หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานคอมพิวเตอร์หรือเรียนเป็นประจำคุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่ปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปัญหาต่างๆ ดังที่แพทย์หมอนวดและนักกายภาพบำบัดทราบดีว่าหลายคนมีอาการเอ็นที่กระดูกสันหลังคดมากเกินไปและบางครั้งอาจมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์เนื่องจากการนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการปรับเก้าอี้สำนักงานเป็นเรื่องง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหากคุณรู้วิธีปรับให้เข้ากับสัดส่วนของร่างกาย
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: การปรับเก้าอี้สำนักงาน
- หนึ่ง กำหนดความสูงของเวิร์กสเตชันของคุณ ตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณในระดับความสูงที่เหมาะสม สถานการณ์ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดคือถ้าคุณสามารถเปลี่ยนความสูงของเวิร์กสเตชันของคุณได้ แต่มีเวิร์กสเตชันเพียงไม่กี่แห่งที่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ หากไม่สามารถปรับเวิร์กสเตชันของคุณได้คุณจะต้องปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ
- หากเวิร์กสเตชันของคุณสามารถปรับได้ให้ยืนตรงหน้าเก้าอี้แล้วปรับความสูงให้จุดสูงสุดอยู่ต่ำกว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่า จากนั้นปรับความสูงของเวิร์กสเตชันเพื่อให้ข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศาเมื่อคุณนั่งโดยวางมือบนโต๊ะทำงาน
- 2 ประเมินมุมข้อศอกของคุณเกี่ยวกับเวิร์กสเตชัน นั่งใกล้กับโต๊ะทำงานโดยให้ต้นแขนขนานกับกระดูกสันหลัง ปล่อยให้มือของคุณวางอยู่บนพื้นผิวของเวิร์กสเตชันหรือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์แล้วแต่ว่าคุณจะใช้อะไรบ่อยกว่ากัน ควรทำมุม 90 องศา
- นั่งบนเก้าอี้หน้าเวิร์กสเตชันของคุณให้ชิดที่สุดและให้ความรู้สึกใต้เบาะเก้าอี้เพื่อควบคุมความสูง โดยปกติจะอยู่ทางด้านซ้าย
- หากมือของคุณอยู่สูงกว่าข้อศอกแสดงว่าเบาะนั่งนั้นต่ำเกินไป ยกตัวของคุณขึ้นจากเบาะและกดคันโยก วิธีนี้จะช่วยให้ที่นั่งสูงขึ้น เมื่อถึงความสูงที่ต้องการแล้วให้ปล่อยคันโยกเพื่อล็อคเข้าที่
- หากเบาะนั่งสูงเกินไปให้นั่งนิ่ง ๆ กดคันโยกแล้วปล่อยเมื่อถึงระดับความสูงที่ต้องการ
- 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่ในระดับที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับที่นั่งของคุณ ขณะนั่งลงโดยวางเท้าราบกับพื้นให้เลื่อนนิ้วไปมาระหว่างต้นขากับขอบเก้าอี้ทำงาน ควรมีความกว้างประมาณหนึ่งนิ้วระหว่างต้นขากับเก้าอี้ทำงาน
- หากคุณสูงมากและมีความกว้างมากกว่านิ้วระหว่างเก้าอี้กับต้นขาคุณจะต้องยกเก้าอี้สำนักงานและเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อให้ได้ความสูงที่เหมาะสม
- หากเลื่อนนิ้วใต้ต้นขาได้ยากคุณจะต้องยกเท้าขึ้นเพื่อให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา คุณสามารถใช้ที่วางเท้าแบบปรับได้เพื่อสร้างพื้นผิวที่สูงขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณได้พัก
- 4 วัดระยะห่างระหว่างน่องและด้านหน้าของเก้าอี้ทำงาน กำปั้นของคุณและพยายามที่จะผ่านไประหว่างเก้าอี้ทำงานของคุณและด้านหลังของน่องของคุณ ควรมีพื้นที่ขนาดเท่ากำปั้น (ประมาณ 5 ซม. หรือ 2 นิ้ว) ระหว่างน่องกับขอบเก้าอี้ สิ่งนี้กำหนดว่าความลึกของเก้าอี้ถูกต้องหรือไม่
- ถ้ามันแน่นและยากที่จะพอดีกับกำปั้นของคุณในพื้นที่เก้าอี้ของคุณลึกเกินไปและคุณจะต้องนำพนักพิงไปข้างหน้า เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ส่วนใหญ่ช่วยให้คุณสามารถทำได้โดยการหมุนคันโยกด้านล่างที่นั่งทางด้านขวามือ หากคุณไม่สามารถปรับความลึกของเก้าอี้ได้ให้ใช้พนักพิงต่ำหรือที่พยุงบั้นเอว
- หากมีช่องว่างระหว่างน่องและขอบเก้าอี้มากเกินไปคุณสามารถปรับเอนไปข้างหลังได้ โดยปกติจะมีคันโยกด้านล่างที่นั่งทางด้านขวามือ
- จำเป็นอย่างยิ่งที่ความลึกของเก้าอี้สำนักงานของคุณจะต้องถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการทรุดตัวหรืองอในขณะที่คุณทำงาน การรองรับหลังส่วนล่างที่ดีจะช่วยลดความเครียดที่หลังของคุณและเป็นข้อควรระวังที่ดีสำหรับการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
- 5 ปรับความสูงของพนักพิง ในขณะที่นั่งลงบนเก้าอี้อย่างเหมาะสมโดยให้เท้าของคุณลงและน่องของคุณเว้นระยะห่างจากขอบเก้าอี้ให้เลื่อนพนักพิงขึ้นหรือลงเพื่อให้พอดีกับหลังเล็ก ๆ ของคุณ วิธีนี้จะให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับหลังของคุณ
- คุณต้องการรู้สึกถึงการรองรับที่มั่นคงเหนือส่วนโค้งบั้นเอวของหลังส่วนล่างของคุณ
- ควรมีลูกบิดที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้พนักพิงเลื่อนขึ้นและลงได้ เนื่องจากการลดพนักพิงทำได้ง่ายกว่าการยกขณะนั่งให้เริ่มโดยยกพนักพิงขึ้นจนสุดขณะยืน จากนั้นนั่งบนเก้าอี้และปรับพนักพิงลงจนพอดีกับหลังเล็กของคุณ
- เก้าอี้บางตัวอาจไม่อนุญาตให้คุณปรับความสูงของพนักพิงได้
- 6 ปรับมุมของพนักพิงให้พอดีกับหลังของคุณ พนักพิงควรอยู่ในมุมที่รองรับคุณขณะนั่งในท่าทางที่คุณต้องการ คุณไม่ควรเอนหลังเพื่อให้รู้สึกได้หรือเอนตัวไปข้างหน้าแบบที่คุณชอบนั่ง
- จะมีลูกบิดล็อคมุมพนักพิงให้อยู่ด้านหลังของเก้าอี้ ปลดล็อกมุมพนักพิงและเอนไปข้างหน้าและข้างหลังขณะมองที่จอภาพของคุณ เมื่อถึงมุมที่รู้สึกว่าถูกต้องแล้วให้ล็อคพนักพิงเข้าที่
- เก้าอี้บางตัวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณปรับมุมของพนักพิงได้
- 7 ปรับที่วางแขนของเก้าอี้ให้แทบไม่แตะข้อศอกของคุณเมื่อทำมุม 90 องศา ที่วางแขนไม่ควรแตะข้อศอกของคุณเมื่อวางมือบนโต๊ะทำงานหรือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ หากสูงเกินไปพวกเขาจะบังคับให้คุณวางแขนอย่างเชื่องช้า แขนของคุณควรสามารถแกว่งได้อย่างอิสระ
- การวางแขนบนที่พักแขนขณะพิมพ์จะขัดขวางการเคลื่อนไหวของแขนตามปกติและทำให้นิ้วและโครงสร้างรองรับต้องออกแรงมากขึ้น
- เก้าอี้บางตัวจะต้องใช้ไขควงเพื่อปรับที่วางแขนในขณะที่เก้าอี้บางตัวจะมีลูกบิดที่สามารถใช้ปรับความสูงของที่วางแขนได้ ตรวจสอบส่วนล่างของที่พักแขน
- ที่วางแขนแบบปรับได้ไม่มีให้ใช้กับเก้าอี้ทุกตัว
- หากที่วางแขนของคุณสูงเกินไปและไม่สามารถปรับได้คุณควรถอดที่วางแขนออกจากเก้าอี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดที่ไหล่และนิ้วของคุณ
- 8 ประเมินระดับสายตาขณะพักผ่อนของคุณ สายตาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่คุณกำลังทำงานอยู่ ประเมินสิ่งนี้โดยนั่งบนเก้าอี้หลับตาชี้ศีรษะไปข้างหน้าโดยตรงแล้วค่อยๆเปิด คุณควรมองไปที่ตรงกลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์และสามารถอ่านทุกอย่างบนหน้าจอได้โดยไม่ต้องเกร็งคอหรือขยับตาขึ้นหรือลง
- หากคุณต้องเลื่อนสายตาลงเพื่อไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์คุณสามารถวางบางอย่างไว้ข้างใต้เพื่อยกระดับได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลื่อนกล่องใต้จอภาพเพื่อยกให้สูงที่เหมาะสม
- หากคุณต้องเลื่อนสายตาขึ้นเพื่อไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์คุณควรพยายามหาวิธีลดระดับหน้าจอเพื่อให้อยู่ตรงหน้าคุณ
ส่วน 2 จาก 2: การเลือกเก้าอี้ที่ถูกต้อง
- หนึ่ง เลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับขนาดตัวของคุณ เก้าอี้ส่วนใหญ่ทำขึ้นเพื่อให้พอดีกับคนประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ แต่เก้าอี้ที่อยู่ปลายสุดของสเปกตรัมอาจไม่พอดี เนื่องจากไม่มีเก้าอี้คน 'ธรรมดา' ที่ผลิตในขนาดที่สามารถปรับได้เต็มที่เพื่อให้เหมาะกับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณสูงมากหรือเตี้ยมากคุณอาจต้องใช้เก้าอี้สั่งทำพิเศษ
- หากคุณไม่ได้รับเก้าอี้สั่งทำพิเศษคุณควรซื้อเก้าอี้ที่ปรับได้เต็มที่เพื่อให้คุณสามารถปรับได้อย่างเหมาะสมกับร่างกายของคุณ
- 2 เลือกเก้าอี้ที่มีปุ่มควบคุมที่สามารถใช้งานได้ง่ายขณะนั่ง การเลือกเก้าอี้ที่มีปุ่มควบคุมที่ใช้งานง่ายขณะนั่งจะช่วยให้คุณปรับเก้าอี้ให้เข้ากับสรีระได้เต็มที่ คุณสามารถวางตัวเองบนเก้าอี้แล้วปรับชิ้นส่วนทั้งหมดเข้ากับร่างกายของคุณโดยตรง
- 3 เลือกเก้าอี้ที่มีที่นั่งสามารถปรับระดับความสูงและความเอียงได้ ความสูงเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการปรับเก้าอี้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่สามารถปรับความสูงของเก้าอี้ได้ตามร่างกายและความต้องการของคุณ การเอียงยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดท่าทางให้ถูกต้องขณะนั่ง
- 4 เลือกเบาะนั่งสบายที่โค้งเข้าหาพื้นที่ขอบด้านหน้า เส้นโค้งตามขอบจะทำให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับหัวเข่าของคุณและความสบายที่ด้านหลังของต้นขา นอกจากนี้เบาะนั่งไม่ควรกดดันด้านหลังของต้นขาหรือหัวเข่า
- 5 เลือกเก้าอี้ที่มีผ้าระบายอากาศไม่ลื่น คุณไม่ต้องการให้เหงื่อออกมากขณะทำงานที่โต๊ะทำงานและไม่ต้องการเลื่อนไปมามากเกินไปดังนั้นปัจจัยเหล่านี้จึงมีความสำคัญในการเลือกเก้าอี้
- 6 เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่มีรูปทรงเพื่อรองรับหลังส่วนล่างและปรับความสูงและมุมได้ การปรับพนักพิงเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณอย่างสมบูรณ์จะช่วยให้คุณไม่เจ็บปวดและปราศจากการบาดเจ็บ
- 7 เลือกเก้าอี้ที่มีฐานห้าจุดที่มั่นคง ฐานควรเป็นระบบห้าจุดที่ให้ความสมดุลและความมั่นคงขณะนั่งบนเก้าอี้ ฐานควรอยู่บนล้อเลื่อนหรือล้อขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
- 8 เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนในระยะห่างที่เหมาะสม คุณควรจะเข้าและออกจากเก้าอี้ได้ง่าย แต่ที่วางแขนควรอยู่ใกล้ที่สุดในขณะนั่ง ยิ่งข้อศอกอยู่ใกล้ร่างกายมากเท่าไหร่ขณะนั่งก็จะยิ่งสบายมากขึ้นเท่านั้น
- 9 เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนปรับระดับได้ ที่วางแขนไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณขณะทำงานหรือพิมพ์ ที่วางแขนแบบปรับได้จะช่วยให้คุณปรับแต่งความสูงสำหรับขนาดตัวและความยาวแขนของคุณได้ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะยกเก้าอี้ขึ้นหลังได้อย่างไรหากลดเก้าอี้มากเกินไป ในเก้าอี้ทำงานส่วนใหญ่ลูกบิดหรือคันโยกแบบเดียวกับที่ลดเก้าอี้ก็จะยกขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณต้องยืนขึ้นเพื่อให้เก้าอี้ยกขึ้น กลไกไม่แข็งแรงพอที่จะยกน้ำหนักคนได้
- คำถามฉันจะปรับหลังเก้าอี้ให้นั่งตรงและไม่เอนไปด้านหลังได้อย่างไร? ตรวจสอบว่ามีการปรับรอบด้านหลังหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นก็เหมือนกับการขันสลักเกลียว ขันสลักเกลียวให้แน่นเพื่อปรับด้านหลังของเก้าอี้ในตำแหน่งที่คุณต้องการให้อยู่ ไม่ควรหลวมหลังจากทำการปรับแต่งแล้ว
- คำถามเป็นไปได้ไหมที่จะยกที่รองตรงกลางของเก้าอี้สำนักงานถ้าลากพื้น? จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อเก้าอี้มีความสามารถในตัว เก้าอี้บางตัวไม่ได้มีคุณสมบัติเหมือนกัน
- คำถามฉันจะปรับเก้าอี้สำนักงานที่ใช้การบิดเพื่อยกหรือลดระดับได้อย่างไร? คุณต้องหมุนเก้าอี้จนกว่าจะได้ความสูงที่เหมาะสม เก้าอี้บางตัวมีคันโยกที่ด้านข้างเพื่อยกและลดความสูง ถ้าเก้าอี้ไม่พอดีให้หาเก้าอี้ที่เป็น
- คำถามถ้าพื้นในอาคารสำนักงานของฉันไม่ได้ระดับมีวิธีที่ฉันสามารถปรับระดับเก้าอี้สำนักงานเพื่อให้ฉันนั่งในตำแหน่งที่ดีกว่าสำหรับหลังของฉันได้หรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นพื้นชั้นใดก็ตามควรปรับเก้าอี้สำนักงานให้อยู่ในระดับความสูงที่สะดวกสบายสำหรับพื้นที่ทำงานของคุณ เมื่อคุณปรับความสูงของเก้าอี้ควรช่วยเสริมคุณและสถานีงานให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- คำถามฉันจะป้องกันไม่ให้ที่นั่งเก้าอี้เอียงได้อย่างไร? เมื่อปรับตามที่คุณต้องการแล้วจะมีปุ่มล็อคซึ่งปกติจะอยู่ที่ด้านล่างโดยส่วนด้านหลัง หากคุณผลักดันการควบคุมของคุณจะถูกล็อกไว้ในลักษณะที่คุณชอบ
- เมื่อเร็ว ๆ นี้เก้าอี้ของฉันเริ่มโยกเยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งฉันจะทำให้มันมั่นคงอีกครั้งได้อย่างไร? ตอบ
- ฉันควรหมุนสกรูที่ด้านล่างของเบาะไปทิศทางใดเพื่อให้เอียงไปข้างหน้า ตอบ
- จะซ่อมเก้าอี้สำนักงานไม่ให้หมุนได้อย่างไร? ตอบ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่สามารถสอดขาไว้ใต้เวิร์กสเตชันของคุณหรือมีพื้นที่ไม่เพียงพอให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระแสดงว่าเวิร์กสเตชันนั้นต่ำเกินไปและควรเปลี่ยนใหม่
- คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอุปกรณ์อุปกรณ์เสริมและเค้าโครงต่างๆ แต่โดยปกติเก้าอี้จะคงที่สำหรับการตั้งค่าส่วนใหญ่ในสำนักงาน
- อย่าลืมนั่งให้ถูกต้องเสมอ แม้แต่เก้าอี้ที่ปรับได้ดีที่สุดก็จะไม่มีประโยชน์หากคุณหย่อนตัวหรือเอนไปข้างหน้าขณะทำงาน รักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวด
- ลุกขึ้นและออกกำลังกายทุก ๆ ครั้งขณะนั่ง ไม่ว่าเก้าอี้จะสบายแค่ไหนท่าทางนิ่ง ๆ เป็นเวลานานก็ไม่ดีต่อหลังและอาจทำให้ปวดและบาดเจ็บได้ ยืนยืดและเดินอย่างน้อยหนึ่งหรือสองนาทีทุกๆครึ่งชั่วโมง
โฆษณา
