วิธีการหา Deltoids โดยไม่มีน้ำหนัก

กล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อกลมด้านบนและด้านข้างของไหล่ มีสามกล้ามเนื้อหน้าหลังและตรงกลาง กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้ไหล่งอได้และช่วยพยุงข้อมือ rotator นักยกน้ำหนักหลายคนออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์ อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดไหล่ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ ลองวิดพื้นท่ากดหอกออกกำลังกายแบบซุปเปอร์แมนหรือแบบฝึกหัด I, T และ Y



วิธี หนึ่ง จาก 4: ลอง Push-ups

  1. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 6

    หนึ่ง วางมือและเท้าบนเสื่อโยคะ คุณควรหันหน้าลงโดยให้แขนของคุณแยกออกจากกันและเหยียดขาออก น้ำหนักของคุณควรกระจายเท่า ๆ กันระหว่างมือและเท้า
  2. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 7

    2 งอข้อศอกจนคางเกือบแตะพื้น หายใจออกเมื่อคุณงอแขนเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพก มุ่งเน้นไปที่การรักษาหลังให้ตรง
  3. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 8

    3 เหยียดแขนให้ตรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าเมื่อคุณดันตัวขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงและแกนกลางและกล้ามเนื้อตะโพกตึง
  4. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 9

    4 ทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งรวมเป็นสองหรือสามเซ็ต หากการวิดพื้นแบบเดิมนั้นยากเกินไปสำหรับคุณให้คุกเข่าเอียงเพื่อให้หลังของคุณตรง
    • สำหรับความท้าทายเพิ่มเติมให้ขยับแขนแต่ละข้างออกไปด้านนอก 2 นิ้ว (5.1 ซม.) ให้ห่างจากหน้าอกของคุณ ท่าวิดพื้นนี้จะทำให้หน้าอกและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณได้ผลมากกว่าการวิดพื้นแบบเดิมโดยให้แขนอยู่ที่ระดับไหล่
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: ทำ Pike Press

  1. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 10

    หนึ่ง เริ่มต้นด้วยการวางมือและเท้าลงบนเสื่อโยคะ ร่างกายของคุณควรหันหน้าไปทางพื้น แยกแขนออกจากกันและขยับเท้าเข้าใกล้แขนมากขึ้น ยกร่างกายของคุณเพื่อให้คุณเป็นรูปตัว“ V” แบบกลับหัว
    • หากคุณเล่นโยคะท่านี้จะคล้ายกับท่าสุนัขโดยให้แขนทั้งสองข้างรับน้ำหนัก
  2. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 11

    2 งอข้อศอกจนหัวเกือบแตะพื้น คล้ายกับการเคลื่อนไหวแบบกดขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อท้องและตรวจดูให้แน่ใจว่าหลังตรง หายใจออกเมื่อคุณงอข้อศอก
  3. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 12

    3 ดันแขนขึ้นจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าเมื่อคุณดันตัวขึ้น หลังตรงและกล้ามเนื้อท้องตึง
  4. ตั้งชื่อภาพ Work out Deltoids without Weights Step 13

    4 ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ คุณควรทำสองหรือสามเซ็ต สำหรับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นให้วางเท้าของคุณบนขั้นตอนหรือแพลตฟอร์มที่ยกขึ้นอื่นแล้วกดหอก โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ออกกำลังกายแบบ Superman

  1. หนึ่ง นอนคว่ำโดยให้แขนยื่นออกไปข้างหน้า ขาของคุณควรตรง ให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
  2. 2 ยกหน้าอกแขนและขาขึ้นจากพื้น บีบบั้นเอวและไหล่ขณะทำเช่นนั้น วิธีนี้จะได้ผลที่หลังไหล่
    • หากคุณมีปัญหาให้ลองทิ้งขาไว้บนพื้นและยกหน้าอกและแขนขึ้นเท่านั้น
  3. 3 ถือท่าทางไว้อย่างน้อยห้าวินาที อย่าลืมหายใจในขณะที่คุณทำเช่นนั้น หลังจากผ่านไปห้าวินาทีคุณสามารถลดแขนและขาลงที่พื้นได้
    • คุณควรทำสองหรือสามชุดจากแปดถึงสิบครั้ง
    โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การใช้ Rotator Cuffs

  1. หนึ่ง นอนลงบนม้านั่งลูกบอลออกกำลังกายหรือพื้นผิวอื่น ๆ คุณควรนอนหงาย ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงด้านข้าง
  2. 2 ยื่นแขนไปข้างหลังคุณเพื่อทำฉัน ยกแขนขึ้นเพื่อให้ตรงและได้ระดับกับลำตัว ด้วยฝ่ามือของคุณลงและมือชี้ไปที่เท้าของคุณค่อยๆยกขึ้นและลงซ้ำแปดถึงสิบครั้ง
    • อย่าเคลื่อนไหวกว้างหรือกวาด ให้การเคลื่อนไหวเล็กและมีอยู่
  3. 3 ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับลำตัวเพื่อสร้างตัว T คว่ำฝ่ามือลง ยกแขนของคุณขึ้นและลงโดยเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ทำแปดถึงสิบอย่างนี้
  4. 4 ยืดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อทำท่า Y เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ยกแขนขึ้นและลงในช่วงสั้น ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหว ทำการเคลื่อนไหวแปดถึงสิบครั้ง โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันจะหาเดลทอยด์ด้านหลังได้อย่างไร? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองการงอตัวบินดัมเบลล์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานด้านหลัง
  • คำถามคุณคิดอย่างไรกับ trapezius ของคุณ? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ ตัวอย่างเช่นดัมเบลล์หรือสายเคเบิลแถวตรงจะทำงานได้กับรูปสี่เหลี่ยมคางหมู
  • คำถามคุณออกกำลังกายเดลทอยด์อย่างไร? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองข่าวดีก็คือการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณยกข้อศอกขึ้นจะได้ผลดีคุณจึงมีตัวเลือกมากมาย
  • คำถามวิดพื้นสร้างเดลทอยด์หรือไม่? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองการวิดพื้นทำงานบริเวณเดลทอยด์ด้านหน้าและจะสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของไหล่
  • คำถามมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือไม่? คณบดี Theriot
    ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Dean Theriot เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Timberline Fitness ในฮูสตันรัฐเท็กซัส ด้วยประสบการณ์กว่า 25 ปีในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย Dean เชี่ยวชาญในการฝึกอบรมส่วนบุคคลกลุ่มและกีฬาโดยเฉพาะ คณบดีจบปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก LSU Dean ผสมผสานการฝึกความต้านทานและหลอดเลือดหัวใจเข้ากับแบบฝึกหัดพิลาทิสเพื่อการออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับลูกค้าของเขา การฝึกซ้อมกีฬาเฉพาะของเขา ได้แก่ ฟุตบอลบาสเก็ตบอลและเบสบอล คณบดี Theriot Personal Trainer Expert คำตอบ Planks และ handstand pushups เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก วิธีหนึ่งที่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับแกนกลางจำนวนมากคือการทำไม้กระดานด้านข้าง แต่คุณถือตัวเองขึ้นด้วยแขนเพียงข้างเดียวและชี้แขนอีกข้างไปบนท้องฟ้า
  • คำถามการออกกำลังกายแบบใดที่จะให้ผลลัพธ์เร็วที่สุด? การกดหอกจะให้น้ำหนักมากที่สุดบนไหล่ของคุณและจะทำให้ได้ผลมากที่สุดต่อการทำซ้ำ ที่กล่าวมานั้นค่อนข้างยากที่จะทำอย่างถูกต้อง ระวัง!
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ไม้กระดานยังเป็นวิธีที่ดีในการหาเดลทอยด์ของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
  • อุ่นเครื่องก่อนเริ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ เดินเป็นเวลา 5 นาทีในขณะที่แกว่งแขนหรือม้วนไหล่หรือวงแขน
  • สวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นหรือหลวมเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ สวมรองเท้ากีฬาที่มีพื้นรองเท้าที่จับเมื่อวิดพื้นหรือกดหอกเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น

โฆษณา

คำเตือน

  • อย่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือ rotator การเคลื่อนไหล่หรืออาการบาดเจ็บที่ไหล่อื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

คลีฟแลนด์สามารถกวาดล้างซีรีส์รอบแรกด้วยชัยชนะในคืนนี้ เนื่องจากผู้เล่นชื่อดังของคลีฟแลนด์ยังคงเดินหน้าต่อไป นี่คือวิธีการจับเกม



จุดจบดูเหมือนจะใกล้เข้ามามากขึ้นสำหรับ Roger Federer ซึ่งทำให้แฟน ๆ ผิดหวังมาก อาการบาดเจ็บที่เข่าของเฟเดอเรอร์และการผ่าตัดที่ตามมาทำให้เขาต้องพักงานตลอดปี 2020



รองเท้า Ugg น่ารักอบอุ่นและใส่สบาย แต่เนื่องจากทำจากหนังกลับหนังแกะและบุด้วยขนสัตว์จึงต้องทำความสะอาดอย่างระมัดระวัง ในขณะที่คุณต้องการเครื่องมือและผลิตภัณฑ์พิเศษบางอย่างในการทำความสะอาด Ugg ของคุณเช่นแปรงหนังกลับและ ...

นี่คือวิธีดูเกม Clippers สดออนไลน์โดยไม่ต้องใช้สายเคเบิลในปี 2019-20 ไม่ว่าคุณจะอยู่ในหรือออกจากตลาดของทีม



นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อรับชม Amanda Nunes vs Germaine de Randamie และการ์ด UFC 245 PPV ที่สมบูรณ์ทางออนไลน์



การทำลายความสัมพันธ์กับใครบางคนไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังรักเขาอยู่ อย่างไรก็ตามด้วยเวลาความอดทนและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถก้าวต่อไปและพบกับความสุขได้อีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการลบบุคคลนั้นออกจากชีวิตของคุณทั้งสองโดย ...