วิธีแก้ไขท่าทางศีรษะไปข้างหน้า

ท่าศีรษะไปข้างหน้าที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังอาการชาที่แขนและมือการหายใจที่ไม่เหมาะสมและแม้แต่การบีบรัดเส้นประสาท เนื่องจากทุกนิ้วที่ศีรษะของคุณยื่นไปข้างหน้าคอของคุณจะต้องรองรับน้ำหนักได้อีก 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ของน้ำหนัก! หลายคนไม่ทราบว่าตนเองมีท่าทางที่คอไม่ดีดังนั้นคุณควรทดสอบท่าทางของคุณเพื่อดูว่าการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานการดูโทรทัศน์หรือการนอนที่ไม่ถูกต้องส่งผลต่อการที่คุณจับศีรษะ ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อลดความตึงเครียดและอาการอื่น ๆ ของท่าทางคอที่ไม่ดี

แบ็คสวิงเทนนิส

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การวินิจฉัยท่าทางที่ไม่ถูกต้องด้วยการทดสอบผนัง

1. หนึ่ง ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง จัดตำแหน่งส้นเท้าให้ห่างกันไหล่กดก้นชิดผนังและให้แน่ใจว่าหัวไหล่สัมผัสกับผนัง (สิ่งนี้สำคัญกว่าส่วนบนของไหล่แตะผนัง)
   • คุณอาจต้องบีบสะบักเข้าหากันเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและอยู่ในแนวเดียวกับผนัง บางครั้งเรียกว่า 'เปิดหน้าอกของคุณ'
   • ในขณะที่คุณเข้าสู่ตำแหน่งให้ใส่ใจกับตำแหน่งศีรษะของคุณ สังเกตว่าหลังศีรษะแตะผนังหรือไม่ หากไม่แตะผนังแสดงว่าคุณมีท่าศีรษะไปข้างหน้าและมีแนวโน้มว่าคุณจะมีอาการกล้ามเนื้อคออ่อนแรง
2. 2 เข้าสู่ท่าทางที่ถูกต้องโดยการสัมผัสด้านหลังศีรษะกับผนัง แสร้งทำเป็นว่ามีสายคล้องจากฐานคอไปด้านบนศีรษะ ดึงเชือกนั้นขึ้นจากด้านบนเพื่อให้คอยาวขึ้น ในขณะที่หลังคอยาวขึ้นคุณควรเอาคางเข้าและลงไปทางด้านหลังคอเล็กน้อย นี่คือท่าคอและศีรษะที่ถูกต้อง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เพียงแค่ขยับศีรษะไปข้างหลังและเพิ่มส่วนโค้งของคอ นี่เป็นท่าทางที่ไม่เหมาะสมด้วย เน้นสร้างความยาวช่วงท้ายทอย
3. 3 ยืนแบบนี้เป็นเวลา 1 นาที นี่คือท่าศีรษะที่ถูกต้องและคุณต้องการให้ร่างกายจำได้ กลับมาที่ท่านี้บ่อยๆเพื่อทบทวนว่าท่าทางของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การคลายกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

1. หนึ่ง คลายกล้ามเนื้อท้ายทอยด้วยลูกนวด กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ฐานกะโหลกศีรษะด้านบนที่คอตรงกับศีรษะคือกล้ามเนื้อท้ายทอย ความรัดกุมในที่นี้ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความตึงเครียดอย่างมากและบางครั้งก็ปวดหัวและเวียนศีรษะ วิธีที่ดีที่สุดในการคลายกล้ามเนื้อคือการนวดด้วยลูกบอล ใช้ลูกเทนนิสแร็กเก็ตบอลลูกกลิ้งโฟมขนาดเล็กหรืออะไรก็ได้ที่มีรูปร่างคล้ายกัน นอนหงายหงายและวางลูกบอลไว้ใต้คอตรงฐานกะโหลกศีรษะทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง
   • หันศีรษะไปด้านข้างเพื่อเกลือกกลิ้งบริเวณต่างๆ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 นาทีและนวดทั้งสองข้าง
2. 2 ยืดหลังคอเป็นประจำ ยืนตัวตรง. เอียงคางไปที่หน้าอก สอดนิ้วของคุณและวางไว้ด้านหลังศีรษะ ทำ ไม่ ดึงศีรษะลง แต่ปล่อยให้น้ำหนักของแขนออกแรงกดศีรษะลงเบา ๆ แล้วยืดคอด้านหลัง
   • ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งขึ้นไป
3. 3 ยืดด้านข้างของคอ ยืนหรือนั่งตัวตรง ให้จมูกหันตรงไปข้างหน้านำหูขวาไปที่ไหล่ขวา วางมือขวาไว้ที่ด้านข้างของศีรษะและปล่อยให้น้ำหนักของแขนค่อยๆดึงยืดคอด้านซ้าย อีกครั้งทำ ไม่ ดึงศีรษะของคุณอย่างแข็งขัน - เพียงแค่ปล่อยให้น้ำหนักของแขนของคุณใช้แรงฉุดเบา ๆ
   • หากไหล่ของคุณหย่อนไปข้างหน้าให้งอข้อศอกซ้ายและวางแขนซ้ายไว้ด้านหลังโดยให้ฝ่ามือออกไปด้านนอก (เมื่อศีรษะเอียงไปทางขวา)
   • ทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้านทำซ้ำ 3 ครั้ง
4. 4 ปล่อยกล้ามเนื้อ SCM ที่ด้านหน้าคอของคุณ กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid (SCM) ของคุณคือกล้ามเนื้อบาง ๆ ที่แข็งแรงซึ่งทอดยาวจากด้านหลังใบหูลงไปถึงกลางลำคอ (เชื่อมต่อกับส่วนท้ายของกระดูกไหปลาร้าใกล้กับเส้นกึ่งกลางของคุณ) สร้างรูปตัววีเล็ก ๆ ที่ ด้านหน้าลำคอของคุณ คุณควรจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนี้ หามันแล้วนวดเบา ๆ โดยบีบและคลึงเบา ๆ ระหว่างนิ้วของคุณ ขึ้นและลงตามความยาวของกล้ามเนื้อ
   • อย่าดันคอลึกเกินไปเพราะอาจโดนบริเวณอื่น ๆ การเคลื่อนไหวของการนวดก็เหมือนกับการดึงหรือยก SCM ออกจากโครงสร้างอื่น ๆ ที่คอของคุณอย่างเบามือ
   • อาจช่วยให้คุณค้นหาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้โดยการหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามเช่นหันศีรษะไปทางซ้ายโดยให้จมูกอยู่ตรงไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกถึง SCM ที่ถูกต้อง
5. 5 ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เดินเข้าไปในประตูที่เปิดอยู่ วางแขนขวาไว้ที่ด้านขวาของประตูโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาประตู งอข้อศอกของคุณเพื่อให้อยู่ในมุม 90 °โดยให้ปลายแขนของคุณอยู่ด้านข้างของประตู ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้ปลายแขนแตะประตู คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ด้านหน้าของหน้าอกใกล้รักแร้
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม
6. 6 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายเพื่อขอคำแนะนำ หมอนวดและนักนวดบำบัดเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำความเข้าใจว่าปัญหาท่าทางทำให้เกิดอาการปวดอย่างไรและจะแก้ไขได้อย่างไร พบนักนวดบำบัดหรือเข้ารับการบำบัดไคโรแพรคติกและถามเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยนิสัยประจำวัน

1. หนึ่ง ตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณตามหลักสรีรศาสตร์ ยกจอภาพขึ้นให้ส่วนที่สามบนสุดของหน้าจออยู่ในระดับสายตา วัดระยะห่างจากจอภาพถึงดวงตาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ห่างจากใบหน้า 18 ถึง 24 นิ้ว (45.7 ถึง 61.0 ซม.) คุณอาจต้องวางคอมพิวเตอร์ไว้บนหนังสือใช้โต๊ะที่สูงขึ้นหรือสั้นลงหรือปรับระดับความสูงของเก้าอี้ ใช้เทปวัดเพื่อกำหนดว่าใบหน้าของคุณอยู่ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์มากแค่ไหนและปรับตำแหน่งที่คุณวางเก้าอี้ให้เหมาะสม
2. 2 หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าหรือกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก พยายามจัดกระเป๋าสะพายหรือกระเป๋าเงินให้มีขนาดเล็กและน้ำหนักน้อยที่สุด หากคุณมีสัมภาระมากมายให้ใช้กระเป๋าเป้แทนที่จะใช้สายรัดเพียงเส้นเดียวและซื้อกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ออกแบบมาเพื่อการกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าไว้บนไหล่เดียวกันตลอดเวลาเพราะจะทำให้จัดตำแหน่งไม่ถูกต้อง สลับไหล่เป็นประจำ
3. 3 ยืดทุก 30 นาทีที่คุณอยู่หน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์หรือทีวี หากคุณทำงานที่โต๊ะหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆเพื่อลดแรงกดที่คอและหลัง การหยุดเดินสั้น ๆ ทุกๆครึ่งชั่วโมงอาจเป็นประโยชน์ พยายามยืดคอ 30 วินาทีหรือ 1 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง เช่นเดียวกับการนั่งบนโซฟาและดูโทรทัศน์
4. 4 ซื้อหมอนรองคอ. หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บคอบ่อยๆคุณอาจมีท่าทางการนอนหลับที่ไม่ดี หมอนรองคอที่รองรับช่วยให้ศีรษะของคุณตกลงไปตรงกลางหมอนโดยหนุนคอโดยให้ส่วนโค้งที่มั่นคงที่ด้านล่างของหมอน
5. 5 ยืนด้วยท่าทางที่ดี ขณะเดินให้ไหล่ของคุณกลับมาและอยู่ในแนวเดียวกัน บีบกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) เพื่อให้ลำตัวตรง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรับแรงกดจากสะโพก ลงทุนกับรองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดีมันน่าทึ่งมากที่สิ่งนี้สามารถช่วยท่าทางของคุณได้
6. 6 เดินด้วยฟอร์มที่ดี. ให้คางขนานกับพื้นเมื่อคุณเดินและเดินโดยใช้ส้นเท้าจรดปลายเท้า อย่าจ้องที่เท้าของคุณหรือโค้งหลังของคุณ ให้ก้นและท้องของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับส่วนที่เหลือของร่างกาย
7. 7 ลองใช้ท่าค้ำยัน. การใช้ท่าค้ำยันช่วยให้ท่าทางดีขึ้นโดยการบังคับให้ไหล่กลับมาและให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง การใช้ท่าค้ำยันทุกวันไม่เพียง แต่ช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสม แต่ยังช่วยปรับปรุงตำแหน่งไหล่ของคุณด้วย โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ทำคางถอยหรือที่เรียกว่าการพยักหน้า นอนหงายงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้นเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างตึง ให้จมูกของคุณตั้งฉาก (ชี้ขึ้น) กับเพดาน ผงกศีรษะไปข้างหน้าช้าๆโดยไม่ต้องขยับคอ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวาดส่วนโค้งเล็ก ๆ ด้วยปลายจมูกของคุณ ให้การเคลื่อนไหวช้ามาก
   • ค่อยๆดึงจมูกของคุณกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง ในสองสามวันให้เพิ่มการทำซ้ำเป็น 20 ครั้ง สัปดาห์ถัดไปเริ่มทำจมูก 2 ถึง 3 ชุดต่อวัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้วคุณสามารถให้พวกเขายืนพิงกำแพงหรือยืนห่างจากกำแพง
2. 2 ฝึกการบีบสะบัก. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ คอของคุณควรยาวและงอเข่าทำมุม 90 °โดยให้เท้าอยู่บนพื้น บีบสะบักเข้าหากันราวกับว่าคุณพยายามให้มันสัมผัส กดค้างไว้ 3 วินาทีเช่นคุณพยายามถือลูกเทนนิสไว้ระหว่างหัวไหล่ ค่อยๆปล่อยสิ่งที่คุณกลั้นไว้ในท่าที่ผ่อนคลาย
   • จงใจวางไหล่ของคุณหากความตึงเครียดทำให้พวกเขาคืบคลานเข้ามาใกล้หูของคุณ ปล่อยให้แขนของคุณห้อยไปด้านข้าง
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งเคลื่อนไหวในลักษณะที่ควบคุมได้ เพิ่มเป็นค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำ 2 ถึง 3 เซ็ตต่อวันเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
   • อาการแน่นหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน มันมีแนวโน้มที่จะทำให้ไหล่ของคุณหย่อนไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการยกเลิกท่าทางที่ไม่ดีนั้น
3. 3 ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณด้วยการดึงคางขั้นสูง นั่งบนเก้าอี้หรือยืนตัวตรง ฝึกการดึงคาง / การพยักหน้าจมูกสองสามครั้ง ดึงคางโดยปล่อยให้จมูกของคุณเลื่อนลงเล็กน้อย เมื่อหดแล้วให้คางอยู่ในระยะเดียวกันกับคอ แต่ให้เลื่อนส่วนบนศีรษะไปข้างหลัง
   • อยู่ที่นั่นสองสามวินาทีแล้วเคลื่อนไหวช้าๆโดยให้ศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรง จากนั้นเลื่อนออกจากการดึงคาง ทำเช่นนี้ 10 ครั้งเพื่อเพิ่มการทำซ้ำและชุด
   • ในระหว่างการออกกำลังกายนี้อย่าลืมว่าคุณไม่ได้พยายามเพิ่มส่วนโค้งของคอ คุณกำลังพยายามหมุนศีรษะไปข้างหลังอย่างเป็นธรรมชาติและถูกต้อง คนที่มีท่าศีรษะไปข้างหน้าเป็นระยะเวลานานอาจพบว่าการทำเช่นนี้ทำได้ยากมากในช่วงแรก
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามสาเหตุของท่าทางศีรษะไปข้างหน้าคืออะไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองมีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดท่าทางศีรษะไปข้างหน้า แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือการทำสิ่งต่างๆโดยให้แขนอยู่ด้านหน้าของร่างกายเช่นโต๊ะทำงาน
• คำถามทำไมฉันถึงมีโหนกที่หลังคอ?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณเกิดมาหรืออาจมีการพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปด้วยท่าทางที่ไม่ดี มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนและอาจต้องทำการเอกซเรย์เพื่อค้นหา
• คำถามฉันจะปรับปรุงท่าทางของฉันได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับหลังคอและยืดคอหน้าอกและไหล่ซึ่งสามารถช่วยในท่าทางของศีรษะ ดูผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองเพื่อช่วยคุณคิดว่าอะไรจะเหมาะกับคุณที่สุด
• คำถามท่าทางหัวไปข้างหน้าคืออะไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองท่าทางศีรษะไปข้างหน้าคือการจัดแนวกระดูกสันหลังส่วนบนไม่ตรงแนวเพื่อให้หูอยู่ข้างหน้าของไหล่ในระนาบตรงกลาง
• คำถามคุณจะแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีได้อย่างไร?Ashley Mak, DPT
  นักกายภาพบำบัด Ashley Mak เป็นนักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Ashley Mak Performance and Rehabilitation ธุรกิจกายภาพบำบัดของเขาซึ่งตั้งอยู่ที่เมือง Hoboken รัฐนิวเจอร์ซีย์ เขายังดำรงตำแหน่งซีอีโอของ Hudson River Fitness และศาสตราจารย์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Kean University ด้วยประสบการณ์ด้านกายภาพบำบัดกว่า 7 ปี Ashley เชี่ยวชาญทั้งในด้านการจัดการความเจ็บปวดและการเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ เขาได้รับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาจากมหาวิทยาลัย Villanova ในปี 2010 และปริญญาเอกสาขากายภาพบำบัด (DPT) จาก Thomas Jefferson University ในปี 2012Ashley Mak, DPTคำตอบผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดมีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าท่าทางที่ 'สมบูรณ์แบบ' ตามความเป็นจริงตราบใดที่คุณรู้สึกสบายและไม่รู้สึกเจ็บหรือปวดท่าทางของคุณก็น่าจะดี เพียงแค่เปลี่ยนท่านั่งหรือยืนเป็นประจำเพื่อไม่ให้เจ็บ นอกจากนี้ให้ยืนขึ้นอย่างสม่ำเสมอและเดินไปรอบ ๆ
• คำถามฉันจะรักษาท่าทางศีรษะไปข้างหน้าที่ถูกต้องได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองต้องใช้เวลาฝึกฝนและความเพียรพยายามในการเปลี่ยนตำแหน่งศีรษะของคุณ คิดว่าคุณกำลังมองหาที่ไหน ถ้าคุณมองลงไปคุณจะก้มหัวลง ให้ตาของคุณมองตรงไปข้างหน้า ขณะที่คุณกำลังเดินให้สังเกตว่าคุณกำลังมองหาที่ไหน ถ้าคุณมองลงไปหัวของคุณก็จะหลุดเหมือนกัน อาจต้องใช้การเตือนตัวเองตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามทางเลือกอื่นคือความเจ็บปวดตลอดชีวิตและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอื่น ๆ ดังนั้นในบริบทดังกล่าวจึงเป็นความพยายามที่คุ้มค่า
• คำถามการแก้ไขท่าทางศีรษะไปข้างหน้าใช้เวลานานแค่ไหน?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองระยะเวลาที่ใช้ในการแก้ไขท่าทางศีรษะไปข้างหน้าขึ้นอยู่กับอายุของคุณและระยะเวลาที่คุณถือศีรษะในลักษณะนั้น ด้วยความระมัดระวังและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับโครงกระดูกหรือปัญหาถาวรที่คอกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ากระดูกสันหลังของคุณจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของตำแหน่งศีรษะและคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามาก ยึดมั่นกับแผนของคุณและอดทน อีกทางเลือกหนึ่งคืออายุการใช้งานของปัญหาคอและกระดูกสันหลังที่ก้าวหน้าขึ้นเรื่อย ๆ พิจารณาความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพในอนาคตและท่าทางที่ดี
• คำถามอายุ 32 ปีจะใช้เวลานานแค่ไหนในการแก้ไขท่าทางศีรษะไปข้างหน้า? ฉันอายุสามสิบหกปีและแพทย์ของฉันบอกว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนในการออกกำลังกาย / การดำเนินการแก้ไขอย่างสม่ำเสมอ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรหากออกกำลังกายคอเป็นเวลาเกือบสองสัปดาห์แล้วคอยังคงเหมือนเดิม เก็บไว้เลย! จำไว้ว่าท่าทางของคุณเป็นท่าทางของคุณมาหลายปีแล้วร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งทุกวันและอดทน
• คำถามฉันสามารถบรรเทาอาการปวดโดยการจัดท่าทางได้หรือไม่? อย่างแน่นอน - หากความเจ็บปวดของคุณเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี การปรับปรุงตำแหน่งศีรษะและท่าทางสามารถช่วยแก้ปวดคอและหลังปวดหัวและปัญหาอื่น ๆ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ - ทำงานกับท่าทางและหากไม่ได้ช่วยให้คุณปวดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาปัญหา

แสดงคำตอบเพิ่มเติม คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันอายุ 20 ปี. ฉันต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการแก้ไขท่าทางศีรษะไปข้างหน้า? ตอบ
• ในฐานะที่ทำงานด้านไอทีอายุ 26 ปีฉันต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดคอ ตอบ
• ฉันจะทำอย่างไรถ้าคอของฉันไม่ขยับไปทางใดทางหนึ่งและฉันต้องการแก้ไขท่าทางศีรษะไปข้างหน้า? ตอบ
• ฉันจะแก้ไขท่าทางศีรษะไปข้างหน้าตอนเป็นวัยรุ่นได้อย่างไร? จะใช้เวลานานแค่ไหน? ตอบ
• เด็กอายุ 18 ปีจะปรับท่าศีรษะไปข้างหน้าได้นานแค่ไหน? ตอบ

แสดงคำถามที่ยังไม่มีคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• หมั่นออกกำลังกายทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วย 1 ชุดและเลื่อนขึ้นไปยังชุดอื่น ๆ และการทำซ้ำมากขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะบังคับให้คุณกลับไปใช้ท่าทางที่ไม่เหมาะสมอย่างที่คุณเคยชิน

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• ตั้งค่าคอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์
• หมอนรองคอที่รองรับ