วิธีมองโลกในแง่ร้าย

ในบางครั้งโลกที่มีความไม่แน่นอนจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพบว่าคุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายกับชีวิตมากขึ้นเรื่อย ๆ และแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้เพื่อนที่มีความหวังน้อยลากคุณลงไป การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทัศนคติและร่างกายของคุณทำให้คุณสามารถมองโลกในแง่ดีได้

รองเท้าสตรีสำหรับเล่นเทนนิส

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: เปลี่ยนทัศนคติของคุณ

1. หนึ่ง ดูสิ่งที่ดี การทำงานเพื่อมองเห็นสิ่งที่ดีในสถานการณ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเพียงเพราะคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ดี การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการมองหาสิ่งที่ดีในสถานการณ์สามารถลดอัตราการเกิดมะเร็งและอัตราการเสียชีวิตและสามารถส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองมุ่งเน้นไปที่แง่ลบในสถานการณ์ให้พยายามคิดว่าปฏิกิริยาตรงข้ามจะเป็นอย่างไรและให้ความสำคัญกับสิ่งนั้นแทน
   • ตัวอย่างเช่นคุณได้รับอุบัติเหตุทางรถยนต์ซึ่งรวมกับรถของคุณ อย่าให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่ารถของคุณมีจำนวนรวมกันให้มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีประกันและสามารถหาอะไหล่ได้!
   • พยายามกำหนดบริบทให้กับความท้าทายเป็นโอกาสในการเรียนรู้แทนที่จะมองว่าเป็นความปราชัย คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่ดีได้ตลอดเวลาแม้จากสถานการณ์ที่เลวร้าย
2. 2 ใช้เวลาน้อยลงในโซเชียลมีเดีย การใช้เวลาน้อยลงในโซเชียลมีเดียทำให้ไม่ต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ การรู้สึกอิจฉาคนอื่นสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ในทางกลับกันการ จำกัด เวลาที่คุณรู้สึกแบบนั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกในแง่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเอง
   • การศึกษาพบว่าการใช้เวลาบนเว็บไซต์อย่าง Facebook มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจได้เพราะคุณกำลังเปรียบเทียบชีวิตประจำวันของคุณกับโพสต์และรูปภาพของเพื่อนที่ได้รับการกรองและดูแลจัดการ
3. 3 กตัญญู. เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน สิ่งนี้บังคับให้คุณคิดถึงสิ่งดีๆในชีวิต การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ดีนั้นทำให้ยากขึ้นแม้ว่าจะมีจำนวนมากก็ตาม - และทำให้รู้สึกมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตได้ง่ายขึ้น
   • มีเรื่องใหญ่ ๆ มากมายที่ง่ายต่อการขอบคุณ - บางทีคุณอาจได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือเจ้านายของคุณชมเชยคุณในโครงการล่าสุดของคุณ การขอบคุณในสิ่งเล็กน้อยนั้นยากกว่า แต่ก็ช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดีได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะรู้สึกขอบคุณที่วันนั้นเป็นวันที่มีแดดจัดหรือคุณดื่มกาแฟรสชาติเยี่ยมในเช้าวันนั้น
4. 4 เปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบ เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณคุณมักจะโทษตัวเองหรือไม่หรือคุณเห็นว่าปัจจัยอื่น ๆ สามารถมีส่วนร่วมได้อย่างไร? คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะมองว่าสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นผลมาจากปัจจัยอื่น ๆ - เมื่อพวกเขาแพ้การแข่งขันเทนนิสพวกเขาคิดว่าเป็นเพราะคู่ต่อสู้ของพวกเขาเก่งในการเล่นเทนนิสไม่ใช่ (ในฐานะคนมองโลกในแง่ร้าย) เพราะพวกเขาเป็นนักเทนนิสที่แย่มาก
   • ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังตีกรอบสถานการณ์ไปในทางลบให้ลองทำซ้ำในหัวของคุณ แทนที่จะคิดว่า“ ไม่มีใครอยากจับคู่กับฉันในชั้นเรียนเพราะพวกเขาคิดว่าฉันโง่” ลองคิดว่า“ เพื่อนร่วมชั้นของฉันต้องไม่รู้ว่าฉันต้องมีส่วนร่วมกับโครงการนี้มากแค่ไหน!”
   • ความคิดประเภทนี้หมายถึงสถานที่ควบคุมของคุณ ผู้ที่มีตำแหน่งภายในเชื่อว่าพวกเขามีอิทธิพลต่อเหตุการณ์และผลลัพธ์ของพวกเขาในขณะที่ผู้ที่มีสถานที่ภายนอกเชื่อว่าสิ่งต่างๆเกิดขึ้นกับพวกเขาเนื่องจากแรงภายนอก ผู้ที่มีตำแหน่งในการควบคุมภายในมักจะรู้สึกมองโลกในแง่ดีกว่าในชีวิตประจำวัน
5. 5 พยายามต่อไป. คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะยอมแพ้กับบางสิ่งบางอย่างเร็วมากหากไม่ประสบความสำเร็จในทันที นักมองในแง่ดีมักจะทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นในสิ่งต่างๆแม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนในทันทีว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จ อีกวิธีหนึ่งในการคิดก็คือ“ แกล้งทำจนกว่าคุณจะทำ” การสมมติว่าวันหนึ่งคุณจะประสบความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่างและทำงานต่อไปจะทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์ในที่สุด
6. 6 อย่าสร้างความหายนะ คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะสร้างความหายนะ - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขานึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดอย่างแท้จริงไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในสถานการณ์ใดและพวกเขาก็จับจ้องไปที่มันเหมือนกับเป็นการแก้ปัญหา การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดดูเหมือนเป็นผลลัพธ์เชิงตรรกะของสถานการณ์ใด ๆ
   • สมมติว่าคุณได้รับอีเมลนอกเวลาทำการจากเจ้านายของคุณโดยบอกว่าเธอต้องการคุยกับคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณสามารถสร้างความหายนะให้กับสถานการณ์ได้โดยจินตนาการถึงเหตุผลที่เลวร้ายที่สุดที่เธออาจต้องการคุยกับคุณนั่นคือคุณถูกไล่ออก ซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียบ้านซึ่งจะทำให้คุณต้องอาศัยอยู่กับพ่อแม่ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้ได้! เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหายนะให้จินตนาการถึงความหายนะทั้งหมดไปจนถึงบทสรุปที่ไร้สาระแล้วถามตัวเองว่ามันน่าจะเกิดขึ้นจริงหรือไม่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะ
7. 7 อยู่กับปัจจุบัน การใช้ชีวิตในอดีตและอนาคตเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะในบางครั้งคุณพบว่าการมองโลกในแง่ดีเป็นเรื่องยาก หากสิ่งที่ผ่านมาไม่ดีสำหรับเราในอดีตเราคิดว่าอนาคตของเราจะมีลักษณะเดียวกัน การอยู่กับปัจจุบันและจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสถานการณ์หนึ่ง ๆ รู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและมองโลกในแง่ดี
   • ลองถามตัวเองว่า 'ตอนนี้มีปัญหาหรือเปล่า?' ลองดูว่ามีปัญหาเกิดขึ้นในขณะนั้นหรือไม่ หากวินาทีนั้นไม่มีปัญหาใด ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณให้พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นแทนที่จะเป็นปัญหาในอนาคต
8. 8 แบ่งปันความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายหากคุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ผ่านสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การแบ่งปันความล้มเหลวและความสำเร็จของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือสมาชิกในกลุ่มสนับสนุนสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีความหวังมากขึ้น
   • คุณสามารถเริ่มการสนทนาในลักษณะนี้ได้โดยพูดว่า“ ช่วงนี้ฉันรู้สึกแย่มาก ๆ เพราะดูเหมือนว่าฉันจะจมปลักกับการเงินของฉันไม่ได้ ทุกครั้งที่คิดว่าจะดึงไปข้างหน้าบิลอื่นก็จะโผล่มา! ที่เคยเกิดขึ้นกับคุณ? คุณจัดการอย่างไร”
   • การแบ่งปันข่าวดีอาจทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น คุณสามารถลองพูดว่า“ ฉันได้รับการโปรโมตที่ฉันหวังไว้! ฉันชอบที่จะเฉลิมฉลองกับคุณ!
   • ในทั้งสองกรณีการขอให้มีคนมาแบ่งปันจะเป็นการตอกย้ำว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหรือเพิ่มความสุขให้กับคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

1. หนึ่ง ให้แสงสว่างเข้ามา หากคุณพบว่าคุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายเป็นพิเศษให้ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของคุณ คุณนั่งอยู่ในความมืดมิดจ้องคอมพิวเตอร์ของคุณหรือไม่? แค่เปิดไฟหรือเปิดผ้าม่านก็เปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างรุนแรง!
2. 2 ไปข้างนอก. การออกไปข้างนอกและรับแสงแดด (แม้ว่าจะไม่ใช่โดยตรงก็ตาม) แม้แต่ 15 นาทีต่อวันก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้มาก ออกไปเดินเล่นนั่งบนระเบียงหรือรดน้ำหญ้า การได้รับอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีได้ง่ายขึ้น
3. 3 ทำ เพื่อนใหม่ . ปกติเพื่อนที่คุณไปเที่ยวด้วยดูเหมือนจะบ่นอยู่เสมอหรือเปล่า? พวกเขามักจะชี้ให้เห็นแง่ลบในทุกสถานการณ์หรือไม่? สิ่งนี้อาจทำให้การมองโลกในแง่ดีเป็นเรื่องยาก! หาเพื่อนใหม่กับคนที่มักจะคิดบวกและร่าเริงหรือใช้เวลากับเพื่อนที่มองโลกในแง่ดีอยู่แล้วให้มากขึ้น โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: เปลี่ยนร่างกายของคุณ

1. หนึ่ง รับกายภาพ นัดตรวจร่างกายหรือสุขภาพกับแพทย์ของคุณ บางครั้งปัจจัยภายในเช่นการได้รับวิตามินดีไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ไม่ได้เห็นแสงแดดมากนัก แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณรู้สึกแย่และคุณไม่แน่ใจว่าทำไม พวกเขาจะตรวจสอบปัญหาทั่วไปที่อาจทำให้คุณมองโลกในแง่ร้าย
2. 2 ออกกำลังกาย. คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะคิดมาก หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในพฤติกรรมนี้ให้ทำสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณทั้งหมดเช่นออกกำลังกายไปเดินเล่นหรือแม้แต่เล่นเกม หากคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่คุณกำลังทำคุณจะไม่มีเวลากังวล!
3. 3 รับประทานอาหารที่สมดุล การกินอาหารให้สมดุลเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลร่างกายและการมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นวิธีง่ายๆในการมองโลกในแง่ดี!
   • อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุและน้ำเยอะ ๆ !
   • เมื่อพิจารณาถึงส่วนของอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เน้นที่อาหารประมาณครึ่งหนึ่งของจานที่เต็มไปด้วยผลไม้หรือผักและอีกครึ่งหนึ่งแบ่งระหว่างโปรตีนลีนกับเมล็ดธัญพืช
   • การเปลี่ยนทดแทนง่ายๆสามารถทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้นมที่ไม่มีไขมันหรือ 1% แทน 2% หากคุณทานอาหารมื้อหนักมาก ๆ ในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันให้พิจารณารับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาในช่วงที่เหลือของวัน
4. 4 ยิ้มให้มากขึ้น. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยิ้มปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความสุขโดยทั่วไป การหาเหตุผลเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการยิ้มแม้ในวันที่เลวร้ายก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
   • การยิ้มยังทำให้คุณดูเหมือนต้อนรับผู้อื่นมากขึ้น การพบปะผู้คนใหม่ ๆ ที่ดึงดูดพลังงานแบบนั้นอาจส่งผลดีต่อคุณเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีเช่นกัน
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การจัดการกับโลกที่มองโลกในแง่ร้าย

1. หนึ่ง อาสาสมัคร. น่ากลัวอย่างที่โลกนี้ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลงและไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ แต่คุณทำได้! อาสาสละเวลาของคุณในองค์กรที่สนับสนุนสิ่งที่คุณเชื่อการรู้สึกว่าคุณได้ช่วยทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายน้อยลง
   • เว็บไซต์เช่น VolunteerMatch.org, Idealist.org และ HandsOn Network ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณกำลังมองหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร
2. 2 ถอดปลั๊กทิ้งไว้ 1 วัน วัฏจักรของข่าวสารตลอด 24 ชั่วโมงสามารถทำให้ดูเหมือนว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นตลอดเวลาและอาจทำให้โลกดูเหมือนเป็นสถานที่ที่มองโลกในแง่ร้ายได้ หากคุณรู้สึกแย่และมองโลกในแง่ร้ายมากเกินไปให้ลองถอดปลั๊กสำหรับทั้งวันไม่มีอินเทอร์เน็ตไม่มีโซเชียลมีเดียไม่มีโทรศัพท์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเติมพลังและมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
   • การไปสวนสาธารณะ (ถ้าข้างนอกดี) หรือห้องสมุด (ถ้าไม่ใช่) และใช้เวลาอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการถอดปลั๊กออกโดยไม่เบื่อ การหลงอยู่ในโลกของคนอื่นสักพักจะช่วยให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายน้อยลง
   • การเล่นเกมกับเพื่อนของคุณเช่นฟุตบอลเกมกระดานไพ่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
3. 3 ฝึกดูแลตนเอง. การดูแลตัวเองโดยทั่วไปหมายถึงการดูแลตัวเองให้ดีและวางแผนเวลา 'ฉัน' ไว้บ้าง เมื่อโลกรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายเป็นพิเศษมันง่ายมากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเลวร้ายและลืมมองตัวเองไป การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเวลาไว้บ้างเมื่อคุณเครียดหรือรู้สึกเหนื่อยหน่าย กำหนดเวลาให้ตัวเองในวันนั้นและทำกิจกรรมดูแลตนเองที่คุณชื่นชอบ
   • หลายขั้นตอนข้างต้นเป็นตัวอย่างของการดูแลตนเองเช่นออกกำลังกายรับประทานอาหารที่สมดุลออกไปข้างนอก
   • การสร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่คุณชื่นชอบและฟังเมื่อคุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายเป็นอีกตัวอย่างที่ดีในการฝึกดูแลตนเอง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะมองโลกในแง่ดีได้อย่างไร?ลีอาห์มอร์ริส
  Life Coach Leah Morris เป็นโค้ชการเปลี่ยนชีวิตและความสัมพันธ์และเป็นเจ้าของ Life Remade ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนส่วนบุคคลแบบองค์รวม ด้วยระยะเวลากว่าสามปีในฐานะโค้ชมืออาชีพเธอเชี่ยวชาญในการแนะนำผู้คนในขณะที่พวกเขาก้าวผ่านการเปลี่ยนชีวิตทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ลีอาห์สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาการสื่อสารในองค์กรจาก California State University, Chico และเป็นโค้ชชีวิตแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ผ่านการรับรองจาก Southwest Institute for Healing Artsลีอาห์มอร์ริสคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้าน Life Coach รู้ว่าไม่เป็นไรที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นและมีความรู้สึกเชิงลบจากมัน ช่วยประเมินสถานการณ์เหล่านี้ใหม่เพื่อค้นหาด้านบวกของสถานการณ์เหล่านี้

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้