Scoliosis หมายถึงความโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลัง scoliosis มีสามประเภทหลัก ๆ ได้แก่ การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและอาการไม่ทราบสาเหตุ ประเภทของ scoliosis รวมถึงความรุนแรงและศักยภาพในการแย่ลงตามกาลเวลาจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรปฏิบัติตามหลักสูตรการรักษาแบบใด
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: ออกกำลังกายเพื่อลดอาการของคุณ
- หนึ่ง ปรึกษาแพทย์ของคุณ แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถปรับให้เข้ากับ scoliosis ทั้ง C- และ S-curve ไม่ว่าเส้นโค้งจะหันไปทางซ้ายหรือทางขวา อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปรับการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
- ด้วยความช่วยเหลือเลือกแบบฝึกหัด scoliosis ที่เหมาะสมเพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัด Scoliosis ควรเฉพาะกับรูปแบบเส้นโค้งของคุณ
- โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่สมดุลและเป็นที่ยอมรับกันดีว่าเป็นวิธีที่ไม่ต้องผ่าตัดเพื่อลดอาการปวดหลังเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับเส้นโค้ง scoliotic เล็กน้อยถึงปานกลาง อย่าทำงานเพียงด้านเดียวของร่างกายโดยหวังว่าจะแก้ไขความไม่สมดุลใด ๆ
- ในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้นได้ แต่การเน้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายคุณมี แต่จะทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้อาการแย่ลงได้และไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดหรือชะลอความก้าวหน้าของเส้นโค้ง
- 2 ยืดลูกบอลออกกำลังกาย นั่งคุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกาย วางลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ไว้กับสะโพกด้านนูนของส่วนโค้งของคุณ เอนไปด้านข้างเหนือลูกบอลจนกว่าด้านข้างของคุณจะวางพิงลูกบอลระหว่างสะโพกและด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง สร้างสมดุลให้ตัวเองด้วยเท้าทั้งสองข้างและมือล่างในขณะที่เหยียดมือส่วนบนออกเพื่อยืดตัวให้ลึกขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกวัน
- 3 ยืดผ้าขนหนูลูกกลิ้งโฟม ใช้ผ้าขนหนูพันรอบลูกกลิ้งโฟมแล้ววางให้กว้างบนเสื่อออกกำลังกาย วางคร่อมลูกกลิ้งโฟมให้ตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ควรอยู่ในช่องว่างระหว่างสะโพกและด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง ขาด้านบนของคุณควรตรงและขาด้านล่างงอที่หัวเข่าด้านหลังคุณ ยืดต้นแขนออกจนมือแตะพื้น
- พยายามทำท่านี้ค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน
- 4 ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย. นอนราบกับพื้นบนท้องของคุณ ยกร่างกายของคุณขึ้นในตำแหน่งไม้กระดานเพื่อให้นิ้วเท้าแขนและข้อศอกของคุณจับคุณขึ้น คู่ของคุณจะคุกเข่าข้างคุณในด้านนูนของโค้งวางมือบนกระบังลมและค่อยๆดึงกระบังลมเข้าหาตัวเขาหรือเธอโดยให้ยืดตัวที่ดีและลึก
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 3-4 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน
- 5 ออกกำลังกายแบบขั้นบันได ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ข้อบกพร่องทั่วไปอย่างหนึ่งที่อาจทำให้เกิด scoliosis คือความยาวของขาที่แตกต่างกัน ก้าวขึ้นบันไดด้วยขาที่ยาวขึ้น ลดขาอีกข้างลงกับพื้นขณะที่คุณงอเข่าข้างหนึ่ง ในขณะที่งอให้ยกแขนข้างเดียวกับขาที่ลดลงของคุณขึ้นให้สูงที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังลดขาซ้ายให้ยกแขนซ้ายขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 5-10 ครั้ง ทำในด้านเดียวเท่านั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน
- 6 เหยียดสุนัขโดยหันหน้าลง ท่าโยคะแบบคลาสสิกนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรักษา scoliosis เริ่มต้นในท่าไม้กระดานบนท้องของคุณโดยเหยียดขาและแขนออกไปข้างหน้าและฝ่ามือของคุณวางลงกับพื้น วางมือบนพื้นเพื่อความสมดุลแล้วดันสะโพกและบั้นท้ายขึ้นไปในอากาศอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยให้พื้นเป็นฐานของสามเหลี่ยม
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นลดระดับลงช้าๆในตำแหน่งไม้กระดานอีกครั้ง ทำสองถึงสามชุดชุดละห้าถึง 10 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน
- 7 ยืดเหยียด. การยืดนี้ได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับ scoliosis ที่เกิดจากขาที่ยาวไม่เท่ากัน ก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาที่ยาวกว่าอยู่ข้างหน้าคุณ ให้ลำตัวตั้งตรงจากนั้นเริ่มขยับน้ำหนักไปมาระหว่างขาหน้าและขาหลัง ปล่อยให้เข่าไปข้างหน้างอเมื่อคุณเปลี่ยนน้ำหนักไปที่มัน ยกแขนที่อยู่ตรงข้ามกับขาไปข้างหน้าให้สูงที่สุด ในขณะที่คุณยกแขนข้างหนึ่งขึ้นให้เอื้อมแขนอีกข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
- การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ลำตัวและกระดูกสันหลังหันไปทางด้านข้างของขาไปข้างหน้า
- ทำแบบฝึกหัดนี้เพียงด้านเดียว ทำสองถึงสามชุดชุดละห้าถึง 10 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน
- 8 ออกกำลังกายโค้งไปข้างหน้า เริ่มการออกกำลังกายนี้โดยให้เข่าของคุณอยู่บนเสื่อและท้องของคุณบนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ ปล่อยให้ตัวเองล้มไปข้างหน้าเหนือลูกบอลในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย จากตำแหน่งนี้ให้ผ่อนคลายตัวเองจนถึงจุดที่หลังของคุณตั้งฉากกับลูกบอล จับแขนและขาของคุณให้ตรงเพื่อให้พวกเขาวิ่งในแนวตั้งฉากกับลูกบอล
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นจำนวน 10 ครั้งและทำซ้ำ 10 ครั้ง
- 9 ยืดเหยียดงอขึ้น เริ่มแบบฝึกหัดนี้ด้วยการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่โดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นด้านหน้าเพื่อความสมดุล ก้มตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณดูเหมือนอยู่ในรูปของโต๊ะและคุณสามารถโอบแขนไว้ที่กลางต้นขาได้ หยิบตุ้มน้ำหนักเบาในมือของคุณและทำให้ข้อศอกของคุณนุ่มและแขนชิดด้านข้างรับน้ำหนักเบาจนขนานกับพื้นจากนั้นลดระดับลงอีกครั้ง
- สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถทำซ้ำได้สามชุด 10 ครั้ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน
วิธี 2 จาก 2: รับการรักษาเพิ่มเติม
- หนึ่ง กำหนดประเภทของ scoliosis ที่คุณมี scoliosis มีสามรูปแบบหลักและแต่ละรูปแบบอาจมีทางเลือกในการรักษาที่แตกต่างกัน รูปแบบเหล่านี้รวมถึง scoliosis ที่ใช้งานได้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อและไม่ทราบสาเหตุ ผู้ป่วยยังแตกต่างกันไประหว่างการมี C-curve หรือ S-curve กับเงี่ยง แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยวินิจฉัย scoliosis ของคุณและทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุด
- Scoliosis ที่ใช้งานได้คือความโค้งของกระดูกสันหลังเนื่องจากความบกพร่องของโครงสร้างบางรูปแบบที่อื่นในร่างกาย ข้อบกพร่องทั่วไปอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหานี้คือความแตกต่างของความยาวระหว่างขา โดยปกติแล้วสิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยลิ่มกายอุปกรณ์ซึ่งผู้สวมใส่สามารถสอดเข้าไปในรองเท้าได้ วิธีนี้จะช่วยแก้ไขความแตกต่างของความยาวขาและป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังคดงอผิดปกติ
- Neuromuscular scoliosis คือความโค้งของกระดูกสันหลังเนื่องจากความผิดปกติของโครงสร้างในกระดูกสันหลังเอง เนื่องจากมีโอกาสที่จะแย่ลงได้สูงจึงมักได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด
- Idiopathic scoliosis ตามชื่อคือความโค้งของกระดูกสันหลังโดยไม่ทราบสาเหตุ ภาวะนี้มักจะแก้ไขตัวเองในวัยเด็ก แต่ต้องสังเกต หากเกิดในเด็กวัยเรียนก็มีโอกาสเลวลงได้สูงเช่นกัน หากเส้นโค้งต่ำกว่า 25 องศาไม่จำเป็นต้องทำการรักษา
- 2 การจัดฟันวิจัยและทางเลือกในการผ่าตัด โดยทั่วไปแล้วเส้นโค้งระหว่าง 25 ถึง 40 องศาอาจต้องใช้ไม้ค้ำยัน แนะนำให้ผ่าตัดสำหรับส่วนโค้งที่มากกว่า 40 องศา แพทย์ของคุณจะพิจารณาว่าการรั้งหลังการผ่าตัดหรือทางเลือกอื่นที่ดีที่สุดสำหรับกรณีเฉพาะของคุณ
- 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษา นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านในวิธีที่ 1 แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำตัวเลือกการรักษาที่เข้มงวดมากขึ้นโดยใช้วิธีการรักษา scoliosis ที่สำคัญวิธีหนึ่งซึ่งรวมถึงวิธี Schroth, Nu Schroth และการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์เพื่อ Scoliosis (SEAS) แต่ละวิธีใช้หลักการและเทคนิคที่แตกต่างกันซึ่งปรับให้เหมาะกับความโค้งของกระดูกสันหลังที่แน่นอนของผู้ป่วยเฉพาะราย
- Schroth Method รักษา scoliosis โดยพยายามปรับเปลี่ยนท่าทางที่ผิดปกติ แบบฝึกหัดพยายามแก้ไขตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานใช้การยืดกระดูกสันหลังและการหายใจเชิงมุมแบบหมุนเพื่อช่วยให้ได้ท่าทางที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและส่งเสริมท่าทางที่ดีที่สุด
- Nu Schroth Method สะท้อนให้เห็นถึงความรู้ใหม่และความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ข้อดีบางประการของวิธีนี้ ได้แก่ กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งทำให้ง่ายต่อการทำอย่างสม่ำเสมอการศึกษาการถ่ายภาพเป็นประจำเพื่อติดตามความคืบหน้าและผลของการออกกำลังกายและเทคนิคไคโรแพรคติกและการบำบัดด้วยตนเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัด
- วิธี SEAS เรียกร้องให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งที่บ้านหรือที่ศูนย์กายภาพบำบัด ข้อดีของวิธี SEAS ได้แก่ แบบฝึกหัดที่ใช้ Active Self-Correction (ASC) ซึ่งได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละรายตำแหน่งที่ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถทำงานได้สูงสุดและการรวมแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มการควบคุมมอเตอร์ประสาทและความเสถียร
ตัวอย่างแบบฝึกหัดเพื่อช่วยเรื่อง Scoliosis
แบบฝึกหัดเพื่อช่วยเรื่อง Scoliosisถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนสามารถทำล้อเลื่อนได้หรือไม่? ใช่. ฉันมีโรคกระดูกพรุนที่แย่มากและฉันทำล้อลากตลอดเวลา สิ่งเดียวที่ฉันจะเตือนคุณเกี่ยวกับการลงจอด หากคุณลงจอดแรงเกินไปคุณอาจขว้างหลังออกไปหรือทำร้ายมันอย่างรุนแรง บางคนอาจพบว่าการงอกลับเป็นเรื่องยากหรือไม่สามารถทำได้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าโรคกระดูกพรุนของคุณเป็นอย่างไรเนื่องจากไม่ใช่ปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคกระดูกพรุน พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณหากคุณกังวล
- คำถามหมอนวดสามารถเปลี่ยนความโค้งได้หรือไม่? ขึ้นอยู่กับความโค้งว่ารุนแรงแค่ไหน การดูแลไคโรแพรคติกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความโค้งของคุณไม่รุนแรงอย่างมาก
- คำถามหากเด็กมีอาการกระดูกสันหลังคดเขาสามารถว่ายน้ำได้หรือไม่? ใช่เด็กบางคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดอาจว่ายน้ำได้
- คำถามคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนสามารถเต้นบัลเล่ต์เป็นรูปแบบการออกกำลังกายได้หรือไม่? ใช่เป็นไปได้ที่คนที่มีอาการกระดูกสันหลังคดจะเต้นบัลเล่ต์ได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าออกกำลังกายและเคลื่อนไหวมากเกินไป อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบนักกายภาพบำบัด
- คำถามผู้ป่วย scoliosis สามารถไปยิมได้หรือไม่? ใช่พวกเขาสามารถทำได้ตราบเท่าที่ไม่มีพยาธิสภาพในกระดูกสันหลัง ตามความเป็นจริงการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นผลดีต่อโรคกระดูกพรุน
- คำถามสะโพกของใครบางคนสามารถแสดงอาการกระดูกสันหลังคดได้หรือไม่? ใช่มันเป็นไปได้มาก หนึ่งปีก่อนที่ฉันจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคดฉันมีอาการกระตุกที่หลังและต้องไปกายภาพบำบัด นักบำบัดของฉันชี้ให้เห็นว่าสะโพกข้างหนึ่งของฉันสูงกว่าอีกข้างหนึ่งและเมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยในปีถัดไปปรากฎว่าเป็นเพราะโรคกระดูกพรุนของฉันส่งผลต่อตำแหน่งสะโพกของฉัน
โฆษณา
คำเตือน
- แพทย์บางคนแนะนำให้ทำงานเพียงด้านเดียวของร่างกาย แต่สิ่งนี้เป็นที่ถกเถียงกันมากในหมู่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าสิ่งนี้ไม่อยู่ในมาตรฐานการดูแลสำหรับโรคกระดูกพรุนในทุกรูปแบบ ดังนั้นระวังโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่สมดุลและแทนที่จะให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณเพียงด้านเดียว
