ด้วยเจตจำนงที่จะยึดมั่นกับระบบการฝึกอบรมและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณคุณสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายในการมีแขนเรียวได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ โดยทั่วไปคุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อให้หุ่นเพรียวขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านคุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่แขนของคุณโดยเฉพาะปรับกล้ามเนื้อซึ่งจะแสดงหลักฐานการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการ
- หนึ่ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันเว้นวัน ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำให้แขนเรียวขึ้นคือการลดไขมันในร่างกาย การลดแคลอรี่ด้วยอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในวันสลับกันทำสิ่งที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นตลอดการออกกำลังกาย รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำและขี่จักรยาน หากคุณชอบออกกำลังกายที่โรงยิมการพายเรือและการปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้มันดำเนินต่อไปได้
- กีฬาประเภททีมเช่นบาสเก็ตบอลอาจสนุกกว่าและยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีได้อีกด้วย หากคุณกำลังเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวแบบหยุดนิ่งให้เสริมการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆหลังจบเกม 10 นาที
- แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนแรกอาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณมีไขมันในร่างกายจำนวนมากที่จะลดลง แต่จงรู้ไว้ว่ายิ่งคุณต้องลดมากเท่าไหร่คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นเท่านั้น
- 2 ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หากเป็นไปได้ให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณทำงานหนักเพียงพอหรือไม่ อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงกลางของการออกกำลังกายของคุณควรลดลงหลังจากออกกำลังกายแบบเดียวกันในระดับความหนักเท่าเดิมไม่กี่สัปดาห์ หากอาการไม่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่คุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบคาร์ดิโอแสดงว่าคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพียงพอ ก้าวต่อไปหรือออกกำลังกายให้นานขึ้น!
- คาดว่าจะเห็นร่างกายของคุณรวมทั้งแขนของคุณด้วย - เริ่มลดไขมันในร่างกายภายในสี่สัปดาห์ ในขณะที่ความสำเร็จเริ่มต้นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นให้บันทึกไว้และแสดงความยินดีกับตัวเองเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
- 3 ประเมินว่าคุณควรเน้นคาร์ดิโอสักพัก. แขนเป็นสิ่งที่ยากเป็นพิเศษที่จะทำให้เรียวยาวและจะกระดิกเล็กน้อยไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหนก็ตาม การประเมินระดับความฟิตของคุณด้วยตนเองจะเป็นประโยชน์และดำเนินการตามนั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถวิดพื้นได้คุณควรเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหลังจากที่คุณกำจัดไขมันในร่างกายไปแล้ว
- สำหรับการประเมินไขมันในร่างกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นให้อยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอนโดยกางแขนออกห่างกันประมาณช่วงไหล่ ใช้มือข้างหนึ่งเอื้อมขึ้นและทั่วร่างกายไปที่จุดกึ่งกลางของหลังแขนอีกข้างแล้วบีบเนื้อ หากคุณสามารถรวบรวมนิ้วหรือมากกว่าระหว่างปลายนิ้วของคุณได้อย่างอิสระคุณควรเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนแรก
- 4 อย่าลำบากกับตัวเอง รู้ไว้ว่าคุณอาจจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์และดูดีแม้ว่าแขนของคุณจะไม่ตึงเหมือนคนในนิตยสารชุดว่ายน้ำประจำซีซั่นนี้ก็ตาม โดยเฉพาะผู้หญิงมักจะสะสมไขมันในร่างกายในบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งรวมถึงต้นแขนด้วย นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีโอกาสน้อยที่จะรวมการออกกำลังกายต้นแขนในสูตรการออกกำลังกายประจำวันโดยไม่ต้องตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อกำหนดเป้าหมายที่แขนโดยเฉพาะ
- มีข่าวดี: บริเวณต่างๆในร่างกายของคุณที่สะสมไขมันก็เป็นส่วนที่ทำให้ไขมันหายเร็วที่สุดเมื่อคุณเริ่มรักษาระบบคาร์ดิโอ
วิธี 2 จาก 3: กระชับกล้ามเนื้อแขนของคุณ
- หนึ่ง กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อแขนของคุณ ลูกหนูไขว้และท่อนแขนของคุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้โดยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แต่ละพื้นที่เหล่านี้รวมถึงไหล่ของคุณจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนซ้ำ ๆ ด้วยการออกกำลังกายแรงต้านที่ท้าทายมากขึ้นเพื่อให้มีความหมายที่ชัดเจนยิ่งขึ้น โดยรวมแล้วการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้โดยทั่วไป แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงและมีการเจริญเติบโต
- อย่ากังวลว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อแขนใหญ่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับซึ่งจะช่วยลดเส้นรอบวงแขนของคุณได้แม้จะมีความแข็งแรงและความหมายเพิ่มขึ้นก็ตาม
- 2 ค่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่มีดัมเบลล์ แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลจะดีกว่าในการสร้างความแข็งแรง แต่ดัมเบลล์จะช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อเฉพาะที่คุณกำลังทำงานได้ดีขึ้น ดัมเบลยังช่วยให้สามารถออกกำลังกายแบบไดนามิกที่สร้างสรรค์ซึ่งสามารถใช้ลูกหนูไขว้และไหล่ได้ในกิจวัตรเดียว
- สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดซึ่งคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนั้นได้อย่างปลอดภัย เพิ่มทั้งน้ำหนักและจำนวนครั้งในการออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำได้
- 3 บริหารแขนและไหล่เป็นกิจวัตรเดียว ยืนโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและแขนของคุณยื่นออกไปด้านข้างลำตัว ให้ต้นแขนขนานกับพื้นและงอแขนที่ข้อศอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ เหยียดแขนตรงขึ้นจากไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน สุดท้ายงอข้อศอกอีกครั้งคราวนี้ลดน้ำหนักลงด้านหลังศีรษะอย่างช้าๆจนสุด ทำย้อนกลับเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง
- 4 กำหนดเป้าหมายไขว้ของคุณด้วย push-ups และ dips เนื่องจากไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมที่ด้านหลังของต้นแขนไขว้ของคุณจึงเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของแขนของคุณที่คุณต้องโฟกัส นอกจากนี้การออกกำลังกาย Triceps ยังทำงานส่วนอื่น ๆ ของแขนและไหล่ซึ่งนำไปสู่ร่างกายส่วนบนที่เรียวขึ้นโดยทั่วไป
- Diamond push-ups คือcrème-de-la-crèmeสำหรับการทำงาน triceps จับร่างกายของคุณในแนวนอนโดยวางนิ้วเท้าและมือไว้ วางมือของคุณให้ชิดกันในขณะที่ยังสามารถวิดพื้นได้ห้าครั้ง พยายามหาจุดที่นิ้วชี้และนิ้วโป้งสัมผัสกันกลายเป็นเพชร!
- Dips เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการกำหนดเป้าหมายและปรับเสียงไขว้ นั่งบนพื้นด้านหน้าบันไดขั้นล่างสุดของบันไดโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าและดันส้นเท้าลงด้านหลัง หงายฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วยกน้ำหนักขึ้นจากพื้น พยายามทำสิ่งนี้ แต่จากความสูงของเก้าอี้จะทำให้ไขว้เขวได้ดียิ่งขึ้น
- 5 รวมแบบฝึกหัดเฉพาะของ bicep ไว้ในระบบการปกครองของคุณ การปรับสีลูกหนูของคุณเป็นเรื่องยุ่งยากส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณต้องบริหารกล้ามเนื้อสามกลุ่มที่แตกต่างกันเพื่อปั้นด้านหน้าของต้นแขนของคุณนั่นคือลูกหนูไขว้และกล้ามเนื้อปลายแขน การออกกำลังกาย bicep ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการงอข้อศอก การออกกำลังกายแบบคลาสสิกของลูกหนูคือการเชิดคางซึ่งเกี่ยวข้องกับการดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ในขณะที่หลังและไหล่ของคุณมีส่วนร่วมลูกหนูของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุด
- 6 ใช้ดัมเบลเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนู บางทีตัวอย่างที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายของลูกหนูด้วยดัมเบลล์คือดัมเบลล์เคิร์ล ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยและแยกความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนแขวนไว้ที่ด้านข้างและฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า งอแขนข้างหนึ่งที่ข้อศอกและงอดัมเบลล์เกือบถึงไหล่ของคุณ หลังจากลดดัมเบลแล้วให้ทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้ข้างในขณะที่ยกและลดดัมเบลล์
- ทำแบบฝึกหัดนี้บนม้านั่งเอียงเพื่อเพิ่มโฟกัสของการเคลื่อนไหวบนลูกหนูของคุณ
- 7 รวมค้อนม้วนเข้ากับการบิด เพียงแค่บิดข้อมือของคุณเข้าไปในการดึงดัมเบลล์ม้วนมาตรฐานขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในตำแหน่งราวกับว่าเป็นหัวค้อนเมื่อถึงไหล่ของคุณ การเพิ่มนี้จะรวมถึงท่อนแขนของคุณในการออกกำลังกายและการกระชับส่วนต่างๆของแขนของคุณในการออกกำลังกายครั้งเดียว
- การติดตามท่าทางของคุณง่ายขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่มากขึ้น อย่าลืมให้ศีรษะของคุณกลับมาและกระดูกสันหลังของคุณตรง บีบสะบักเข้าหากันเพื่อช่วยให้แขนมั่นคงและอย่าลืมให้ข้อศอกชิดด้านข้าง
- 8 เน้นที่ท่อนแขนด้วยกิจวัตรเฉพาะเช่นกัน คุณต้องเพิ่มความแข็งแรงให้กับท่อนแขนของคุณหากเพียงเพื่อให้ทันกับน้ำหนักและจำนวนที่เพิ่มขึ้นคุณจะทำได้ แม้เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ โดยมีน้ำหนักในมือและแขนที่ห้อยอยู่ข้าง ๆ ก็จะทำให้แขนของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีเนื่องจากต้องรักษาที่ยึดเกาะ
- เพิ่มขั้นตอนการออกกำลังกายที่ปลายแขนของคุณและเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้สามารถออกกำลังกายแบบพูลอัพได้มากขึ้นโดยการทำบาร์แขวน ดึงตัวเองขึ้นครึ่งหนึ่งเพื่อให้ข้อศอกอยู่ที่ 90 องศาและดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด คุณสามารถใช้แขนเหยียดตรงเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของแขนเริ่มต้นได้
- 9 เปลี่ยนท่าบริหารแขนบ่อยๆ. มีแบบฝึกหัดต่างๆมากมายนับไม่ถ้วนที่เน้นที่แขนของคุณเรียนรู้แบบใหม่เมื่อใดก็ตามที่คุณทำมาระยะหนึ่งจะทำได้ง่ายเป็นพิเศษ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ประโยชน์จากการออกกำลังกายลดลง ที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องบริหารกล้ามเนื้อแขนบ่อยๆและสม่ำเสมอเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปร่างที่แท้จริง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายเข้ากับที่จับที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้งานกล้ามเนื้อเฉพาะทั้งหมดในกลุ่มที่การออกกำลังกายต่างๆกำหนดเป้าหมายไว้
วิธี 3 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกระชับสัดส่วน
- หนึ่ง กินไขมันไม่อิ่มตัว! แม้ว่าการอ่านเกี่ยวกับความจำเป็นของการบริโภคไขมันอาจดูน่าแปลกใจ แต่ความแตกต่างที่สำคัญเมื่อต้องการลดน้ำหนักคือการทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานไขมันให้ถูกประเภทเท่านั้น ในความเป็นจริงมีอาหารหลายประเภทที่มีไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! การเปลี่ยนแปลงอาหารเบื้องต้นบางอย่างอาจรวมถึง:
- เปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอกสกัดเย็นเพื่อใช้เป็นส่วนผสมโดยเฉพาะในน้ำสลัดและสำหรับทำอาหารบนเตา
- กินมะกอกเองด้วย! มะกอกนำเสนอคุณลักษณะทางโภชนาการที่น่าสนใจโดยเฉพาะ ได้แก่ มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง แต่มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นมะกอกจึงเป็นอาหารว่างที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องพยายามลดแคลอรี่โดยรวม อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามะกอกก็มีเกลือสูงเช่นกันดังนั้นควร จำกัด จำนวนที่คุณกิน
- ทานเล่นกับอะโวคาโดและถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ อะโวคาโดและถั่วประเภทต่างๆไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่น่าพึงพอใจ ลองเปลี่ยนเป็นของว่างอื่น ๆ เช่นปีกและมันฝรั่งทอด ยิ่งคุณกินของว่างแบบนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น
- 2 หยุดกินไขมันทรานส์และ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัว ในขณะที่คุณเพิ่มการออกกำลังกายและทำตามขั้นตอนอื่น ๆ ในทันทีเพื่อลดไขมันในร่างกายและปรับแขนของคุณคุณควรเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่จะส่งผลในระยะยาวต่อภารกิจในการทำให้แขนของคุณเรียวยาวขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องตระหนักถึงปริมาณและประเภทของไขมันที่คุณบริโภคมากขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจะป้องกันไม่ให้แขนของคุณไม่ต้องพูดถึงส่วนที่เหลือของร่างกาย - ไม่ให้ดูเรียวขึ้น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปและอะไรก็ตามจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก
- เปลี่ยนแปลงการบริโภคเนื้อสัตว์โดยทั่วไปโดยรวมเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นสัตว์ปีกในมื้ออาหารของคุณ เมื่อคุณกินเนื้อแดงให้เลือกใช้อาหารอินทรีย์ที่กินหญ้า เมื่อบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากเช่นหมูสับหรือสเต็กให้ตัดไขมันออกและอย่ากินมัน!
- แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นนมสดหนึ่งแก้วหรือเนยเล็กน้อยพร้อมผักที่เสิร์ฟอาจนำไปสู่การเติมเต็มและความพึงพอใจในมื้ออาหารซึ่งอาจทำให้รับประทานอาหารโดยรวมน้อยลง
- 3 เติมผลไม้และผัก คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารน้อยลงในทันทีเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณสามารถรับประทานผลไม้ผักและอาหารที่มีเส้นใยสูงได้มาก อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะให้สารอาหารที่คุณต้องการมากที่สุดกระตุ้นความอยากและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณสามารถเพิ่มในมื้ออาหารของคุณได้ด้วยการสร้างแซนวิชหรืออาหารจานเดียวด้วยผักกาดหอมมะเขือเทศผักใบเขียวและอะโวคาโด ในความเป็นจริงเพิ่มทั้งหลักสูตรในมื้อเย็น: กินสลัดเพื่อช่วยให้อิ่มก่อนที่จะไปถึงส่วนที่หนักกว่าของมื้ออาหาร
- หากคุณยืนกรานที่จะตกแต่งผักของคุณด้วยความมีไหวพริบในครัวให้อบด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและน้ำมันมะกอกหรือเนยเล็กน้อย
- กินถั่วให้มากเช่นการ์บันโซถั่วเลนทิลดำและอื่น ๆ เพราะมันก็มีไฟเบอร์มากมายเช่นกัน เพิ่มลงในสลัดหรือจานเพื่อเพิ่มขนาดของชิ้นส่วนในขณะที่รักษาคุณภาพทางโภชนาการให้สูง
- หากคุณยังต้องการของว่างระหว่างมื้ออาหารให้กินแครอทหรือผักชนิดอื่นกับครีม ในไม่ช้าคุณจะชอบของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดและตัวเลือกอื่น ๆ ที่น่าสนใจซึ่งจะช่วยไม่ให้น้ำหนักลดลง
- 4 ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณทันที สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการบริโภคแคลอรี่โดยไม่จำเป็นคืออาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้น้ำตาลยังทำให้การเผาผลาญไขมันยากขึ้นเนื่องจากการรับประทานน้ำตาลมาก ๆ จะลดประสิทธิภาพของเอนไซม์ที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ หากคุณจริงจังกับการมีสัดส่วนของร่างกายที่เพรียวขึ้นคุณต้องขจัดนิสัยโซดาและของหวานตั้งแต่วันนี้
- หากคุณมีความอยากน้ำตาลให้เลือกใช้ผลไม้รสหวานเช่นมะม่วง ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะเริ่มอยากกินผลไม้แทนขนมแท่ง
- ธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงข้าวโอ๊ตและขนมปังมัลติเกรนเป็นอาหารเช้าที่ดี เพิ่มผลไม้ลงในมื้ออาหารหากคุณชอบความหวานและไม่ควรกินซีเรียลหรือขนมอบที่มีน้ำตาล ตรวจสอบฉลากว่าเติมน้ำตาลแล้ว
- สำหรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการโปรดดูบทความวิกิฮาวเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามทำไมแขนของฉันถึงไม่บางลง?Julian Arana, MSeD. , NCSF-CPT
Julian Arana ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง B-Fit Training Studios ซึ่งเป็นสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลและสุขภาพที่ตั้งอยู่ในไมอามีฟลอริดา Julian มีประสบการณ์การฝึกอบรมและการฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปี เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (CPT) โดย National Council on Strength and Fitness (NCSF) เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฟลอริดาและปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพจากมหาวิทยาลัยไมอามีJulian Arana, MSeD. , NCSF-CPTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างจริงจังนั่นอาจเป็นอาหารของคุณ หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี่คุณจะไม่สูญเสียไขมันในร่างกาย พยายามลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินและยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นวิดพื้นดึงอัพแถวและการกดหน้าอก
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าเสียเงินหรือเวลาไปกับลูกเล่น 'การลดเฉพาะจุด' เช่นครีมน้ำมันหรือแถบ
- การออกกำลังกายหลายอย่างเหล่านี้อาจทำให้ข้อมือของคุณเกิดความเครียดได้ หากข้อมือของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายด้วยแรงต้านให้เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ
