วิธีหลีกเลี่ยง Fallen Arches

'Fallen arches' เป็นภาษาพูดสำหรับเท้าแบนที่เริ่มมีอาการในผู้ใหญ่หรือ pes planus ในศัพท์ทางการแพทย์ ส่วนโค้งลดลงเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่รองรับส่วนโค้งหลัก (เอ็นหลังหน้าแข้ง) อ่อนแอลงซึ่งทำให้ด้านล่างของเท้าสูญเสียความสปริงตัวและค่อยๆยุบลง รูปร่างและชีวกลศาสตร์ของเท้าเปลี่ยนไปในเวลาต่อมาและในที่สุดอาการก็เกิดขึ้น ความบกพร่องทางพันธุกรรมโรคอ้วนและการสวมรองเท้าที่ไม่ได้รับการสนับสนุนล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการโค้งตกซึ่งกระทบกับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 25% การเรียนรู้วิธีลดความเสี่ยงในการพังโค้งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณวางแผนที่จะใช้งานในอีกหลายปีข้างหน้า



ส่วน หนึ่ง จาก 2: การหลีกเลี่ยง Fallen Arches ด้วยการดูแลที่บ้าน

  1. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 1

    หนึ่ง สังเกตอาการ. เท้าแบนตั้งแต่วัยเด็กมักไม่ทำให้เกิดอาการสำคัญแม้ว่าการที่ส่วนโค้งของคุณตกลงหรือแบนเมื่อเป็นผู้ใหญ่มักจะมีปัญหามากกว่า อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากส่วนโค้งที่ตกลงมาคืออาการปวดแสบปวดร้อนไปทั่วบริเวณส่วนโค้งและบริเวณส้นเท้าแม้ว่าอาการอื่น ๆ ได้แก่ อาการปวดน่องเข่าและ / หรือหลังส่วนล่างบวมรอบข้อเท้าความยากลำบากในการยืนเขย่งปลายเท้าและไม่สามารถกระโดดได้ สูงหรือวิ่งเร็ว
    • ปัญหาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับส่วนโค้งที่ร่วงหล่น ได้แก่ โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (การอักเสบ) ความเมื่อยล้าของเท้าเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบที่เท้า / ข้อเท้า
    • โค้งล้มไม่ได้เป็นแบบทวิภาคีเสมอไป - สามารถเกิดขึ้นได้ในเท้าเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับความทุกข์ทรมานจากข้อเท้าหรือเท้าหัก
  2. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 2

    2 หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการโค้งลงคือโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับการสวมรองเท้าที่ไม่รองรับ ยิ่งคุณใส่น้ำหนักลงบนเฟรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องทนต่อแรงกดของกระดูกเอ็นและเอ็นของเท้า แรงกดที่มากเกินไปจะนำไปสู่การยืดตัวมากเกินไปและสร้างความเสียหายให้กับเอ็นหลังหน้าแข้งซึ่งไหลจากกล้ามเนื้อน่องไปตามด้านในของข้อเท้าและสิ้นสุดลงภายในส่วนโค้งของเท้า เอ็นนี้เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของส่วนโค้งเนื่องจากให้การรองรับหรือ 'สปริง' มากที่สุด
    • คนอ้วนจำนวนมากล้มลงและมีแนวโน้มที่จะมากเกินไป ออกเสียง ข้อเท้าของพวกเขา (ข้อต่อยุบและหมุนเข้า) ซึ่งจะนำไปสู่ท่าเคาะเข่า
    • การลดน้ำหนักจะไม่ทำให้ส่วนโค้งลดลงในกรณีส่วนใหญ่ แต่จะส่งผลดีต่ออาการเท้าและชีวกลศาสตร์ (การเคลื่อนไหว)
    • กุญแจสำคัญในการ ลดน้ำหนัก หรือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นการลดแคลอรีในแต่ละวันของคุณ คุณจะต้อง คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ และพยายามกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวัน
  3. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 3

    3 สวมรองเท้าที่รองรับ การสวมรองเท้าที่แข็งแรงพร้อมส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดีจะไม่ช่วยลดความเสี่ยงของการหลุดโค้ง แต่แน่นอนว่าจะส่งผลดีต่อเท้าของคุณและลดความเครียดของเส้นเอ็น หลีกเลี่ยงรองเท้าบอบบางรองเท้าแตะและรองเท้าส้นสูง (สูงกว่า 2.25 นิ้ว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักมาก ให้เลือกรองเท้าที่เดินสบาย ๆ หรือรองเท้ากีฬาที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่สำคัญกล่องใส่เท้าที่กว้างส้นเท้าที่มั่นคงและพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัสดุของรองเท้าของคุณระบายอากาศได้ดีเพราะหนังและหนังกลับเป็นตัวเลือกที่ดี
    • เตรียมตัวให้เหมาะสมกับรองเท้าของคุณในวันต่อมาเพราะนั่นเป็นช่วงที่เท้าของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุดซึ่งมักเกิดจากการบวมและการบีบตัวเล็กน้อยของส่วนโค้งของคุณ
    • คุณควรมีที่ว่างเพียงพอในช่องปลายรองเท้าเพื่อให้สามารถกระดิกนิ้วเท้าได้
  4. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 4

    4 แช่เท้าในอ่างเกลืออุ่น ๆ . การแช่เท้าในอ่างน้ำเกลืออุ่น ๆ ของ Epsom สามารถลดอาการปวดและบวมได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดเกิดจากกล้ามเนื้อและ / หรือเส้นเอ็นตึง แมกนีเซียมในเกลือช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ คลายตัว การอาบน้ำเกลืออุ่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการและป้องกันโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ดีกว่าการป้องกันไม่ให้ส่วนโค้งตกลงมาโดยตรง แต่สิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพเท้าก็เป็นความคิดที่ดี การใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการแช่เป็นประจำทุกคืนถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
    • หากอาการบวมเป็นปัญหาเฉพาะที่เท้าของคุณหลังจากทำงานมาทั้งวันให้อาบน้ำเกลืออุ่นตามด้วยอ่างน้ำแข็งอย่างรวดเร็วจนกว่าเท้าของคุณจะรู้สึกชา (ประมาณ 10 ถึง 15 นาที)
    • บางครั้งผู้หญิงจะมีอาการโค้งลงในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ซึ่งจะฟื้นตัวเมื่อทารกคลอดออกมา
    • ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กที่จะมีเท้าแบนจนถึงอายุ 5 ปี (และบางครั้งอาจช้าถึง 10 ปี) เนื่องจากกระดูกเอ็นและเอ็นของเท้าต้องใช้เวลาในการสร้างส่วนโค้งที่รองรับ
  5. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 5

    5 นวดบริเวณที่เจ็บ. นวดเท้าตัวเองเป็นประจำ การไปที่ส่วนโค้งของคุณอาจทำให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อยดังนั้นให้ซื้อลูกกลิ้งไม้ขนาดเล็กที่มีสันเขาสำหรับนวดเท้า วางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณในขณะที่นั่งลงและพลิกไปมาขณะใช้แรงกดเบา ๆ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่มีระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเนื่องจากจะช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการอักเสบและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วย 10-15 นาทีที่คุ้มค่าทุกคืนและดำเนินไปได้ถึง 30 นาทีหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์
    • อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากลูกกลิ้งไม้ให้วางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณแล้วหมุนช้าๆประมาณ 10 ถึง 15 นาทีวันละสองสามครั้งจนกว่าความเจ็บปวดในส่วนโค้งของคุณจะจางหายไป
    • หลังจากนวดเท้าแล้วให้ยืดฝ่าเท้าโดยพันผ้าขนหนูรอบปลายนิ้วเท้าจากนั้นพยายามยืดขาค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสองสามครั้ง
    • ลองทาโลชั่นเปปเปอร์มินต์กับเท้าของคุณหลังจากนวดแล้วมันจะทำให้รู้สึกเสียวซ่าและทำให้ชุ่มชื่นขึ้น
    โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: กำลังมองหาการรักษาเชิงป้องกัน

  1. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 6

    หนึ่ง หาคู่กายอุปกรณ์ที่สร้างขึ้นเอง เนื่องจากการรองรับส่วนโค้งเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงส่วนโค้งที่ตกลงมาให้พิจารณาหาอุปกรณ์กายอุปกรณ์สั่งทำพิเศษสำหรับรองเท้าของคุณ กายอุปกรณ์เป็นส่วนแทรกรองเท้ากึ่งแข็งที่ไม่เพียง แต่รองรับส่วนโค้งของเท้าของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับการเคลื่อนไหวมากเกินไปและส่งเสริมชีวกลศาสตร์ที่ดีขึ้นขณะยืนเดินและวิ่ง ด้วยการให้การกันกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกกายอุปกรณ์ยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกิดขึ้นที่ข้อเท้าเข่าสะโพกและหลังส่วนล่าง
    • สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ากายอุปกรณ์เสริมเท้าไม่ได้ย้อนกลับความผิดปกติของโครงสร้างใด ๆ ของเท้าและไม่สามารถสร้างส่วนโค้งใหม่ได้โดยการสวมใส่เมื่อเวลาผ่านไป แต่เป็นกลยุทธ์การป้องกันที่ดีในการหลีกเลี่ยงการโค้งล้ม
    • ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่แตกต่างกันหลายคนทำกายอุปกรณ์ที่กำหนดเอง แต่ประกันสุขภาพไม่ครอบคลุมเสมอไปดังนั้นโปรดตรวจสอบนโยบายของคุณ
    • การสวมกายอุปกรณ์มักจะต้องถอดพื้นรองเท้าเดิมออกเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับเท้าของคุณ
  2. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 7

    2 พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า. นักบำบัดโรคเท้าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินเท้าที่คุ้นเคยกับทุกสภาวะและโรคของเท้ารวมถึงส่วนโค้งที่ร่วงหล่น นักบำบัดโรคเท้าสามารถตรวจดูเท้าของคุณและพยายามระบุปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เท้าแบนของคุณ พวกเขาจะมองหาสัญญาณของการบาดเจ็บของกระดูก (กระดูกหักหรือข้อเคลื่อน) ซึ่งอาจเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของรังสีเอกซ์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณและสาเหตุของการโค้งงอของคุณแพทย์เท้าอาจแนะนำการดูแลบ้านขั้นพื้นฐาน (การพักผ่อนการอาบน้ำเกลือการบำบัดด้วยความเย็นการใช้ยาต้านการอักเสบ) การบำบัดทางกายอุปกรณ์การหล่อหรือการค้ำยันเท้าหรือบางรูปแบบ ของการผ่าตัดเส้นเอ็นที่เท้า
    • รังสีเอกซ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมองเห็นกระดูก แต่ไม่ได้รับการวินิจฉัยปัญหาเนื้อเยื่ออ่อนที่มีผลต่อเส้นเอ็นและเอ็น
    • นักบำบัดโรคเท้าได้รับการฝึกอบรมสำหรับการผ่าตัดเท้าที่ค่อนข้างน้อย แต่การผ่าตัดที่ซับซ้อนกว่ามักสงวนไว้สำหรับศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
  3. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Fallen Arches Step 8

    3 พิจารณาการรักษาทางกายภาพบำบัด. หากคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการพัฒนาส่วนโค้งที่ล้มลงให้ส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัดและปรึกษาว่าการฟื้นฟูสมรรถภาพจะช่วยป้องกันได้อย่างไร นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้คุณเห็นการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เหมาะกับเท้าเส้นเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ส่วนโค้งล้มและปัญหาเท้าอื่น ๆ ที่พบบ่อย การทำกายภาพบำบัดมักเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวในการฟื้นฟูปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ดังนั้นควรวางแผน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ถึงแปดสัปดาห์เพื่อเป็นแนวทางทั่วไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดที่บ้านตามที่นักกายภาพบำบัดของคุณสอนไม่ใช่แค่ในช่วงที่คุณอยู่ด้วยกัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุง
    • การยืดเส้นเอ็น Achilles ที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการพิงกำแพงโดยให้ขาข้างหนึ่งยื่นออกไปด้านหลังคุณในท่าที่คล้ายกับการแทง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางเท้าที่เหยียดออกไปบนพื้นเพื่อให้รู้สึกถึงเส้นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้า กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อวัน
    • นักกายภาพบำบัดสามารถพันเท้าของคุณด้วยเทปเกรดทางการแพทย์ที่แข็งแรงซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะมีส่วนโค้งเทียมชั่วคราวเพื่อช่วยบรรเทาอาการ
    • นักกายภาพบำบัดยังสามารถรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของส่วนโค้งที่ตกลงมา) ด้วยอัลตราซาวนด์เพื่อการรักษาซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและความอ่อนโยน
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันจะรักษากระดูกหักได้อย่างไร? MedFreak 63 ไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที หากคุณต้องการพบแพทย์ทันทีโทร 911 หากคุณไม่มีเงินเพียงพอสำหรับการรักษาให้ลองใช้รองเท้าบู๊ตและไม้ค้ำยันที่แตกหัก หากไม่ได้ผลโปรดติดต่อ EMS ในพื้นที่ของคุณ พวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือ
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ทำการ 'ทดสอบพื้นผิวเรียบ' เพื่อดูว่าส่วนโค้งของคุณตกลงไปหรือไม่ ทำให้เท้าเปียกชื้นและเหยียบลงบนพื้นผิวที่แห้งเพื่อเน้นรอยเท้าของคุณ หากคุณสามารถมองเห็นพื้นผิวทั้งหมดของเท้าได้จากการพิมพ์แสดงว่าคุณมีเท้าแบน
  • คนที่มีส่วนโค้งปกติจะมีช่องว่างด้านในเป็นเสี้ยวหนึ่งของรอยเท้าเนื่องจากไม่มีการสัมผัสกับพื้นผิว
  • อย่าสวมรองเท้าของคนอื่นเพราะมันขึ้นรูปเท้าและส่วนโค้งของผู้สวมใส่ก่อนหน้านี้แล้ว
  • ซุ้มล้มมักจะทำงานในครอบครัวซึ่งบ่งบอกถึงความเชื่อมโยงทางพันธุกรรม
  • เท้าแบนที่ได้รับจากผู้ใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงบ่อยกว่าผู้ชายถึง 4 เท่าและมีแนวโน้มที่จะเกิดบ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น (60 ปีขึ้นไป)

โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

วิธีจุดประกายมิตรภาพที่หายไป เมื่อไม่นานมานี้คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงเพื่อนที่คุณขาดการติดต่อไป คุณอาจพลาดช่วงเวลาดีๆที่เคยมีและอยากให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณตอนนี้ แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึก ...



วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารมังสวิรัติ อาหารมังสวิรัติใช้แหล่งอาหารและสารอาหารจากพืชเท่านั้นและไม่รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด มังสวิรัติไม่กินเนื้อปลาไข่น้ำผึ้งหรือผลิตภัณฑ์จากนม Craig, WJ. ผลกระทบต่อสุขภาพของอาหารเจ ....



วิธีดูการแข่งขัน NBA 3 แต้ม 2019 ทางออนไลน์หากคุณไม่มีเคเบิล

เมื่อ AFC West ถูกล็อคไว้แล้ว Chiefs ก็เป็นเจ้าภาพ Broncos ในวันอาทิตย์ นี่คือวิธีดูเกมออนไลน์แบบสดโดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล



อะไรทำให้การกลับมาเสิร์ฟของ Novak Djokovic ได้ดีที่สุดในเกม?.



Vinci ชน Kirilenko จากอันดับที่ 12 ในการจัดอันดับ WTA ล่าสุด