กายภาพบำบัดเป็นรูปแบบหนึ่งของการฟื้นฟูโรคหลอดเลือดสมองที่มีประสิทธิภาพและจำเป็นซึ่งช่วยให้ผู้คนฟื้นคืนความสามารถในการทำงานและดำเนินชีวิตประจำวันได้ ในขณะที่คุณควรทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณมีการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เองที่บ้านเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ในตอนแรกคุณจะเริ่มจากการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ในโรงพยาบาลตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด จากนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายทุกวันเพื่อพัฒนาการใช้แขนช่วยในการทรงตัวและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลโดยนักกายภาพบำบัดหรือผู้ดูแลขณะทำกายภาพบำบัดในกรณีที่คุณเจ็บตัวหรือล้มลง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การใช้กายภาพบำบัดในโรงพยาบาล
- หนึ่ง พบกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับเป้าหมายและการรักษา นักกายภาพบำบัดของคุณจะบอกคุณโดยเฉพาะว่าคุณควรเน้นการออกกำลังกายแบบใด พวกเขาจะจดบันทึกจากแพทย์ของคุณและสร้างแผนเฉพาะบุคคล ปรึกษานักกายภาพบำบัดของคุณทุกครั้งก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ และยืดตัวไปตามระบบการปกครองของคุณ
- 2 เริ่มเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุด คุณไม่ต้องการเริ่มการบำบัดทางกายภาพเร็วเกินไป แพทย์ส่วนใหญ่จะให้คุณเริ่มระหว่าง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถถามแพทย์ได้ว่าจะเริ่มได้เมื่อใด
- 3 เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆบนเตียงในโรงพยาบาลของคุณ ลุกขึ้นนั่งถ้าคุณสามารถ วิธีนี้จะช่วยเตือนกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงของคุณให้เคลื่อนไหว คุณสามารถรองรับร่างกายของคุณได้โดยวางลิ่มโฟมไว้ใกล้กับแผ่นหลังของคุณ
- หากคุณพร้อมคุณสามารถทำได้โดยให้ความช่วยเหลือลองย้ายจากเตียงไปที่เก้าอี้ อย่าพยายามทำเช่นนี้เมื่อคุณอยู่คนเดียว
- 4 ทำงานร่วมกับนักบำบัดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟคือการออกกำลังกายที่นักบำบัดของคุณขยับแขนขาให้คุณ คุณอาจเป็นอัมพาตหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือเคลื่อนไหวลำบาก นักกายภาพบำบัดของคุณช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวข้อต่อได้โดยแนะนำคุณตลอดการเคลื่อนไหว
- การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟทั่วไปคือการหมุนแขน นักบำบัดของคุณจะขยับแขนเป็นวงกลมเบา ๆ
- นักกายภาพบำบัดของคุณอาจขอให้คุณนอนราบเพื่อให้พวกเขายืดและงอขาให้คุณได้
- คุณควรขอให้นักบำบัดของคุณสอนสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแลให้ช่วยเหลือคุณในการเคลื่อนไหวที่ไม่โต้ตอบเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยคุณได้แม้คุณจะถูกปลดประจำการก็ตาม
- 5 สวมสลิงบนแขนที่แข็งแรงของคุณ หากแขนของคุณเป็นอัมพาตจากจังหวะการสวมสลิงที่แขนที่แข็งแรงจะบังคับให้คุณใช้แขนที่อ่อนแรง สิ่งนี้จะทำให้แขนแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ขอให้นักกายภาพบำบัดใส่สลิงให้คุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเพื่อดูว่าสลิงเหมาะกับคุณหรือไม่
วิธี 2 จาก 4: ยืดแขนและมือของคุณ
- หนึ่ง หมุนแขนของคุณ อย่างน้อยวันละสามครั้งขยับแขนตลอดการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแขนจะช่วยให้การทรงตัวของคุณเมื่อคุณเดินรวมถึงความสามารถในการหยิบและยกสิ่งของอีกครั้ง
- ขั้นแรกให้ยืดแขนข้างที่ได้รับผลกระทบออกไปจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบเล็กน้อย กดค้างไว้ 60 วินาที (หรือตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้) ก่อนผ่อนคลาย
- ทำวงกว้างด้วยแขนของคุณ ไปอย่างช้าๆและพยายามเอื้อมให้ไกลและสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะก่อนที่จะลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อยห้าครั้ง หากคุณไม่สามารถยกแขนได้สูงให้ขอให้นักกายภาพบำบัดหรือผู้ดูแลช่วยขยับแขนให้คุณ
- 2 ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่ นอนหงายประสานมือไว้ใต้เต้านม ค่อยๆยกแขนขึ้นจนมือที่จับอยู่เหนือไหล่ หลังจากนั้นสักครู่ให้ลดระดับลงอีกครั้ง ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
- 3 หยิบวัตถุขนาดเล็ก คุณสามารถใช้เพนนีหินอ่อนดินสอหรือเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับกิจกรรมนี้ได้ตราบเท่าที่คุณมีคู่ทำงานด้วย หยิบของเล็ก ๆ แต่ละชิ้นด้วยมือที่ได้รับผลกระทบและวางไว้ในมือที่ไม่ได้รับผลกระทบ ถือไว้ที่นั่นจนกว่าจะหยิบวัตถุขนาดเล็กทั้งหมดขึ้นมา จากนั้นนำวัตถุแต่ละชิ้นออกจากมือที่ไม่ได้รับผลกระทบและวางกลับในตำแหน่งเดิม
- 4 ใช้หนังยางรัดมือ. ห่วงยางรัดรอบนิ้วและนิ้วหัวแม่มือข้างใดข้างหนึ่ง คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยนิ้วชี้และกลับไปที่พิ้งกี้ของคุณ ใช้นิ้วยืดยางรัดก่อนคลายแถบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมมอเตอร์ได้ดี โฆษณา
วิธี 3 จาก 4: ปรับปรุงยอดเงินของคุณ
- หนึ่ง เปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นั่งลงบนม้านั่งโดยมีหนังสืออยู่ข้างคุณ หนังสือควรมีขนาดพอ ๆ กัน วางมือบนหนังสือ เอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งเลื่อนน้ำหนักไปด้านนั้น ค่อยๆกลับไปที่กึ่งกลางก่อนที่จะยกน้ำหนักไปอีกด้านหนึ่ง ทำอย่างนี้สิบครั้ง
- คุณยังสามารถฝึกขยับไปข้างหน้าและข้างหลัง ใช้มือจับหนังสือค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้สะโพกตรง จากนั้นค่อยๆขยับเข้าไปเอนหลังเล็ก
- 2 เอนข้อศอกของคุณ นั่งบนม้านั่งหรือเตียงที่มั่นคง เอนแขนของคุณเพื่อให้แขนของคุณวางตรงกับพื้นผิว คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ข้อศอกได้หากเจ็บ ใช้มือดันลงกับพื้นผิวเพื่อให้แขนเหยียดตรงและลำตัวลอยขึ้น ค่อยๆงอศอกกลับลงไปจนอยู่ในตำแหน่งเดิม
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่อย่าพยายามออกกำลังกายนี้จนกว่าคุณจะแข็งแรงไหล่ของคุณ
- 3 ยื่นมือไปข้างหน้า ขณะนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงให้เหยียดแขนออกไปข้างหน้าและประสานมือเข้าด้วยกัน เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยก่อนจะยืดตัวอีกครั้ง ลองทำเช่นนี้ห้าครั้งทุกวันจนกว่าคุณจะกลับมาสมดุล
- 4 ฝึกขยับจากนั่งเป็นยืน เมื่อคุณรู้สึกสบายกับการเอนตัวไปข้างหน้าคุณสามารถลองยืนในขณะที่เอื้อมมือออกไป ประสานมือและค่อยๆลุกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากเก้าอี้ หากคุณยังไม่สามารถยืนได้อย่างสมบูรณ์อย่าผลักดันตัวเอง เพียงแค่ย่อตัวลงกลับไปที่เก้าอี้
- อย่าพยายามทำเช่นนี้เว้นแต่คุณจะมีใครบางคนอยู่ด้วยเพื่อจับคุณหากคุณล้มลง
วิธี 4 จาก 4: เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดินของคุณ
- หนึ่ง ยืดสะโพกของคุณ นอนหงายโดยเหยียดขาที่แข็งแรงและงอขาข้างที่ได้รับผลกระทบ ยกขาที่ได้รับผลกระทบแล้วเลื่อนไปที่ขาอีกข้าง กางขาของคุณคืนเท้าที่ได้รับผลกระทบกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
- 2 ฝึกเดินขณะนอนราบ นอนคว่ำด้านข้างของร่างกายที่ไม่ได้รับผลกระทบ ขาข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบควรงอใต้ลำตัวเพื่อรองรับน้ำหนัก ค่อยๆงอขาที่ได้รับผลกระทบไปข้างหลังเพื่อให้ส้นเท้าของคุณไปถึงด้านหลังก่อนจะค่อยๆยืดกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
- 3 เริ่มเดินด้วยไม้เท้า คุณอาจต้องใช้เครื่องช่วยเดินเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์ นักกายภาพบำบัดของคุณควรฝึกอบรมวิธีใช้สิ่งนี้ก่อนออกจากโรงพยาบาล ถ้าไม่มีให้ลงทุนในไม้เท้าที่มีจุกยางที่ปลาย เลือกด้ามจับที่จับถนัดมือ ถือไม้เท้าไว้ตรงข้ามด้านที่ได้รับผลกระทบ ในขณะที่คุณขยับขาข้างที่ได้รับผลกระทบให้ขยับไม้เท้าไปข้างหน้าเช่นกัน ให้ไม้เท้านิ่งเมื่อเคลื่อนไหวด้วยขาข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ
- 4 เดินบนลู่วิ่ง. ในขณะที่อยู่ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดหรือผู้ดูแลคุณสามารถเริ่มเดินบนลู่วิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวกลับไปที่ขาของคุณ ไปในอัตราที่ช้ามากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถือลู่วิ่ง อย่าพยายามเดินบนลู่วิ่งโดยไม่มีผู้ดูแล นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้อุปกรณ์พยุงน้ำหนักหากคุณยังไม่สามารถรักษาร่างกายให้ตั้งตรงได้นาน
- นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำนักปีนบันไดหากคุณมีปัญหาในการยกขาหรือขึ้นบันได หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีบันไดหรือขั้นบันไดให้ถามนักบำบัดของคุณว่าสิ่งนี้เป็นไปได้สำหรับคุณหรือไม่
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับรองเท้าที่ดีที่สุดในการทำกายภาพบำบัด
- ใช้กายภาพบำบัดร่วมกับการบำบัดประเภทอื่น ๆ รวมถึงการบำบัดด้วยการพูดและกิจกรรมบำบัด ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของโรคหลอดเลือดสมองจำนวนมากประสบความสำเร็จด้วยการบำบัดแบบสันทนาการและการบำบัดด้วยน้ำ
- ค่อยๆใช้ไป. คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที
- มีคนคอยช่วยเหลือคุณเสมอเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเสียหายที่เกิดจากโรคหลอดเลือดสมองคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการออกกำลังกายบางอย่าง
- พยายามมองโลกในแง่ดีระหว่างพักฟื้น โปรดจำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลลัพธ์และก็ไม่เป็นไร คุณจะไปที่นั่น
โฆษณา
คำเตือน
- โปรแกรมกายภาพบำบัดมีความเป็นส่วนตัวสูง อย่าเริ่มโปรแกรมโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน
