การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากในการจัดการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีลูกอยู่ที่บ้าน เด็กวัยเตาะแตะและเด็กเล็กที่อายุไม่เกิน 5 ขวบต้องมีงานยุ่งตลอดทั้งวันในขณะที่เด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีต้องออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน อาจดูเหมือนเป็นคำสั่งที่สูงในการดูแลให้บุตรหลานของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและได้รับความบันเทิงโชคดีที่มีหลายวิธีในการเคลื่อนไหวและรับความบันเทิงเป็นครอบครัวไม่ว่าจะอยู่กลางแจ้งในบ้านหรือระหว่างเดินทาง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ออกกำลังกายนอกบ้านเป็นครอบครัว
- หนึ่ง ไปเดินเล่นกับลูก ๆ ของคุณและสำรวจกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ชวนลูก ๆ ของคุณมาร่วมเดินเล่นไม่ว่าจะเป็นการพาสุนัขของคุณไปรอบ ๆ ตึกหรือเยี่ยมชมเส้นทางเดินป่า พยายามสร้างตัวออกจากการเดินเล่นเพื่อที่คุณจะได้มีข้ออ้างในการออกกำลังกายในขณะเดียวกันก็ใช้เวลาที่มีคุณภาพร่วมกับครอบครัวด้วย หากลูก ๆ ของคุณเสียสมาธิไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามพวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังออกกำลังกายอยู่!
- หากบุตรหลานของคุณสนใจให้วางแผนการตั้งแคมป์แทนการเดินป่าในช่วงบ่าย
- ตามหลักการแล้วให้มองหาเส้นทางเดินป่าระยะสั้นที่มีภูมิประเทศเรียบ ระบบทางเดินที่ยาวขึ้นและคดเคี้ยวมากขึ้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุตรหลานของคุณในการจัดการ
- ดูว่าคุณปั่นจักรยานหรือเดินเล่นกับครอบครัวแทนการขับรถหรือไม่
- 2 ตั้งสปริงเกลอร์ในช่วงอากาศร้อน หาพื้นที่โล่งนอกบ้านที่คุณสามารถขอสปริงเกลอร์ได้ ในช่วงที่อากาศร้อนแนะนำให้เด็ก ๆ เล่นสาดน้ำและเล่นน้ำ คุณสามารถสร้างเกมโดยพยายามหลีกเลี่ยงน้ำให้นานที่สุดหากคุณต้องการ!
- 3 เยี่ยมชมสระว่ายน้ำกับครอบครัวของคุณ ดูออนไลน์เพื่อดูว่ามีสระว่ายน้ำสาธารณะหรือชุมชนใกล้บ้านของคุณหรือไม่ หากมีใครอยู่ใกล้ ๆ ให้วางแผนออกไปเที่ยวกับครอบครัวที่คุณสามารถเล่นน้ำกับลูก ๆ ของคุณได้ ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการดูแลเด็กเล็กของคุณโดยให้พวกเขาอยู่ในพื้นที่สำหรับเด็กที่กำหนดไว้ถ้าเป็นไปได้
- ถ้าเป็นไปได้ไปที่สระว่ายน้ำที่มีสไลเดอร์น้ำหรือห่วงบาสเก็ตบอลในสระซึ่งอาจทำให้เด็ก ๆ ของคุณมีส่วนร่วมได้จริงๆ
- 4 ลงชื่อครอบครัวของคุณเพื่อเดินหรือวิ่งการกุศล ลองนึกถึงชุมชนหรือกิจกรรมในท้องถิ่นที่จัดขึ้นใกล้บ้านของคุณเช่นงานการกุศล 5K หรือเดินเล่น ใช้เวลาสักครู่เพื่อลงทะเบียนทั้งครอบครัวของคุณสำหรับการแข่งขัน อย่ากังวลกับการชนะ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การข้ามเส้นชัยกับครอบครัวของคุณ
- การจบการแข่งขันจะเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่สำหรับลูก ๆ ของคุณ
- 5 ขอให้บุตรหลานของคุณช่วยทำงานในสวนและทำสวน ชวนลูก ๆ ออกไปข้างนอกกับคุณและรับอากาศบริสุทธิ์ ขอให้พวกเขาช่วยคุณดึงวัชพืชในสวนหรือมุ่งเน้นไปที่การกวาดใบไม้ที่เหลือที่กระจัดกระจายไปทั่วสวน คุณสามารถสร้างความสนุกสนานให้กับกิจกรรมเหล่านี้ได้โดยชวนลูก ๆ ของคุณกระโดดลงไปในกองใบไม้
- เด็กเล็กอาจสนุกกับการทำให้มือสกปรกในสวน
- ในช่วงฤดูหนาวชวนลูก ๆ ของคุณมาทำนางฟ้าหิมะหลังจากที่พวกเขาช่วยคุณตักออกจากทางเดินหรือทางรถแล่น
- 6 ออกไปข้างนอกด้วยรถเข็นเด็กหรือจักรยานตีคู่ ยึดเด็กเล็กไว้ในเบาะรถเข็นเด็กหรือจักรยานแล้วพาพวกเขาออกไปเดินเล่นหรือวิ่ง หากลูก ๆ ของคุณโตพอที่จะเคลื่อนไหวและออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองให้ลงทุนในจักรยานแบบตีคู่ (สองที่นั่ง) ที่คุณสามารถขี่ด้วยกันได้ หากบุตรหลานของคุณต้องการเป็นอิสระมากขึ้นให้ติดป้ายพร้อมจักรยานที่ติดกับจักรยานของคุณ
- คุณยังสามารถติดเบาะจักรยานที่แข็งแรงไว้ด้านหลังจักรยานของคุณได้
- 7 สร้างพิธีกรรมเกมกีฬาประจำสัปดาห์ นั่งลงกับครอบครัวและจดรายชื่อเกมที่คุณชื่นชอบเพื่อเล่นด้วยกันไม่ว่าจะเป็นจานร่อนฟุตบอลหรืออะไรก็ตาม ตัดสินใจเลือกวันที่คุณจะมีค่ำคืนแห่งการเล่นเกมของครอบครัวและเล่นเกมนี้ด้วยกัน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงของทุกคืนวันศุกร์ให้กับฟุตบอลหรือเล่นเกมซอฟต์บอลรับทุกวันพฤหัสบดี
- กิจกรรมสนุก ๆ บางอย่างอาจเป็นการขว้างฟุตบอลไปรอบ ๆ ในสนามหลังบ้านเล่นแท็กติกหรือเล่นแบดมินตัน
- คุณยังสามารถเยี่ยมชมลานสเก็ตในพื้นที่ของคุณเพื่อเปลี่ยนจังหวะได้อย่างสนุกสนาน
วิธี 2 จาก 3: ออกกำลังกายด้วยวิธีที่สร้างสรรค์
- หนึ่ง สอนแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานให้ลูก ๆ ของคุณ หาพื้นที่โล่ง ๆ ในบ้านที่คุณสามารถจำลองแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับลูก ๆ ของคุณได้เช่นวิดพื้นสควอตและปอด เข้าสู่ท่าพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและกระตุ้นให้เด็กนั่งหรือคร่อมตัวเองที่ด้านหลังของคุณ ทำซ้ำสองสามครั้งขณะอุ้มลูกของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนั่งยองๆแนะนำให้เด็กเล็กวางแขนไว้รอบคอ เพื่อให้ลูกของคุณมั่นคงให้จับมือของพวกเขาด้วยตัวคุณเอง
- 2 เต้นรำไปรอบ ๆ เพลงกับลูก ๆ ของคุณ ตั้งค่าลำโพงกล่องเสียงหรืออุปกรณ์อื่น ๆ และเริ่มเล่นเพลงบางเพลงด้วยจังหวะที่รวดเร็วและน่าดึงดูด เป็นตัวอย่างให้ลูก ๆ ของคุณด้วยการเต้นไปกับดนตรีและกระตุ้นให้พวกเขาเข้าร่วมคุณไม่จำเป็นต้องเต้นอะไรเลยเพียงแค่เน้นไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณและกระตุ้นให้ลูก ๆ ทำเช่นเดียวกัน
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแจมเพลงคลาสสิกเช่น“ I Will Survive” We Are Family หรือ“ Y.M.C.A. ”
- 3 ออกกำลังกายอย่างสร้างสรรค์ด้วยอุปกรณ์สนามเด็กเล่น แวะที่สนามเด็กเล่นในพื้นที่ของคุณกระตุ้นให้ลูก ๆ วิ่งเล่นและเล่นอุปกรณ์เมื่อคุณไปถึงที่นั่น ใช้อุปกรณ์เพื่อประโยชน์ของคุณเองโดยการดึงบาร์ลิง นอกจากนี้คุณยังสามารถจับตาดูลูก ๆ ของคุณขณะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในบริเวณใกล้เคียง
- อุปกรณ์ทุกชิ้นที่มีแท่งโลหะแข็งแรงเป็นเกมที่ยุติธรรมสำหรับการดึงขึ้นเช่นโรงยิมกลางป่า
- 4 เปลี่ยนงานพื้นฐานให้เป็นกิจกรรมสร้างสรรค์สำหรับลูก ๆ ของคุณ สร้างแรงบันดาลใจให้ลูก ๆ ของคุณทำความสะอาดโดยเปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการผจญภัยที่น่าอัศจรรย์ บอกให้เด็ก ๆ จินตนาการว่าพวกเขาเป็นฮีโร่หรือมีพลังเวทย์มนตร์ กระตุ้นให้พวกเขาใช้“ ของขวัญ” เหล่านี้เลือกของเล่นและใช้ไม้กวาดกวาดพื้น
- ตัวอย่างเช่นบุตรหลานของคุณสามารถเก็บของเล่นตุ๊กตาที่พวกเขาชื่นชอบไม่ให้เปื้อนฝุ่นบนพื้นได้โดยการย้ายไปไว้ในเตียงหรือกล่องของเล่น
วิธี 3 จาก 3: การใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี
- หนึ่ง ค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายสนุก ๆ ทางออนไลน์ ดึงเว็บไซต์วิดีโอขึ้นมาบนทีวีคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต มองหาวิดีโอการออกกำลังกายที่น่าสนใจและเป็นมิตรกับเด็กเช่นการเต้นออกกำลังกายหรือแบบฝึกหัดสนุก ๆ อื่น ๆ แม้ว่าวิดีโอจะไม่ได้มุ่งเน้นสำหรับผู้ใหญ่ แต่ให้เข้าร่วมกับบุตรหลานของคุณและติดตามไปพร้อมกับวิดีโอ
- ช่องฟิตเนสที่ยอดเยี่ยมบางช่องที่คุณสามารถเลือกดูได้ ได้แก่ Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. กับ Joe และ Double Time
- 2 พอดีกับเกมขนาดเล็กและการออกกำลังกายในช่วงพักเชิงพาณิชย์ นั่งลงและผ่อนคลายกับลูก ๆ ของคุณในขณะที่พวกเขาดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีทางทีวีถ่ายทอดสด ในช่วงพักโฆษณาแนะนำให้ลูก ๆ ลุกขึ้นเต้นไปรอบ ๆ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างรอ คุณยังสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้โดยเล่นเกมแท็กสั้น ๆ หรือเล่นซ่อนหาในช่วงพัก
- หากโฆษณามีการเล่นเพลงเป็นพื้นหลังให้กระตุ้นให้เด็ก ๆ เต้นตามจังหวะเพลง
- 3 ปรับแต่งโปรแกรมในขณะที่เดินอยู่ในสถานที่ ใส่รายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่น่าสนใจซึ่งทุกคนจะเพลิดเพลินในขณะที่เดินอยู่หน้าจอ เชิญบุตรหลานของคุณเข้าร่วมในขณะที่โปรแกรมกำลังดำเนินอยู่ซึ่งอาจช่วยให้พวกเขาเพลิดเพลินแม้จะเดินอยู่ก็ตาม
- เด็กบางคนอาจไม่สนใจที่จะเดินในสถานที่ แต่ก็ยังคุ้มที่จะลอง!
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังดูภาพยนตร์มิวสิคัลคุณสามารถนั่งลงระหว่างส่วนของบทสนทนาและเดินเข้าที่ระหว่างเพลง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามอะไรคือวิธีสนุก ๆ ในการเริ่มใช้งาน?Julian Arana, MSeD. , NCSF-CPT
Julian Arana ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเป็นผู้ก่อตั้ง B-Fit Training Studios ซึ่งเป็นสตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลและสุขภาพที่ตั้งอยู่ในไมอามีฟลอริดา Julian มีประสบการณ์การฝึกอบรมและการฝึกสอนส่วนบุคคลมากกว่า 12 ปี เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง (CPT) โดย National Council on Strength and Fitness (NCSF) เขาจบปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยนานาชาติฟลอริดาและปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพจากมหาวิทยาลัยไมอามีJulian Arana, MSeD. , NCSF-CPTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองลองทำสิ่งต่างๆเช่นเล่นกีฬากับครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือลงทะเบียนเพื่อรับความท้าทายด้านการออกกำลังกายหากคุณกำลังแข่งขัน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ลงทะเบียนเรียนออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณ
- กำหนดเวลาวันหยุดที่คุณสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ มากมายเช่นปีนหน้าผาดำน้ำตื้นหรือว่ายน้ำ
- การออกกำลังกายให้สนุกจะช่วยให้เด็ก ๆ มีแรงจูงใจที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น
โฆษณา
