วิธีการแจ้งเตือนเพิ่มเติม

พวกเราส่วนใหญ่ประสบช่วงเวลาที่เราหวังว่าเราจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น คุณอาจกำลังนั่งอยู่ในการประชุมโดยกังวลว่าจะทำอย่างไรให้ถึงที่สุด คุณอาจต้องตื่นตัวในการขับรถเป็นเวลานาน บางทีคุณอาจมีปัญหากับการนอนไม่หลับและรู้สึกว่ามันยากที่จะทำงานในระหว่างวัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดคุณสามารถใช้มาตรการเพื่อเพิ่มความตื่นตัวได้ทันที

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 5: เพิ่มการแจ้งเตือนของคุณอย่างรวดเร็ว

1. หนึ่ง หยิบกาแฟมาดื่ม แต่อย่ามากเกินไป ไม่น่าแปลกใจเลยที่กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอน เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นโดยไม่รู้สึกกระวนกระวายใจหรือเป็นโรคนอนไม่หลับให้ จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน
   • คนเราตอบสนองต่อคาเฟอีนไม่เหมือนกันดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวายปวดท้องหรือคิดว่ากาแฟอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
   • การวิจัยระบุว่ากาแฟมากถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 4 แก้วปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
   • เมื่อคุณดื่มกาแฟให้หลีกเลี่ยงตัวเลือกที่มีน้ำตาลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและหมดไปเมื่อน้ำตาลสูง
2. 2 ดื่มน้ำมาก ๆ . การขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวน้อยลงดังนั้นควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น
   • หากคุณรู้สึกตื่นตัวน้อยลงให้ลองดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันที
   • ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำหวานซึ่งจะทำให้พลังงานพังทันทีหลังจากบริโภค
3. 3 หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มระดับพลังงานและสมาธิของคุณเพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ลองใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้ทุกที่
   • นั่งตัวตรง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องใต้ซี่โครง วางมืออีกข้างไว้ที่หน้าอก พยายามหายใจเข้าทางจมูก คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณดันมือออกไปด้านนอก พยายามรักษาหน้าอกไม่ให้เคลื่อนไหว ตอนนี้แสร้งทำเป็นผิวปากและหายใจออกขณะที่ริมฝีปากของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งตามต้องการ
4. 4 รักษาท่าทางที่ดี ครูสอนบัลเล่ต์ของคุณพูดถูกเมื่อเขาเน้นความสำคัญของท่าทางที่ยอดเยี่ยม การอิดโรยและการใช้ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เหนื่อยล้าและทำให้คุณตื่นตัวน้อยลง
   • หากคุณนั่งแล้วให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณกลับมาตาของคุณหันตรงไปข้างหน้าและก้นของคุณสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ พยายามอย่าค่อมโต๊ะหรือคอมพิวเตอร์
5. 5 ลองงีบหลับ. หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวน้อยกว่าให้ลองงีบหลับอย่างรวดเร็ว 10 ถึง 20 นาที
   • การงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ จะไม่ส่งผลเสียต่อตารางการนอนหลับของคุณในคืนนั้นและคุณควรตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
   • หากคุณมีปัญหาในการงีบหลับเพียงแค่หลับตา 10 นาที คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการงีบหลับได้
6. 6 เคี้ยวหมากฝรั่ง. หากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น
7. 7 ฟังเพลงและร้องตาม หากคุณอยู่บ้านหรือขับรถและต้องการตื่นตัวมากขึ้นให้เปิดเพลงและร้องเพลงตาม
   • การร้องเพลงบังคับให้คุณบริหารการหายใจในขณะที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น
   • แบบฝึกหัดนี้อาจไม่เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมในที่ทำงานดังนั้นโปรดรอจนกว่าคุณจะอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีคนร้องเรียนเรื่องเสียง
8. 8 ดมน้ำมันมะนาว. น้ำมันหอมระเหยมักถูกนำมาใช้เพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและอารมณ์และน้ำมันมะนาวเป็นน้ำมันหอมระเหยชนิดหนึ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น พกน้ำมันเลมอนติดตัวไปด้วยและใช้เวลาสักครู่เมื่อคุณต้องการให้มารับฉันอย่างรวดเร็ว
   • โดยปกติคุณสามารถหาน้ำมันมะนาวได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือซื้อทางออนไลน์
9. 9 เพลิดเพลินกับความตลกขบขัน คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการหัวเราะสามารถบรรเทาความเครียดได้ แต่ก็ช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้เช่นกัน
   • เมื่อคุณต้องการรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นดูวิดีโอตลก ๆ หรือใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะคิกคัก
10. 10 เลือกอาบน้ำเย็น. ในขณะที่อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายก็สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแทนที่จะตื่นตัว เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้เลือกใช้ฝักบัวน้ำเย็น 3 นาทีแทน
    • คุณจะรู้สึกตื่นตัวและรู้ตัวมากขึ้นทันที
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 5: การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความตื่นตัว

1. หนึ่ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เสร็จ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดระดับออกซิเจนและพลังงานไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมถึงสมองซึ่งหมายความว่าคุณจะตื่นตัวมากขึ้น นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเช่นการเดินการวิ่งการจ็อกกิ้งและการขี่จักรยานสามารถทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลง
2. 2 มีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีม หากคุณดูนักกีฬาระดับวิทยาลัยหรืออาชีพเล่นกีฬาคุณสามารถสังเกตเลเซอร์โฟกัสและสมาธิที่เข้มข้นได้ แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้อยู่ในระดับทักษะนั้น แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการตอบสนองที่ดีขึ้นและสมาธิที่ดีขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการเข้าร่วมในกีฬาประเภททีม
   • กีฬาประเภททีมเช่นเบสบอลบาสเก็ตบอลเทนนิสฟุตบอลและฟุตบอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตื่นตัวมากขึ้นเพราะคุณต้องใส่ใจว่าเพื่อนร่วมทีมและสมาชิกทีมตรงข้ามอยู่ที่ใดขณะนี้ลูกบอลอยู่ที่ใดและลูกบอลอยู่ที่ไหน มุ่งหน้าไป
   • หากคุณกำลังมองหาเกมที่จริงจังน้อยกว่านี้ให้ลองใช้คิกบอลหรือดอดจ์บอล
3. 3 ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ลองออกกำลังกายประเภทที่แปลกใหม่สำหรับคุณและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นปีนหน้าผายิมนาสติกศิลปะการต่อสู้พิลาทิสสเก็ตหรือฟันดาบ การต้องเรียนรู้วิธีทำบางสิ่งที่แตกต่างออกไปและทำการซ้อมรบใหม่ ๆ จะช่วยเสริมสร้างสมองและเพิ่มพลังความจำซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
4. 4 ใช้เวลา 20 นาทีต่อวันข้างนอก การใช้เวลา 20 นาทีต่อวันข้างนอกจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น
   • ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะ
   • ออกกำลังกายเป็นประจำนอกบ้านในสนามหลังบ้านหรือละแวกใกล้เคียง
   • มุ่งหน้าไปยังป่าหรือเส้นทางเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์
5. 5 เล่นโยคะ โยคะสามารถช่วยปรับสภาพร่างกายและคลายความวิตกกังวล แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิ ลองฝึกโยคะเป็นประจำเมื่อคุณต้องการรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
6. 6 กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในช่วงกลางของวัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วงบ่ายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าการงีบหลับ โฆษณา

วิธี 3 จาก 5: การรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ

1. หนึ่ง ให้แน่ใจว่าคุณกินเป็นประจำ หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นประจำคุณจะรู้สึกตื่นตัวอย่างหนักและอารมณ์ของคุณก็จะแย่ลงเช่นกัน รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันและบรรจุของว่างที่คุณสามารถเคี้ยวได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตื่นตัวน้อยลง
   • การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างทุกๆสองสามชั่วโมงจะช่วยให้พลังงานของคุณอยู่ในระดับสูงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
   • โยเกิร์ตถั่วผลไม้สดเบบี้แครอทและเนยถั่วบนแครกเกอร์โฮลวีตทำให้เป็นของว่างที่ให้พลังงานสูงได้อย่างดีเยี่ยม
2. 2 เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเมล็ดธัญพืชช่วยกระตุ้นสมองและจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
   • เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวให้เลือกใช้ข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชและพาสต้าถั่วถั่วเลนทิลและผักสีเขียว
   • ส่งต่อคุกกี้เค้กและอาหารที่มีน้ำตาลมากเพราะสิ่งเหล่านี้จะไม่ให้พลังงานที่ยั่งยืน
3. 3 เติมอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะกำจัดอนุมูลอิสระซึ่งอาจทำให้เซลล์สมองเสื่อมลงและทำให้คุณตื่นตัวน้อยลง ลองอาหารเหล่านี้ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ:
   • ราสเบอรี่.
   • สตรอเบอร์รี่.
   • บลูเบอร์รี่.
   • แอปเปิ้ล.
   • กล้วย.
   • ผักใบเขียวเช่นผักโขมและคะน้า
   • ถั่ว.
   • แครอท.
   • ชาโดยเฉพาะชาเขียว
4. 4 บริโภคอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้องดังนั้นควรรับประทานอาหารเช่นปลาและถั่วเพื่อเพิ่มพลังสมองและตื่นตัวมากขึ้น
5. 5 กินช็อคโกแลตสักชิ้น. นอกจากคาเฟอีนแล้วช็อคโกแลตยังมีฟลาโวนอยด์ที่สามารถพัฒนาทักษะการคิดและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
   • ดาร์กช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตขมมีฟลาโวนอยด์มากกว่าช็อกโกแลตนม คุณไม่จำเป็นต้องกินลูกอมขนาดคิงไซส์เพื่อรับประโยชน์จากช็อกโกแลตดังนั้นอย่าหักโหมเกินไป
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 5: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้น

1. หนึ่ง นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวน้อยลง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
   • เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นการสร้างกิจวัตรก็สำคัญเช่นกัน พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
2. 2 ปรับอุณหภูมิในห้องของคุณ หากในห้องของคุณเย็นเกินไปหรืออุ่นเกินไปคุณอาจรู้สึกง่วงและมีหมอกได้ เพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้นลองเพิ่มหรือลดอุณหภูมิในห้องของคุณ
   • นักวิจัยสรุปว่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ดังนั้นการปรับอุณหภูมิไม่กี่องศาในทิศทางใดทิศทางหนึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและรู้สึกมีสมาธิมากขึ้น
   • หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือสถานที่ที่คุณไม่สามารถควบคุมเทอร์โมสตัทได้ให้นำเสื้อกันหนาวหรือแจ็คเก็ตติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณสามารถอุ่นเครื่องหรือคลายร้อนได้ง่ายขึ้น
3. 3 เก็บต้นไม้ไว้ในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ houseplants กรองสารเคมีและสารก่อภูมิแพ้ที่ระบายพลังงานออกไปและทำให้เราตื่นตัวน้อยลง ลองนำต้นไม้มาเก็บไว้ในที่ทำงานหรือที่บ้านเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
4. 4 ให้แสงแดดส่องเข้ามา การนั่งอยู่ในห้องที่มืดสนิทสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวน้อยลงเพราะมันรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย เปิดม่านหรือมู่ลี่ให้แสงแดดส่องเข้ามา
   • หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่ไม่ค่อยมีแดดหรือตอนนี้มืดการวิจัยระบุว่าการเปิดไฟยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
   • หากคุณอยู่ในการประชุมและต้องการตื่นตัวมากขึ้นให้เลือกที่นั่งริมหน้าต่างที่มีแดดส่องถึง
5. 5 พิจารณาอาหารเสริมสมุนไพรและวิตามิน แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรือวิตามินในกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่คุณอาจต้องการลองใช้ตัวเลือกบางอย่างด้านล่างที่แสดงไว้เพื่อให้ผู้คนตื่นตัว
   • การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำและพลังงานต่ำ ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปคือ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินรวมหลายชนิดมี B-12 อยู่แล้วดังนั้นหากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการขาดวิตามินบี 12 คุณอาจได้รับในระดับที่เพียงพอแล้ว
   • ตามงานวิจัยบางชิ้นโสมอาจช่วยเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานของคุณซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ไม่มีปริมาณมาตรฐานดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับปริมาณที่ต้องใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อโสมจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่มีชื่อเสียงหรือร้านค้าปลีกออนไลน์เนื่องจากมีราคาแพงและผู้ค้าปลีกหลายรายเพิ่มส่วนผสมของสารตัวเติมลงในอาหารเสริม
   • กัวรานาเป็นสมุนไพรที่มีคาเฟอีนสูงซึ่งบางคนเชื่อว่าสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่หลาย ๆ คนที่พยายามตื่นตัวมากขึ้นรับกัวรานา 200 ถึง 800 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นจำนวนมากคุณควรใช้อย่างระมัดระวังเพราะอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
   • ร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่งยังจำหน่ายวิตามินและอาหารเสริมที่ให้พลังงานหรือความตื่นตัวโดยเฉพาะ
6. 6 หลีกเลี่ยงสารที่ทำให้คุณตื่นตัวน้อยลง ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ทำให้เวลาตอบสนองช้าลงทำให้การตอบสนองของคุณลดลงและทำให้คุณตื่นตัวน้อยลง หลีกเลี่ยงสารเหล่านี้หากคุณต้องการโฟกัสมีสมาธิและอยู่ในเกมของคุณ
7. 7 ปรึกษาแพทย์. หากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวอยู่เสมอขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด อาจมีภาวะพื้นฐานที่ทำให้อาการของคุณได้รับการวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์ที่ดีที่สุด โฆษณา

วิธี 5 จาก 5: ฝึกตัวเองให้ตื่นตัวมากขึ้น

1. หนึ่ง อ่านเป็นประจำ แม้ว่าคุณอาจต้องอ่านอีเมลและรายงานสำหรับงานของคุณ แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่อ่านเพื่อความสนุกสนานเป็นประจำ การอ่านทำให้คุณต้องกระตือรือร้นและตื่นตัวดังนั้นควรเลือกหนังสือดีๆสักเล่มแล้วเริ่มต้น
   • หากคุณพยายามสร้างนิสัยในการอ่านให้บ่อยขึ้นให้เริ่มด้วยเป้าหมายในการอ่านหนังสือใหม่หนึ่งเล่มในแต่ละเดือนหรือทุกๆสองสามสัปดาห์ จากนั้นคุณค่อยๆเพิ่มเป้าหมายได้
   • การเข้าร่วมหรือเริ่มชมรมหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยรักการอ่านให้บ่อยขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มพลังสมองและความตื่นตัวด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับหนังสือกับกลุ่มหนังสือของคุณ
2. 2 เล่นเกมส์. ในการฝึกตัวเองให้ตื่นตัวมากขึ้นในขณะที่มีช่วงเวลาที่ดีให้ลองเล่นเกม การค้นหาคำหมากรุกปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุสามารถช่วยให้คุณเก็บข้อมูลและมีสมาธิ
3. 3 สร้างความท้าทายที่บังคับให้คุณต้องโฟกัส ลองตั้งค่าความท้าทายที่บังคับให้สมองของคุณตื่นตัวและตรงประเด็น แนวคิดง่ายๆมีดังนี้:
   • นับสิ่งของในสภาพแวดล้อมของคุณเช่นป้ายหยุดร้านกาแฟหรือต้นไม้ชนิดหนึ่ง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในระหว่างเดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียนและในขณะที่คุณกำลังเดินขับรถหรือขี่จักรยาน
   • ดูนาฬิกาดิจิตอลที่แสดงวินาที ในบางครั้งนาฬิกาจะข้ามไปหนึ่งวินาที เป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องระบุว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด หากต้องการเพิ่มระดับความยากให้เพิ่มสิ่งรบกวนให้กับมิกซ์โดยเปิดวิทยุหรือโทรทัศน์เป็นพื้นหลัง
4. 4 ลองคิดเร็ว ๆ เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกมีหมอกและตื่นตัวน้อยลงให้พยายามบังคับตัวเองออกจากความตกต่ำโดยคิดให้เร็ว แนวคิดง่ายๆในการเริ่มต้นมีดังนี้
   • เพิ่มความเร็วในการอ่านเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
   • เริ่มการสนทนาเกี่ยวกับหัวข้อกระตุ้นเช่นการเมือง
   • ทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อวางแผนและระดมความคิดเกี่ยวกับหัวข้อเฉพาะและเพลิดเพลินไปกับการหลั่งอะดรีนาลีน
   • เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งใหม่และน่าสนใจเพื่อเพิ่มระดับความตื่นตัวของคุณ
5. 5 ลองฝึกสติ. ฝึกซ้อมการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและโฟกัสของคุณเพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้นแม้ว่าจะมีแบบฝึกหัดการฝึกสติมากมายที่คุณสามารถทำได้นี่คือตัวอย่างสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิและตระหนักมากขึ้น:
   • หาสถานที่ที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวนให้มากที่สุด จากนั้นเลือกตำแหน่งที่คุณสบายใจ แต่ตื่นตัว
   • หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของลมหายใจเมื่อเข้าสู่ร่างกาย จากนั้นหายใจออกช้าๆพร้อมกับจดจ่อกับความรู้สึกเมื่อลมหายใจออกจากร่างกาย
   • เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกฟุ้งซ่าน แต่พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้น การสังเกตว่าจิตใจของคุณล่องลอยและคุณฟุ้งซ่านเป็นขั้นตอนสำคัญในการฝึกตัวเองให้ตื่นตัวมากขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่ารู้สึกแย่ แต่ให้จดจ่อกับลมหายใจของคุณอย่างใจเย็น
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ฝึกตัวเองให้ตื่นตัวมากขึ้นด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้ค้นหาคำหรือซูโดกุ
• ไปวิ่งเดินวิ่งออกกำลังกายหรือขี่จักรยานเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้และทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
• แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มคาเฟอีนเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่ความผิดพลาดที่ตามมาจากคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกผูกพันและรับรู้น้อยลง แม้ว่าผู้คนจะตอบสนองต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มกาแฟ 2-3 ถ้วยต่อวันเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นโดยไม่ต้องเผชิญกับผลข้างเคียงที่เป็นลบ

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณยังคงรู้สึกว่ามีหมอกและไม่มีหมอกคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีภาวะพื้นฐานที่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณ

โฆษณา