แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำกิจวัตรประจำวันในช่วงเวลาว่างเช่นดูทีวีงีบหลับหรือกินของว่าง แต่เวลาว่างก็เป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมในกิจกรรมที่มักจะถือว่า 'ออกกำลังกาย' เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว แม้จะมีพลังงานและเวลาที่ จำกัด คุณก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารกล้ามเนื้อในช่วงเวลาว่างและเพิ่มสุขภาพร่างกายโดยรวม เน้นการออกไปข้างนอกและเดินเล่นหรือเล่นกีฬา ตื่นตัวอยู่เสมอด้วยการทำความสะอาดหรือทำงานในบ้าน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีกิจกรรมประจำวันมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ใช้งานอยู่รอบ ๆ บ้านของคุณ
- หนึ่ง ทำความสะอาดบ้าน. แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ได้คิดว่าเป็นการออกกำลังกาย แต่การทำความสะอาดบ้านเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาว่างและหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในช่วงบ่ายหรือเย็น มุ่งเน้นไปที่ลักษณะการทำความสะอาดที่มีความต้องการทางร่างกายมากขึ้น ได้แก่ การดูดฝุ่นการกวาดการขัดอ่างล้างหน้าและอ่างอาบน้ำและการล้างจานด้วยมือ
- การทำความสะอาดทุกวันเป็นกิจกรรมรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเช่นการยกการงอการยืดตัวและการเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำ ๆ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
- 2 ทำงานในบ้านหรือทำสวน แทนที่จะจ่ายเงินให้คนอื่นมาเขี่ยใบไม้ถอนวัชพืชตัดแต่งพุ่มไม้และตัดหญ้าให้ดูแลกิจกรรมเหล่านี้ด้วยตัวเอง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการทำงานบ้านจะถือว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาอยู่ข้างนอกเพื่อทำกิจกรรมที่ต้องเสียภาษี
- หากคุณมีสวนหรือต้องการเริ่มต้นใหม่เป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้เวลาว่างในแบบที่เคลื่อนไหวร่างกาย ปลูกผักและดอกไม้ที่จะเติบโตได้ดีในพื้นที่ของคุณและดูแลและรดน้ำต้นไม้ทุกวัน
- การกวาดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับ กวาดบันไดด้านหน้าทางเดินหรือทางรถเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
- 3 ออกกำลังกายที่บ้าน. หากคุณไม่ได้ไปโรงยิมบ่อยๆเนื่องจากมีภาระผูกพันทางการเงินหรือเวลาที่เกี่ยวข้องให้วางแผนออกกำลังกายที่บ้านในช่วงเวลาว่างแทน หากคุณยังไม่มีเครื่องชั่งน้ำหนักดัมเบลล์หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ (เช่นลู่วิ่งหรือลูกบอลออกกำลังกาย) คุณอาจเริ่มต้นด้วยการลงทุนเล็กน้อยในอุปกรณ์ที่คุณมักจะใช้
- โปรดทราบว่าน้ำหนักและอุปกรณ์ไม่จำเป็นเพื่อให้ออกกำลังกายมากขึ้นและออกกำลังกายได้ดี
- 4 กระตือรือร้นกับครอบครัวและเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวหรือกับเพื่อนร่วมห้องให้รวมกิจกรรมกับพวกเขาไว้ในช่วงเวลาว่างของคุณ มองหากิจกรรมที่สมาชิกในครอบครัวของคุณทุกคนสามารถมีส่วนร่วมด้วยกันได้เช่นคลาสว่ายน้ำแอโรบิกมินิกอล์ฟโบว์ลิ่งหรือโยคะ
- ขอให้เพื่อนร่วมห้องของคุณหรือกลุ่มเพื่อนเล็ก ๆ หางานอดิเรกทำร่วมกับคุณเช่นเล่นเทนนิสหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
- หากคุณมีลูกลองพาพวกเขาไป 'เดินเล่นกับครอบครัว' หลังอาหารเย็นของคุณ คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ถนนในละแวกของคุณได้แม้เพียงครึ่งชั่วโมง หากเด็ก ๆ ต้องการพวกเขาสามารถขี่จักรยานแทนการเดินได้
วิธี 2 จาก 3: การใช้งานภายนอก
- หนึ่ง ขี่จักรยานแทนการขับรถ เมื่อคุณออกไปข้างนอกไม่ว่าจะไปทำงานไปเยี่ยมเพื่อนหรือไปซื้อของในระยะสั้น ๆ ควรวางแผนที่จะใช้รูปแบบการเดินทางที่น่าสนใจแทนการขับรถด้วยตัวเอง การขี่จักรยานจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์
- หากจุดหมายของคุณอยู่ไกลเกินกว่าจะปั่นจักรยานไปได้ให้ใช้บริการขนส่งสาธารณะ เนื่องจากคุณยังต้องเดินไปและกลับจากป้ายรถเมล์คุณจึงออกกำลังกายได้มากกว่าการขับรถของตัวเอง
- 2 เดินไปยังสถานที่ใกล้เคียง การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้และยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาว่าง คุณสามารถเดินเล่นเพื่อความเพลิดเพลินได้ตลอดเวลา
- หากคุณกำลังวางแผนที่จะไปที่ร้านค้าในพื้นที่หรือสวนสาธารณะให้เดินไปที่นั่นแทนการขับรถ
- แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะพบปะเพื่อนฝูงที่บาร์หรือร้านอาหารในท้องถิ่น แต่ควรวางแผนล่วงหน้าออกไปก่อนเวลาครึ่งชั่วโมงและเดินแทนการขับรถ
- หากคุณกำลังออกไปซื้อของในช่วงเวลาว่างให้วางแผนที่จะจอดรถในที่จอดรถให้ไกล ๆ แล้วเดินไปที่ร้านแทนที่จะจอดรถในจุดที่ใกล้ทางเข้า วิธีนี้จะช่วยให้ทำกิจกรรมได้สองสามนาทีและให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการปกป้องรถของคุณจากสิ่งสกปรกหรือรอยขูดที่ประตู
- 3 หางานอดิเรกหรือกีฬาใหม่ ๆ . การหางานอดิเรกเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในยามว่าง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่เรียกร้องทางร่างกายหรือกิจกรรมที่ต้องการความเป็นนักกีฬาเพื่อเริ่มต้น
- หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ทะเลสาบให้เช่าเรือแคนูและใช้เวลาครึ่งชั่วโมงพายไปรอบ ๆ
- หากคุณต้องการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ มากกว่าที่จะพายเรือแคนูให้คว้าจักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ตแล้วขี่ไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น
- หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ศูนย์นันทนาการใช้เวลาเล่นบาสเก็ตบอลแร็กเก็ตบอลหรือเล่นกีฬาในร่มเช่นว่ายน้ำทุกวัน
วิธี 3 จาก 3: การปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกาย
- หนึ่ง ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกาย การใช้ชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการบางอย่างอาจถึงแก่ชีวิตได้เช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทั่วโลกไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เพียงพอ
- การทำกิจกรรมในช่วงเวลาว่างเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับสถิตินี้และทำให้ร่างกายแข็งแรง
- การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายเสมอไป ในขณะที่การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ต้องออกแรงซ้ำ ๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพมวลกล้ามเนื้อหรือทักษะ แต่การออกกำลังกายจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย
- 2 ระบุเป้าหมายทางกายภาพของคุณ ในขณะที่บางคนอาจเลือกที่จะเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของโรค (เช่นที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้) คนอื่น ๆ อาจตัดสินใจลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งหรือแม้แต่ตัดสินใจที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมที่เน้นประสิทธิภาพเช่น เป็นการวิ่ง 5k หรือการแข่งขัน 10k
- ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดร่วมกับการลดแคลอรี่ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกิจกรรมการออกกำลังกายที่ใช้ความอดทน
- แม้ว่าคุณจะไม่มีเป้าหมายด้านความอดทนหรือตามผลงานที่เฉพาะเจาะจง แต่คุณก็ควรตั้งเป้าหมายที่จะมีส่วนร่วมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แม้ว่าคุณจะใช้เวลานี้ในการเดินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ออกแรงน้อย แต่ก็จะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
- 3 ออกกำลังกายทุกวันเพื่อปรับปรุงอารมณ์และระดับความเครียดของคุณ นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักและต่อสู้กับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นจากโรคแล้วการออกกำลังกายโดยเฉพาะกิจกรรมที่ทำในช่วงเวลาว่างซึ่งอาจใช้เวลาทำกิจกรรมอยู่ประจำจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความเครียดได้
- เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายสมองของคุณจะปล่อยสารเคมีที่ก่อให้เกิดความสุขและความรู้สึกผ่อนคลาย
- กิจกรรมทางกายและโดยเฉพาะรูปแบบการออกกำลังกายทำให้สารอาหารและออกซิเจนพุ่งไปที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคุณควรทำอะไรกับเวลาว่างเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณ?.Pete Cerqua
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง Pete Cerqua เป็นผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง พีทยังเป็นผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุด 5 เล่ม ได้แก่ 'The 90-Second Fitness Solution' และ 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' ที่จัดพิมพ์โดย Simon and Schuster และ Skyhorse Publishing พีทมีประสบการณ์การฝึกอบรมส่วนบุคคลและการฝึกสอนด้านโภชนาการมานานกว่า 20 ปีและดำเนินการสตูดิโอเรือธง 90 วินาทีของฟิตเนสในนิวยอร์กซิตี้Pete Cerquaผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองคำตอบคุณไม่จำเป็นต้องนึกถึงสิ่งนี้ สิ่งง่ายๆเช่นการขึ้นลงบันไดหรือออกไปเดินเล่นเป็นวิธีที่ดีมากในการออกกำลังกายที่บ้าน โครงการใด ๆ ที่คุณเลิกจ้างซึ่งเกี่ยวข้องกับการย้ายก็จะเป็นทางเลือกที่มั่นคงเช่นกัน การทำความสะอาดห้องเก็บของหรือจัดระเบียบพื้นที่ทำงานใหม่จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้น เคลื่อนไหวแบบไหนก็ไปได้ดี!
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน
โฆษณา
