ปิรูเอตต์เป็นประเภทของเทิร์นที่ใช้เท้าข้างเดียวซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากบัลเล่ต์และยังใช้ในการเต้นรำแจ๊ส ในการเล่นแจ๊สปิรูเอตคุณจำเป็นต้องรู้วิธียืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณยังต้องเรียนรู้ขั้นตอนที่ถูกต้องซึ่งจะตั้งค่าให้คุณใช้งานปิรูเอตต์
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ยืดตัวเพื่ออุ่นเครื่อง
- หนึ่ง เพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเท้าและขาด้วยแถบออกกำลังกาย นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้าและพันแถบบำบัดไว้ที่เท้าข้างใดข้างหนึ่ง จับปลายของสายรัดไว้ในแต่ละมือแล้วชี้ปลายเท้าของคุณในขณะที่รักษาความตึงเครียดในวงดนตรีเพื่อสร้างแรงต้าน งอเท้าเพื่อให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดานและน่องของคุณจะถูกยืดออก
- อย่าเหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งหากได้รับบาดเจ็บเพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
- 2 ยืดขาของคุณที่บาร์บัลเล่ต์ ยืนบนขาข้างหนึ่งยกขาอีกข้างและวางข้อเท้าไว้บนคาน ผ่อนคลายช่วงขาที่ยืดออกและให้สะโพกของคุณอยู่เหนือขาที่ยืนอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สะโพกของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสในทิศทางที่คุณกำลังยืดอยู่เนื่องจากท่าบัลเล่ต์หลายท่าทำให้คุณต้องรักษาสะโพกให้คงที่
- อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณยืดตัวเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
- ยืดตัวบนบาร์ที่มีความสูงพอเหมาะเพื่อความยืดหยุ่นของคุณ
- 3 ดึงเท้ากลับเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านบน นั่งบนพื้นเหยียดขาข้างหนึ่งโดยให้อีกข้างหนึ่งพาดเหนือต้นขา ดันมือข้างหนึ่งเข้าที่ส้นเท้าของคุณ แต่ให้คลายเส้นเอ็นร้อยหวายขณะที่ทำ จากนั้นดึงนิ้วเท้าลงจนเท้าโค้งและคุณรู้สึกได้ถึงการยืดที่ส่วนบนของเท้า
- อย่าออกแรงมากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจเป็นตะคริวที่เท้าได้
- 4 นั่งโดยเหยียดขาออกเพื่อทำวงกลมที่ข้อเท้า นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้าและปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน ขยับเท้าเป็นวงกลมเพื่อให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวได้เต็มที่
- ทำซ้ำ 10 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
- 5 หมุนไหล่โดยทำเป็นวงกลมแขน นอนหงายโดยให้แขนออกด้านใดด้านหนึ่งเหมือนหุ่นไล่กา ชายโครงทั้งหมดของคุณควรสัมผัสกับเสื่อ เริ่มขยับแขนเป็นวงกลมเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่เพดาน
- เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากการเคลื่อนไหวนี้ให้ทำซ้ำ 5 ถึง 8 ครั้งโดยขยับแขนทั้งสองทิศทาง
- 6 ยืดหลังของคุณด้วยการงอและยืดกระดูกสันหลัง นั่งบนเก้าอี้ตรงขอบเบาะ งอศีรษะไปทางเข่าเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหลัง ย้อนกลับการเคลื่อนไหวนี้เพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณดังนั้นศีรษะของคุณควรชี้ไปที่เพดาน
- ทำซ้ำ 5 ครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังให้เต็มที่
ส่วน 2 จาก 3: การเข้าสู่ตำแหน่ง
- หนึ่ง ซื้อรองเท้า Jazz มาสักหน่อยควรแยกพื้นรองเท้าเพื่อความยืดหยุ่น พื้นรองเท้าแบบแยกส่วนช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากกว่ารองเท้าแบบเต็มพื้น รองเท้าเหล่านี้คล้ายกับรองเท้าบัลเล่ต์และช่วยให้คุณงอเท้าได้เมื่อคุณทำพิรูเอตต์ พื้นรองเท้าครึ่งหนึ่งหรือรองเท้ากลึงก็ใช้ได้ดีกับ pirouettes
- ฝึกซ้อมกับถุงเท้าหรือรองเท้าเต้นรำเพื่อให้เลี้ยวได้ง่ายขึ้น การพลิกเท้าเปล่าอาจทำให้เจ็บได้หากคุณไม่ได้สร้างแคลลัสและมันยากมาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปิดพื้นผิวเรียบ
- 2 วางขาของคุณเข้า ตำแหน่งที่สี่ เพื่อเตรียมท่าทาง เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่สี่ขาของคุณจะต้องขนานกับเท้าของคุณ ดังนั้นขาทั้งสองข้างจึงต้องหันออกอย่างเท่าเทียมกันโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปจากลำตัว ขาข้างหนึ่งควรวางไว้ด้านหน้าของอีกข้างหนึ่งโดยให้เท้าห่างกันไม่เกิน 1.5 ฟุต (0.46 ม.) ชี้แขนข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าคุณและอีกข้างหนึ่งไปด้านข้างเพื่อให้อยู่ในรูปตัว“ L”
- ส้นเท้าด้านหน้าควรลงในขณะที่ส้นเท้าด้านหลังโผล่ขึ้นมาพร้อมที่จะใช้ในการยก
- 3 ทำ demi plie ในตำแหน่งที่สี่ ขณะที่ขาของคุณยังอยู่ในตำแหน่งที่สี่ให้งอหัวเข่าของคุณเพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก ให้ส้นเท้าติดพื้นในเวลาเดียวกัน งอเข่าของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่ยื่นหลังออกและไม่ต้องยกเข่าขึ้น
- อย่ายกส้นเท้าออกจากพื้นในระหว่างการเดมี่พลีทเพราะคุณจำเป็นต้องดันส้นเท้าออกเพื่อพิรุณและกระโดด
- 4 ย้ายขาหลังของคุณไปที่พาส ดันเท้าหลังออกแล้ววางขาให้เข่าหันไปข้างหน้าในขณะที่หันเข้านิ้วเท้าควรอยู่เหนือเข่าบนขาตรงข้าม ขาพยุงของคุณควรหันออกไปด้านนอกเพื่อรองรับพาส
- คุณจะรู้ว่าเข่าของคุณสูงเกินไปถ้าสูงกว่าสะโพก คุณยังสามารถดูที่มุมของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมเพื่อดูว่ามันขนานกับพื้นหรือไม่ ในทางที่ดีรูปสี่เหลี่ยมควรขนานกับพื้น
- 5 ขยับแขนเข้าไป ตำแหน่งแรก . ในขณะเดินผ่านให้วางแขนของคุณไว้ในตำแหน่งแรกโดยงอเพื่อให้คุณดูราวกับว่าคุณกำลังประคองลูกบอลไว้กับซี่โครงของคุณ ปลายนิ้วควรสัมผัสเกือบเมื่อแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งแรกและมือของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับชายโครง
- ฝ่ามือควรหันเข้าหาลำตัว
ส่วน 3 จาก 3: การใช้งาน Pirouette
- หนึ่ง จ้องไปที่จุดโฟกัสเพื่อรักษาสมดุล นี้เรียกว่าการจำ คุณสามารถมองเห็นบางสิ่งบางอย่างบนผนังใครบางคนในกลุ่มผู้ชมหรือเงาสะท้อนของคุณในกระจก เมื่อคุณเริ่มหมุนคุณจะมองไปที่จุดนั้นแล้วดูอีกครั้งเมื่อคุณสิ้นสุดการหมุนปิรูเอต
- การจำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่ทำคุณก็จะล้มลง
- ศีรษะและคอของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้นหากคุณให้คางขนานกับพื้น
- 2 ชี้ปลายเท้าไปในทางเดินเพื่อให้ศูนย์กลางของร่างกายสมดุล นิ้วเท้าควรอยู่เหนือเข่าตรงข้ามและควรงอเพื่อให้เท้าของคุณโค้งงอ ขาพยุงของคุณควรตรง
- ระวังข้อเท้าให้ตรงและอย่าทำให้ข้อเท้าหย่อน
- 3 นำด้านซ้ายของร่างกายไปรอบ ๆ เพื่อเลี้ยว สิ่งนี้ควรทำจากpassé ขยับร่างกายของคุณขึ้นราวกับว่าเชือกดึงคุณให้ตรงขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลาเพื่อให้คุณทรงตัวอยู่ได้
- ในระหว่างที่คุณเล่นพิรูเอตอย่าเอาแขนไปรอบ ๆ ให้มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณในการเลี้ยวแทน
- การเริ่มต้นการหมุนสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยการผลักไปในทิศทางของเท้าหากคุณมีความสมดุล ฝึกทรงตัวในกระจกจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจว่าจะทรงตัวได้ในระหว่างเลี้ยว
- 4 ชะลอความเร็วอย่างนุ่มนวลและลงจอดอย่างสง่างามในตำแหน่งเริ่มต้น จับแขนของคุณในตำแหน่งแรกยืนในท่าเดินและทรงตัวโดยหันหน้าไปทางด้านหน้าเพียงเสี้ยววินาทีก่อนที่คุณจะลงจอดอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณเสร็จสิ้น pirouette ที่ดินกลับในตำแหน่งที่สี่ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันไม่สามารถทำ double pirouette ได้แม้ว่าจะฝึกมา 8 เดือนแล้วก็ตาม เคล็ดลับใด ๆ ลองสังเกตและสวมรองเท้าเต้นรำที่ออกแบบมาสำหรับการปั่นซึ่งอาจทำให้ง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณโค้งมนและขณะที่คุณหมุนให้ขยับเข้าไปวางนิ้วเท้าไว้เหนือหัวเข่า
- คำถามฉันไม่สามารถปรับสมดุลได้ เคล็ดลับใด ๆ ให้ลำตัวตั้งตรงและศีรษะตรงเสมอ กระชับกล้ามเนื้อขาและท้องและอย่ายกไหล่ ตั้งสะโพกตรงข้ามกันและอย่าให้สะโพกยกขึ้น
- คำถามเมื่อฉันไปถึงเทิร์นที่สามฉันมักจะสูญเสียการควบคุม ฉันจะป้องกันสิ่งนี้ได้อย่างไร? เมื่อเข้าสู่การปั่นครั้งที่สามจากครั้งที่สองคุณอาจต้องการขยับสะโพกทรงตัวบนขาอีกครั้งและจัดท่าน้ำหนักใหม่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลง
- คำถามนักเต้นฮิปฮอปสามารถเริ่มทำร่วมสมัยเมื่ออายุ 13 ปีและได้รับ pirouette ที่สมบูรณ์แบบได้หรือไม่? ใช่คุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อทำให้มันสมบูรณ์แบบ ลองฝึกก่อนอาหารทุกมื้อเป็นเวลา 5 นาทีและเรียนเต้นตามปกติแล้วคุณจะทำได้ในที่สุด
โฆษณา
เคล็ดลับ
- คิดว่าตัวเองเป็นเหรียญเมื่อคุณหมุน เหรียญแบนทั้งสองด้านดังนั้นคุณควรจะเป็นเช่นนั้นเมื่อคุณแสดงปิรูเอตต์ที่สมบูรณ์แบบ
- ระวังให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่คุณกำลังมองเห็น คุณไม่ต้องการยื่นออกมาไกลเกินไปและคุณก็ไม่ควรเกร็ง
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- การเปิดพรมเป็นสิ่งที่อันตราย อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในกรณีที่คุณล้มลง แต่การเปิดพรมทำให้เกิดแรงเสียดทานมากเกินไปและเท้าของคุณจะติดพื้น ปั่นบนพื้นผิวเรียบและเปิดโล่ง
- หากไม่ยืดคุณอาจดึงกล้ามเนื้อ ทำพิลาทิสหรือโยคะยืดเส้นก่อนฝึก
