วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

การวิ่งโดยใส่รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสูตรสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะวิ่งเป็นระยะทางหรือบนพื้นที่ไม่เรียบ ทางเลือกที่ไม่ดีในรองเท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าปวดหลังเอ็นร้อยหวายข้อเข่าของนักวิ่งและอาการอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเลือกรองเท้าคุณจะต้องคำนึงถึงภูมิประเทศที่คุณวิ่งสไตล์การวิ่งและรสนิยมส่วนตัวของคุณ จากนั้นคุณก็พร้อมที่จะซื้อและทำตามขั้นตอนแรกในรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ของคุณและเมื่อทำเสร็จแล้วคุณจะไม่เสียดายเวลาที่เสียไป

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: กำหนดความต้องการของคุณ

1. หนึ่ง พิจารณาพื้นผิวที่คุณจะวิ่ง สิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากว่ารองเท้าแบบไหนที่เหมาะกับเท้าของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งหรือคอร์ทที่ออกแบบมาเป็นพิเศษให้แบนราบและให้การยึดเกาะคุณก็ไม่จำเป็นต้องมีแรงฉุดที่รองเท้ามากเกินไป โดยทั่วไป:
   • การวิ่งบนถนน / ลู่จะต้องใช้แรงฉุดน้อยลงและน้ำหนักเบา
   • การวิ่งเทรลควรมีการยึดเกาะการรองรับและการรองรับที่ดีสำหรับพื้นสนามที่ไม่เรียบ
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   ไทเลอร์ Courville

   นักวิ่งมืออาชีพ Tyler Courville เป็นแบรนด์แอมบาสเดอร์ของ Salomon Running เขาวิ่งในการแข่งขันอัลตร้าและภูเขา 10 รายการทั่วสหรัฐอเมริกาและเนปาลและชนะการแข่งขันคริสตัลเมาน์เทนมาราธอน 2018 ไทเลอร์ Courville
   นักวิ่งมืออาชีพ

   เคล็ดลับจาก Tyler Courville, Ultra และ Mountain Runner: 'อุปกรณ์ที่ดีบนถนนไม่จำเป็นต้องดีบนภูเขาดังนั้นควรเจาะจงว่าคุณต้องการรองเท้าแบบไหนสำหรับภูมิประเทศ'

   
   
   

   เรื่องเตือนใจส่วนบุคคล: 'ฉันจำได้ว่าฉันซื้อรองเท้าเทรลคู่นี้มาแล้วครั้งหนึ่ง ฉันวิ่งไปกับพวกเขาบนถนนและคิดว่ามันเป็นเรื่องมหัศจรรย์ จากนั้นฉันก็สวมมันสำหรับการวิ่งบนภูเขาทางเทคนิคในมอนทาน่าและในระหว่างการแข่งขันฉันพบว่าพวกมันไม่เหมาะกับภูมิประเทศทางเทคนิค - เท้าของฉันไถลไปทั่ว ฉันต้องมัดให้แน่นเพื่อให้มันเข้าที่จนทำให้ตัวเองเป็นโรคเอ็นอักเสบที่ปลายเท้า เป็นบทเรียนที่ดีที่จะรู้ว่าภูมิประเทศที่คุณกำลังวิ่งอยู่หากคุณกำลังทำอะไรอยู่บนภูเขาและทดสอบอุปกรณ์ของคุณก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่ '

2. 2 ระบุประเภทของการวิ่งที่คุณจะทำ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ซื้อรองเท้ากีฬาที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ รองเท้ากีฬามีหลายประเภทเช่นรองเท้าเทรนนิ่งหรือรองเท้าเดินแม้ว่าจะไม่เหมาะสำหรับการวิ่งในร่มลู่วิ่งครอสคันทรีสปรินต์หรือวิ่งระยะไกล
3. 3 รับการประเมินระดับมืออาชีพสำหรับเท้าของคุณ ปัจจุบันร้านวิ่งเฉพาะทางหลายแห่งมีอุปกรณ์ที่สามารถวิเคราะห์การเดินของคุณ (วิธีการเดิน / วิ่ง) และประเภทเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการการสนับสนุนหรือไม่เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณกลิ้งเข้าด้านใน (เรียกอีกอย่างว่าการออกเสียง) แม้ว่าจะมีเท้าหลายแบบ แต่สามประเภทหลัก ได้แก่ :
   • นักวิ่งที่มีเท้าเป็นกลางโดยที่เท้าของคุณสัมผัสกับพื้นไปทางกลางเท้า
   • Overpronation ที่เท้าของคุณม้วนเข้าด้านในมากเกินไป
   • Underpronation โดยที่เท้าของคุณไม่กลิ้งเข้าไปไกลพอ (ที่ดีที่สุดคือให้ประมาณ 15%) ส่งผลให้การกระจายแรงกระแทกไม่มีประสิทธิภาพและทำให้ส่วนด้านข้าง (ด้านนอก) ของเท้าของคุณทำงานมากเกินความจำเป็นเมื่อกดออก
4. 4 คำนึงถึงน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณหนักเท่าไหร่ผลกระทบระหว่างเท้ากับพื้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผลกระทบที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้คุณต้องซื้อรองเท้าที่มีการรองรับเพิ่มเติมแม้ว่าประเภทเท้าของคุณจะเป็นกลางและโดยปกติคุณจะไม่ได้รับคำแนะนำในลักษณะนั้นก็ตาม
   • คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกรองเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเจ็บเท้าขาหรือหลังอยู่แล้ว
5. 5 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบาดเจ็บและความบกพร่องทางร่างกาย คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ส่งผลต่อการเดินของคุณหรือความบกพร่องทางร่างกายที่ทำเช่นเดียวกัน ในทั้งสองกรณีนี้คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่ารองเท้าชนิดใดที่จะให้การสนับสนุนและประสบการณ์การวิ่งที่ดีที่สุดกับคุณ โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: ซื้อรองเท้าวิ่งของคุณ

1. หนึ่ง ไปที่ร้านขายรองเท้าวิ่งเฉพาะทางเพื่อความพอดีของคุณ การออกแบบที่แตกต่างกันในรองเท้าสามารถเปลี่ยนความพอดีและความรู้สึกของรองเท้าได้อย่างมาก บางครั้งวัสดุที่ใช้ทำรองเท้าอาจทำให้รู้สึกอึดอัดแข็งหรือหนัก ป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยลองใช้คู่ต่างๆที่ร้านค้าจริง
   • แม้ว่าการซื้อรองเท้าออนไลน์อาจมีราคาไม่แพง แต่ก็ไม่มีสิ่งใดทดแทนการลองรองเท้าด้วยตนเองได้
   • การเลือกรองเท้าผิดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดบาดเจ็บหรือไม่สบายตัว
2. 2 ลองรองเท้าของคุณในช่วงบ่าย อาจฟังดูงี่เง่า แต่ตลอดทั้งวันเท้าของคุณบวมจากการออกกำลังกาย การลองรองเท้าของคุณในวันต่อมาจะช่วยป้องกันการซื้อรองเท้าที่เล็กเกินไป คุณอาจพิจารณา:
   • ลองรองเท้าหลังวิ่ง ซึ่งจะจำลองขนาดสูงสุดของเท้าของคุณ
   • หากคุณมีกายอุปกรณ์หรืออุปกรณ์เสริมทั่วไปให้นำสิ่งเหล่านี้ติดตัวไปด้วย สิ่งเหล่านี้ควรนำมาพิจารณาในระหว่างการสวมใส่
3. 3 เล็งหารองเท้าที่กระชับ หากคุณรู้สึกว่าหนีบหรือถูไม่สะดวกแสดงว่ารองเท้านั้นไม่เหมาะกับคุณที่สุด ในระหว่างการวิ่งขนาดเท้าของคุณจะบวม นอกจากนี้ในระหว่างการวิ่งคุณสมบัติที่ไม่สบายตัวอาจจะแย่ลงในแต่ละไมล์ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายโดยไม่จำเป็น
   • ผูกรองเท้า และเดินไปรอบ ๆ หลังจากที่เหยียบเท้าของคุณ อาจใช้เวลาสองสามรอบรอบร้านหากได้รับอนุญาต วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระชับกับรองเท้ามากขึ้น
4. 4 พิจารณาขนาดที่ใหญ่กว่าครึ่งหนึ่ง เมื่อยเท้าและอาการบวมที่เกิดขึ้นหมายความว่านักวิ่งส่วนใหญ่ต้องซื้อรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่ารองเท้าสตรีทปกติถึงครึ่งหนึ่ง หลักการง่ายๆคือการทดสอบรองเท้าของคุณโดย:
   • เลื่อนเท้าไปข้างหน้าในรองเท้า
   • สอดนิ้วเข้าไประหว่างเท้ากับส้นรองเท้า
   • ตรวจสอบความกว้างของนิ้วเพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าของคุณคับแคบเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง
5. 5 ถามคำถามเกี่ยวกับคุณสมบัติของรองเท้าของคุณ รองเท้าวิ่งดีๆสักคู่อาจมีราคาแพงดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการจ่ายเงินเพิ่มสำหรับคุณสมบัติที่ไม่จำเป็น ขอให้พนักงานขายรองเท้าช่วยคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติต่างๆเช่น:
   • ช่องระบายอากาศในรองเท้า
   • รูปร่างหรือโครงส่วนด้านล่างของรองเท้า
   • ชิ้นส่วนโปร่งใสที่แสดง 'air bladder' สำหรับรองรับ
6. 6 เปิดใจ. แม้ว่าจะมีรองเท้าที่ดูเหมาะกับคุณ แต่ก็เป็นเพียงสีของคุณอย่าให้รูปลักษณ์ภายนอกหลอกให้คุณซื้อรองเท้าที่ไม่สบายตัว คุณจะใช้เวลามากและมีเหงื่อออกมากในรองเท้าคู่ใหม่ของคุณ ลองหลาย ๆ คู่และสังเกตคู่ที่รู้สึกดีที่สุด
7. 7 สอบถามเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญพิเศษในประเภทรองเท้าของคุณ แม้ว่าคุณจะซื้อรองเท้าแบบพิเศษเช่นรองเท้าที่มีเสถียรภาพหรือรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวภายในแต่ละประเภทเหล่านี้ยังมีความเชี่ยวชาญมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นรองเท้าที่โดดเด่นที่ปลายเท้าที่มีความมั่นคงจะไม่สามารถรองรับกองหน้าได้ดี
   • ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอาจพิจารณารองเท้าวิ่งแบบ maximalist ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อลดแรงกระแทกได้มากขึ้น
8. 8 แหวกรองเท้าเพื่อป้องกันแผลพุพองและเพิ่มความสบาย ในขณะที่รองเท้าของคุณปรับให้เข้ากับเท้าและเท้าของคุณปรับให้เข้ากับรองเท้าใหม่ของคุณอาจมีการเสียดสีเล็กน้อยซึ่งอาจทำให้เกิดแผลได้ เริ่มต้นทำลายรองเท้าใหม่ของคุณด้วยการวิ่งหรือเดินสั้น ๆ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดแผลพุพอง
   • การศึกษาล่าสุดบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับรองเท้ากีฬาและรองเท้าวิ่งคุณควรใส่รองเท้าใหม่ได้ทันทีและสวมใส่สบาย
9. 9 สอบถามและใช้นโยบายการคืนสินค้า ร้านขายรองเท้าหลายแห่งอนุญาตให้คืนรองเท้าได้ภายใน 1 เดือนหลังจากที่คุณซื้อ หากหลังจากการทดสอบเพียงไม่กี่ครั้งคุณตัดสินใจว่ารองเท้าใหม่ของคุณไม่เหมาะกับเท้าของคุณให้ส่งคืนและหาสิ่งที่เหมาะสมกว่า โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามลูกชายของฉันอายุ 7 ขวบและเขาบ่นว่าเจ็บส้นเท้าถ้าเขาวิ่งมาก ๆ เราควรซื้อรองเท้าแบบไหนดี? ในกรณีนี้อาจไม่ใช่รองเท้าประเภทที่ทำให้เกิดอาการปวด ลองไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามีอะไรผิดปกติและ / หรือได้รับยาที่กำหนดไว้สำหรับรองเท้า
• คำถามฉันเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬามากเกินไปฉันควรเลือกรองเท้าวิ่งประเภทไหน? ไฟว์สตาร์ 13 Over-pronators ต้องการรองเท้าที่ให้ความมั่นคง (ซึ่งแตกต่างจากการกันกระแทก) ความเสถียรจะให้การรองรับใต้ส่วนโค้งของคุณเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ส่วนโค้งของคุณยุบระหว่างรอบการเดิน ความเสถียรสามารถพบได้ในระดับต่างๆ: อ่อนปานกลางหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของคุณมากกว่าการออกเสียง ฉันขอแนะนำให้ไปที่ Running Warehouse.com ซึ่งคุณสามารถส่งวิดีโอการวิเคราะห์การเดิน (ฟรีทั้งหมด!) และสามารถกำหนดระดับความเสถียรที่คุณต้องการได้ รุ่นเสถียรภาพยอดนิยมบางรุ่น ได้แก่ Asics Kayano และ Brooks Adrenaline
• คำถามฉันสังเกตเห็นว่ารองเท้าวิ่งของฉันขัดจากด้านนอกหลังจากวิ่งไปได้ระยะทางหนึ่ง ฉันควรซื้อรองเท้าแบบไหน? ไฟว์สตาร์ 13 สิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ภายใต้การออกเสียงซึ่งหมายความว่าส่วนโค้งของคุณยังคงแข็งตลอดวงจรการเดินของคุณ เป็นปัญหาในการที่ under-pronators ไม่ดูดซับแรงกระแทกเช่นกัน ในขณะที่รองเท้าวิ่งหลายรุ่นสามารถแก้ไขการโอเวอร์คล็อกได้ แต่มีรองเท้าวิ่งไม่มากนักที่สามารถรองรับการลดแรงกระแทกที่มีคุณภาพสูงได้ดีเยี่ยม คำแนะนำของฉันคือซื้อรองเท้าที่มีการกันกระแทกสูงเช่น New Balance 1800, Asics Kayano หรือ Nike Pegasus Runningwarehouse.com มีราคาและตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม!
• คำถามฉันเป็นนักวิ่งธรรมดาอายุ 62 ปี ฉันมักจะพัฒนา Tibialis antrior tendinitis; แนะนำรองเท้ารุ่นไหน ฉันหนัก 64 กก. ไฟว์สตาร์ 13 โดยทั่วไป Tendinitis จะรุนแรงขึ้นจากผลกระทบมากเกินไปและ / หรือเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเร็วเกินไป คุณควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ การยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งการทำน้ำแข็งหลังการวิ่งและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเท้าของคุณจะเป็นประโยชน์มาก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำรองเท้าการหาเทรนเนอร์ที่มีเบาะรองนั่งสูงน่าจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน รองเท้าที่ยอดเยี่ยมในหมวดนี้คือ Asics Kayano หรือ Brooks Ghost มีจำหน่ายที่ Running Warehouse.com ในราคาสุดคุ้ม
• คำถามฉันปวดเข่า ฉันควรซื้อรองเท้าแบบไหน? อาจเกิดจากหลายปัจจัย! ฉันอยากจะแนะนำให้ไปที่ร้านที่เชี่ยวชาญด้านรองเท้าวิ่ง เพื่อนร่วมงานจะสามารถมองไปที่เท้าของคุณและการก้าวย่างของคุณเพื่อพิจารณาว่ารองเท้าชนิดใดที่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้
• คำถามฉันต้องการรองเท้ากันกระแทกเนื่องจากปวดเข่าถึงปลายเท้าและเท้า ข้อเสนอแนะใด ๆ ? นักวาดภาพที่มีเมมโมรี่โฟมทำงานได้ดีสำหรับฉัน หากห้างสรรพสินค้าในพื้นที่ของคุณไม่มีตัวเลือกที่ดีคุณสามารถหาซื้อได้มากมายใน shoes.com ฉันได้รับการผ่าตัดหัวเข่าสองสามครั้งและพวกเขาก็ทำงานได้ดีมากโดยให้เบาะพิเศษกับข้อต่อของฉัน
• คำถามฉันต้องการรองเท้า (ไม่มีหนามแหลม) ที่ทนทานและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วยการฝึกซ้อมมากมาย ฉันวิ่งสปรินต์และอุปสรรค ควรดูที่ไหน ลองร้านรองเท้าและเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณและหากคุณไม่พบอะไรที่นั่นให้ดูทางออนไลน์
• คำถาม spikes ดีกว่าสำหรับการแข่งขันหรือไม่? ขึ้นอยู่กับระดับการแข่งขันของคุณรองเท้าที่มีหนามน่าจะคุ้มค่าที่จะซื้อ แม้ในการแข่งขันที่ยาวนานขึ้นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็เป็นการลงทุนที่มั่นคง พวกเขาไม่เพียง แต่เปลี่ยนความคิดของคุณให้เข้าสู่โหมดการแข่งขันที่จริงจังมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีแรงฉุดมากขึ้นและมีขั้นตอนที่เบาลงทำให้สามารถหมุนเวียนได้เร็วขึ้นและเป็นเวลาที่เร็วขึ้น

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ร้านค้าส่วนใหญ่จะให้คุณแลกรองเท้าได้นานถึงหนึ่งเดือนดังนั้นอย่ากังวลหากรองเท้าใหม่ของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
• อย่าให้ราคาเป็นตัวตัดสินรองเท้าสำหรับคุณ คุณจะเสียใจในระยะยาวถ้าคุณ เลือกรองเท้า ราคาถูกกว่า 15 เหรียญ แต่ไม่ค่อยสะดวกสบาย
• เมื่อลองรองเท้าให้แตะส้นเท้าของคุณที่พื้นเมื่อคุณสวมรองเท้าแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าเท้าของคุณกลับเข้าไปในรองเท้ามากที่สุดและจะช่วยให้คุณกำหนดความพอดีได้ดีที่สุด
• สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ American Podiatric Medical Association ที่ APMA.org
• เดินไปรอบ ๆ ในรองเท้าใหม่ของคุณในวันที่คุณได้รับ วิธีนี้จะช่วยให้แผลแตกได้ดีขึ้นทำให้เกิดแผลน้อยลง
• ทำความสะอาดรองเท้าวิ่งของคุณด้วยมือหรือใช้เครื่องซักผ้า

โฆษณา