยยืนโดยให้มืออยู่ข้างหน้าลำตัวฝ่ามือหันเข้าหากัน ลองนึกดูว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในตำแหน่งใดหากคุณให้ใครยืนปรบมือ
- รักษาร่างกายให้เป็นกลางและกล้ามเนื้อผ่อนคลายและให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ สร้างช่องว่างระหว่างมือของคุณโดยการแยกพวกมัน - คุณสามารถแยกพวกมันออกจากกันได้เท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่พวกมันอยู่ห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกายคุณเท่า ๆ กัน ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องให้มืออยู่ห่างกันเท่าเดิม
- เริ่มขยับมือเป็นวงกลมโดยเว้นระยะห่างเท่ากัน ขยับขึ้นและออกจากร่างกายของคุณจากนั้นลงและเข้าหาร่างกายของคุณ จากด้านข้างควรมีลักษณะเหมือนคุณกำลังติดตามวงกลม
- ขยายมือและข้อมือของคุณในขณะที่พวกเขาเคลื่อนออกจากร่างกายของคุณและหดตัวขณะที่พวกเขาเคลื่อนเข้าหาตัวของคุณ เคลื่อนไหวให้ช้าและนุ่มนวลและจดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกของการเคลื่อนไหวไปยังทุกส่วนของร่างกาย
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในรูปแบบต่างๆซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนทิศทางในการติดตามวงกลมของคุณเปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือของคุณหรือเปลี่ยนความสูงของวงกลม
- 5 ซื้อหนังสือหรือวิดีโอ หากคุณต้องการเรียนรู้ท่าไทเก็กและรูปแบบเพิ่มเติมด้วยตัวคุณเองให้เลือกซื้อหนังสือหรือวิดีโอที่ห้องสมุดหรือร้านหนังสือในพื้นที่ของคุณ หนังสือยังแนะนำคุณเกี่ยวกับคำศัพท์และปรัชญาเบื้องหลังไทชิ
- เรียนรู้มากหรือน้อยเท่าที่คุณต้องการเกี่ยวกับปรัชญาพื้นฐานของ Tai Chi อย่ากลัวคำศัพท์หรือคำศัพท์ที่ผู้ฝึกไทชิใช้ มันจะกลายเป็นเรื่องที่สองสำหรับคุณเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณเริ่มฝึกไทชิเป็นประจำ
- โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนำหลักปรัชญาของ Tai Chi มาใช้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะเชื่อในพลังของการทำสมาธิการผ่อนคลายและการหายใจลึก ๆ
- แม้ว่าคุณจะไม่พยายามทำตามวิดีโอ แต่เพียงแค่ดูคนอื่นทำไทชิก็เป็นวิธีที่จะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและรูปแบบของการฝึกฝนมากขึ้น
- 6 สังเกตชั้นเรียนสด วิธีที่ดีที่สุดในการทำไทชิคือการเข้าชั้นเรียน คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความเป็นเพื่อนของเพื่อนร่วมวิชาชีพตลอดจนคำแนะนำและความช่วยเหลือจากผู้สอนสด หากคุณคิดว่าต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนให้ไปดูความคืบหน้าก่อน
- คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนที่อยู่ใกล้ตัวคุณได้ง่ายๆเพียงค้นหา 'ไทชิ' บนอินเทอร์เน็ตพร้อมกับชื่อเมืองของคุณ คุณอาจถามที่ห้องสมุดในพื้นที่หรือศูนย์ชุมชนของคุณ
- กลุ่มหรือชมรมผู้อาวุโสมักจะมีชั้นเรียนไทเก็กด้วย
- ดูชั้นเรียนอย่างเงียบ ๆ เมื่อชั้นเรียนสิ้นสุดลงโดยปกติคุณจะมีโอกาสพูดคุยกับผู้สอนรวมถึงสมาชิกบางคนในชั้นเรียนและถามคำถามที่คุณมี
- สังเกตชั้นเรียนของผู้เริ่มต้นที่คุณคิดว่าคุณสนใจจะเข้าร่วม คุณอาจต้องการสังเกตชั้นเรียนระดับกลางหรือระดับสูงเพื่อที่คุณจะได้พบปะพูดคุยกับผู้ฝึกไทชิในระยะยาวมากขึ้น
ส่วน 2 จาก 3: การเข้าชั้นเรียน
- หนึ่ง ปรึกษาแพทย์. ไทชิเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีแรงกระแทกต่ำและอ่อนโยน อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาด้านการทรงตัวหรือการประสานงานที่สำคัญหรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรืออาการป่วยเช่นโรคข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกไทชิเป็นประจำ
- นอกจากนี้คุณอาจมีปัญหาในการฝึกหากคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้คุณเวียนหัวหรือมึนหัว
- แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณว่าไทชิเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณหรือไม่และอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับชั้นเรียนที่ต้องทำหรือผู้สอนให้ใช้
- 2 ติดต่อมูลนิธิโรคข้ออักเสบ หากคุณมีโรคข้ออักเสบคุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการเคลื่อนไหว 12 แบบที่ออกแบบโดยและสำหรับมูลนิธิโรคข้ออักเสบ โปรแกรมระดับเริ่มต้นนี้เปิดสอนทั่วสหรัฐอเมริกา
- หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาและต้องการเข้าเรียนในชั้นเรียนที่ใช้โปรแกรมของ Arthritis Foundation โทรติดต่อมูลนิธิที่หมายเลข 1-800-283-7800 หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขาที่ arthritis.org เพื่อดูว่ามีโปรแกรมใดบ้าง
- แม้ว่าโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะของมูลนิธิจะไม่มีให้บริการในพื้นที่ของคุณ แต่พวกเขาอาจเชื่อมโยงคุณกับคลาส Tai Chi อื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อคุณได้
- 3 พบกับอาจารย์ประจำชั้น ก่อนที่คุณจะลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนใดชั้นหนึ่งคุณควรใช้เวลาเพื่อพบกับผู้สอนประจำชั้นเรียนและหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลรับรองและประสบการณ์ของพวกเขา เนื่องจากไม่มีการรับรองแบบสากลสำหรับผู้สอนไทชิคุณควรเข้าชั้นเรียนกับผู้ที่มีประสบการณ์และเป็นที่เคารพในการฝึกฝน
- หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพส่วนตัวหรือมีปัญหาในการประสานงานหรือความยืดหยุ่นให้อธิบายปัญหาเหล่านั้นให้ผู้สอนทราบ พวกเขาควรเต็มใจที่จะรองรับคุณ
- คุณยังสามารถค้นคว้าภูมิหลังและชื่อเสียงของผู้สอนทางออนไลน์ ถามอาจารย์ผู้สอนว่าเคยสอนชั้นไหนมาก่อนหรือหากคุณสามารถพูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานที่เข้าชั้นเรียนเป็นเวลานาน
- 4 เลือกเสื้อผ้าที่หลวมและน้ำหนักเบา ในการฝึกไทชิคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องรัดหรือผูกมัด เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบามากขึ้นจะเคลื่อนไหวไปกับร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ต้องปรับตัวอยู่ตลอดเวลา
- คุณอาจต้องการแต่งตัวเป็นชั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด
- หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใส่อะไรในชั้นเรียนให้สังเกตชั้นเรียนและใส่ใจกับสิ่งที่ผู้ฝึกสวมใส่ คุณยังสามารถดูชั้นเรียนออนไลน์เพื่อรับทราบว่าเสื้อผ้าแบบใดเหมาะสม
- โดยทั่วไปคุณจะเห็นผู้ปฏิบัติงานสวมใส่ทุกอย่างตั้งแต่ชุดโยคะไปจนถึงเสื้อผ้าสตรีททั่วไปหรือชุดลำลองสำหรับธุรกิจ คุณไม่ควรซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ เพื่อฝึกไทชิ
- 5 ไปชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แม้ว่าหลาย ๆ คนจะฝึกไทเก็กทุกวัน แต่เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียนคุณสามารถลองคลาสรายสัปดาห์หรือรายปักษ์เพื่อพัฒนานิสัยและคุ้นเคยกับไทชิ หลังจากนั้นคุณสามารถนำการฝึกไทชิไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้
- เตรียมพร้อมที่จะลอง Tai Chi เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน หลังจากนั้นคุณควรสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายของคุณในใจ
- หากคุณไม่ชอบไทชิคุณสามารถหยุดเมื่อใดก็ได้ แต่ถ้าคุณต้องการเลิกใช้เพราะคุณไม่เห็นประโยชน์หรือผลลัพธ์ที่ดีจากการทำสิ่งนี้โปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาสองถึงสามเดือนในการตระหนักถึงประโยชน์มากมายของไทชิ
ส่วน 3 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยพื้นฐาน
- หนึ่ง อย่าผลักดันร่างกายของคุณ ไทชิทำงานตามกฎ 70 เปอร์เซ็นต์ เมื่อมีการเคลื่อนไหวใด ๆ คุณควรทำสิ่งที่ทำได้เพียง 70 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น หากคุณมีโรคข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณนั่นหมายความว่าคุณควรไปเพียง 70 เปอร์เซ็นต์เท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเจ็บปวด
- ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถยืดแขนออกไปข้างหน้าได้นั่นคือการยืดออก 100 เปอร์เซ็นต์ในข้อศอกของคุณ ในไทชิคุณควรยืดข้อศอกออกไป 70 เปอร์เซ็นต์
- อย่างไรก็ตามหากคุณมีโรคข้ออักเสบที่ข้อศอกและสามารถยืดข้อต่อได้ 70 เปอร์เซ็นต์โดยไม่มีอาการปวดคุณควรยืดข้อศอกประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
- 2 รักษาลมหายใจของคุณ โดยทั่วไปผู้สอนของคุณจะเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจและคุณควรหายใจลึก ๆ ตลอดการเคลื่อนไหวและรูปแบบของคุณ ในหลาย ๆ ด้านการหายใจเข้าลึก ๆ มีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใดในไทชิ
- ลมหายใจของคุณเป็นศูนย์กลางของร่างกายและจิตใจฟื้นฟูพลังงานและทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สมดุลที่ดีขึ้น
- หากคุณอยู่ในชั้นเรียนและผู้สอนเรียกร้องให้มีการเคลื่อนไหวหรือรูปแบบที่คุณไม่สามารถทำได้ให้กลับไปที่ท่ายืนที่เป็นกลางและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ
- หยุดพักตลอดการฝึกและตรวจสอบการหายใจ คุณควรหายใจผ่านท่วงท่าและรูปแบบทั้งหมดอย่ากลั้นหายใจ
- อย่ากังวลกับการกำหนดเวลาการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกเมื่อคุณเพิ่งเริ่มฝึกไทชิ การหายใจเข้าลึก ๆ สำคัญกว่าการหายใจในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ความสามารถในการหายใจและเคลื่อนไหวร่วมกันอย่างกลมกลืนนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า
- 3 เคลียร์ใจ. บางคนชอบคิดว่าไทชิเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ตลอดการฝึกคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ล้างใจจากความคิดภายนอกและมุ่งเน้นไปที่พลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ
- การเคลื่อนไหวของไทชิจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่วงกลมหรือวงรอบ ในขณะที่คุณฝึกไทชิมันสามารถช่วยให้คิดว่าร่างกายของคุณเป็นวงกลมหรือเคลื่อนไหวเป็นวงกลม มุ่งเน้นไปที่พลังงานที่หมุนเวียนผ่านร่างกายของคุณอากาศที่เคลื่อนที่เข้าและออกเป็นวงกลม
- การออกกำลังกายแบบไทชิหลายแบบเรียกร้องให้คุณเน้นพลังงานในร่างกายเช่นการใช้มือหมุนวนหรือการออกกำลังกายแบบลูกบอลพลังงานที่คุณอาจเคยทำเมื่อคุณเริ่มไทชิครั้งแรก ด้วยการฝึกฝนคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เคลื่อนไหวระหว่างมือของคุณในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
- 4 ใช้การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อจัดโครงสร้างวันของคุณ ผู้สูงอายุหลายคนรู้สึกสูญเสียหลังจากเกษียณอายุเนื่องจากไม่มีงานประจำเพื่อจัดโครงสร้างกิจวัตรประจำวันอีกต่อไป หากคุณตัดสินใจว่าอยากจะทำไทชิทุกวันคุณสามารถทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้
- ไม่ว่าคุณจะเข้าชั้นเรียนหรือฝึกซ้อมที่บ้านให้สร้างเวลาที่สม่ำเสมอในระหว่างที่คุณฝึกไทชิในแต่ละวันเพื่อให้การฝึกฝนของคุณกลายเป็นนิสัย
- คุณอาจมีชั้นเรียนที่ประชุมสัปดาห์ละสองครั้งและคุณฝึกวันอื่น ๆ ที่บ้าน การฝึกไทชิที่บ้านของคุณควรเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวันกับชั้นเรียนของคุณ
- 5 ก้าวหน้าอย่างช้าๆ ไทชิไม่ใช่การแข่งขัน คุณไม่จำเป็นต้องเรียนรู้และฝึกฝนการเคลื่อนไหวหรือรูปแบบจำนวนมากเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายที่ดีจากไทชิ มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวหรือรูปแบบใหม่หนึ่งหรือสองครั้งในแต่ละเดือนเพื่อขยายการฝึกฝนของคุณ
- รักษาความคาดหวังของคุณให้เป็นจริง คุณสามารถรับประโยชน์มากมายจากการฝึกไทชิแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในทันที การประสานงานความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณจะดีขึ้นเมื่อฝึกไทชิเป็นประจำ
- เหนือสิ่งอื่นใดให้มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ หยุดพักให้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกหากมีบางสิ่งที่ยากลำบาก โปรดทราบว่าไทชิควรเป็นการฝึกที่อ่อนโยนและผ่อนคลาย หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหงุดหงิดให้หยุดพักหายใจและจัดกลุ่มใหม่
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถาม Tai Chi ดีสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่?แฟรงค์แบลนนีย์
ผู้สอน Tai Chi & Qigong ที่ได้รับการรับรอง Frank Blaney เป็นผู้สอนชี่กงและ Tai Chi ที่ได้รับการรับรองด้วยประสบการณ์การสอนมากกว่า 15 ปี Frank หลงใหลในการทำให้ชี่กงสามารถเข้าถึงผู้คนได้มากขึ้นแฟรงค์เป็นผู้เขียน 'ชี่กง: คู่มือเริ่มต้นใช้งานที่รวดเร็วและง่ายดาย' นอกจากนี้เขายังถือเข็มขัดดำระดับ 2 ใน Jujitsu และฝึกอบรมผู้บริหารและพนักงานขององค์กรองค์กรพัฒนาเอกชนและชุมชนในการดูแลตนเองการปฏิบัติงานส่วนบุคคลและการแก้ไขความขัดแย้ง เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการเจรจาต่อรองการแก้ไขความขัดแย้งและการสร้างสันติภาพจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียโดมิงเกซฮิลส์แฟรงค์แบลนนีย์ได้รับการรับรอง Tai Chi & Qigong Instructor คำตอบใช่ ในขณะที่ไทชิขั้นสูงนั้นค่อนข้างยาก แต่ชั้นเรียนไทชิส่วนใหญ่จะเป็นแบบที่เรียบง่ายกว่าซึ่งดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้สูงอายุ - คำถามฉันจะเป็นครูสอนไทเก็กสำหรับผู้สูงอายุได้อย่างไร? เป็นผู้สอนไทเก็กที่ได้รับใบอนุญาตผ่านโดโจในพื้นที่ของคุณจากนั้นพูดคุยกับผู้อำนวยการกิจกรรมของสถานที่อาวุโสต่างๆเพื่อหาคนที่สนใจคุณในชั้นเรียน
โฆษณา
