วิธีหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome

อุโมงค์ carpal เป็นทางเดินที่ข้อมือซึ่งเส้นประสาทและเส้นเอ็นผ่านเข้าไปในมือ Carpal Tunnel Syndrome, CTS เป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับในอุโมงค์ อาการของ CTS ได้แก่ อาการปวดและชาที่นิ้วโป้งนิ้วชี้และนิ้วกลางการรู้สึกเสียวซ่าและความอ่อนแอในมือและการปวดจากมือขึ้นไปที่แขนจนถึงไหล่ แม้ว่าจะไม่มีวิธีการพิสูจน์ในการป้องกัน CTS แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันเส้นประสาทและเส้นเอ็นมากเกินไป

ส่วน 1 จาก 2: หลีกเลี่ยง CTS ที่บ้าน

  1. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 1

    1 หลีกเลี่ยงการบีบเส้นประสาทมัธยฐานของคุณ อุโมงค์ carpal ช่วยปกป้องเส้นเลือดเส้นเอ็นและเส้นประสาทต่างๆ แต่เส้นประสาทหลักที่เกี่ยวข้องกับอาการของ CTS คือเส้นประสาทมัธยฐานซึ่งช่วยให้เคลื่อนไหวและรับความรู้สึกได้มากที่สุดในมือของคุณ ดังนั้นหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่บีบและ / หรือระคายเคืองเส้นประสาทเช่นงอข้อมือซ้ำ ๆ ยกของหนัก ๆ และนอนงอข้อมือ
    • อย่าให้นาฬิกาและสร้อยข้อมือหลวม ๆ รอบข้อมือของคุณการรัดแน่นเกินไปอาจทำให้เส้นประสาทมีเดียนระคายเคืองได้
    • CTS มักเกิดจากหลายปัจจัยเช่นความเครียดที่ข้อมือซ้ำ ๆ ร่วมกับโรคข้ออักเสบหรือโรคเบาหวานเป็นต้น
    • นอกเหนือจากอาการปวดมือสั่นมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าแล้วอาการอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับ CTS ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงการสูญเสียความคล่องแคล่วและการเปลี่ยนสี (มือซีดหรือแดงเกินไป)


  2. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 2

    สอง สวมที่รองรับข้อมือเพื่อป้องกัน หากคุณทำงานในงานที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับ CTS เช่นแคชเชียร์คนงานก่อสร้างหรือโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์ให้พิจารณาสวมอุปกรณ์พยุงข้อมือไม้ค้ำยันหรือเฝือกในขณะทำงาน ส่วนรองรับแบบกึ่งแข็งเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ CTS พัฒนาเนื่องจากทำให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและป้องกันไม่ให้งอมากเกินไป
    • การสวมที่รองรับข้อมือในเวลากลางคืนขณะอยู่บนเตียงสามารถช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการ CTS ในเวลากลางคืนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีนิสัยกำหมัดแน่นหรือยุบข้อมือเข้า
    • การใส่เฝือกข้อมือตอนกลางคืนเป็นความคิดที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์และต้องการหลีกเลี่ยง CTS เนื่องจากการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะทำให้มือ (และเท้า) บวมเพิ่มขึ้น
    • โปรดทราบว่าข้อมือรองรับการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และไม่เหมาะสำหรับงานบางอย่างที่ต้องใช้ความคล่องแคล่วหรือความยืดหยุ่นของมือมาก
    • อุปกรณ์พยุงข้อมือเฝือกและอุปกรณ์จัดฟันสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์ส่วนใหญ่
  3. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 3

    3 ยืดข้อมือเป็นประจำ การยืดข้อมือเป็นประจำจะช่วยในการหลีกเลี่ยงหรือลดอาการ CTS การงอข้อมือซ้ำ ๆ มากเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำให้เส้นประสาทมัธยฐานระคายเคืองดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อควรมุ่งเน้นไปที่การยืดข้อมือเพื่อให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับเส้นประสาทภายในอุโมงค์ carpal วิธีที่ดีที่สุดในการยืดและยืดข้อมือทั้งสองของคุณในเวลาเดียวกันคือการทำ 'ท่าอธิษฐาน' ด้วยมือของคุณ
    • วางฝ่ามือเข้าหากันตรงหน้าอกของคุณ (นิ้วชี้ขึ้น) และยกข้อศอกขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าข้อมือทั้งสองข้างเหยียด ถือท่าทางไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำระหว่างสามถึงห้าครั้งต่อวัน
    • ในการยืดอีกทางหนึ่งให้จับนิ้วมือข้างหนึ่งแล้วดึงกลับมาจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของข้อมือ หลังจาก 30 วินาทีให้ทำข้อมืออีกข้างแม้ว่าโดยปกติคุณจะใช้เพียงมือเดียวในขณะทำงานก็ตาม
    • จำไว้ว่าการยืดเอ็นที่ตึงและเอ็นที่ข้อมือของคุณอาจทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าในมือได้ชั่วคราว แต่อย่าหยุดจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดจริงๆ
  4. 4 เสริมสร้างข้อมือของคุณอย่างสม่ำเสมอ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อมือและปลายแขนจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นประสาท การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถทำได้เมื่ออาการปวดลดลงมาก
    • ขั้นแรกให้เริ่มด้วยแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากัน วางข้อมือไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยคว่ำฝ่ามือลงและวางมืออีกข้างไว้บนข้อมือ ปิดกำปั้นเล็กน้อยและพยายามยืดข้อมือของคุณไปด้านหลังในขณะเดียวกันก็ให้แรงต้านเพียงพอด้วยมืออีกข้างเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อมือเคลื่อนไหว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง
    • คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
    • ตอนนี้คุณสามารถวางตำแหน่งมือเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นโดยให้มืออยู่ในตำแหน่งปิดที่สบาย วางมืออีกข้างไว้บนมือที่ปิดอยู่และลองงอข้อมือของคุณในขณะที่ใช้แรงต้านเพียงพอกับมืออีกข้างเพื่อไม่ให้ข้อมือของคุณเคลื่อนไหว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำห้าครั้ง
    • การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกหมายถึงการใช้น้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำหนักเบาหรือยางยืดรัดเพื่อออกกำลังกายเหล่านี้ ถือของที่มีน้ำหนักเบาไว้ในมือโดยหงายฝ่ามือขึ้น จับน้ำหนักเบา ๆ และงอข้อมือของคุณ ทำห้าถึง 10 ครั้ง พักและทำซ้ำอีกครั้งอีกสองถึงสามเซ็ต เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถพลิกข้อมือได้ 180 องศาเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง จับน้ำหนักเบา ๆ และยืดข้อมือของคุณ ทำห้าถึง 10 ครั้ง พักและทำซ้ำอีกครั้งอีกสองถึงสามเซ็ต
    • คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
  5. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 4

    5 อย่าทำให้ข้อมือ / มือของคุณรุนแรงขึ้นขณะนอนหลับ ท่านอนบางท่าทำให้คุณเสี่ยงต่อ CTS มากกว่าท่าอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการนอนโดยใช้หมัดกำแน่นหรือเอามือซุกลำตัว (โดยงอข้อมือ) เป็นท่าที่แย่ที่สุดในการกระตุ้นให้เกิดอาการ CTS ให้นอนหงายหรือนอนตะแคงโดยให้แขนแนบลำตัวมือเปิดและข้อมืออยู่ในท่าที่เป็นกลาง การฝึกตัวเองให้นอนหลับเช่นนี้จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและกระแสประสาทให้เป็นปกติและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง CTS
    • อย่านอนคว่ำมือหรือข้อมือที่ค่อมไว้ใต้หมอน คุณอาจตื่นขึ้นมาด้วยอาการมือชา และ คอเคล็ด
    • การสวมที่พยุงข้อมือในเวลากลางคืนเป็นความคิดที่ดี แต่ส่วนใหญ่ทำจากไนลอนและรัดด้วยตีนตุ๊กแกซึ่งอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้ ดังนั้นให้ปิดส่วนรองรับของคุณด้วยวัสดุที่อ่อนนุ่มตัดปลายถุงเท้าคู่เก่าออกแล้วเลื่อนมาทับที่พยุงข้อมือ
    • กายวิภาคของข้อมือของคุณสร้างความแตกต่าง - คนที่มีอุโมงค์ carpal ขนาดเล็กตามธรรมชาติหรือกระดูก carpal ที่มีรูปร่างแปลก ๆ มีความเสี่ยงสูงต่อ CTS
  6. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 5

    6 ทำให้สถานีงานของคุณเป็นประโยชน์ตามหลักสรีรศาสตร์ อาการ CTS สามารถเกิดขึ้นได้จากสถานีงานที่ออกแบบมาไม่ดีซึ่งไม่เหมาะกับขนาดและขนาดร่างกายของคุณ (การยศาสตร์) หากแป้นพิมพ์เมาส์โต๊ะหรือเก้าอี้ของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมอาจทำให้ข้อมือของคุณตึงเครียดเช่นเดียวกับไหล่คอและหลังตรงกลาง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคีย์บอร์ดของคุณอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่พิมพ์และไม่งอหรือขยายมากเกินไป
    • พิจารณาซื้อคีย์บอร์ดและเมาส์ที่ 'เหมาะกับสรีระ' ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเครียดที่ข้อมือและมือของคุณและป้องกัน CTS
    • วางแผ่นกันกระแทกใต้แป้นพิมพ์และเมาส์เพื่อลดแรงกระแทกที่มือและข้อมือ
    • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมือช่างที่คุณใช้มีขนาดที่เหมาะสมสำหรับคุณ ขนาดและรูปร่างของเครื่องมือควรช่วยให้คุณจับได้ถนัดมือ
    • กรณี CTS ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในกลุ่มคนที่ทำกิจกรรมมือซ้ำ ๆ ในที่ทำงาน
    โฆษณา

ส่วน สอง จาก 2: การรับการรักษาเชิงป้องกัน

  1. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 6

    1 รับบริการนวดมืออาชีพ การรัดเอ็นและเอ็นของข้อมือซ้ำ ๆ มักเป็นสาเหตุหลักของ CTS เอ็นและเอ็นที่ตึงในที่สุดนำไปสู่ความเจ็บปวดการอักเสบและการระคายเคืองของเส้นประสาท ก่อนที่ข้อมือของคุณจะมีอาการให้นวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นประจำเพราะจะช่วยลดอาการตึงลดอาการอักเสบและช่วยผ่อนคลายได้ เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่มือข้อมือและปลายแขน ปล่อยให้นักบำบัดลงลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้โดยไม่ต้องเอาชนะ
    • หากการบำบัด 30 นาทีไม่เพียงพอสำหรับข้อมือทั้งสองข้างให้รับการนวด 1 ชั่วโมง
    • สำหรับการป้องกัน CTS ควรพิจารณาการนวดบำบัดเป็นประจำทุกเดือนแม้ว่าบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการเข้ารับการตรวจบ่อยขึ้น
    • ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ ทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ปวดศีรษะในระยะสั้นหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
  2. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 7

    สอง พบหมอนวด. หมอนวดไม่ได้เป็นเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังวินิจฉัยและรักษาปัญหาในข้อต่อส่วนปลายเช่นข้อมือและแขน ในบางกรณี CTS เกิดจากเส้นประสาทที่ถูกยึดหรือถูกบีบใกล้ข้อศอกหรือฐานของคอ เส้นประสาทอาจระคายเคืองจากกระดูกและข้อต่อที่ไม่อยู่ในตำแหน่งเล็กน้อย หมอนวดสามารถวินิจฉัยและรักษาปัญหาดังกล่าวก่อนที่จะนำไปสู่อาการ CTS ประเภทของการรักษามักจะเรียกว่าการจัดการร่วมด้วยตนเองหรือการปรับซึ่งจะทำให้เกิดเสียง 'popping'
    • การปรับไคโรแพรคติกจะคลายข้อต่อและกระดูกที่ไม่อยู่ในแนวเดียวกันเล็กน้อยดังนั้นจึงไม่สร้างความเจ็บปวดหรือระคายเคืองเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง
    • แม้ว่าบางครั้งการปรับเพียงครั้งเดียวสามารถแก้ไขปัญหาข้อต่อ / เส้นประสาทได้อย่างสมบูรณ์ แต่กว่าจะได้รับการรักษา 3-5 ครั้ง
    • หมอนวดของคุณอาจให้การสนับสนุนข้อมือแก่คุณหรือคำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์เกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยง CPS
  3. ตั้งชื่อภาพหลีกเลี่ยง Carpal Tunnel Syndrome Step 8

    3 พิจารณาการฝังเข็มเพื่อหลีกเลี่ยง CTS การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการปักเข็มบาง ๆ ลงในจุดที่เฉพาะเจาะจงภายในผิวหนังเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบรวมทั้งปรับปรุงเส้นประสาทและการไหลเวียนของเลือด การรักษาด้วยการฝังเข็มเพื่อหลีกเลี่ยงหรือป้องกัน CTS นั้นไม่ได้รับการยอมรับอย่างดีจากการวิจัย แต่บางคนอ้างว่าได้ผล หากงบประมาณของคุณเพียงพอการฝังเข็มน่าจะคุ้มค่าที่จะลองเพราะมันปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง
    • หากคุณสนใจการฝังเข็มให้พิจารณาให้การรักษาอย่างน้อย 3 ครั้งก่อนที่จะตัดสินประสิทธิภาพ โดยทั่วไปการรักษาแต่ละครั้งจะใช้เวลา 15 ถึง 30 นาที
    • จุดฝังเข็มที่อาจป้องกันหรือบรรเทาอาการ CTS ไม่ได้อยู่ใกล้ข้อมือหรือมือบางจุดอาจอยู่ในบริเวณที่ห่างไกลจากร่างกาย
    • การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักธรรมชาติบำบัดนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด - ใครก็ตามที่คุณเลือกควรได้รับการรับรองจาก NCCAOM
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

  • ใช้มือทั้งสองข้างในการยกของที่มีน้ำหนักมากเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงที่ข้อมือโดยไม่จำเป็น
  • หยุดพักบ่อยๆจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของมือซ้ำ ๆ เพื่อให้มือและข้อมือมีเวลาพักฟื้น
  • การวิจัยระบุว่าการลดน้ำหนักสามารถลดความรุนแรงของ CTS ได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินให้กลับมามีน้ำหนักที่เหมาะสมโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย
  • เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อ CTS เช่นโรคข้ออักเสบเบาหวานและโรคต่อมไทรอยด์

โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

วิธีบรรเทาอาการปวดเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัดที่แยกจากกันคือเซมิเทนดิโนซัสเซมิเมมเบรนโนซัสและเฟโมริสลูกหนู http://www.emedicinehealth.com/pulled_hamstring/article_em.htm เอ็นร้อยหวายของคุณ ...

สตีฟ ไซมอน ซีอีโอของ WTA ได้ประกาศการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญที่จะต้องพิจารณาสำหรับกีฬาชนิดนี้ เพื่อให้ 'เป็นมิตรกับทีวี' มากขึ้น

คำแนะนำของคุณในการสตรีม Cars 2 ออนไลน์ — รวมถึงข้อมูลการสตรีมอย่างง่าย นักแสดงและตัวละคร และวิธีการรับ

วิธีย่างเบอร์เกอร์. การย่างเบอร์เกอร์เป็นเรื่องสนุกและง่ายหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณไปถูกทางในการเลือกเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดปั้นไส้เบอร์เกอร์และย่างบนเตาตั้งพื้นเตาย่างแก๊สหรือ ...

ผู้เล่นอยู่ที่ Muirfield Village สำหรับการแข่งขัน Memorial Tournament ต่อไปนี้คือวิธีดูสตรีมสดของการแข่งขันแบบออนไลน์โดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล

ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถรับชมการถ่ายทอดสดเกม Broncos vs Seahawks แบบออนไลน์ในคืนนี้ได้ หากคุณไม่มีเคเบิล