การแยกตรงกลางเป็นวิธีที่น่าประทับใจที่สุดวิธีหนึ่งในการแสดงความยืดหยุ่นของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการขยายขาไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าพวกเขาจะทำมุม 180 องศาซึ่งมีประโยชน์ในกิจกรรมทางกายภาพหลายประเภทเช่นยิมนาสติกศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำ วิธีเดียวที่จะทำให้เกิดการแยกตรงกลางได้อย่างสมบูรณ์คือการยืดอย่างเข้มงวดและซ้ำ ๆ บทความนี้จะแสดงแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นพร้อมกับเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการแยกศูนย์กลางอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: ยืดทางของคุณเพื่อแยก
- หนึ่ง ยืดผีเสื้อ. การยืดแบบผีเสื้อเป็นการยืดที่ดีเยี่ยมสำหรับการแยกตรงกลางเนื่องจากจะเพิ่มความยืดหยุ่นที่ต้นขาด้านในขาหนีบและสะโพก ในการดำเนินการ:
- นั่งบนพื้นแล้วงอเข่าจนฝ่าเท้าแตะ ดึงส้นเท้าเข้าใกล้ลำตัวให้มากที่สุดและใช้ข้อศอกดันหัวเข่าเข้าหาพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที
- ในการยืดตัวให้ลึกขึ้นให้โน้มตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของเท้า ให้หลังตรงและเข่ากดกับพื้น
- 2 ยืดแพนเค้ก. นักยิมนาสติกใช้ผ้ายืดแพนเค้กเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการแยกตรงกลาง ในการดำเนินการ:
- นั่งบนพื้นและกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ในท่านั่งคร่อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงและปลายเท้าชี้
- ให้หลังตรงเอนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า พยายามเอาหน้าอกไปแตะพื้นร่างกายจะได้แบนราบเหมือนแพนเค้ก!
- ในการยืดตัวให้ลึกขึ้นให้พยายามจับเท้าด้วยมือของคุณในขณะที่รักษาส่วนที่เหลือของร่างกายให้ราบกับพื้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
- 3 นอนหงายเท้าขึ้นไปในอากาศด้วยกัน อ้าขาเท่าที่จะทำได้ หากต้องการคุณสามารถใช้มือกดลงได้ อย่าลืมหยุดเมื่อรู้สึกเจ็บปวด ยืดเส้นนี้ไว้ประมาณ 5 นาที
- หรือคุณอาจลองอ้าและหุบขาซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณควรจะเปิดให้ไกลออกไปด้วยวิธีนี้
- หากสิ่งนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณให้ซื้อ Theraband มัดปลายทั้งสองข้างของแถบเพื่อให้มีรูสองรูสำหรับสอดเท้าเข้าไป จากนั้นยืดกล้ามเนื้อตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
- 4 แตะนิ้วเท้าของคุณ การแตะนิ้วเท้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเอ็นร้อยหวายซึ่งเหมาะสำหรับการผ่าตรงกลาง การยืดนี้สามารถทำได้ในท่านั่งหรือยืน
- ในการยืดกล้ามเนื้อขณะยืนให้ยืนโดยให้เท้าชิดกันและเหยียดขาตรง เอื้อมมือไปแตะนิ้วเท้าของคุณด้วยปลายนิ้ว อย่างอเข่าและพยายามให้น้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของคุณแทนที่จะเป็นส้นเท้าของคุณ ยืดนี้ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที
- ในการยืดกล้ามเนื้อขณะนั่งให้นั่งโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าแล้วเอนไปข้างหน้า (ทำให้หลังตรง) จนกระทั่งนิ้วเท้าแตะ ในขณะที่คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นให้พยายามจับฝ่าเท้าด้วยมือเพื่อเพิ่มความยืด
- 5 เหยียดกบ. การยืดนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นที่ขาหนีบและสะโพก หากคุณสามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องคุณก็พร้อมที่จะบรรลุจุดศูนย์กลาง
- คุกเข่าบนพื้นแล้ววางมือลงบนพื้นด้านหน้าเพื่อความสมดุล ขยับเข่าของคุณออกไปด้านนอก - ให้ห่างจากร่างกายของคุณมากที่สุด - จนได้มุม 90 องศา ควรมีเส้นตรงวิ่งจากเข่าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
- ย้ายน้ำหนักของคุณจากมือไปที่ข้อศอกเพื่อเข้าสู่การยืดที่ลึกขึ้น เป้าหมายคือให้สะโพกของคุณราบกับพื้นโดยรักษามุม 90 องศาด้วยหัวเข่า เมื่อคุณได้ตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วให้ยืดนี้ค้างไว้ 30 วินาที
- 6 ทำครึ่ง squats Half squat เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการยืดต้นขาด้านใน ในการดำเนินการ:
- วางลงในตำแหน่งหมอบต่ำ ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวาแล้วเหยียดขาซ้ายตรงออกไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังผ่ากลางด้วยขาข้างนั้น อย่าลืมชี้ปลายเท้าของคุณ
- วางมือขวาบนพื้น (หน้าขาขวา) เพื่อความสมดุลและใช้ข้อศอกดันหัวเข่าออกไปด้านนอกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าต้นขาด้านในยืดได้อย่างมั่นคง
- ค้างไว้ 60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- 7 ยืนเหยียดขา การเหยียดขาแบบง่ายๆเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งในการฝึกท่าแยกเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมด มักใช้ในการฝึกศิลปะการต่อสู้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแยกศูนย์กลาง
- ในการเริ่มต้นให้ยืนตัวตรงและวางเท้าของคุณให้ห่างกันสองไหล่ งอไปข้างหน้าที่สะโพกโดยให้ขาเหยียดตรง ปล่อยให้ร่างกายของคุณห้อยลงและพยายามวางฝ่ามือลงบนพื้น เมื่อความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นพยายามให้ข้อศอกอยู่ที่พื้น ยืดนี้ค้างไว้ 30 วินาที
- ถัดไปคุณสามารถลองคว้าข้อเท้า เอนไปทางขวาแล้วจับข้อเท้าขวาด้วยมือทั้งสองข้างจากนั้นเอนไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำด้วยข้อเท้าซ้าย เมื่อทำการเหยียดเหล่านี้ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในระดับแทนที่จะเอียงไปด้านข้างมิฉะนั้นการยืดจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร
- จากนั้นลองจับข้อเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันโดยให้หน้าอกของคุณใกล้หัวเข่ามากที่สุด หลังตรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอเพื่อให้ศีรษะห้อยลงมาตรงๆ
- 8 ฝึกการแยกศูนย์เต็มรูปแบบของคุณ แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการแยกศูนย์กลางคือการฝึกแยกศูนย์ วิธีที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุดมีดังนี้:
- วางมือลงในหมอบต่ำและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นข้างหน้าคุณ จากนั้นค่อยๆเริ่มเดินหรือเลื่อนเท้าทั้งสองข้างออกไปให้ห่างกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ขาของคุณควรตรงและเท้าของคุณควรขนานกันในขณะที่คุณย่อตัวลงในการยืด หลายคนทำผิดพลาดในการลดระดับตัวเองลงโดยการกลับส้นเท้า แต่วิธีนี้จะไม่ส่งผลดีต่อการยืดและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นิ้วเท้าของคุณควรชี้ออกไปด้านนอกก็ต่อเมื่อคุณได้แยกเต็มที่แล้ว
- ยืดเหยียดให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นค่อย ๆ กลับเข้าสู่ท่านั่งยองเพื่อพักกล้ามเนื้อ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้ย่อตัวลงกลับสู่ท่าแยกอีกครั้ง การสลับกันระหว่างการนั่งยองและการยืดตัวจะช่วยให้คุณย่อตัวลงทุกครั้งที่คุณพยายามแยกศูนย์กลาง
- ขณะที่คุณยืดตัวอย่าลืมให้หลังตรงและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกับขา หากสะโพกของคุณอยู่ไกลไปข้างหน้าหรือหลังมากเกินไปคุณจะไม่สามารถทำการแยกตรงกลางได้อย่างถูกต้อง
- เป้าหมายคือลดตัวลงจนขาหนีบแตะพื้น เมื่อทำได้แล้วคุณสามารถพยายามหมุนสะโพกของคุณจนกว่าคุณจะนั่งในท่าตั้งตรงในขณะที่รักษาจุดกึ่งกลาง
- อย่าลืมเคลื่อนไหวช้าๆและหายใจอย่างสม่ำเสมอ อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป คุณควรรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อขาหนีบ แต่ไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือรู้สึกฉีกขาดให้ออกจากการยืดเส้นยืดสายทันที
Rosalind Lutsky
Rosalind Lutsky อดีตโค้ชยิมนาสติกเคยทำงานเป็นโค้ชยิมนาสติกที่ SB Gymnastics ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดฝึกสอนเด็กอายุ 5-12 ปีในช่วงที่เธอเป็นนักเรียนสแตนฟอร์ด เธอเป็นนักกีฬายิมนาสติกที่มีการแข่งขันสูงและเคยแข่งขันให้กับทีมยิมนาสติกท้องถิ่นของเธอในมินนิโซตา Rosalind Lutsky
อดีตโค้ชยิมนาสติกRosalind Lutsky อดีตโค้ชยิมนาสติกให้คำแนะนำ: “ พยายามชันเข่าขึ้นไปที่เพดานเมื่อคุณผ่ากลางและต้องยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที”
โฆษณา
วิธี 2 จาก 2: บรรลุการแยกอย่างรวดเร็ว แต่อย่างปลอดภัย
- หนึ่ง ควรอุ่นเครื่องก่อนยืด จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะยืดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของคุณ
- ลองทำแม่แรงกระโดดหรือวิ่งบนจุดนั้นสักสองสามนาทีก่อนเริ่มกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ
- หรืออีกวิธีหนึ่งคือยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะได้รับประโยชน์สองเท่าในการเพิ่มความยืดหยุ่นในขณะที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหลังออกกำลังกาย
- 2 ยืดทุกวัน. การบรรลุจุดศูนย์กลางต้องมีความยืดหยุ่นสูงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่ต้องทำงานอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา เพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการแยกตรงกลางคุณต้องยืดทุกวันหรือให้ใกล้เคียงที่สุด
- เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อวันละ 15 นาทีโดยใช้กิจวัตรที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อตามที่ระบุไว้ข้างต้น หลังจากสองสามสัปดาห์ให้เพิ่มเวลาที่ใช้ในการยืดเป็น 30 นาทีต่อวันถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองเซสชัน 15 นาทีต่อวัน
- จำไว้ว่ายิ่งคุณยืดออกมากเท่าไหร่คุณก็จะได้เส้นผ่ากลางเร็วขึ้นเท่านั้น
Rosalind Lutsky
Rosalind Lutsky อดีตโค้ชยิมนาสติกเคยทำงานเป็นโค้ชยิมนาสติกที่ SB Gymnastics ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดฝึกสอนเด็กอายุ 5-12 ปีในช่วงที่เธอเป็นนักเรียนสแตนฟอร์ด เธอเป็นนักกีฬายิมนาสติกที่มีการแข่งขันสูงและเคยแข่งขันให้กับทีมยิมนาสติกท้องถิ่นของเธอในมินนิโซตา Rosalind Lutsky
อดีตโค้ชยิมนาสติกRosalind Lutsky อดีตโค้ชยิมนาสติกกล่าวเพิ่มเติมว่า: “ ฉันพบว่ามันมีประโยชน์เมื่อคุณพยายามทำการแยกเพื่อลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จับมันคลายตัวขึ้นเล็กน้อยจากนั้นลองกดให้ไกลขึ้นและค้างไว้เล็กน้อย การยืดเส้นยืดสายทุกวันจะช่วยให้คุณได้ทุกอย่าง!”
- 3 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน เมื่อยืดเส้นตรงกลางออกจะมีประโยชน์มากในการขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
- เพื่อนของคุณสามารถช่วยได้โดยสังเกตท่าทางของคุณซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไขด้วยตัวเอง ขอให้พวกเขาแน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและไหล่ของคุณเท่ากัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อคุณภาพของการยืดกล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- เพื่อนยังช่วยให้คุณแยกส่วนลึกได้ด้วยการดันไหล่หรือขาลงเบา ๆ ในขณะที่คุณยืดตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณดึงส่วนหรือสองส่วนลึกเข้าไปในการยืดตัวได้มากกว่าที่คุณจะทำได้ด้วยตัวเอง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างรวดเร็วหากคุณขอให้หยุด
- 4 สวมถุงเท้า เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณแยกส่วนลึกได้มากขึ้นคือการสวมถุงเท้าในขณะที่คุณยืดตัวแทนที่จะยืดด้วยเท้าเปล่า
- ถุงเท้าจะช่วยให้เท้าของคุณไถลไปตามพื้นได้อย่างง่ายดายช่วยให้คุณยืดตัวได้ลึกขึ้น วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าบนพื้นไม้มากกว่าพรม
- อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลื่อนเข้าไปในแนวตั้งอย่างระมัดระวังและควบคุมได้ การเลื่อนเร็วเกินไปอาจทำให้คุณดึงกล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกได้
- เพื่อความปลอดภัยแขนส่วนใหญ่ของคุณควรได้รับการรองรับในขณะที่คุณเลื่อนเข้าสู่จุดกึ่งกลาง
- 5 ทดลองกับตำแหน่งแขนของคุณ ปัญหาของการแยกตรงกลางคือเมื่อคุณไม่สามารถลงไปจนสุดแขนของคุณจะล้าได้อย่างง่ายดายในการอุ้มคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเพียงมือบนพื้น ดังนั้นทดลองโดยใช้ข้อศอกของคุณเหมือนยืนข้อศอก หากคุณลงไปไกลพอคุณสามารถวางศีรษะลงราวกับว่าคุณกำลังนอนหลับและกางแขนออก
- 6 หาพื้นที่ฝึกซ้อมที่เหมาะกับคุณ เมื่อดำเนินการต่อจุดกึ่งกลางสิ่งสำคัญคือคุณต้องหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกซ้อม ประเภทของสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับคุณที่สุดจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล
- บางคนชอบฝึกแยกส่วนกลางในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ พวกเขาคิดว่ากิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของพวกเขาเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งซึ่งพวกเขาสามารถทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายเท่านั้น
- คนอื่น ๆ มองว่าการยืดกล้ามเนื้อและต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อสร้างความบันเทิงให้กับตัวเองขณะที่พวกเขาทำกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่นบางคนชอบดูโทรทัศน์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อยืดตัว
- 7 รู้ขีด จำกัด ของคุณ ความสามารถในการแยกศูนย์กลางเป็นความสำเร็จทางกายภาพที่น่าประทับใจซึ่งต้องใช้วินัยและความเพียรเพื่อให้บรรลุ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและละเว้นจากการผลักดันตัวเองให้ผ่านพ้นไปเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ
- การผลักตัวเองหนักเกินไปจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถแยกตัวได้
- เพื่อให้ได้จุดกึ่งกลางอย่างปลอดภัย แต่มีประสิทธิภาพให้ทำการยืดแต่ละครั้งช้าๆและระมัดระวังโดยให้ความสำคัญกับการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ฟังร่างกายของคุณแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายในไม่ช้า!
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะทำการแยกกลางได้อย่างไรแม้ว่าฉันจะไม่ยืดหยุ่นก็ตาม ก่อนอื่นคุณไม่สามารถเร่งรีบได้ คุณต้องยืดทุกวัน อาจใช้เวลาหลายเดือนขึ้นอยู่กับว่าก่อนหน้านี้คุณยืดหยุ่นแค่ไหน หากคุณไม่ยืดหยุ่นก็ไม่ใช่สิ่งถาวร คุณสามารถยืดหยุ่นได้มากขึ้นโดยการยืดกล้ามเนื้อทุกวันแม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยก็ตาม
- คำถามช่วยเพิ่มเคล็ดลับได้ไหม? อย่าเกร็ง. หากคุณเกร็งในขณะที่คุณกำลังยืดเส้นแบ่งตรงกลางคุณอาจล้มลงและดึงกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายและหายใจช้าๆ มันจะพาคุณลงไปที่จุดแยก
- คำถามฉันจะผ่าตรงกลางโดยไม่เจ็บขาหนีบได้อย่างไร? ฉันเต้นมาตั้งแต่อายุ 7 ขวบและจากประสบการณ์ของฉันคุณไม่สามารถทำให้พวกเขาผิดหวังได้หากไม่มีความเจ็บปวดสักนิด ความเจ็บปวดไม่ควรรุนแรงเพียงแค่ปวดเล็กน้อยจากการยืดตัวอย่ายืดตัวมากเกินไป ยิ่งคุณยืดและฝึกมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นและคุณจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง
- คำถามทำไมต้นขาด้านในของฉันถึงรู้สึกตึงเมื่อฉันพยายามแยกตรงกลาง? คุณอาจยืดไม่เพียงพอหรือคุณอาจยืดไม่ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเช่นกระโดดแจ็คและเข่าสูง ดังนั้นการเหยียดบางส่วนที่ระบุไว้ในบทความนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งปอด
- คำถามทำไมสะโพกของฉันถึงเปลี่ยนเป็นรอยแยกขวาเมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามแยกตรงกลาง? ท่าทางของคุณน่าจะผิด ชี้ปลายเท้าของคุณออกไปในทิศทางตรงกันข้าม (ไม่มากเกินไปเพราะเป็นตะคริวที่เท้า) แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าและมองลงไปที่พื้น ใช้ถุงเท้าเลื่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในรอยแยกตรงกลางถือขีด จำกัด ของคุณไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย ให้เพื่อนแก้ไขคุณและผลักคุณเบา ๆ ถ้าคุณต้องการ ขอแนะนำอย่างยิ่ง
- คำถามต้นขาซ้ายของฉันเจ็บเมื่อฉันยืดตัวลง มีวิธีหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนั้นหรือไม่? หากคุณมีอาการปวดแสดงว่าคุณทำมากเกินไป อย่าผลักดันขีด จำกัด ของคุณ แค่ทำในสิ่งที่คุณทำได้ ฉันเหยียดที่ทำร้ายคุณเรื่อย ๆ คุณทำร้ายตัวเองได้
- คำถามฉันเคยสามารถแยกตัวได้ง่ายแล้วฉันก็มีลูก ตอนนี้ฉันรู้สึกหยิกที่ด้านบนของสะโพกเมื่อฉันยืดตัว นี่คือสิ่งที่ต้องใช้ในการแยกอีกครั้งหรืออะไร? ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อตึง การตั้งครรภ์อาจกดดันสะโพกของคุณได้มากดังนั้นคุณอาจต้องการยืดสะโพกให้มากก่อนที่จะพยายามทำต่อ ด้วยการฝึกฝนและอดทนคุณควรจะสามารถเอาคืนที่แตกแยกได้ในเวลาไม่นาน
- คำถามการแยกศูนย์ทำได้ง่ายหรือไม่? การแยกตรงกลางเป็นการแยกที่ใช้งานได้จริง แต่ต้องใช้การฝึกฝนอย่างมาก ดังนั้นหากคุณตั้งใจจริงคุณจะได้รับมัน ฉันแยกทางกันในสามวัน แต่ขอบอกว่ามันไม่ง่ายเลย
- คำถามแยกกลางง่ายกว่าหรือแยกด้านหน้า? ฉันสามารถแยกด้านหน้าขวาได้เท่านั้นและฉันต้องการเชี่ยวชาญการแยกตรงกลางตอนนี้ พันธมิตร R การแยกด้านหน้า (หรือการแยกซ้ายและขวา) นั้นง่ายกว่าเพราะขาของเรามีไว้เพื่อไปข้างหน้าและข้างหลังไม่ใช่ไปด้านข้าง
- คำถามนี้ใช้ได้กับการแยกไปข้างหน้าด้วยหรือไม่? ไม่ใช่เพราะคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน อย่างไรก็ตามสำหรับการแยกด้านหน้าคุณต้องยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- หายใจออกเสมอ (หายใจออก) ในขณะที่แยกออกจะช่วยให้คุณไปได้ไกลขึ้น
- วางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณ วิธีนี้จะป้องกันการดึงกล้ามเนื้อ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันตะคริวและสามารถยืดได้เต็มศักยภาพ
- อดทน หากคุณเป็นมือใหม่และยังไม่เคยทำในครั้งแรกก็จงฝึกฝนต่อไป
- หายใจเข้าและออกและพยายามแยกช้าๆเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อฉีก
- คุณยังสามารถแยกผนังได้ นั่นคือเมื่อคุณหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วเหยียดขาออกราวกับว่าคุณกำลังจะแยกขา ไปให้ไกลที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าขาเหยียด
- จำไว้ว่าต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะสำเร็จไม่ใช่ชั่วโมง
- ทำตามแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่สามารถพบได้ง่ายบน YouTube
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าผลักดันตัวเองจนเกินไป วิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณแยก มันจะทำให้รอยแยกของคุณแย่ลงเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ขา
- โปรดทราบว่าร่างกายบางประเภทจะไม่สามารถแยกส่วนตรงกลางได้เต็มที่ไม่ว่าพวกเขาจะยืดตัวมากแค่ไหนก็ตาม
