วิธีการแตกเข่าของคุณ

มีบางครั้งที่คุณอาจรู้สึกว่าเข่าต้องโผล่ นี่มักจะเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่ไม่ได้ส่งสัญญาณถึงปัญหาที่หัวเข่าและสามารถทำได้อย่างง่ายดายสิ่งที่ต้องทำก็คือการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยเจตนาและในบางกรณีการกดที่ข้อต่อพร้อมกัน อย่างไรก็ตามหากการร้าวของข้อทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายสิ่งสำคัญคือต้องรีบไปพบแพทย์เนื่องจากอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษา



วิธี หนึ่ง จาก 3: งอข้อเข่าของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 1

    หนึ่ง นั่งบนเก้าอี้หรือนอนหงาย หากคุณต้องการให้เข่าของคุณโผล่ออกมาเบา ๆ และควบคุมได้ดีที่สุดก็ควรออกแรงกดทั้งหมด การนั่งหรือนอนลงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างตั้งใจและควบคุมได้อย่างแม่นยำเมื่อเกิดการกระแทก
  2. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 2

    2 เหยียดขาตรง ยืดข้อเข่าของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้ทำให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่ยืดออกจนสุดอาจทำให้เอ็นและหัวเข่าเคลื่อนไปบนกระดูกขามากพอที่จะเคลื่อนอากาศเข้าไปในข้อต่อซึ่งทำให้เกิดอาการป๊อป
    • อาจเป็นไปได้ว่าการเคลื่อนไหวนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้เข่าของคุณร้าวได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 3

    3 งอขาของคุณถ้าจำเป็น หากเข่าของคุณไม่แตกเพียงแค่ยืดขาออกจากนั้นให้ขยับข้อต่อไปในตำแหน่งตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้งอส่วนล่างของขาเข้าหาเก้าอี้ หากคุณนอนราบให้ยกเข่าขึ้นในอากาศแล้วดึงเท้าเข้าหาบั้นท้าย
    • ในการหดข้อต่ออย่างสมบูรณ์ขณะนั่งบนเก้าอี้คุณอาจต้องเคลื่อนก้นไปข้างหน้าจนชิดขอบเก้าอี้ วิธีนี้จะทำให้คุณงอเข่าได้ไกลขึ้น
    • การงอขาของคุณอย่างสมบูรณ์จะทำให้กระดูกและเอ็นเคลื่อนเข้าหากันทำให้เกิดอาการป๊อปเมื่อเอ็นไปทับกระดูกที่ไม่สม่ำเสมอหรือเมื่ออากาศเคลื่อนผ่านข้อต่อ
  4. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 4

    4 ยืดและหดข้อเข่าจนกว่าจะโผล่ขึ้นมา การขยับหัวเข่าในลักษณะนี้อาจใช้เวลาหลายรอบเพื่อให้ข้อต่อแตก อย่าลืมขยับไปมาช้าๆเพื่อที่คุณจะได้หยุดการเคลื่อนไหวหากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายใจ
    • การขยับเข่าจากการยืดไปเป็นการงอและกลับมาอีกครั้งคุณสามารถช่วยให้กระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณเข้าตรงกลางข้อเข่าได้เต็มที่
    • หากสิ่งนี้ทำให้เข่าของคุณร้าวก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นสัญญาณที่คุณต้องพยายามทำตัวให้ผอมโซมากขึ้น
    • หากคุณไม่สามารถทำให้เข่าของคุณร้าวด้วยการเคลื่อนไหวนี้คุณอาจต้องออกแรงกดที่ข้อต่อเพื่อให้มันเกิดขึ้น
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ใช้น้ำหนักตัวของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 5

    หนึ่ง จัดท่าให้ร่างกายทำก ปอด . ยืนขึ้นโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหลังและงอเข่า คุณควรถอยหลังไปไกลพอที่จะให้เข่าด้านหน้าอยู่เหนือด้านหน้า ข้อเท้า เมื่อคุณโค้งงอ เข่าหลังควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกเมื่องอ
    • การอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่บาดเจ็บที่หัวเข่าเมื่อคุณกดดัน
  2. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 6

    2 แทงอย่างช้าๆและควบคุมได้ ลดลำตัวลงให้มากพอเพื่อให้เข่าด้านหลังชิดพื้น แต่ไม่แตะต้อง ในขณะที่คุณลงไปเท้าหน้าควรอยู่ในแนวราบกับพื้นและเท้าหลังของคุณจะงอเพื่อให้นิ้วเท้าแตะพื้นเท่านั้น
    • การออกแรงกดที่ข้อเข่าในขณะที่พยายามทำให้เอ็นและกระดูกเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยกว่าที่จะเข้าไปโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้อาจเพียงพอที่จะทำให้เข่าของคุณร้าวได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 7

    3 ลอง squats เต็มเข่าทั้งสองข้างถ้าจำเป็น หากการงอเข่าไม่ใช่ถ้วยชาของคุณคุณสามารถงอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกันได้ วางเท้าให้กว้างสะโพกแยกจากกันแล้วค่อยๆย่อตัวลง อย่าลืมเคลื่อนไหวในลักษณะที่ควบคุมอย่างช้าๆเพื่อที่คุณจะได้ละทิ้งการเคลื่อนไหวหากรู้สึกเจ็บปวด
    • การนั่งยองแบบนี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณในการเกร็งข้อเข่าให้ไกลกว่าปกติ ท่านี้อาจรุนแรงพอที่จะทำให้เข่าที่ร้าวได้ยาก
    • สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและควบคุมเมื่อทำ squats หากคุณเพียงแค่ปล่อยการควบคุมทั้งหมดและปล่อยร่างกายของคุณทิ้งอาจทำให้หัวเข่าของคุณบาดเจ็บได้
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ลดความจำเป็นในการแคร็ก

  1. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 8

    หนึ่ง ปรึกษากับแพทย์. หากหัวเข่าของคุณรู้สึกว่าต้องร้าวบ่อยๆและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดร่วมด้วยคุณควรให้แพทย์ตรวจดู แพทย์ของคุณควรสามารถระบุปัญหาและจะให้ทางเลือกในการรักษาแก่คุณ
    • ในขณะที่การโผล่หัวเข่าบางส่วนเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ความจำเป็นที่จะต้องโผล่หัวเข่าของคุณอย่างต่อเนื่องอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาที่กระดูกอ่อนของคุณสึกหรอลงวงเดือนฉีกขาดหรือเกิดโรคข้ออักเสบ
    • ในหลายกรณีทางเลือกในการรักษาจะรวมถึงการใช้ยากายภาพบำบัดและหากปัญหารุนแรงการผ่าตัด
  2. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 9

    2 ทานยาต้านการอักเสบ. ในหลาย ๆ กรณีการแตกที่หัวเข่าเกิดขึ้นเมื่อกระดูกหัวเข่านั่งไม่ถูกต้องเนื่องจากมีการอักเสบระหว่างกันมากเกินไป หากคุณสามารถลดการอักเสบนี้ได้การแตกร้าวจะรู้สึกไม่จำเป็น
    • คุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟน
    • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่ายาต้านการอักเสบตามใบสั่งแพทย์จะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับอาการของคุณ
  3. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 10

    3 ออกกำลังกายเข่าที่มีแรงกระแทกต่ำ ในขณะที่การหยุดขยับเข่าที่รู้สึกว่าต้องร้าวตลอดเวลาอาจเป็นการกระตุ้นให้หยุดเคลื่อนไหว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไป การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะดีต่อหัวเข่าของคุณ ได้แก่ :
    • ว่ายน้ำ.
    • ปั่นจักรยาน.
    • แอโรบิกในน้ำ
    • รูปไข่
  4. ตั้งชื่อภาพ Crack Your Knee Step 11

    4 ลดกิจกรรม ที่หัวเข่ายาก แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้เข่าแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี แต่ก็มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อหัวเข่าที่มีปัญหาอยู่แล้ว หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อหัวเข่าโดยเฉพาะกิจกรรมที่รวมถึงการวิ่ง
    • ถ้าคุณต้องการวิ่งต่อไปอย่างน้อยก็พยายามให้เวลาเข่าฟื้นตัวระหว่างเซสชัน ตัวอย่างเช่นสลับวันวิ่งของคุณกับวันที่คุณออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการปั่นจักรยาน
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามทำไมเข่าของฉันถึงรู้สึกว่ามันต้องโผล่ขึ้นมา? โจนาธานแฟรงค์นพ
    ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์และผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนร่วมงานด้านเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลรัฐโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้ถูกนำเสนอในการประชุมออร์โธปิดิกส์ระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติ โจนาธานแฟรงค์นพ ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์และผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อคำตอบสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่หัวเข่าแตกเป็นเพราะกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณไม่ได้แปลขึ้นลงตรงกลางข้อเข่าอย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

วิมเบิลดันกลับมาอีกครั้งหลังจากหยุดพักไปสองปีเนื่องจากการระบาดของ COVID-19 ป้องกันแชมป์โนวัคยอโควิชและผู้ชนะแปดครั้งโรเจอร์เฟเดอเรอร์ถูกวางไว้ในครึ่งตรงกันข้ามของการเสมอกัน



ยานยนต์และวิทยาศาสตร์กำลังเผชิญหน้ากัน ต้องขอบคุณการแสดงใหม่ 'Motor Mythbusters' พยายามพิสูจน์หรือหักล้างตำนานจากประวัติศาสตร์ภาพยนตร์



The Rams ปะทะ Browns ในการแข่งขัน Sunday Night Football ที่อาจระเบิดได้ ต่อไปนี้คือวิธีดูเกมออนไลน์โดยไม่ต้องลงชื่อเข้าใช้ด้วยสายเคเบิล

เมื่อมีคนพูดถึงการมีส่วนสูงคนส่วนใหญ่มักคิดว่ามันเกิดจากการใช้ยา อย่างไรก็ตามมีเทคนิคมากมายที่ใช้ประโยชน์จากการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อผลิตผลสูงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือสารเคมีจากภายนอก ....



มองหาการสร้างในฤดูกาลการพัฒนาของปีที่แล้ว รัฐเคนตักกี้เปิดแคมเปญ 2019 กับโตเลโดในวันเสาร์ นี่คือวิธีดูเกมออนไลน์